Asanas cotidianas ))

yoga en casa

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Recuerdos del curso con David Williams

En julio 2015, Ashtanga Yoga Madrid organizaron un curso con la leyenda de yoga – David Williams. Se ha impartido durante cuatro días en las cuales David ha compartido su experiencia de viajar por el mundo en los años setenta en búsqueda del conocimiento yógico, y llegar a ser el primer discípulo non-indio de Sri Pattabhi Jois quien aprendí todas las seis secuencias de Ashtanga Yoga.

Me ha encantado el curso y estoy muy agradecida tanto a David por compartir su conocimiento y experiencia, como a los organizadores de este gran evento.

Comparto el vídeo con las fotos echos por mi fotógrafa preferida, una yogini madrileña Gosya Janik:

Intensivo de Tango en Cáceres con María y Jose!!

tango caceres

Queridos amigos!!

Os recuerdo que el día dos de octubre comenzamos el Curso de Tango argentino 2015-2016, con el taller intensivo que se celebrará dos de octubre, el viernes, a las 19.30.

Os rogamos reservar vuestra plaza cuanto antes ya que las plazas son limitadas!!

Durante este taller decidiremos las fechas de los próximos reencuentros, donde vamos a aprender todo lo que es bailar el Tango, avanzar cada vez más, para poder bailar en milongas.

Aviso: hay posibilidad de las clases individuales con Maria y Jose!! Consulta el precio si estás interesad@.

Entrevista con Manju Jois sobre Vinyasa

Este verano pude atender el curso para profesores de yoga con Manju Pattabhi Jois, impartido en Bolonia (Italia). Se puede ver mi reportaje fotográfico de este curso siguiendo este enlace : https://yogartcaceres.wordpress.com/2015/07/30/curso-de-ashtanga-yoga-con-manju-pattabhi-jois/ , y ahora me gustaría compartir la entrevista con este Maestro del año 1991, acompañado con las fotos que he tomado durante mi curso son él.

Manju Lois

On Vinyasa
Sri K Pattabhi Jois Public Talks on Ashtanga YogaFrance 1991,
Written by guy
Samedi/Saturday 24.8.91

Guruji: Every asana you take one by one. That is good method. That isreal method. You don’t do asana without vinyasa. You don’t asana. Why?

Without vinyasa you don’t do asana. Why? One part (of body) you bending – you can understand? For example, paschimottanasana, Ardha baddha padma paschimottanasana, you doing one leg, bend one leg, and take back your foot. How long? Long time. After little (restricted) blood circulation, every joint stopping. After again take up, jump back again, next posture, next leg you put it. After your jumping time, tight your whole body, don’t loose, tight it (for vinyasa, the body should be engaged, not relaxed). After blood circulation automatically is going (moving). That pain quickly is going.

You without vinyasa, you do every pose (without vinyasa), all the joints so blood circulation so blood circulation not correctly. Circulation is not coming, stopping there (in the joint). After sitting posture you do completely, all body sick, gradually sick(nes is) starting. “Oh! Yoga is given (making me) sick – not liking” (i dont like it). People is not liking. That some asana – “Oh! It is very bad. Very pain is coming. Oh! left it (I dont want to do it). That asana don’t do!” Some people is telling. Why that? This is method you don’t understanding (why? because they dont understand the correct method). That is why you this method you follow – no trouble! Body also is very perfect. You can understand? That is the method.

Question: In the class with beginners, is it correct to teach and ask students to do little vinyasa? Not so many vinyasa and gradually ask to do more. Is it correct? For them not to be too much tired.

Answer: No, no. I telling beginners you start one suryanamaskar 3 times, 2nd suryanamaskar 3 times. You do first day, one week stop! Don’t take asana. You complete stop. Tomorrow take. One week same suryanamaskar. After some better (some improvement). Second (week) padangusthasana standing position; padangusthasana, pada hastasana, utthita trikonasana, parsvakanasana, standing positions you do. Stop it one week. After utkatasana, virabhadrasana include, suryanamaskar, trikonasana, parsvakonasana, all including utkatasana, virabhadrasana, stop it one week. Again take with paschimottanasana, purvottanasana you do – stop it! Next day take next.

