¡¡Feliz Día de la Danza!!

Para celebrar el Día de la Danza os dejo mi vídeo del último Fest-i-Ball en Lisboa, con un valse precioso de Sons Libres.

¡¡A bailar!!

«¿Soy capaz de hacerlo?»

«¿Soy capaz de hacerlo?».

Ashtanga yoga con Graeme y Leonie Northfield

Namaste!

El pasado fin de semana tuve gran oportunidad participar en el taller de Ashtanga Yoga con unos de los mejores profesores – Graeme y Leonie Northfield. Graeme lleva 33 años practicando y investigando ashtanga yoga, y su enseñanza se basa en encontrar lo único que tiene cada persona, balancear entre activo y pasivo, masculino y femenino llegando al equilibrio, mirar dentro de si mismo permitiendo que el cambio llegue a nuestras vidas, y a nivel energético dejar que la práctica de yoga nos cura a medida que suban nuestras vibraciones y nuestra conciencia a través de la práctica, unirse con las vibraciones de nuestro planeta.

Los perritos bienvenidos!!!

La vida moderna nos obliga pasar muchas horas fuera de casa, y quienes sufren más son nuestros amigos peludos que necesitan hacer sus necesidades, comer, y que no aguantan muchas horas de soledad y requieren compañía. Yo misma a veces me veo obligada dejar alguna actividad por no poder llevar mi perrita a las instalaciones y no poder permitir que este más tiempo sola en casa. Siempre agradezco y aprecio mucho los sitios que me permiten tener mi perrita conmigo y hacer lo que me gusta sin estar preocupada como está mi perrita sola después de ocho-nueve horas encerrada en casa, si está ladrando, si está durmiendo, o llorando ya por comer algo. Y por evitar estas preocupaciones de otra gente y dejar que disfruten de su práctica de yoga, que aprenden lo que les guste al lado de su peludete, yo no solo permito la entrada de los animales en mi Centro, sino lo invito!!

Aliviamos el estrés!

Sesión de Yoga para Aliviar el Estrés

Las Posturas son:
(1). Postura de la Montaña con brazos en alto.
(2). Postura de la Montaña con Extensión de la columna.
(3). Estiramiento lateral de la columna.
(4). Estiramiento hacia arriba en postura fácil.
(5). Postura del niño.
(6). Postura del camello.
(7). Media torsión de la columna vertebral.
(8). Postura de la pinza sedente.
(9). Postura de la cobra.
(10). Postura del perro cara abajo.
(11). Postura de las piernas contra una pared.
(12). Postura del puente.
(13). Postura del arado.
(14). Postura del loto.
(15). Postura del muerto.

«Las hormonas del estrés frenan el crecimiento celular del cuerpo y cierran todo aquello que usa energía, se apaga el Sistema inmunitario».

Al realizar esta sesión también estamos activando el sistema inmunológico y protegiéndos de muchas enfermedades.

Tango y practilongas en Espacio YogArt))

¡¡Buenos días!!

¡¡Tenemos muy buena noticia!! Hemos empezado clases regulares de Tango en nuestro Espacio: una hora de clase y una hora y media de práctica, cada viernes de 19.00 a 21.30. Aportación 3 euros por cada sesión, y para los talleres especiales el precio será comunicado aparte. No hay que tener pareja para aprender a bailar con nosotros!!, pero si que se recomienda tener el calzado especial (calzado de baile, de tacón para chica y zapatos cómodos y elegantes para chico), y traer el calzado de cambio para entrar a la sala. Nos vemos bailando!!

Seguimos aprendiendo posturas de yoga!!

Horarios abril!!

Proyecto Yoga Unlimited

Ya casi estamos en abril! Muy buenas!! Aquí os dejo los horarios para este mes de abril! Espero que los podéis cuadrar en vuestras agendas, y si no – abriremos más grupos!!

