Horarios febrero 2018

Buenos días!!

La mejor forma para calentarse tanto por dentro como por fuera en este invierno tan frío, es hacer el yoga!! Os propongo echar un vistazo a nuestros horarios y nuestra oferta de las clases, esperando que encontréis algo que sea a vuestro gusto y nos veremos en clases!!

Lunes y Miércoles:

18.45 – 19.45 Hatha YOGA, nivel principiante e intermedio – 2 plazas

20.00-21.00 Hatha (dinámico), Vinyasa YOGA , nivel intermedio – 1 plaza

21.15-22.15 YOGA Dinámico, Vinyasa , principiante/intermedio – 2 plazas el lunes y 3 plazas el miércoles

Martes y Jueves:

08.00 – 09.30 – Ashtanga Vinyasa Yoga, estilo Mysore, todos los niveles – Hay plazas

18.45 – 19.45 Hatha Yoga, principiantes, yoga suave – Hay una plaza los jueves

20.00 – 21.00 YOGA Dinámico, nivel intermedio, elementos de Ashtanga Vinyasa – Grupo completo

21.15-22.15 Hatha Yoga y Pranayama, yoga suave para todos los niveles, embarazadas – Hay 2 plazas los martes y 3 plazas los jueves

Miércoles y Viernes:

08.30 – 09.30 Hatha Yoga, nivel principiante e intermedio – 4 plazas

Viernes

18.30-19.30 Hatha Yoga y Pranayama – hay plazas

19.30-21.00 Ashtanga Yoga, todos los niveles – hay plazas

Sábado:

09.30-11.30 Ashtanga Yoga, clase de ajustes y clase guiada – Empezamos en marzo 2018!

Aparte de las clases grupales, proponemos las sesiones individualizadas para una persona, parejas, familias. Trabajamos según el objetivo del practicante, tratamos problemas de la depresión, ansiedad, práctica con lesiones, yoga durante el embarazo, y también este servicio se ofrece para la gente muy ocupada que no pueden ir en horario de clases grupales y necesitan las sesiones esporádicas que se adapten a su ritmo. Cada clase se plantea individualmente, con el seguimiento personal.

 

¿De qué te sirve el yoga?

Si preguntaran a muchas personas»¿De qué te sirve el Yoga?», quizás la mayoría respondería de forma ambigua, algo así como «para relajarme y estirar los músculos» o «hace que me sienta mucho mejor». En realidad sus beneficios son muchos más y ser conscientes de ellos nos permite interiorizarlos aun mejor:

A nivel físico: Relajación, conciencia del cuerpo, estilización, flexibilidad, armonía
A nivel funcional: Refuerzo y equilibrio de los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, glandular, inmune…
A nivel mental: serenidad, autocontrol, aumento de las capacidades intelectuales
A nivel psíquico: fuerza de voluntad, confianza, estabilidad, equilibrio emocional, libre albedrío
A nivel energético: canalización equilibrada de la energía vital, influyendo en la mejora de todas las funciones
A nivel filosófico-espiritual: escucha interior, integración del cuerpo y de la mente, asumir y darnos cuenta de lo que somos, cómo somos y dónde estamos: situarnos, centrarnos, aceptarnos. Comprender el significado de la existencia

A qué esperas para comenzar tu practica de Yoga?
Te esperamos!
NAMASTE

Horarios mayo!!

Ya estamos en plena primavera y llega el momento para renovar los horarios e introducir algunas novedades bonitas!!

Este mes tenemos el Taller de Acuarela impartido generosamente por Antonio Marquez, y seguimos con nuestros Talleres de Tango!!

Lunes y Miércoles:

11.15-12.15 Hatha YOGA ¡¡Estamos formando el grupo!!                                             

18.45 – 19.45 Hatha YOGA (nivel principiante, embarazadas, etc)

20.00-21.00 YOGA Dinámico (elementos de Ashtanga Vinyasa, nivel intermedio, avanzado)

21.15-22.15 Hatha YOGA (elementos de ashtanga yoga, nivel principiante, intermedio)

Martes y Jueves:

18.00 – 19.00 Hatha Yoga (terapeutico, relax)

19.00-20.00 PILATES suelo // Hatha Yoga

20.00-21.00 Hatha (con elementos de Ashtanga) YOGA (nivel intermedio)

21.15-22.15 Hatha YOGA (nivel principiante/intermedio)

Viernes:                                                      

19.00 – 21.30 TANGO (taller y práctica)

TALLERES MAYO

Curso de ACUARELA con Antonio Marquez – 16 y 17 mayo

Curso de dos días en horario de mañana de 9.30 a 14.30. Precio 50 euros, incluye todo el material.

Tango – todos los viernes de 19.00 a 21.30

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• Más horarios según petición y disponibilidad.
• Se abre el plazo para los grupos de Meditación, Pranayama y Prácticas Energéticas (reiki y no solo reiki, no limitamos a un sistema solamente, sino evitamos los nombres de los sistemas concentrándose en el contenido y la esencia de la práctica).
• Todas las clases incluyen ejercicios físicos, ejercicios respiratorios y  relajación con los cuencos tibetanos.

Los precios para cualquiera de nuestras actividades (menos el Tango) son los siguientes:

*Clases Mensuales:

Dos veces a la semana: 40 Euros al mes (una actividad).
Una vez a la semana y medio mes: 30 Euros al mes.
Cuatro veces a la semana: 75 Euros al mes.