Same method you take practice. Only for one place I am coming for one month or one and half month, one week or two weeks I will be staying, that is why that method I will take (if I am only coming to teach for a short time, I conduct led classes). That is why you come India. I take it same method. You can understand. That is why, different here teaching and India teaching different. But one asana is perfect, next asana I am telling (teaching): this one asana is not perfect, next asana I am not telling (teaching).

Manju Lois

Question: When is it good to do full vinyasa? That is come back to Samasthiti after each asana. Is it correct?

Answer: Yes correct. Take one asana, finish it. After full vinyasa you do, standing position you come. Again next. Your strength how is you use (depending on your strength you should do half or full vinyasa). Without strength chat (sixth vinyasa) stop (If you are not strong stop at the sixth vinyasa eg do half vinyasa). Increasing your strength, you full vinyasa you take. Now there is no time (too many students).

That is why I am telling. One asana, for example paschimottanasana (has) 16 vinyasas, Purvottanasana – 15, Ardha baddha padma paschimottanasana, tiriang mukeka pada paschimottanasana, janu sirsasana A, B, C, marichyasana A, B, all 22 vinyasas. Full vinyasa .

You doing full vinyasa all – that is the best. Secondary you with sixth vinyasa all the asanas is coming. That you changing, this time (when) your strength is more, you changing that time. Sixth, seventh (vinyasa) paschimottanasana you do. After 8 – 9 then jump again. “sat” (six) position you go. I every day I teaching now. Same method you do. Both is no problem

Method is good no problem. Work is there. He is going work. (for a working man half vinyasa method is good) Your yoga practice, you take one hour. One hour or two hours your expanding your time. That time all the asanas taken one day full vinyasa you do at least five hours also you want you can understand (if you take full vinyasa, you need 5 hours to complete practice). One primary asanas doing, 5 hours also you want. That is why. You (are a) working (man). You not spending all the time on the yoga practice.

You can understand. Full time you take, full vinyasa you doing. Only for (completing) primary asanas takes 5 hours. 5 hours primary postures (with) full vinyasa. 50 asanas is there completely primary postures. That 50 asanas you doing taken 5 hours, with full vinyasa. You working. Another place is working. Yes you take money, you eating food, all you want. That only for your spending (free) time only for yoga, very rare (little time), very difficult also yourself. That is why you short cut you take. That is one or two hours. Two hours spent your yoga practice. That is good. That is also is good. Yes OK. That I tell you.

ashtanga vika

Question: In the vinyasa, practicing vinyasa should the student go deep into the asana or should he go gently through it? For example from chatwari, going to urdhva mukha svanasana, should it be slight or strong bending?

Answer: No no strong, stiff bending. Same. Vinyasa means (should be same as asanas) same not loose. Does it mean vinyasa as perfect as one asana? Yes, that is why I am telling all the asanas perfectly you do, taken 3 hours. You can understand? That is why you take short time. You do short time. You take practice. That is also benefit you get is possible. Shastra (scripture) is telling about vinyasa:

“Without vinyasa don’t do asana!” Without vinyasa don’t do asana. That is very bad practice. That bad practice is not giving good knowledge.

Patanjali is telling:
“yogāṅgānuṣṭhānād aśuddhikśaye jñānadīptir āvivekakhyāteḥ (YS 2.28)”
(through the practice of the limbs of yoga, there is a diminishing ofthe impurities and cultivation of the light of discriminating wisdom)

That is real. But aśuddhikśaye means: your inside poison completely is gone, going out. You loose your body you do (if the body is not engaged when practicing). One hour you do. Not sweat is coming. Only for posture he is doing what use?! You want real yoga, same method you follow. That is method.

Question: Doing vinyasa is it correct to stop for example in urdhva mukha svanasana for more than one breath?

