Nuestros alumnos disfrutando del Yoga!

Buenos días!

Qué ilusión recibir las fotos de nuestros alumnos practicando Yoga fuera de la clase!! Esta entrada está dedicada a vosotr@s – mis Maestros y alumnos en mismo tiempo. Una inspiración y motivación tremenda!!

Dani haciendo Sirsasana, portura de cabeza, en Francia!!

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Lucia disfrutando de Yoga con Bruma!!!

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Lari haciendo Bakasana, el Cuervo, en la cierra!!

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Isa haciendo Natarajasana, portura del Bailarín Réal, en Portugal!!

Y Dani también haciendo Paschimottanasana y Bakasana con su Brumita en las playas de Francia!!

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María haciendo Urdhva Dhanurasana – media rueda, Raja Kapotasana – la Paloma Réal, y Bakasana – el cuervo, en las playas de Cadiz!!

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Y Jose Alberto en los Arribes de Duero, Extremadura!

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…y en el Cuervo, como que no ))

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Inma se ha tomado el reto de la postura del Ave del Paraíso, y lo ha logrado!!

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Qué bien lo estáis pasando, bonitos!! Y cuánto me alegra ver vuestro avance y ganas de practicar, descubrir, y lo más importante – disfrutar de la vida con el Yoga!!

Namaste y buen veranito 🙂

 

Psoas – el músculo del alma

PSOAS: EL MÚSCULO DEL ALMA

La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.

Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.

En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

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Posturas de Gato y Vaca

GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana)
Ideal para la movilidad de la columna y óptimo para aliviar casi todos los dolores de espalda. Esta sencilla dinámica relaja la espalda, estira cuello, caderas, alivia el estrés y relaja la mente. Está muy recomendada durante el embarazo, se puede hacer la incluso se hasta finales del tercer trimestre, y durante el post-parto.
Hazlo siempre desde un control muscular central y la conciencia activa de punto del ombligo, pero sin forzar la zona lumbar – enfocarse más en la apertura del pecho y extensión de la parte dorsal de la columna.

postura de gato-vaca
MUSCULATURA IMPLICADA
– Oblicuo interno y externo del abdomen.
– Recto del abdomen.
– Erector de la columna.
– Esplenio de la cabeza.
– Esplenio cervical.
– Semiespinoso de la cabeza.
– Longísimo de la cabeza.
– Trapecio.
– Semiespinoso torácico.
-Longísimo torácico.
– Ileocostal torácico.

Respiración: inspira al arquear la columna (en la extensión), exhala al flexionar. Puedes mantener cada posturas unos cuantos ciclos respiratorios o también se puede hacer de forma dinámica.

Encuentro yógico otoñal !!

Buenos días!!

Tengo una propuesta para quedarse el domingo día 8 para hacer la Primera secuencia completa de Ashtanga Yoga. Podremos aprender la secuencia entera, sentir sus efectos en nuestro cuerpo y mente, disfrutar de la respiración profunda, de la purificación total, de la meditación en el movimiento, de la compañía con sonrisas y buenas ondas!! Practicaremos en el parque si el tiempo nos permita (si no llueve mucho ese día), y en caso de lluvia abundante nos quedaremos en nuestra Sala. Practica incluye:


– Ashtanga Primary Series (Saludos al Sol, secuencia de principal, el “relleno”, posturas finales);
– Meditación profunda con el objetivo de desbloquearse, eliminar el estrés, prevenir el estrés, encontrar felicidad dentro de si mismo;
– Ejercicios energéticos;
– Relajación;
– Charlas, preguntas, intercambio de experiencias.

Todo esto acompañado por risas y infusiones de jengibre y limón – ricas-ricas!!

Aportación: 6 euros alumnos del Centro, y 10 euros para el resto de público.

Evento en facebook: https://www.facebook.com/events/1086774431335061/

Os ruego reservar vuestra plaza con antelación. Gracias!!

yoga

Postura de Escorpión

scorpion pose

Imagen

¡¡Otoño hermoso!!

