Saludo al Sol para los más pequeños

Hoy os quiero presentar este artículo, escrito por Yoga Adictos, sobre el tema muy actual para todos los padres: práctica de yoga para los más pequeños de la familia, y concretamente Saludo al Sol.

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Los niños son personalidades completas pero inexpresadas. Son las semillas dentro de las cuales el todo está contenido de una forma potencial. Vemos las misteriosas transformaciones de la vida alrededor y dentro de nosotros todos los días, sin embargo, todavía no entendemos el proceso. ¿Cómo podemos realmente ayudar a nuestros hijos a crecer si nosotros mismos no somos dueños de nuestras propias fuerzas vitales? Sólo un maestro jardinero sabe cuánta agua, fertilizante y poda necesita una planta. De la misma manera, si no somos maestros, entonces no debemos tratar de podar a nuestros hijos, para no cortar una parte esencial que puede no volver a crecer.

El Gurú es el maestro jardinero del cuerpo, la mente y el alma. Él sabe cómo guiar el crecimiento del niño a través de todas las etapas de desarrollo. Como una simple fórmula, los maestros espirituales desde tiempos ancestrales han prescrito Surya Namaskar junto con un simple Nadi Sodhana pranayama y gayatri mantra para los niños a partir de los 8 años. Así, el desarrollo integral de los niños se asegura desde una edad temprana.

SURYA NAMASKAR EN EL AULA

Hoy nuestros niños se sientan en aulas masificadas, todos muy juntos y adoptando malas posturas sobre sus pupitres, con las mentes cansadas de tanta actividad intelectual y extraescolar. Se entiende por educación cuando entramos en una institución con el fin de adquirir las habilidades intelectuales y la capacidad para un trabajo o profesión. Sin embargo, la educación real no es sólo para el cumplimiento de los compromisos externos, sociales y económicos, sino también para la comprensión interior y el crecimiento de la personalidad en todos los niveles -físico, mental y espiritual.

En los últimos tiempos existen movimientos por parte de los educadores para aumentar la profundidad y amplitud del sistema educativo. Estas personas quieren que el lado intuitivo y creativo de la personalidad y la mente de un niño se desarrollen con el fin de corregir los desequilibrios existentes que pueden ser la causa de muchos de nuestros problemas actuales en la vida.

Surya Namaskar, Nadi Sodhana pranayama y Gayatri mantra se puede utilizar para aprovechar este potencial y para desarrollar no sólo el intelecto, sino también la intuición. De esta manera se consigue el equilibrio.

Swami Yogabhakti Saraswati (Mlle M. Flack), fundadora de Satyanandashram París y antigua profesora en el C.E.S. Condorcet High School, ha hecho un extenso estudio del uso de Surya Namaskar en el aula para equilibrar los lados intelectual e intuitivo de los niños. Ella afirma: “En opinión de padres, niños y profesores por igual, la enseñanza de prácticas de yoga como Surya Namaskar a los niños ha sido un éxito en nuestra escuela. Muchos padres, que ya han observado un efecto estabilizador en sus hijos, han sugerido que estas prácticas deberían continuar en la escuela, la única cuestión planteada aquí era la de formar más maestros en estos métodos “.

Ya existen muchos maestros y directores de todo el mundo que han asumido este trabajo y han comenzado a introducir Surya Namaskar y otras prácticas de yoga relevantes en los sistemas escolares. En todas partes descubren que unos cuantos minutos de práctica antes de que comience la clase hacen que los niños estén más ansiosos de aprender, atentos, receptivos, sensibles y comunicativos. Surya Namaskar es un excelente método para manejar de manera constructiva la exuberante energía física que poseen los niños y canalizarla hacia la salud física y mental. Después de esta serie de asanas, los niños están mejor preparados para aprender la siguiente lección.

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EQUILIBRANDO LAS EMOCIONES

Es fácilmente apreciable la importancia de equilibrar las emociones de un niño en términos de su vida futura. Debemos tener esto en mente al examinar la función de Surya Namaskar en el establecimiento y mejora de su estabilidad mental y emocional.

A la edad de ocho años la glándula pineal comienza a calcificarse y decaer, de modo que a los doce o catorce años comienza la pubertad. En la glándula pineal se encuentran las hormonas pituitarias, que son responsables de la madurez sexual y que ayudan a prevenir de una pubertad precoz. Su decaimiento prematuro a menudo permite un desarrollo sexual demasiado rápido. A veces, más de las que nos esperamos, el aspecto físico, el desarrollo de nuevas sensaciones y deseos, etc. producen ciertos desequilibrios en los jóvenes. Una mente joven es incapaz de entender y lidiar con el rápido desarrollo de los nuevos sentimientos de una manera madura, resultando un trauma emocional y generando la llamada “crisis de identidad” tan frecuente en la adolescencia. También puede conducir a un grave desequilibrio hormonal y una variedad de enfermedades, tanto físicas como mentales.

Lo que tratamos de lograr a través de la práctica yóguica es el mantenimiento de la glándula pineal, retrasando así el desarrollo sexual durante algunos años. Cuando el desarrollo emocional se une al componente físico, la madurez física puede desarrollarse de una manera controlada, libre de los traumas emocionales que dejan cicatrices permanentes en el futuro.

Surya Namaskar combinado con Nadi Sodhana pranayama, Shambhavi mudra y Gayatri mantra es el antiguo método prescrito por los yoguis y rishis para frenar la degeneración pineal. Estas prácticas ayudan a mantener joven todo el área de ajna chakra que se asienta en la glándula pineal. Si esto se puede lograr, la vida será más llevadera. Cuando los niños no son capaces de equilibrar los aspectos mentales y físicos de su ser, ¿qué sucede? Si hay una excesiva energía mental, el niño se convierte en un soñador pero no puede expresarse en todo su ser. Por otro lado, el exceso de energía física lo convierte en un torbellino, difícil de manejar. Por lo tanto, el equilibrio de estos dos polos de nuestra existencia es esencial si queremos ayudar a nuestros hijos a convertirse en adultos sanos, equilibrados y maduros.

DESARROLLANDO UNA NUEVA “RAZA HUMANA”

Surya Namaskar es una práctica que permite que la formación de la personalidad humana tenga lugar desde la temprana edad de ocho años. Un niño que tenga la suerte de recibir este tipo de formación tendrá muchas ventajas sobre sus compañeros que han recibido la educación puramente intelectual que prevalece hoy. La educación yóguica cumple el criterio del gran fisiólogo y humanista Alexis Carrel: “El desarrollo de los jóvenes entre los seis y los dieciocho años de vida debe realizarse simultáneamente en los planos anatómico, funcional, orgánico, esquelético, muscular, fisiológico, intelectual y emocionales, pues en ninguna de estas esferas el desarrollo puede desarrollarse por separado, siendo las más importantes, los aspectos fisiológicos y emocionales, y la educación debe comenzar a partir de ahí; en primer lugar debe introducirse una disciplina psicofisiológica y al mismo tiempo deben inculcarse los principios que rigen las relaciones interhumanas”.