Answer: Only one breath, inhale one breath, exhale. Inhale, exhale only one breath. Inhale 10 seconds or 15 seconds then exhalation also 10 seconds or 15 seconds. This is 10 times I am telling, you don’t understand!

ashtanga yoga bolonia
Question: Yassin is asking if he should stay longer in kurmasana or in back bendings. You give some timing like 10 breaths for kurmasana. You give 3 times five breaths for urdhva dhanurasana. Yassin is asking if he should stay longer. He wants to stay longer sometimes.

Answer: I telling: all the asanas you take practice how long your strength is so there, you take. Long time he is doing, 100 asanas you do – 1 asana is perfect. Long time sitting all the asanas he is doing time, you 1 take 10 breath or 15 breathing. You count it. Practice, that is all. You long time you sitting, kurmasana is long time, 3 hours is possible. One asana is perfect, taken 3 hours. Now practice how much your strength is there, you take. That is no problem. Your strength is 10 breathing is doing possible, you do 10 breathing, 15 breathing you possible, you do 15 breathing. One hundred possible, 100 you do. 5 you do, 5 is possible, 5 you do. Take practice, that is all. I am telling only for practice. Fix completely perfect. Asana, one asana siddhi, you do hundred asanas, one asana is coming, one asana perfectly is coming. That is real.

Sthirasukhamāsanam (YS 2.46)

Sthira means perfect. Sukha means happiness. That posture you sit and very happy you, don’t anyone pain: That is Stira Sukham. That is called asana. You can understand.

… one asana is perfect perfect perfect. There is one link from one asana to one asana. Link is there. Those asanas you take, all. One by one. One by one, all perfect it. After you do back bendings. That is back bendings asanas. Primary asanas, not much back-bendings is coming – you know! Intermediate asanas little, little starting: Ustrasana, laghuvajrasana, kapotasana.

After that is very perfect, take advanced postures. Advanced postures is more back bendings asanas: triang mukha uttanasana, padangustha dhanurasana, eka pada raja kapotasana, raja kapotasana, all is back-bending asanas. There is advanced postures is coming, more back-bendings asanas. But that time one by one you do, after no problem.

You first try primary. “Oh my body is bending! That is why I will take back-bendings. I will put it only for back, complete back bending. That is how it is better engaged.” (my back is flexible so I will emphasise back bending in practice) After starting sick (you become sick). You don’t walk also! Many people suffering this one.

You take Gary. I am telling one example. Gary Lapodota.. Gary is taken a book. Iyengar book. From that book he has taken practice completely. After that he became my student. Yes, I telling I don’t know that man, oh very good. After primary intermediate and starting back pain, now also suffering. “What did you do? – real fact you tell me”. I telling (asking) one day. “Oh I take, I looking that book and take back bendings all…”

Completely, you take primary! after you take intermediate. Perfect it. After take advanced and make perfect. No sick anymore. Long time living possible. That is method.

That is why he is telling, all the shastras, yoga shastra. One by one, you take. Only one asana, another one asana. Link is there. Without link, finished…

I looking one student now. That student is taken yoga practice, that student did back bendings – back bendings he did. Back bendings did, after put it his back here, supta uttana salabhasana. Did triang mukha uttanasana he did. Serge is teaching: after I looking primary postures. That man baddha konasana, upavishta konasana he has not perfected. (Knees) going up completely. That man one day came here. After, no class. To class is not coming. One day I looking here – after here also is not coming. Where is this student? I do not understand. I looking – ah yes, suffering more. Suffering more diseases after 40 years.

Manju Lois

Fotos: Vika Gurskaya

Un poco de música y danza

Bailando una valsa a cinco tiempos en Cataluña, en un ambiente bello y mágico. Estaría bien hacerlo en Cáceres, ¿os parece? )))

Nuestras clases de septiembre!!

Buenos días!!