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Yoga para la vida sedentaria

Os presento una secuencia de yoga para la gente que tienen que pasar muchas horas sentada, y necesitan activar circulación de sangre en las piernas, desbloquearlas y relajarlas!

yoga para las piernas

Saludo al Sol =)

Comenzamos el último lunes de junio con el Saludo al Sol !!

Surya Namaskar

Una secuencia para fortalecer y tonificar todo el cuerpo

Namaste!

Hoy vamos a hacer una secuencia sencilla y en mismo tiempo profunda que se enfoca en mejorar la concentración, equilibrio físico y mental, fortalecer piernas, caderas y la espalda, quitar dolores de espalda provocadas por la postura incorrecta durante el día en trabajo, desbloquear la parte posterior de todo el cuerpo y mejorar el flujo energetico!!

Empezaremos con la postura de equilibrio que en mismo tiempo nos abre las caderas y lleva a la estabilidad mental: eka pada vriksasana – postura del árbol con una pierna en medio loto. Para la gente que no puede hacer el medio loto, el variante de esta postura sería con la planta de pie apoyada en la parte interna del muslo de la pierna contraria, es decir, Vriksasana, postura del árbol. La mirada se fija en la nariz o en el punto fijo a 3-4 metros de distancia. Mantenemos de 5 a 10 respiraciones, y cambiamos de lado.
vriksasana

Seguiremos con otra postura de equilibrio: Natarajasana – bailarín real. Es una postura muy bonita, que abre toda la parte anterior de nuestro cuerpo, activa los centros de corazón, garganta y plexo solar, elemina el estrés y aporta mucho ánimo, como todas la extensiones de la columna. Intentamos mantener las caderas y hombros alineados y centrarnos en la apertura del pecho. Los puntos drishti (concentración de la mirada) son iguales que en la postura anterior, y se puede también fijar la vista en el tercer dedo de la mano extendida adelante. Respiración profunda – ujjayi o “completa”, ya que la zona de los pulmones está muy abierta aquí y así podemos mejorar intercambio de oxigeno, lo que lleva a la calma interior y estado de ánimo!!natarajasanaDespués de desbloquear la parte anterior de nuestro cuerpo, pasamos a la postura que fortalece las piernas, aporta flexibilidad a las caderas, brazos y hombros, también trabaja el equilibrio o mejora concentración: Garudasana – Postura de la Águila. Respiración profunda, concentración en punta de nariz.
garudasana - aguila

Para l@s que queráis un poco de reto, os propongo entrar desde Garudasana a la siguiente postura – Virabhadrasana III o Guerrero III, sin apoyar la pierna!! En Virabhadrasana III estiraremos ambas piernas, tanto en su parte anterior como en la posterior, las tonificaremos y también fortaleceremos la espalda. Ambas, Garudasana y Virabhadrasana III eleminan grasa excesiva de las piernas y caderas, fortalecen el “centro” – la zona abdominal, lumbar y glúteos, mejoran concentración y equilibrio.virabhadrasana 3

Y terminaremos el trabajo con el equilibrio en la siguiente postura: Utkatasana, postura de la silla. Es muy buena postura para activar la circulación de sangre, especialmente en las piernas, mejorar la respiración, y tonificar todo el cuerpo (menos los brazos). Para el reto, aumentar tiempo de estar en la postura.
utkatasanaEquilibramos las posturas anteriores con el estiramiento suave y profundo. Aquí descargaremos nuestra espalda y columna vertebral de todo el peso que llevamos encima, desbloquearemos la zona pelvica y parte posterior de las piernas, donde se acumula mayoría de las tensiones, y calmaremos la mente. Mantener 10-20 respiraciones profundas. 
triangulo cerrado de pie

En la siguiente postura – Utthita Parsvakonasana, aportaremos energía a la parte lateral de nuestro cuerpo, nos centraremos en apertura de las caderas, costados y hombros. Se mejora la respiración, se eliminan dolores de espalda y se quita la grasa de las caderas y piernas.

extensión lateral bhudjangasana - cobrafortalecer la espalda


pascimottanasana

Terminaremos la secuencia con Bhudjangasana y Salabhasana, cuyo objetivo es fortalecer la espalda y la parte posterior de nuestro cuerpo – glúteos y piernas, prevenir dolores de espalda y mantenerla sana!!