La declaración anterior señala la necesidad de introducir la formación yóguica básica (incluida la práctica de Surya Namaskar) a nuestra juventud con el fin de producir un despliegue controlado e integrado de las funciones psíquicas y físicas que desarrollarían una “nueva raza de seres humanos”. Citando las palabras del gran humanista y médico. Albert Schweitzer: “Debe haber un nuevo renacimiento mucho más profundo que el que nos sacó de la Edad Media, un gran renacimiento en el cual la humanidad encontrará que los valores éticos son los más altos estandartes y los valores más útiles. Esto liberará a la raza humana de la realidad insensata en la que está ahora vegetando”.

Fuente: http://yogaadictos.com/saludo-al-sol-para-ninos/ , FB: https://www.facebook.com/YogaAdictos/

 

Yoga contra el frio!!!

Yoga en invierno

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Los yogis indios tienen mucha suerte – no tienen que pasar por el frío durante los meses de invierno. Sin embargo, también tienen sus secretos para calentarse, y nos encanta compartirlos con vosotros!!

Postura del Águila – Garudasana – favorece mejora de la circulación sanguínea, rápido calienta todo el cuerpo.

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Postura de la Cobra – Bhudjangasana – gracias a su efecto en la zona de la gargata y naríz, ayuda eliminar el resfriado y la descongestión nasal, fortalecer el corazón que se fuerza más durante los resfriados.

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Postura del León – Simkhasana – es una prevención muy potente de las enfermedades respiratorias. Aparte de eso, favorece mejora del estado de la piel del rostro =) .

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Postura del Guerrero – Virabhadrasana – previene quedarse en frío, elimina temblores del frío y crea el calor interior.

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La Pirámide – Parsvottanasana – activa el flujo sanguíneo en los hombros, brazos, garganta, cuello, así mismo creando el efecto del calor en todo el cuerpo.

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Según lo que dicen los yoguis, el frío interno constante indica que las defensas del organismo están bajas y en este caso hay que “activar el fuego”. Para ello existen numerosas técnicas.

  • Saludos al Sol – Surya Namaskara, se puede hacerlo solo o como el calentamiento previo a la secuencia principal de las asanas.
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  • Postura de la Plancha – Chaturanga Dandasana, estimula el trabajo de las vías respiratorias superiores, fortalece y mejora circulación en todo el cuerpo.

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  • Posturas invertidas – Sarvangasana, Halasana, Sirsasana – mejoran la circulación pasiva del sistema linfático, responsable por “transportar” las células inmunológicas que defienden el organismo de los virus.

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  • Ejercicios respiratorios – pranayamas Kapalabhati, Bhastrika, Udjayi, cuya práctica también ayudara eliminar las toxinas, ventilar los pulmones, fortalecer el sistema respiratorio, crear las defensas y aumentar la capacidad energética!

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Aparte de esto, se recomiendan comidas calientes con las especias que calientan el cuerpo y previenen los virus, tales como jengibre, pimienta negra, curcuma; infusiones con limón, mucha fruta, y lo más importante – el estado de ánimo!!

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Pensamiento positivo y conexión con nuestro interior son las claves principales de nuestra salud!

Namaste!

Vika Gurskaya

 

 

Balance =)

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Breathing Ashtanga Yoga – Online Films & Documentaries Class with Josu Ozkaritz

Breathing Ashtanga Yoga – Online Films & Documentaries Class with Josu Ozkaritz.

Las articulaciones y la vejez

Ambos, los yogis y los médicos están de acuerdo que las toxinas en el organismo desde el sistema circulatorio se quedan en las articulaciones. Y los yogis añaden: la vejez empieza con las articulaciones. Gracias al desarrollo de la flexibilidad, el Yoga mantiene las articulaciones sanos y fuertes, y así se retrasa la vejez.

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Как йоги, так и медики согласны с тем, что попадающие токсины в организм из системы кровообращения очень скоро оседают в суставах. Йоги добавляют: и старость сначала поселяется в суставах. Йога, благодаря развитию гибкости, – способствует укреплению суставов и оздоровлению их.

Pilates hecho por Joseph Pilates

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Secuencia de asanas para todo el cuerpo

Buenas,

Os presento las posturas que permiten activar todo el cuerpo, trabajando casi todos sus partes, excluyendo las inversiones que siempre podéis añadir. Os recomiendo permanecer de 30 segundos a dos minutos en cada postura, y luego se puede repetir la secuencia , u otra opción es aumentar el tiempo de permanecer en cada postura. Escuchar vuestro cuerpo, la respiración y ¡a disfrutar! Namaste!

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Adelgazar con el Yoga

Mucha gente se estará preguntando si es posible adelgazar con el yoga, y la respuesta es – ¡Si! Para adelgazar con el yoga hay que tener mucha paciencia y persistencia en la práctica, pero los resultados van a sorprendernos. La normalización del peso corporal en yoga es la consecuencia de la transformación real de todos los sistemas del organismo: muscular, esquelético, circulatorio, digestivo, nervioso etc. La práctica del yoga ayuda normalizar el metabolismo, purificar la sangre y el estómago, mejorar el sistema endocrino, circulatorio y respiratorio; pero todo esto requiere tiempo y constancia. Se recomienda practicar yoga dos o tres veces por semana, pero mejor cada día por lo menos durante 20 minutos.

yoga cáceres¿Que posturas pueden ayudar a bajar esos kilos de más?

Para el desarrollo armonioso de nuestro cuerpo y para normalizar el peso, hay que combinar las secuencias dinámicas, como por ejemplo Saludo al Sol, con las posturas estáticas.

Muchas asanas favorecen la eliminación de la grasa corporal excesiva gracias a la estimulación de los procesos metabólicos.

  • Hay que enfocarse en extensiones: bhudjangasana –postura de la cobra, Ushtrasanaushtrasana – postura del camello, ardha chakrasana – postura de la media rueda, Cobra y puentematsyasana – postura del pez, natarajasana – postura del bailarín réal, etc.Yogart Natarajasana
  • Inversiones: viparita karani mudra – postura del gesto invertido, sarvangasana – postura de todas las partes del cuerpo, halasana – el arado, sirsasana – postura de cabeza, pincha mayurasana – postura invertida sobre antebrazos, adho mukha vriksasana – postura sobre brazos,

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Y también : bakasana-el cuervo; paschimotanasana – la pinza, y ahdo mukha svanasana – postura del perro boca abajo, viene estupendo para obtener la forma deseada.