Según los rítmos naturales de nuestro planeta, septiembre es un mes estupendo para empezar nueva actividad, retomar alguna actividad que hemos dejado anteriormente, iniciarse en algo nuevo, – todas las energías de naturaleza estás para acompañarnos en este nuevo proceso. Así que nosotros en septiembre continuamos nuestras clases con más energía y más ganas!!

Me alegra mucho que con la gente que siguen de los cursos anteriores podemos profundizar más y seguir descubriendo el yoga, y con los novatos estamos abriendo este mundo magnífico en cada clase. Aprecio de verdad el esfuerzo que hace cada persona en asistir a las clases, en hacer algo para su cuerpo, mente y alma, y sé muy bien lo que cuesta!! A veces nuestro cuerpo reacciona de forma totalmente sorprendente, la respiración se retiene y se bloquea, la mente protesta – os suena, ¿verdad?. Pues, todo esto es algo muy normal que se encuentra en el camido de auto-descubrimiento, por eso ¡no os asustéis! Nuestros bloqueos empiezan a salir al superficie – a través de las tensiones musculares que aparecen “de repente”, a través de las retenciones involuntarias de la respiración, etc, – nuestro cuerpo nos está indicando donde necesita nuestra atención y nuestro cariño. Y meditando podemos llegar a entender que es lo que ha provocado esta u otra tensión, que es lo que podemos cambiar dentro de nosotros para dejarla ir…

Me encanta la energía con la cual hemos vuelto al curso, cuando cada sesión abre más espacio dentro de nosotr@s. Os dejo algunos recuerdos de estas clases en las puertas de otoño…

yoga caceres

yogart cáceres espacio yogart yoga en caceres

Tango: postura correcta

tango posture postura de tango

Is this yoga?

yoga comic

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Yoga para aliviar las varices

Las varices son un gran problema en los días modernos, causan molestias físicas y estéticas tanto en mujeres como en hombres. Os propongo una sesión de yoga para mejorar estado de vuestras piernas, prevenir y aliviar las varices.

  1. Empezaremos con el Saludo al Sol:

Saludo al Sol

2. Al hacer de tres a 12 repeticiones del Saludo al Sol, pasaremos a las siguientes posturas. Nos es la secuencia estricta, así que si os apetece añadir alguna postura más que se os sienta bien, estáis más que libres hacerlo!! Se recomienda mantener cada postura una-dos minutos, y en posturas para “una pierna/un lado” siempre hacer lo mismo para la otra pierna/otro lado.

Nunca forzaremos las posturas, intentamos siempre escuchar a nuestras sensaciones y disfrutar.

La respiración lenta, profunda, mejor “completa”.

varices

estiramiento de piernas

postura de la vaca

postura de la vaca

inversiones

sarvangasana

¡¡¡La siguiente postura – postura de cabeza – es opcional!!! ATENCIÓN: SE APRENDE SOLAMENTE BAJO LA SUPERVISIÓN DEL PROFESOR. En caso de nunca haberlo echo antes, os ruego OMITIR ESTA POSTURA en esta secuencia. Pero si la domináis ya, solo se omitiría durante el periodo en caso de mujeres.

sirsasana

matsyasana

3. Terminaremos nuestra secuencia con relajación al lado de la pared:

yoga con la pared

4 Para que vuestra práctica sea completa, os recomiendo incluir pranayamas (ejercicios respiratorios), como por ejemplo Kapalabhati. OJO: Se haría en principio de la sesión!!

Espero que este artículo os serva de ayuda!!

Mis ashtangis preferidos!!

Ilustraciones yógicas de Eva Uviedo

Source: Ilustraciones yógicas de Eva Uviedo

Nuevas esterillas de yoga =)

Buenas!

Siempre me da mucha alegría recibir nuevas esterillas de yoga para mis nuevos yogis y yoginis – practicantes que han decidido introducir yoga en su vida diaria. Nueva esterilla es un paso muy fundamental, aunque puede que no lo parezca en principio, pero realmente demuestra la decisión interior de cambiar su vida, de hacer algo que afectará positivamente el cuerpo y mente, que nos hará crecer y cambiarse.