Y finalizamos con Paschimottanasana, postura de estiramiento posterior, una postura maravillosa para mejorar la digestión, y desbloquear la musculatura posterior, calmar la mente y llegar al estado de paz y armonía interior.

Se recomienda hacer posturas invertidas – Viparita Karani, Sarvangasana, y Sirsasana. Y hacer Savasana, postura de relax.

Buen día!! Ya me contaréis que tal!!

Aliviamos ciatica con el Yoga

ciatica

Yoga Asana Chart

yoga asana chart

Seguimos aprendiendo posturas de yoga!!

postura del guerrero vriksasana ushtrasana postura de camello ardha chakrasana

Pragya yoga – ejercicios para una vida sana y feliz

PRAGYA YOGA – EJERCICIOS PARA UNA VIDA SANA Y FELIZ
Sesión creada por Shri Ram Sharma Acharya

Los sabios de la India –los Rishis-, han guiado formas prácticas para llevar a cabo una vida con propósito. Una vida cuando se vive según la voluntad del Creador, se convierte en una vida unida con el yoga.

Breve descripción del PRAGYA YOGA

1. Tadasana: Párese derecho. Inhale y eleve los brazos y al mismo tiempo que se pone en puntillas. Estire su cuerpo entero para arriba. Permanezca con respiración normal.
* Beneficiosa para aliviar problemas del corazón y circulatorios o trastornos en la sangre.
2. Padhastasana: Desde la posición anterior. Exhale e inclínese hacia adelante manteniendo las rodillas rectas, lleve la cabeza a las rodillas y trate de tocar el suelo. Respire normalmente.
* Beneficiosa para eliminar problemas gástricos e inducir la fuerza vital en Ida, Pingala y Sushumna Nadis
3. Vajrasana: Ahora lentamente doble las rodillas y siéntese sobre los talones. Mantenga la columna erguida y deje las manos sobre las rodillas. Respire normalmente.
* Beneficiosa para la digestión y curar problemas gástricos, estreñimiento y mantener la luz del estómago.
4. Ustrasana: Desde la posición de vajrasana, separe las piernas ligeramente; inhale e inclínese hacia atrás para alcanzar los talones, ahora eleve la pelvis e incline la cabeza hacia atrás. Respire normalmente.
* Beneficiosa para fortalecer el corazón y flexibilizar la columna vertebral. También favorece a Ida, Pingla y Sushumna.
5. Yoga Mudra: Desde la posición de Ustrasana, siéntese en vajrasana entrelace los dedos detrás de la espalda; ahora inclínese hacia adelante hasta apoyar la cabeza en el piso y estire los brazos mientras exhala.
* Beneficiosa para eliminar problemas gástricos severos, fortalecer el sistema digestivo y aumentar el apetito.
6. Ardha Tadasana: Ahora relaje sus manos y vuelva a la posición de vajrasana. Mientras inhala eleve los brazos con las palmas juntas y mire hacia las manos. Estire el cuerpo entero hacia arriba. Tiene los mismos beneficios que tadasana.
7. Sasankasana: Desde la posición anterior, exhale e inclínese hacia adelante hasta tocar la cabeza en el suelo manteniendo los brazos completamente estirados.
* Beneficiosa para curar problemas de estómago y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
8. Bhujangasana: Desde sasankasana, deslícese hasta quedar tendido sobre el estomago, mientras inhala presione con las manos y eleve el torso; mire hacia arriba.
* Beneficiosa para abrir el corazón y la columna vertebral. También cura problemas gástricos.
9. Tiryak bhujangasana: Ahora desde la posición anterior gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego poco a poco a la derecha.
* Beneficiosa para aumentar la flexibilidad de la cintura.
10. Lleve la cola hacia los talones y vuelva a sasankasana.
11. Desde sasankasana eleve el torso y los brazos y asuma otra vez ardha tadasana.
12. Utkatasana: Desde la postura anterior, apoye la punta de los dedos de los pies y siéntese sobre los talones. Manos al pecho. Manténgase erguido y respirando normalmente.
* Beneficiosa para fortalecer las pantorrillas y mejorar el equilibrio del cuerpo.
13. Apoye las manos y estire las piernas hasta llegar a Padahastasana.
14. Ahora con una inhalación yérgase con los brazos hacia arriba y asuma tadasana.
15. Desde esta posición, forme puños y tire las manos hacia abajo con energía como si estaría bajando algún objeto pesado. Mientras hace este gesto cante “OM”. Vuelva a la Posición Original y repita todo el ciclo tantas veces como desee.