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Para el mejor efecto de las posturas, es muy importante realizarlas de forma correcta, incluirlas correctamente en las secuencias diarias de asanas, y también es muy importante…¡respirar!

Es precisamente la respiración la que puede acelerar el proceso de adelgazar con el yoga. Se recomienda incluir en su práctica diaria estas técnicas respiratorias muy sencillas pero muy potentes, que se llaman kriyas. Las kriyas afectan al sistema digestivo y secretorio, asegurando buen metabolismo y eliminación de toxinas e impurezas. Como el resultado, se mejora el estado de piel, actividad cerebral, se elimina el estrés y los kilos se desvanecen. Se recomienda hacer estas técnicas cada mañana, en el ayuno, después de tomar un vaso de agua con un poco de limón.

Kapalabhati (cráneo brillante)– respiración del fuego

Consiste en una serie de respiraciones rápidas, en las que la espiración es forzada por una contracción súbita de los músculos abdominales, el ombligo acercándose a la columna,  mientras que la inspiración es pasiva, produciéndose al relajarse la musculatura abdominal. Empezar con tres veces de 24-36 ciclos respiratorios, llegando a 108 ciclos respiratorios. Realizar de pie, con el rostro al máximo relajado.

Agni (fuego) Sara (cascada) Dhauti(purificación)— purificación por el fuego

Se realiza después de Kapalabhati. Se sienta en cuclillas; contraer la musculatura pélvica y glúteos. Apoyar las manos en las caderas, y con la exhalación vaciar el abdomen al máximo, llevando el ombligo a la columna; retener la respiración y durante esta retención mover la musculatura abdominal adelante y atrás.             Después relajar todos los músculos y hacer una inspiración abdominal profunda. Repetir 3-5 veces.

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Las kriyas y las asanas sin duda ayudaran reducir el estrés, mejorar nuestra forma física y estado emocional, pero creo que lo más importante que nos puede enseñar la práctica del yoga es poder aceptar a nuestro cuerpo y en general a si-mismo tal y como somos. Todos somos únicos, y rechazando a su propia naturaleza puede llevar a bloquearnos más por dentro, lo que se reflejará en estado de nuestro cuerpo – en rigidez y acumulación de grasa corporal sobretodo. Una vez que nos aceptaremos con todas las imperfecciones, y nos abriremos al mundo, el cuerpo no tardará en reaccionar a este cambio, y los resultados de este trabajo interior pueden ser verdaderamente impresionantes!

Vika Gurskaya

¿Que tiene de bueno hacer yoga?

beneficios de yoga

Beneficios del Yoga

beneficios del yoga (yoga cáceres)

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Secuencia de Yoga para los pies y tobillos

Os presento la secuencia ortopédica para activar y mejorar el estado de las articulaciones de piernas y pies.

october-1new-new__0.jpgAntes de comenzar: Urdhva Prasarita Padasana (postura de las piernas estiradas hacia arriba)  Sentarse de lado a la pared, exhalando subir las piernas a la pared y tumbarse de espalda en el suelo. Relajarse en esta postura durante 5-10 minutos;  respiración lenta y suave. Observen su estado interior; la mente se calma, todo el cuerpo se relaja. En caso de ataque de gota o dolores en áreas de espolón de talón, se recomienda que hagáis solamente las posturas invertidas: Viparita Karani Mudra, Salanba Sarvangasana, Halasana, Sirsasana. En caso que no hayan dolores fuertes, se puede hacer la secuencia más variada, la que proponemos en este artículo.

october-3__1.jpg 1. Supta Padangusthasana  I (postura de agarre del dedo gordo arriba поза). Tumbarse de espaldas, con las piernas rectas y  plantas de los pies apoyadas en la pared. Doblar la pierna derecha y agarrar el pie con el cinturón. Estirar esta pierna y mantenerla máximo recta de 30 segundos a 1 minuto. Repetir la postura con otra pierna.

october-3a__2.jpg2. Supta Padangusthasana II (postura de Agarre del dedo gordo de lado). Agarrar el pie izquierdo con el cinturón y bajar la pierna (recta) a la derecha. Apoyar el codo derecho en el suelo así que el peso de cuerpo queda distribuido entre ambos lados y el glúteo contrario quede apoyado. Mantener la postura de 30 segundos a un minúto, luego cambiar de lado.

october-10__3.jpg3. Tadasana (postura de la Montaña). Separar los talones a la distancia que os permita juntar los dedos gordos de los pies fácilmente. En caso de artritis no intentéis separar mucho los dedos de pies. En caso de ataques de gota, se puede poner la alfombra o toalla por debajo de los talones.

4. Tadasana 2 (postura de la Montaña con almohadas entre los dedos de pies). Colocar almohadas ortopédicas o simplemente lapices entre todos los dedos de los pies. Asegurarse que no haya dolor o molestia en las articulaciones. Evitar este variante de la postura en caso de ataques de gota.

october-4___5.jpg 5. Utthita Trikonasana  (postura de Triangulo de pie). Colocar el pie delantero sobre el bloque o soporte posicionado en diagonal. Colocar el talón del pie trasero sobre la toalla o esterilla enrollada, o en el bloque diagonal. Realizando la postura apoyar la mano sobre dos o tres bloques o la silla. Hacer para cada lado, manteniendo la de 30 segundos a un minuto, y siempre cambiar el pie al cambiar de lado.

october-1new___6.jpg6. Uttanasana (postura de Estiramiento posterior intenso). Subir ambos talones sobre la esterilla, manta o toalla enrollada; inclinarse hacia delante para que las piernas queden perpendiculares al suelo, y los brazos y el tronco sea paralelo al suelo. Apoyarse con las manos en la pared.  october-14-correct-FINAL.jpg

7. Adho Mukha Svanasana (postura del Perro cara hacia abajo, variación con los talones y manos encima del soporte). Necesitamos aquí cuatro bloques o ladrillos de yoga: los dos irán por debajo de las manos, y otros dos, apoyados en la pared para formar una línea diagonal, – por debajo de los pies.  Mejor que alguien os ayuda hacer esta postura agarrando le con el cinturón en la cintura, para quitar la tensión en los pies completamente.  october-8new__8.jpg

8. Visasana (postura del Héroe en posición sentada). Necesitamos el bolster o la manta muy gorda enrollada. Sentarse encima del bolster con los pies a la altura de caderas, esto es la postura del Héroe. Apoyar las manos en la pared de forma que podáis empujarlas contra la pared y así quitar tensión de los pies.           october-6new__9.jpg

9. Viparita Karani  (postura del Gesto invertido al lado de una pared). Subir las piernas estiradas encima de la pared y colocar el bolster o la manta enrollada debajo de la pelvis. Quedarse en la postura de 5 a 10 minutos. Se puede realizar el variante con las piernas separadas.  october-13__10.jpg

10. Savasana (postura del Cadaver, con las piernas encima la silla). Tumbarse boca arriba, sobre las mantas si os apetece, colocar las piernas en la pelota grande (fitball) o en la silla; poner el cojín o una manta debajo de la cabeza; cerrar los ojos, relajar todo el cuerpo. Permanecer en la postura 15-20 minutos, prestando atención a relajación de las zonas doloridas, y a la respiración.