¡¡Nuestra esterilla es nuestro pequeño espacio donde pasan cosas muy grandes!!

¡Gracias a tod@s mis alumn@ que sois mis maestros en mismo tiempo, me alegra de verdad haber os encontrado por mi camino!

esterillas de yoga

Secuencia para fortalecer todo el cuerpo

Entrada de fotos.

Source: Secuencia para fortalecer todo el cuerpo

¡¡Otoño hermoso!!

yoga otoño yoga otoño yoga otoño yoga otoño yoga otoño yoga otoño

Secuencia de Yoga Integral de Swami Maytreyananda

secuencia de yoga

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Fortalecer el abdomen y bajar el peso con el yoga

La práctica regular de posturas de yoga ayuda a cada un@ obtener buena forma física, que será distinta para cada persona según su tipo corporal. Es decir, si su dosha dominante es “kapha” que se caracteriza por la estructura ósea más fuerte que por ejemplo la de “vata”, será un poco complicado adelgazar haciendo solamente las posturas. Y además, adelgazar rápido puede debilitar su organismo, afectar negativamente funccionamiento de los órganos internos. Pero en caso de que el problema de sobrepeso ha surgido por los hábitos malos de alimentación y falta de movimiento, esto puede ser corregido con el Hatha y Ashtanga Yoga.

Primero, hay que arreglar la alimentación. Filosofía de yoga supone la comida vegetariana siguiendo el principio de yama – akhimsa, no-violencia. La comida ligera activa la digestión y purifica el organismo. Pero la transición a la dieta vegetariana tiene que ser suave y gradual, eliminando primero la carne, luego el pescado, exceso de azucares etc, y nunca forzando el rechazo a ciertos alimentos.

Aparte de esto, se recomienda hacer limpieza total de estómago que se llama Shank Prakshalana en principio de cada temporada, o dos veces al año.

Segundo: práctica de estilos dinámicos de yoga, como por ejemplo Ashtanga Vinyasa Yoga. Este estilo ayuda perder estos kilos de más, hace el cuerpo fuerte y esbelto. Está caracterizada por la secuencia fija (son seis en total), donde las asanas se realizan en cierto órden, manteniendo a cada una durante cinco respiraciónes, se hace una secuencia dinámica – vinyasa después de cada postura. Este estilo es muy exigente, y puede ser complicado para los principiantes de yoga, aunque interesante y reteso!! Toda la secuencia lleva de una hora y media hasta dos horas, acompañada con la respiración profunda (ujjayi), y lleva a la purificación de todo el cuerpo.

En caso de hacer yoga en casa, os propongo incluir las siguientes posturas en vuestra práctica diaria. Estas posturas se enfocan en fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la digestión. Su práctica regular hará vuestro cuerpo fuerte y ligero!!
1. Chaturanga dandasana, postura de cuatro bastones    chaturanga dandasana
Fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen, tonifíca los órganos abdominales. Variante para los principiantes: apoyando las rodillas (pero cuidado con no curvas la zona lumbar!!).
2. Ejercicios para los músculos de los brazos arm flex
Realiza de 10 a 15 flexiones, manteniendo la pélvis arriba. Inspira cuando doblas los brazos, y exhala al estirarlos.

3. Bakasana, postura del cuervo bakasana
Puede que en principio será un poco complicado separar las piernas del suelo y dejarlas en el aire. En este caso empieza alternar las piernas: primero sube una, vuelve la al suelo, y luego haz lo mismo con la otra. En la variación completa de la postura empuja con las manos contra el suelo y dirige la zona dorsal de la espalda hacía el techo. Este movimiento dentro de la postura os ayudará encontrar el equilibrio y mantenerlo.