Fuente en Internet:
http://www.holyyoga.org/projects/your-attention-please/project123created

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Karmasana – postura de la acción

 

 

 

 

 

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POSTURA DE LA ACCIÓN –KARMASANA-

Esta ásana se hace en dos partes. La primera parte se realiza de pie y la segunda de rodillas sentado sobre los talones. Manteniendo inmóvil la parte inferior del cuerpo situada debajo del ombligo, sólo se mueve la parte superior del cuerpo en las cuatro direcciones (izquierda y derecha, adelante y atrás). El torso se inclina recto y la mirada se dirige hacia el frente cuando voy hacia los lados. Durante todo el ejercicio, las manos permanecen entrelazadas y los brazos extendidos por detrás de la espalda.

Recomenación: Si sientes muy rígidos los hombros y los brazos, entrelaza los dedos por detrás de la espada manteniendo las palmas abiertas y los codos semiflexionados.

Esta Asana es muy buena como calentamiento del cuerpo al comenzar la práctica ya que combate el letargo y la inactividad. Como su nombre lo indica nos induce hacia la Acción.

PRIMERA PARTE DE KARMASÁNA: De Pie

De pie con las piernas levemente separadas, entrelaza las manos por detrás de la espalda presionando las palmas entre sí.
1) Exhalando flexiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras llevas los brazos hacia la derecha. Mantén la postura 8 segundos, sin respirar. Regrese a la posición original inhalando.
2) Practica el movimiento anterior del lado contrario.
3) Exhalando flexiona el torso hacia adelante, a medida que elevas gradualmente los brazos. Observa que las rodillas no se doblen. Permanece en esta posición durante 8 segundos sin respirar. Inhalando, regresa a la posición original.
4) Continúa inhalando y extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás. Presiona los brazos hacia abajo y abre el pecho. Permanece en esta posición, conteniendo el aire, durante 8 segundos. Exhalando, vuelve a la posición erguida.

SEGUNDA PARTE DE KARMASANA: De Rodillas

De Rodillas sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados hacia adelante y las manos entrelazas por detrás de la espalda. Repite el mismo ejercicio como en la primera parte coordinando el movimiento y la respiración. Pero en la flexión hacia adelante observa que la nariz y la frente toquen el suelo; y cuando vayas hacia atrás que los nudillos rocen las plantas de los pies y lleguen al piso, sosteniendo el peso del cuerpo. Luego de realizar karmasana de rodillas, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

Repite 4 veces la serie de ambas partes. Descansando durante 3 a 5 respiraciones entre vuelta y vuelta para reducir la exigencia de la postura.

BENEFICIOS: Desarrolla el cuerpo en general. Aumenta la energía y la vitalidad. Combate la torpeza física y el letargo mental. Da sensación de frescura y claridad mental. Ejercita los músculos de los brazos y de los hombros, flexibiliza la articulación de los hombros de la zona escapular. Abre el pecho, estira y tonifica la columna y los músculos espinales. Alivia problemas respiratorios.

Activa los cinco chakras inferiores y equilibra el dosa vata (ayurveda).

Contraindicaciones: Ninguna.

Natarajasana en Lisboa!!

Buenos días!!

Celebrando el viajecito para bailar con la postura de Bailarín Réal, en una de las bellas y mejores ciudades del mundo!!

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Practica pase lo que pase

En cualquiera circunstancia, pase lo que pase, sigue tu práctica regular.

Composición de escultura de Surya Namaskara en el aeropuerto de la India, Nuevo Dehli:

escultura de yoga

Yoga para mujeres en sus días especiales ))

Buenos días!!