Para terminar la sesión: Pranayama (realizar en Savasana con las piernas en el suelo). Taparse con la manta para no pasar frío, poner el cojín debajo de la cabeza y la manta debajo del pecho en caso de mucha tensión en la zona dorsal. Permanecer en la postura inmóvil durante 10 minutos, relajando todo el cuerpo, parte por parte, observando la respiración libre, su flujo natural…Con la inspiración llenarse con la energía curativa, con la exhalación eliminar el dolos y molestias, dejarlas ir, disolverse…

Namaste!

Sirsasana paso a paso

Namaste! Os presento un pequeño máster-class sobre la técnica de postura de cabeza – sirsasana (sirsa – cabeza, asana – postura). Esta postura se considera como reina de asanas por sus calidades incomparables: con su práctica regular se rejuvenecen todos los sistemas y órganos de nuestro organismo, el cerebro recupera su agilidad y se dice que el flujo del tiempo se retrocede, el tiempo empieza fluir hacía atrás. La gente con problemas graves en la columna vertebral, especialmente en la zona cervical, con escoliosis fuerte, y durante menstruación, deberían de abstenerse de esta postura.

Para más preguntas, no dudéis poner vuestros comentarios, llamar por teléfono y/o venir a las clases y talleres que organizamos por aquí.

Comenzamos!

Primero nos ponemos de rodillas, nos agachamos y colocamos los antebrazos en el suelo en forma de triangulo – los codos forman dos puntas del triangulo, y las manos (dedos entrelazados) – la tercera punta.

Colocaremos la parte delantera de la cabeza (que no sea la frente, pero tampoco la parte detrás de la coronilla), o la tapa de la cabeza, dentro de las manos – los dedos entrelazados van a servir de agarre para la cabeza; y nos quedaremos así un rato para asegurarse que estamos cómodos y podemos seguir. Si sentimos tensión en el cuello, hay que encontrar otro punto de apoyo, ya que se puede lastimar el cuello en caso de mal apoyo de la cabeza.

Después de colocar la cabeza estiramos las piernas y caminamos hacía la cabeza, estirando la columna poco a poco, hasta que se quede completamente estirada y recta.

Utilizando la musculatura abdominal, subimos las piernas. Hay varias formas para subir las piernas: los principiantes quizá estarán más cómodos subiendo las piernas dobladas y luego estirando las en el aire; los que tienen bastante seguridad, elasticidad y fuerza en la zona abdominal, pueden subir las piernas rectas, como se muestra en las fotos.

Ir subiendo las piernas, con la columna completamente recta, hasta que el cuerpo quede en la posición erguida.

Mantener la postura de 20 segundos hasta 10 minutos, siempre que no hayan molestias, especialmente en la zona craneal y cervical. Deshacer la postura siguiendo los mismos pasos, pero en orden reverso. Terminar la con la postura del niño o savasana. Es recomendable completarla con Sarvangasana (“la vela”).

Los principiantes para obtener más seguridad y quitar el miedo de la postura, pueden hacer la cerca de la pared.

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¡Recargar las pilas en 15 minutos!

¿Vivís en el estrés permanente? ¿Tenéis mucho trabajo y nada de descanso durante el día?, y así – toda la semana sin parar? ¿Regresáis a casa solamente para ducharse y dormir?  Os propongo pararse para un momento y pensar: ¿cuanto tiempo podréis aguantar en este ritmo sin recargar las pilas?,¿Cómo va a ser vuestra salud y la vida si seguiréis así?  El síndrome del cansancio , la tensión arterial alta, hombros caídos – lo que provoca el envejecimiento prematuro, problemas con el sistema osea-muscular y con el tracto digestivo, – estos son solamente unos de los síntomas de las “perspectivas” de la vida en estrés.  Estoy segura que esta perspectiva no os parece muy atractiva y más, a cada uno de nosotros, nos gustaría evitar todos estos síntomas, estar siempre jóvenes, sanos y felices.

La secuencia que os propongo – variación del Saludo al Sol, es una vía rápida y segura de mantenerse en buena forma (en todos los niveles) en el ritmo elevado de la vida, ritmo “no paro nunca”.

Es suficiente con tan solo 15-20 minutos al día (un cuarto de hora podemos sacar todos, ¿verdad?), y falta solamente poner la colchoneta, y comenzar. Suria Namaskara, o Saludo al Sol, es una secuencia de posturas que incluyen los movimientos principales de las articulaciones y la columna vertebral, y de esta mañera recargan todo nuestro organismo con la energía. Ademas, combinación de la respiración controlada y el movimiento mejorará nuestra concentración.

A nivel técnico, es importante “recoger” las rodillas en las posturas pon piernas estiradas, controlar estado en los codo – no dejarlos colgados o tensar demasiado, y también controlar posición de las escapulas: procurar alejarlas de la cabeza, dirigirlas hacia dentro (siempre que no se curve la espalda).

Vais a repetir la secuencia varias veces, y en las dos primeras repeticiones os recomiendo omitir postura del Guerrero (Virabhadrasana 1). Cada postura en la secuencia se durará dos o tres respiraciones completas. Transiciones entre los asanas se realizarán con la exhalación; intentar no retener la respiración, mantenerla fluida y sin pausas. En principio, para los principiantes puede ser complicado mantener conciencia en todo a la vez: respiración, movimiento y dentro de las posturas, pero la práctica regular no dejará de demostrar el progreso rápido y los efectos evidentes. Esta secuencia aporta flexibilidad, fuerza, desarrolla la conexión de nuestro cuerpo, respiración y la mente, calidades muy importante en esta temporada tan complicadilla.

Realizar la secuencia de 6 a 12 veces, luego descansar en Setu Bandha Sarvangasana encima del ladrillo de yoga.

¡ A comenzar! 