4. Parsva Bakasana – postura del cuervo para un lado parsva bakasana
Esta postura desarrolla los músculos abdominales oblicuos y mejora la digestión. Es mucho más complicada que la postura anterior, bakasana, así que se recomienda empezar aprenderla después de realizar la anterior sin ninguna tensión.
5. Paripurna Navasana – portura de la barca    navasana
Esta postura elimina grasa en la cintura y abdomen, tonifica los riñones. Cuando la realizas procura estar sentad@ en los isquios y no dejar caer la parte baja de tu espalda, tenerla “recogida”. El variante para los principiantes o gente con molestias en la espalda baja: doblar las piernas, dejando los pies en la misma altura con las rodillas.
6. Jatjara Parivartanasana, postura de torsión abdominal   postura abdominal
Esta postura tiene el efecto revitalizante y curativo en los órganos abdominales, elimina la grasa exesiva en la zona abdominal, cintura y caderas. Se realiza bajando las piernas estiradas hacía cada mano, manteniendo las encima de cada mano 20 segundos (3 respiraciones). Alternar lados. Cuidado con la zona lumbar, intenta tenerla sin tensión, y los hombros apoyados en la esterilla.

7. Urdhva Prasarita Padasana en su variante dinámico  abdominales
Subir y bajar las piernas a 90 grados durante unos minutos. Cuidado con la zona lumbar!! Manten lumbares apoyados, y si hace falta pon el cojín debajo!! Para terminar, mantén las piernas en las posiciones fijas en 90, 60, 45 y 30 grados, durante 20 segundos en cada grado.

8. Bhudjapidasana, postura en presión sobre los hombros    bhudjapidasana
Esta postura aporta ligereza en todo el cuerpo. Antes de hacerla, se recomienda tener ya las muñecas y las caderas activados. Para mantener el equilibrio en esta postura, intenta tener la parte posterior de las caderas alineada con los antebrazos, estira los brazos y levanta la cabeza.
9. Uddiyana Bandha – cierre abdominal  uddiyana bandha
Mejora la digestión e elimina las toxinas del cuerpo. Se recomienda hacer uddiyana bandha y nauli en ayunas por la mañana. De pie, separa tus piernas unos 35 cm y dobla las un poco, exhala y haz retención respiratoria. En esta retención después de la exhalación contrae el  abdomen y lleva la pared abdominal hacía dentro y hacía arriba. Manten unos segundos, afloja del todo y toma el aire. Repite unas cuantas veces (siempre basándose en propias sensaciones). Se recomienda aprender esta técnica con el profesor antes de hacer la por tu cuenta.

Me gustaría que lo tengamos claro que estas posrturas no forman una secuencia que se puede hacer aparte, yo os recomiendo introducir las en vuestra secuencia habitual que tenga todos tipos de posturas – de estiramiento posterior, anterior y lateral, que tenga asanas compensatorias, y siempre terminando con Savasana, postura de cadaver, para evitar acumulación de tensiones, calmar el sistema nervioso y equilibrar todos los sistemas de nuestro organismo.

Yoga la primera hora por la mañana

Buenos días!!

Tradicionalmente se practicaban el yoga muy pronto por la mañana, a las 5-6 horas, para empezar el día con el sol. La vida moderna, el trabajo sobretodo, nos obligan a modificar esta tradición y hacer yoga cuando se puede. En Yogart Cáceres tenemos clases por las tardes-noches, y también por las mañanas – a las 8.30 !! Justo para la gente que no tiene posibilidad apuntarse al grupo de tarde o que quiere empezar su día con el yoga!!

El grupo matinal ya está en marcha, hay plazas disponibles, así que ánimo para apuntarse!! Es el grupo para principiantes y gente que ya han practicado y quiere seguir aprendiendo. En las clases tratamos los aspectos básicos de yoga, aprendemos a respirar correctamente, nos iniciamos en las posturas y secuencias, nos relajamos con el sonido mágico de los cuencos tibetanos, y nos llenamos con la energía para todo el día!!

Nos vemos los martes y jueves a las 08.30 de la mañana!!

yogart caceres

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