Lunes y miércoles:

18.45-19.45 – Hatha Yoga, todos los niveles, iniciación

20.00-21.00 – Hatha Yoga, nivel intermedio-alto

21.15-22.15 – Hatha Yoga, nivel intermedio

Martes y jueves:

19.00-20.00 – Pilates (suelo)

20.00-21.00 Hatha Yoga, nivel intermedio

21.00-22.00 Hatha Yoga, iniciación

Viernes:

17.00 – 18.00 Hatha Yoga

18.00-20.30- TANGO

Estamos formando el grupo de Yoga por las mañanas, así que podéis ir apuntándose!! Y también está formándose el grupo de Yoga Kids en horario de lunes y miércoles de 17.30 a 18.30.

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Ilustraciones yógicas de Eva Uviedo

Buenas!!

Hoy tuve suerte encontrar ilustraciones de esta creadora maravillosa, cuyas creaciones transmiten tanta paz interior y tanta ligereza que no pude esperar más para compartirlas con vosotr@s!!

Yama y Niyama

El yoga tiene ocho partes que se llaman: Yama, Niyama, Asana,
Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

De estos Yama y  Niyama son los pasos iniciales que buscan la
tranquilidad de la mente.  Yamas son las actitudes respecto a lo
que nos rodea o auto  contenciones. Niyama representa a las
actitudes que debemos observar  hacia nosotros mismos o auto
disciplinas.

1.- Los Yamas nos aconsejan: abstención de dañar a ningún ser
viviente, sinceridad, abstención de apropiarse de bienes ajenos,
continencia o auto control sexual y no acumular lo que no necesitamos
de verdad.

2.- Los Niyamas nos aconsejan: pureza mental y corporal, aceptación de
las circunstancias de la vida con buen carácter, auto limitaciones
voluntarias y austeridades, estudio de los textos y Fe en Dios.

No cometamos el error de pretender saltar al yoga sin estudiar
atentamente que son y que significan estas normas.

YAMAS

1º- Abstención de dañar

La consideración hacia todos los seres vivos, en particular hacia los
inocentes es AHimsa. Himsa significa matar. Por el contrario, AHimsa
es, renunciación a toda intención de muerte o daño ocasionado por la
violencia. En el terreno de la vida la práctica el A-Himsa contribuye
a que comamos lo más vegetal posible.

2º- La sinceridad

Esta regla del Yama se refiere a la comunicación verdadera por medio
del lenguaje, escritos, gestos y acciones. En sánscrito a esta regla
se la conoce como Satya y significa veracidad en todo sentido en la
vida diaria, por lo que es muy difícil establecerse en esta virtud.

3º- Abstención de apropiarse de bienes ajenos

Esta regla del Yama se define como  -Asteya- el abandono de la codicia
o capacidad de resistir al deseo de apropiarse lo que no nos
pertenece. Consiste en no mirar la riqueza de los demás y por lo tanto
en consumir conscientemente ya que cuando malgastamos recursos se los
quitamos a alguien y cuando consumimos por que las cosas nos resultan
baratas es porque no sabemos que los costes de las cosas han sido
externalizados.

3º- Continencia o Auto control sexual

Esta regla -Brahmacharia- se define como la moderación en todos los
actos del cuerpo, especialmente con el sexo. Aconseja llevar una vida
ordenada en la relación. Ya sabemos que es muy difícil el control del
deseo y de la pasión debido a que el estado actual de la psiquis del
ser humano es como los tiempos que vivimos. Mas el aspecto espinoso,
piedra de tropiezo y dulce venenoso del placer, debe ser afrontado
inevitablemente si queremos vivir en paz.  Para todos será un dios
pero para el yoga es un enemigo.

5º- No acumular lo que no necesitamos de verdad.

Esta regla se define como el abandono de la avaricia y la actitud de
aceptar sólo lo apropiado. En sánscrito es conocida como Aparigraha y
se refiere también a no llevar una vida de lujos en exceso o reducir
nuestras necesidades lo que podamos.

NIYAMA

1º- Pureza

La primera regla del Niyama es la pureza. En sánscrito a esta regla se
la conoce como Saucha. La pureza es de dos clases: interna o mental y
externa o física. La pureza física se refiere a mantener limpio y
aseado nuestro cuerpo y nuestro entorno, pero la pureza mental es la
más importante.