1. Urdhva Hastasana Desde Tadasana (postura de la montaña) subir los brazos con la inspiración. Estirando los brazos hacía arriba procurar bajar las escapulas hacía la cintura.

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2. Uttanasana  Inspirando, inclinarse hacía delante. Mantén las rotulas encogidas. Exhala, y con la inspiración estira los brazos en los codos y mira hacía delante, extendiendo la parte superior de la espalda.

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3. Adho Mukha Svanasana  En Uttanasana, aprieta las palmas de las manos contra el suelo, dobla las piernas y con la exhalación haz un salto hacia atrás para entrar en el Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Estira los codos y las rodillas, lleva la pelvis arriba y atrás, estirando al máximo la espalda. Mantener las orejas a la altura de los brazos.

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4. Urdhva Mukha Svanasana  Exhala, baja la pelvis hacía el suelo y sube el pecho, abriendo los hombros hacía fuera. Mantén las piernas y los brazos  rectos, lleva las escapulas lejos desde el cuellos hacía el interior de la espalda. Procura no “romper” la zona lumbar, sino estirar la columna hacía arriba todo el tiempo.

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5. Chaturanga Dandasana   Con la exhalación, flexiona los codos y baja la caja torácica para que se quede parallela al suelo. En esta postura todo el cuerpo debe de quedarse tan recto como el bastón (danda significa un bastón). Es muy importante no dejar que caiga la zona lumbar y la pelvis, procurar mantener la pelvis a la altura de toda la columna – es decir, hacer trabajar la musculatura lumbar muchissimo!

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6. Urdhva Mukha Svanasana  Con la inspiración, estirar los brazos y subir la caja torácica hacía delante. Ir abriendo la caja torácica con la respiración, hombros lejos de las orejas, piernas estiradas, y los codos cerca de las costillas. Concentración en el centro del pecho.

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7. Adho Mukha Svanasana  Inspira, y con la exhalación, empuja las palmas de las manos contra el suelo para subir la pelvis arriba y atrás y estirar los brazos. En caso de la musculatura posterior acortada, mantener piernas ligeramente dobladas, procurando primero estirar la espalda por completo.

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8. Virabhadrasana I  Toma el aire, y con la exhalación haz un gran paso hacía delante con la pierna derecha. Dobla esta pierna a 90 grados en la rodilla, para que la cadera quede paralela al suelo y el tobillo – perpendicular. Sube el tronco y los brazos. Con la exhalación, baja el tronco y coloca las manos por ambos lados del pie derecho, haz un paso grande hacía atrás con la pierna derecha para volver al Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Hacer todo lo mismo con la pierna izquierda.

Para variar la secuencia, después de las cuatro primeras repeticiones se puede hacer otra postura en vez de hacer Virabhadrasana, como por ejemplo, Ardha Chandrasana, postura de Media Luna, Utthita Trikonasana, postura del Triangulo de pie, o otra postura de pie que os parece más adecuada. Lo único es que siempre después de hacer esa postura con el lado derecho hay que volver al Perro Boca Abajo, y solamente después del Perro Boca Abajo hacer la postura con el lado izquierdo.  Todas las transiciones se harán desde Adho Mukha Svanasana (el Perro…).

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9. Uttanasana  Desde Adho Mukha Svanasana hacer un salto hacía las manos y estirar las piernas y los brazos, extendiendo la parte alta de la espalda.  Con la exhalación, bajar el tronco a las piernas.

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10. Урдхва Хастасана Con la inspiración, subir el tronco y estirar los brazos hacía arriba. Exhalando, bajar los brazos, volviendo a Tadasana.

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11. Setu Bandha Sarvangasana  Si disponéis de tiempo, estáis cansados y queréis descansar, os propongo tumbarse en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados, subir la pelvis y apoyar la parte baja de la espalda o el sacro en el ladrillo de yoga o el bolster; los brazos a los largo del cuerpo. Suavemente estirar las piernas, una por una; si se puede, apoyar las piernas en la pared, y así estiramiento será más profundo, la cintura se liberará mejor de las tensiones y la caja torácica se abrirá. Mantener la postura unos 3-5 minutos. Después de deshacer la postura, apretar las rodillas al pecho para un rato, lo que aliviará más la parte baja de la espalda.  .

setu bandha sarvangasana

Esta secuencia conviene para todo el mundo. Lo único, se puede sustituir los saltos al de del Perro Boca Abajo a los pasos con una pierna y luego con la otra.

Espero que os sirva de ayuda este artículo y si tenéis preguntas, no dudéis en poner me las en este espacio o en mis clases. ¡Un saludo!

Good morning yoga sequence

yoga en casa

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Yoga durante el embarazo (vídeo)

Placer de compartir este vídeo con vosotr@s, para que podáis disfrutar de vuestra práctica de yoga no solamente en clase sino en vuestra casa también!

Correr para la salud y bienestar

Correr es uno de los deportes más populares y más antiguos que tiene sus orígenes en Gracia antigua, cuando lo practicaba todo el mundo. Es la actividad en que hay mayores beneficios para las personas que lo practican. Es sencillo, se puede hacer cuando se quiera y no tiene ningún coste añadido, aunque se puede comprar equipos especiales o realizar en un gimnasio con máquinas especiales. Ademas, ¡se combina muy bien con los ejercicios de yoga y/o pilates!

Los griegos antiguos decían: ¡quieres ser sano – corre, quieres ser guapo – corre, quieres ser inteligente – corre!

correr

Correr al aire libre permite sentir mejor las sensaciones y liberarse de tensiones, lo que elimina malas vibraciones, ansiedad y estrés. Además, ayuda mejorar el sueño y el bienestar general.

El estar en forma que proporciona el correr ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades, aliviar tensiones, aumentar energía y sentirse mucho mejor a nivel físico y psicológico. Además, correr ayuda a estar en forma a nivel físico, ya que ayuda a perder peso, ya que es una actividad física de las que más calorías quema.

Correr tonifica los músculos, refuerza los cartílagos, estira el cuerpo y las piernas, incrementa la resistencia y limpia los pulmones y arterias. Además, mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular.

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Al correr se generan endorfinas que provocan sensación de bienestar mejorando la autoestima y mejorando la salud emocional. Además, ayuda a fortalecer los huesos.

Es bueno asumir metas para no sobreesforzarse ni dejarse llevar. Además, se debe correr al menos 3 días a la semana durante un tiempo superior a media hora, aunque si no se puede antes llegar a ello se puede aumentar el tiempo progresivamente.

Se puede correr en cualquier terreno, en cualquier lugar, en cualquier momento, sin horarios, solo o en compañía. No aporta casi ninguna limitación, a parte de que hay que estar en un buen estado de salud antes de correr y en ciertos casos hay que consultar a un médico.