Aquí os presento la rutina yógica para hacer durante el periodo.

Son los días cuando el organismo de mujer está limpiandose desde el primer día hasta el último, las toxinas se eliminan, el organismo se prepara para la reproducción. Ahora suelen decir que estos días no tienen que afectar a la vida cotidiana. Sin embargo, la práctica de yoga debe de ser modificada.

Están prohibidas las siguientes posturas:
1. las inversiones: cuando la pelvis y las piernas están por encima de la cabeza, la secreción ceda por reflejo;
2. posturas abdominales, balances sobre brazos, torsiones intensas;
3. extensiones (inclinaciones hacía atrás) sin apoyo de brazos – al entrar en estas posturas se crea la tensión y la extensión se mantiene con el esfuerzo físico.
Entonces, ¿que posturas se puede hacer estos días? ¿Que posturas ayudan evitar dolores menstruales? La respuesta es la siguiente: estos días mejor enfocarse en inclinaciones hacía delante, incluso con la cabeza apoyada en un bolster, bloque o un cojín (si haces en casa, cojín viene fenomenal). También se puede enfocarse en posturas en posición tumbada boca arriba. En casa de dolores, ayuda baddha konasana, supta bandha konasana, supta virasana, janu sirsasana.

Aquí tenéis una secuencia approximada para hacer durante la menstruación:

1. Sasankasana: 1-2 minutos.
2. Baddha konasana: 1-2 minutos.
3. Upavista konasana: 1-2 min.
4. Supta baddha konasana: 5 min. Viene muy bien incluso en caso de dolores fuertes.
5. Supta virassana: 5 min.
6. Pascimottanasana: 2-3 min.
7. Janu sirsasana. Repetir 2–3 veces para cada lado, mantener 2-3 min.
8. Inclinación hacía delante desde Upavista Konasana: 2-3 min.
9. Savasana: 10-15 min.

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Secuencia para fortalecer todo el cuerpo

secuencia para fortalecer el cuerpo

Yoga para dolores de espalda

Os presento la secuencia de yoga para eliminar dolores y molestias de espalda. Igual sirve para tonificar la musculatura de todo el cuerpo, quitar las tensiones y mejorar el estado psico-físico en general! Ánimo en vuestra práctica!!

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Tres secuencias para tres días!

Para iniciarse en Hatha Yoga aquí tenéis tres secuencias para tres día de la práctica. Las podéis hacer en los días alternos, o cada día. Aunque los nombres de las posturas están en ruso, se puede entender la forma de las posturas perfectamente!!

¡Feliz y fructuosa práctica!

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Kapotasana

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Las articulaciones y la vejez

Ambos, los yogis y los médicos están de acuerdo que las toxinas en el organismo desde el sistema circulatorio se quedan en las articulaciones. Y los yogis añaden: la vejez empieza con las articulaciones. Gracias al desarrollo de la flexibilidad, el Yoga mantiene las articulaciones sanos y fuertes, y así se retrasa la vejez.

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Как йоги, так и медики согласны с тем, что попадающие токсины в организм из системы кровообращения очень скоро оседают в суставах. Йоги добавляют: и старость сначала поселяется в суставах. Йога, благодаря развитию гибкости, – способствует укреплению суставов и оздоровлению их.

Yoga para la espalda sana!!

Encontré este vídeo en internet y me ha encantado, así que lo comparto con vosotr@s!! La voz y la explicación de las posturas, toda la secuencia y el ambiente son muy buenos, justo lo que se necesita para la práctica individual!!

YOGA CARDS

Es una baraja de 60 tarjetas, en las cuales aparece, por un lado las Asanas (posturas de yoga) y por el dorso sus beneficios y contraindicaciones. Además, trae un Apéndice de Asanas Curativas para sanar varias enfermedades y malestares, basado en las experiencias que el maestro BKS Iyengar indica al final de su libro “Light on Yoga”. Cada enfermedad o malestar indica cuales son las tarjetas a utilizar para la serie de sanación correspondiente.
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Way to Nirvana ))

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