2.- Contentamiento

Esta norma – Santosha- se define como la facultad de sentirse
alegremente agradecido por lo que nos trae la vida. A gusto con lo que
se posee y lo que no se posee sin mirar con envidia a los demás.

3.- Austeridad

Esta norma -Tapas- implica trabajo duro, aplicación a nuestras obras
buenas y eliminación de las impurezas que hay en nuestro ser. Por
ejemplo la austeridad en la mente consiste en poseer un espíritu
alegre, tranquilo y suave; en cultivar el silencio, el dominio de sí y
la lucha contra las pasiones.

4.- Estudio de textos sagrados

Esta norma en sánscrito se conoce como Swadhyaya y aconseja el estudio
de la escrituras y libros sagrados, escritos por maestros auto
realizados que han encarnado el Conocimiento en sí mismos. Todos los
libros buenos del mundo están elaborados con la misma intención.

5.- Fe

Esta norma se conoce en sánscrito como Ishvara-pranidhana y se define
como la entrega de uno mismo a Dios y a los demás. Es la confianza en
que la divinidad nos cuida y la veneración de esa inteligencia
superior que lo ocupa todo.

Pragya yoga – ejercicios para una vida sana y feliz

PRAGYA YOGA – EJERCICIOS PARA UNA VIDA SANA Y FELIZ
Sesión creada por Shri Ram Sharma Acharya

Los sabios de la India –los Rishis-, han guiado formas prácticas para llevar a cabo una vida con propósito. Una vida cuando se vive según la voluntad del Creador, se convierte en una vida unida con el yoga.

Breve descripción del PRAGYA YOGA

1. Tadasana: Párese derecho. Inhale y eleve los brazos y al mismo tiempo que se pone en puntillas. Estire su cuerpo entero para arriba. Permanezca con respiración normal.
* Beneficiosa para aliviar problemas del corazón y circulatorios o trastornos en la sangre.
2. Padhastasana: Desde la posición anterior. Exhale e inclínese hacia adelante manteniendo las rodillas rectas, lleve la cabeza a las rodillas y trate de tocar el suelo. Respire normalmente.
* Beneficiosa para eliminar problemas gástricos e inducir la fuerza vital en Ida, Pingala y Sushumna Nadis
3. Vajrasana: Ahora lentamente doble las rodillas y siéntese sobre los talones. Mantenga la columna erguida y deje las manos sobre las rodillas. Respire normalmente.
* Beneficiosa para la digestión y curar problemas gástricos, estreñimiento y mantener la luz del estómago.
4. Ustrasana: Desde la posición de vajrasana, separe las piernas ligeramente; inhale e inclínese hacia atrás para alcanzar los talones, ahora eleve la pelvis e incline la cabeza hacia atrás. Respire normalmente.
* Beneficiosa para fortalecer el corazón y flexibilizar la columna vertebral. También favorece a Ida, Pingla y Sushumna.
5. Yoga Mudra: Desde la posición de Ustrasana, siéntese en vajrasana entrelace los dedos detrás de la espalda; ahora inclínese hacia adelante hasta apoyar la cabeza en el piso y estire los brazos mientras exhala.
* Beneficiosa para eliminar problemas gástricos severos, fortalecer el sistema digestivo y aumentar el apetito.
6. Ardha Tadasana: Ahora relaje sus manos y vuelva a la posición de vajrasana. Mientras inhala eleve los brazos con las palmas juntas y mire hacia las manos. Estire el cuerpo entero hacia arriba. Tiene los mismos beneficios que tadasana.
7. Sasankasana: Desde la posición anterior, exhale e inclínese hacia adelante hasta tocar la cabeza en el suelo manteniendo los brazos completamente estirados.
* Beneficiosa para curar problemas de estómago y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
8. Bhujangasana: Desde sasankasana, deslícese hasta quedar tendido sobre el estomago, mientras inhala presione con las manos y eleve el torso; mire hacia arriba.
* Beneficiosa para abrir el corazón y la columna vertebral. También cura problemas gástricos.
9. Tiryak bhujangasana: Ahora desde la posición anterior gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego poco a poco a la derecha.
* Beneficiosa para aumentar la flexibilidad de la cintura.
10. Lleve la cola hacia los talones y vuelva a sasankasana.
11. Desde sasankasana eleve el torso y los brazos y asuma otra vez ardha tadasana.
12. Utkatasana: Desde la postura anterior, apoye la punta de los dedos de los pies y siéntese sobre los talones. Manos al pecho. Manténgase erguido y respirando normalmente.
* Beneficiosa para fortalecer las pantorrillas y mejorar el equilibrio del cuerpo.
13. Apoye las manos y estire las piernas hasta llegar a Padahastasana.
14. Ahora con una inhalación yérgase con los brazos hacia arriba y asuma tadasana.
15. Desde esta posición, forme puños y tire las manos hacia abajo con energía como si estaría bajando algún objeto pesado. Mientras hace este gesto cante “OM”. Vuelva a la Posición Original y repita todo el ciclo tantas veces como desee.