Hay que ir con ropa cómoda y adecuada e hidratarse correctamente para poder rendir al máximo mientras se corre y beneficiarse de todas sus ventajas.

correr para la salud

Virabhadrasana (Guerrero) I

Virabhadra es un héroe de la mitología hindú nacido de un mechón de pelo que Shiva se arranca desconsolado ante la autoinmolación de su consorte Shakti. Virabhadra resulta ser un guerrero formidable que se enfrenta y da muerte a Daksha, el dios que había deshonrado a Shakti provocando su autosacrificio. Más adelante Shakti renacerá bajo la apariencia de Uma para volver al lado de Shiva.
Virabhadrasana I (más conocida como el guerrero I) es una de las tres posturas que reciben el nombre de este héroe y que, por consiguiente, se revisten de una carga simbólica muy importante. Virabhadra representa la fuerza del amor de Shiva, y Shiva es la Consciencia, inseparable de su esposa Shakti, que és la energía creadora que da a luz a la naturaleza. Virabhadra es el arquetipo del guerrero, que puede verse como el guerrero espiritual que debe enfrentarse a Avidya, la ignorancia del verdadero ser.
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Siendo una postura de tierra, con la base bien enraizada en el suelo, es también una postura de apertura que nos ayuda elevar la energía y desbloquear su circulación por todo el cuerpo.
BENEFICIOS:
– Fortalece los músculos de las piernas.
– Estira los hombros y el cuello, el abdomen y las ingles (psoas).
– Abre el pecho y los pulmones.
– Alivia la acidez de estómago y mejora la digestión.
– Fortalece los músculos de la espalda.
– Tonifica rodillas y tobillos y cura la rigidez del cuello.
– Fortalece la vejiga y corrige el desplazamiento del útero.
– Alivia los dolores menstruales.
– Aumenta la fortaleza y el vigor del cuerpo.
– Aumenta la concentración mental.
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CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES:
– No mantener la postura si se padece de hipertensión arterial o problemas coronarios.
– Si hay lesiones o sobrecarga en los hombros mantener las manos sobre las caderas.
– Si hay problemas en las cervicales mantener la cabeza en una posición neutra, mirando hacia adelante.

Yoga en casa en más profundidad

A nosotros siempre nos hace falta algo para ser completamente felices, a menudo nuestro cuerpo vive en el pasado y nuestra mente en el futuro. Practicando el yoga, nosotros aprendemos conectar nuestro cuerpo y mente. Gradualmente, aprendemos a vivir aquí y ahora, alegrándose de cada momento.

La tensión de la vida diaria afecta fuertemente nuestras emociones. Impaciencia, ansiedad, reacciones exageradas a los que pasa durante el día – todo esto es el resultado del estrés profundo (divorcios, perdidas dolorosas, problemas familiares y laborales). El estrés lleva al cansancio permanente, ansiedad, depresiones, alcoholismo etc. Y muchas veces no entendemos el peligro verdadero en el estado de estrés, pero si que es bastante peligroso.

Según la ciencia, las secreciones del sistema hormonal influyen la mente y el sistema nervioso. Intensas demostraciones hormonales están acondicionados por el desequilibrio, que abre las vías para las infecciones y enfermedades.

La secuencia que propongo en este artículo afecta el funcionamiento a las glándulas endocrinas y en el sistema nervioso simpático y central.  Ésta práctica os ayudará calmar los nervios, estabilizar la respiración, eliminar la tensión muscular y mental.

Hacemos yoga en casa. 

En ésta secuencia de yoga están incluidas las posturas de pie y posturas de apertura de la pelvis, inclinaciones y posturas invertidas. Yoga en casa os ayudará no solamente recuperar la calma interior, pero también os ayudará a avanzar en vuestra práctica, dejará vivir aquí y ahora, con toda la alegría del mundo.

1. Uttanasana – inclinación hacía delante con el apoyo (bloque o bolster) bajo la cabeza.

Este variante de Uttanasana requiere más esfuerzo que Uttanasana clásica. Se recomienda para la gente con la espalda cansada o dolorida, con la musculatura posterior muy acortada. Uttanasana calma la mente y recupera las fuerzas; los pulmones y el corazón descansan aquí y se llenan con la energía.

2. Adho Mukha Svanasana – postura del perro boca abajo (con el apoyo bajo la cabeza).

Esta postura mejora la suministra de sangre al corazón y los pulmones, ayuda a estirar las extremidades, fortalece el cuerpo. No se recomienda en caso de las varices y la fiebre alta. Para relajar la mente, utilicen los accesorios como bloques o bolsters, como se demuestra en el dibujo. Apoyar la cabeza por la parte de la línea de crecimiento del pelo sobre el bloque o bolster, y quedarse así durante 1-3 minutos.

 3. Prasarita Padottanasana  — inclinación hacía delante con las piernas separadas.   

En ésta postura se estiran bien las piernas. Para hacerla inclinamos el tronco hacía delante y apoyamos la cabeza se apoya sobre el bloque o bolster. Prasorita Padottanasana refresca el cuerpo y la mente, aporta la sensación de calma y armonía interior. Es importante relajar la cabeza, brazos y hombros en la postura, y en caso de la tensión baja evitar levantar la cabeza y el tronco rápido. Es muy buena prevención de las hernias discáles.

4. Salamba Sirsasana – postura sobre la cabeza.

Postura sobre la cabeza  se llama la reina de las posturas en yoga. La posición invertida crea un efecto rejuvenecedor a todo el organismo, activando el flujo sanguíneo a las células cerebrales, y la práctica regular de esta postura amplia los horizontes espirituales.  Aclara la mente, mejora la concentración y la memoria, elemina el cansancio acumulado. NO se puede hacer durante el periodo y en caso de problemas cervicales. Mejor aprenderla con el profesor antes de probar la por vuestra cuenta.

5. Pascimotanasana  — postura de estiramiento posterior intenso. 

Ésta postura tranquiliza la mente y el sistema nervioso simpático. La mente se desconecta de ls órganos de sentimiento, y desaparece la ansiedad y irritación. Para el efecto más calmante se pone el bloque o bolster por debajo de la frente,y de esta forma se descansa el corazón y se activiza Anahata chakra, lo que ayuda a combatir los bajones emocionales e insómnia. No se recomienda en casos de asma y bronquitis, ya que puede empeorar el estado.