*Clase de prueba 8 Euros. Se ruega abonarla el día antes de la clase o
en el mismo día antes de la clase.

*Clase individual y personalizada: 20 Euros – 1 hora, y 25 Euros 1,20 hr, clase en familia – 30 euros por una sesión. Se trata la mayoría de las molestias, casos de pre- y post parto, todo tipo de objetivos.

*Clases sueltas: 8 Euros cada clase de una hora, según disponibilidad en los grupos.

*Sesión de Masaje relajante y energético: 25 euros la hora y 30 euros hora y cuarto. Se combina con las posturas, se usan muchas técnicas para lograr el objetivo del cliente (eliminar ciertas tensiones y contracturas, desbloquearse, relajarse, etc). Se proponen los ejercicios complementarios para hacer en casa, la dieta, y métodos para evitar acumulación de tensiones, seguir eliminando ya existentes, y mejorar el estado de salud y sistema nervioso.

TANGO: 1. Talleres de los viernes – 3 euros por una sesión, 2. Seminarios magistrales de fin de semana – precio a consultar.

Las mensualidades se abonarán en la primera clase en principio de cada mes, se paga en efectivo o a través del PayPal.
Las ausencias\faltas por motivos personales son recuperables pero no reembolsables, así como los festivos. Se puede recuperar clases siempre que haya plaza, pero no esta garantizado en caso de avisos tardes. En caso de faltas, avisar cuanto antes y así habrán más posibilidades de recuperar la clases perdida.

Técnicas de relajación para niños

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

1.- Posibles problemas:

Uno de los principales problemas con los que nos podemos encontrar en el entrenamiento es la timidez del niño, que se muestra en los ejercicios de tensar y relajar (especialmente la cara). Pueden reírse y encontrar jocoso el ejercicio, sin embargo lo más efectivo será ignorar las risas e indicar que se trata de parte del procedimiento y que deben continuar.

2.- Explicación:

“Cuando te sientes alterado, tenso o nervioso, los músculos de tu cuerpo se ponen rígidos, tensos y duros. Si aprendes a saber que músculos son esos y a relajarlos, sabrás cuales son cuando te pase y sabrás relajarlos. Te sentirás relajado porque tus músculos están relajados. Nosotros vamos a enseñarte a saber esto pidiéndote que pongas los músculos rígidos y que luego los sueltes, los relajes… Así sabrás la diferencia que hay entre rígido y relajado, sabrás cuando estás tenso y cómo relajarte. Si aprendes a relajarte como te digo y luego practicas como te diré, sabrás relajarte en situaciones en las que este nervioso.»

En esta explicación lo más importante es incluir ejemplos relacionados con la vida del niño (ej. Te servirá relajarte cuando estés furioso con alguien para no entrar en una pelea o cuando estés nervioso).

3.- Tareas para casa:

Hay que indicarle que trate de entrenar los métodos que le enseñamos antes y después de una situación que le ponga nervioso. Si esta nervioso porque tiene que ir al dentista y tiene miedo, que lo haga antes de ir y después de ir. Pero no hace falta que sean situaciones excepcionales, basta con que practique en situaciones cotidianas: ver un programa de televisión, hacer los deberes, jugar al fútbol, etc. En principio, si el niño quiere automatizar la  técnica sería bueno dos veces al día, por la mañana antes de ir al colegio y por la tarde antes de hacer los deberes o en cualquier otra situación.

A continuación se exponen las principales adaptaciones de la relajación aplicada a niños pequeños respecto a la de adulto:

1.- Instrucciones más simples y más cortas.

2.- Las sesiones deben de ser más cortas y más frecuentes para compensar la falta de atención del niño. Una sesión puede durar unos 15 minutos.

3.- Hay que controlar más los aspectos ambientales, puesto que los niños pequeños son más fácilmente distraibles. Se debe de intentar que la habitación no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa.

4.- La persona que enseña la relajación al niño debe ayudarlo físicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rígido y soltarlo para comprobar que está relajado.

5.- Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro.

4.- Procedimiento.

Comenzaremos relajando el cuerpo, realizaremos la técnica sentados cómodamente uno en frente del otro, con ropa cómoda que no apriete y en una habitación

tranquila con buena temperatura y con luz ténue, podemos acompañar el procedimiento con música.

Brazos: Estiro el brazo hacia delante poniendo el puño duro. Tenso durante unos segundos y relajo, hacemos hincapié en la sensación de tensión y en la de relajación para que el niño lo diferencie (está muy duro, ahora está muy relajado, el brazo me pesa no puedo moverlo…) Realizamos el ejercicio dos veces con cada brazo. Primero el derecho y después el izquierdo.

Hombros: Subo los dos hombros hacia arriba, lo mantengo unos segundos y suelto los hombros. Se hace dos veces.

Espalda: Hecho los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos, mantengo unos segundos y suelto. Se hace dos veces.

9 posturas estupendas para desbloquearse y relajarse

Os presento 9 posturas (del libro«The Runner’s Guide to Yoga»)  que vienen fenomenal para desbloquear nuestro cuerpo después del día laboral, para relajarse a final y durante el día y sentir bien en general. Estas posturas vienen muy bien después de muchas horas de trabajo en el ordenador, posiciones incomodas y cansinas. Se recomienda hacer aproximadamente 10 ciclos respiratorios en cada postura.