Fuente en Internet:
http://www.holyyoga.org/projects/your-attention-please/project123created

Karmasana – postura de la acción

 

 

 

 

 

POSTURA DE LA ACCIÓN –KARMASANA-

Esta ásana se hace en dos partes. La primera parte se realiza de pie y la segunda de rodillas sentado sobre los talones. Manteniendo inmóvil la parte inferior del cuerpo situada debajo del ombligo, sólo se mueve la parte superior del cuerpo en las cuatro direcciones (izquierda y derecha, adelante y atrás). El torso se inclina recto y la mirada se dirige hacia el frente cuando voy hacia los lados. Durante todo el ejercicio, las manos permanecen entrelazadas y los brazos extendidos por detrás de la espalda.

Recomenación: Si sientes muy rígidos los hombros y los brazos, entrelaza los dedos por detrás de la espada manteniendo las palmas abiertas y los codos semiflexionados.

Esta Asana es muy buena como calentamiento del cuerpo al comenzar la práctica ya que combate el letargo y la inactividad. Como su nombre lo indica nos induce hacia la Acción.

PRIMERA PARTE DE KARMASÁNA: De Pie

De pie con las piernas levemente separadas, entrelaza las manos por detrás de la espalda presionando las palmas entre sí.
1) Exhalando flexiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras llevas los brazos hacia la derecha. Mantén la postura 8 segundos, sin respirar. Regrese a la posición original inhalando.
2) Practica el movimiento anterior del lado contrario.
3) Exhalando flexiona el torso hacia adelante, a medida que elevas gradualmente los brazos. Observa que las rodillas no se doblen. Permanece en esta posición durante 8 segundos sin respirar. Inhalando, regresa a la posición original.
4) Continúa inhalando y extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás. Presiona los brazos hacia abajo y abre el pecho. Permanece en esta posición, conteniendo el aire, durante 8 segundos. Exhalando, vuelve a la posición erguida.

SEGUNDA PARTE DE KARMASANA: De Rodillas

De Rodillas sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados hacia adelante y las manos entrelazas por detrás de la espalda. Repite el mismo ejercicio como en la primera parte coordinando el movimiento y la respiración. Pero en la flexión hacia adelante observa que la nariz y la frente toquen el suelo; y cuando vayas hacia atrás que los nudillos rocen las plantas de los pies y lleguen al piso, sosteniendo el peso del cuerpo. Luego de realizar karmasana de rodillas, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

Repite 4 veces la serie de ambas partes. Descansando durante 3 a 5 respiraciones entre vuelta y vuelta para reducir la exigencia de la postura.

BENEFICIOS: Desarrolla el cuerpo en general. Aumenta la energía y la vitalidad. Combate la torpeza física y el letargo mental. Da sensación de frescura y claridad mental. Ejercita los músculos de los brazos y de los hombros, flexibiliza la articulación de los hombros de la zona escapular. Abre el pecho, estira y tonifica la columna y los músculos espinales. Alivia problemas respiratorios.

Activa los cinco chakras inferiores y equilibra el dosa vata (ayurveda).

Contraindicaciones: Ninguna.