6. Upavista Konasana — el ángulo ancho en  posición sentada.

En este variante con el apoyo bajo la frente, la postura está recomendada para los principiantes y para la gente con la espalda tensa. Primero se separen las piernas, con la espalda recta, y después se hace la inclinación del tronco. También se puede poner el bolster o la manta gorda en forma de rulo por debajo de pecho. También se puede sentarse encima de la manta para relajar más las caderas y liberar el pecho de tensiones. Esta postura es muy relajante y calmante.

7. Supta Padangustasana — postura de agarre del dedo gordo en posición tumbada.

Tumbarse boca arriba sobre la manta yógica o simplemente esterilla, estirar y juntar las piernas, elevar una pierna y agarrar el dedo gordo de pie con la mano de mismo lado, o usar el cinturón para agarrar el pie. Si hace falta, se puede doblar la pierna que se queda en el suelo, en caso que tira mucho la espalda, o poner un cojín debajo de la pelvis. Esta postura activiza toda la planta de pie, aporta flexibilidad a las caderas y a toda la zona pelvica, mejora circulación de sangre en las piernas, aparte de esto se fortalece la musculatura de las piernas. En caso de tensión alta, poner un cojín o una manta por debajo de la cabeza. Siempre mantener el cuello y hombros relajados.

8. Salamba Sarvangasana — postura invertida de apoyo sobre hombros.

Esta postura integra vuestra mente con el cuerpo y alma. El cerebro percibe toda la abundancia de la vida, y el cuerpo siente ligereza y se llena de luz. La postura invertida mejora circulación de sangre en todo el cuerpo, especialmente en la zona pectoral y cervical; se fotalezen los bronquios y se estimulan las glándulas tiroides y paratiroides. Abstenerse de esta postura durante el periodo, substituyendo la con la postura tumbada con la pelvis encima de la manta o el bolster y las piernas en vertical o apoyadas en la pared.

9. Terminar la secuencia con Savasana – postura de relajación.

Tumbarse boca arriba o boca abajo, con las piernas y brazos separados del tronco, taparse con la manta, poner el cojín debajo de la cabeza, cerrar los ojos, y quedarse en esta postura durante 10-15 minutos.

Las posturas yogicas afectan a todos los niveles del cuerpo y de la mente, entran muy profundamente en la conciencia y nos cambian desde dentro.  

¡Namaste!

 

Pilates y la escoliosis

Pilates es bueno para muchas condiciones y la escoliosis es una de ellas. La práctica regular de este método sirve para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y gracias esto la escoliosis no presenta tanta problema en la vida diaria.

La escoliosis puede ser causada por la degeneración artrítica espinal o enfermedades congénitas.

¿Cómo Pilates puede ayudar con escoliosis?

Como escoliosis comienza a tener un efecto negativo sobre los músculos que sostienen la columna vertebral, no puede soportar su cuerpo, así como alguna vez lo hizo. Aunque Pilates no será capaz de corregir completamente la curva de la columna vertebral, se puede hacer mucho para fortalecer los músculos y mejorar la postura corporal (posición de la pelvis, alineación de la columna, de los hombros etc) y usted no tendrá que soportar la misma cantidad de dolor.

También puede ayudar a tener una mejor postura. Esto también le dará menos dolor. La práctica regular le permitirá ser más consciente de tu postura y la alineación de la columna vertebral. Usted será capaz de ajustar mejor su postura para re-equilibrar el cuerpo.

Pilates tonifica y estira los músculos alrededor de la columna vertebral. Practicandolo regularmente usted será capaz de prevenir o reducir la velocidad de degeneraciones de disco.

Después de practicar este método regularmente – por ejemplo al menos 2-3 veces por semana, los músculos que rodean la espina dorsal se fortalezcan y no vais a sentir tanta molestia y dolor como antes. Ya desde las primera clases de Pilates se nota una gran mejoría de la postura corporal.

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Enfócate en las torsiones

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Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo

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ADHO MUKHA:  con la cara hacia abajo

SVANA: perro

Posición: El perro con la cara hacia abajo

Esta hermosa asana es una de las mas realizadas en todas las aulas de yoga. Desde un principiante hasta un practicante avanzado goza al realizar esta asana llena de beneficios. Nunca terminamos de encontrar en ella más y más detalles que la enriquecen y la vuelven novedosa cada día.

Sus beneficios evidentes son:

Desarrolla flexibilidad y fuerza en hombros y brazos.

Estira la columna.

Ayuda a flexibilizar los tendones de la corva y las pantorrillas.

A nivel del sistema nervioso, ayuda a relajar, ya que oxigena el cerebro evitando la fatiga.

Es una excelente alternativa para aquellos practicantes que no pueden realizarsirsasana (parados sobre la cabeza), ya que al estar la cabeza más abajo que las caderas, esta recibe sangre saludable, sin generar esfuerzo al corazón, y tampoco se están comprimiendo los discos vertebrales, ambos motivos por los cuales algunas personas no puedan realizar otras asanas de inversión.

Sería contraindicado realizar este asana cuando:

Los tendones de la corva están dañados (desgarros por ejemplo).

Problemas en las muñecas.

Daños en los discos de la columna.

En todos estos casos sería recomendable consultar con algún experto en yoga terapeútico que oriente buscando una variante para el asana.

Gracias a sus cuatro puntos de apoyo (brazos y piernas) adho mukha svanasana,es un asana muy estable y permanecer en ella por algunos minutos proporciona paz y energía.  Hay que aprender a conocerla, ya que en un principio su práctica puede generar tensión en hombros y brazos. Con el tiempo y constancia en la práctica, los brazos se fortalecen y se aprende a distribuir el peso del cuerpo, es en ese momento cuando empiezas a sentir gran alegría con la adho mukha svanasana.

 

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Paso a Paso

1. Apóyese en el suelo, sobre sus manos y rodillas en una superficie no deslizante. Sitúe sus rodillas directamente debajo de sus caderas y sus manos un poco más allá de sus hombros bien extendidos en el suelo, de manera que los dedos formen una buena base, asegurando firmeza y estabilidad.

2. Doblando los dedos de los pies y apoyándose en ellos, exhale y levante sus rodillas del suelo, apoyando todo su peso en las manos y la parte delantera de los pies, ya que sus talones estarán un poco levantados. Levante las caderas, haciendo que su cóccix y nalgas se eleven en dirección del techo o el cielo.

3. Exhalando, presione la parte alta de sus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas, llevando sus talones al suelo, procurando hacerlo con cuidado, para no lesionar sus tendones de Aquiles.

4. Asegurando sus manos contra el suelo, estire los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mueva su cabeza entre los hombros, haciendo que la barbilla toque el pecho, para que no quede colgando. Entonces empuje los hombros hacia las rodillas, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos conformen una línea recta.

5.Es recomendable mantener la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente. Al abandonarla, exhale, doble sus rodillas con suavidad y lentitud, llévelas al suelo y asuma La Postura del Niño o Balasana, descanse y póngase de pie lentamente.

Detalles Técnicos 

Debe dar prioridad en lo posible al alargamiento y fortalecimiento de la columna, más que al estiramiento de las piernas.
Las caderas tienen que levantarse con firmeza para que la postura resulte cómoda. Después, los hombros pueden estar separados y relajados.
Cierre los ojos y respire profunda y lentamente, expandiendo el pecho al máximo.
Haga 5 ó 10 respiraciones completas para empezar.

Concentración

Durante la fase dinámica enfoque la atención en ejecutar correctamente los detalles técnicos.
En la fase estática, observe la respiración y la acción de la postura sobre toda la espalda.

Consejos para Principiantes

Si usted tiene dificultad en relajar y abrir sus hombros en esta asana, puede trabajar la media postura. Coloque las manos sobre un apoyo, puede ser la pared o una silla, al nivel de las caderas. Las piernas deben quedar paralelas al suelo. Estire la espalda, primero con las rodillas flexionadas; después, manteniendo la columna paralela al suelo, estire las piernas con suavidad. Si las manos están apoyadas contra la pared, verifique que estén paralelas, guardando la misma distancia que los hombros, y empuje hacia adelante. Los codos deben quedar estirados.

Asana: ¿que es esto?

La palabra Asana proviene de la raíz sánscrita “as” que significa sentarse o también se utiliza para nombrar el asiento. La palabra asana se ha utilizado para denominar la postura sedente. En todas las tradiciones místicas encontramos el uso de una postura particular para la práctica de la meditación.
Asana como postura tiene gran antigüedad y forma base para otras prácticas jugando un importante rol en el yoga sadhana (camino del yoga). Asana tiene una naturaleza psicofísica y su objetivo, como el de todas las técnicas del yoga, es el aquietamiento de la mente.
Veamos una definición de asana: “El que puede estar en asana esta preparado para hacer practicas yoguicas. Con el cuerpo inestable no se puede tener la mente estable. Cuando el asana se hace estable, la mente seguramente obtiene la estabilidad. El movimiento de prana (energía vital) disminuye. La inconstancia de los sentidos descansa. Entonces uno se establece en yoga, por lo tanto hay que practicar asana” (Yogarasayana)

En el Ashtanga Yoga tradicional, el camino de ocho pasos propuesto por Patañjali en su texto Yoga sutra, asana es el tercer paso después de yamas y niyamas (observancias y reglas), luego siguen pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. En este texto, se describen las características fundamentales de estas técnicas de Yoga, y se enuncian en tres sutras los principios de asana:
• Asana es una postura estable y cómoda (II,46)
Estas son las primeras dos características que se mencionan sobre asana, por una lado tenemos el termino “sthira”, que significa firme, estable, y que se utiliza para indicar la estabilidad física, mientras que “sukha”, que podría traducirse como cómodo, fácil, representa el estado mental. Estos términos se utilizan juntos lo que nos da a entender que los asanas tienen características psicofísicas. Entonces, podríamos decir desde un punto de vista, que asana aunque se practica con el cuerpo tiene efectos sobre la mente. Pero, también podemos entender que para el Yoga cuerpo-mente constituyen una unidad indivisible.
• que se realiza con relajación del esfuerzo y concentración en el Infinito (II,47)
En este sutra se describe la forma de ejecución de asana y se utiliza el termino “prayatnasaithilya” que significa sin esfuerzo, por lo tanto asana debe realizarse con mínimo esfuerzo o relajando el esfuerzo. Esto se refiere a la relajación diferencial de la musculatura en los diferentes asanas y también a que el gasto energético debe ser mínimo. Los asanas no deben producir cansancio sino que alivian la fatiga. Este relajar el esfuerzo, también nos habla del esfuerzo mental para mantener determinado asana, gradualmente se debe ir retirando el esfuerzo mental para la realización de la postura. También en este sutra se explica que asana debe realizarse con concentración en el infinito y se utiliza el termino “anantasamapatti”, concentración en ananta (la serpiente mitológica que sostiene la tierra y simboliza el tiempo y espacio), es decir, retirar la mente del cuerpo y llevarla a algo más vasto. Esto no significa que se abandona toda observación del cuerpo sino más bien lo contrario, la concentración se vuelve un estado de atención integral que incluye y a la vez trasciende el cuerpo. Desde este Infinito, o principio de estabilización se puede concentrar la mente en el cuerpo y sobre todo se recomienda concentrarse en la respiración pero sin modificarla. La respiración como representación de la vida respirando a través del cuerpo.
• y que da como resultado un estado mas allá de los pares de opuestos (II,48)
Este sutra explica el resultado de asana, y se define como la finalización del asalto de los pares de opuestos. Al hablar de los pares de opuestos se refiere a la dualidad en la que se desenvuelve nuestra vida, el frió y el calor, placer y dolor, lo bueno y lo malo, lo femenino y lo masculino, etc. Entonces como resultado de asana, se produce un estado de equilibrio, a nivel fisiológico se equilibra el tono muscular, el ritmo respiratorio, el ritmo cardiaco, los movimientos de los órganos, la presión sanguínea y también se estabiliza la mente.

El objetivo de la realización de diferentes asanas es preparar el cuerpo para poder mantener una postura sedente por largo tiempo. Asana es un requisito para la práctica del pranayama y la meditación. Asana, como todos los aspectos del Yoga, puede ser un camino en si mismo abordado con profundidad y compromiso.

Podemos obtener grandes beneficios terapéuticos de la practica de asanas pero debemos entender que el logro de la salud no es un objetivo en si mismo (en el contexto del yoga) sino un aspecto más de la practica. Diferentes textos de Yoga nos hablan de los beneficios de la práctica de asanas:
• Proporciona quietud física y mental
• Brinda flexibilidad
• Libera de la enfermedad (quita tensiones psicosomáticas)
• Fortalece el cuerpo
• Reduce las impurezas del cuerpo y la mente
• Reduce los disturbios de la mente y producir un estado de calma

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9 posturas estupendas para desbloquearse y relajarse

Os presento 9 posturas (del libro«The Runner’s Guide to Yoga»)  que vienen fenomenal para desbloquear nuestro cuerpo después del día laboral, para relajarse a final y durante el día y sentir bien en general. Estas posturas vienen muy bien después de muchas horas de trabajo en el ordenador, posiciones incomodas y cansinas. Se recomienda hacer aproximadamente 10 ciclos respiratorios en cada postura.

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Cute yoga pics from Elina Almukhametova

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