Beneficios de Pilates

Haciendo Pilates:

• Trabajarás toda la musculatura abdominal, incluso la más profunda.
• Fortalecerás el suelo pélvico, es importante después de un parto, para el control de esfínteres y para mejorar tus relaciones sexuales.
• Hará que corrijas tu postura y que los dolores de espalda disminuyan e, incluso, desaparezcan.
• Fortalecerás tu musculatura, especialmente la de la espalda y el abdomen.
• Aumentará tu flexibilidad.
• Incrementará tu equilibrio y tu coordinación.
• Rehabilitarás problemas de espalda, pero también muchas otras patologías como las distrofias musculares, los acortamientos, la sobrecarga articular, etcétera.
• Aumentará tu capacidad pulmonar, puesto que tus respiraciones serán más largas y eficientes.
• Estilizarás la figura, ya que conseguirás que tu musculatura se alargue y moldee.
• Reducirás tus niveles de estrés, gracias a la exigencia de concentración y respiración controlada.
• Mejorarás tu autoestima, porque los ejercicios harán que cada día te sientas más fuerte, ágil y flexible.

Pilates con las bandas elasticas

Los fisioterapeutas utilizan las bandas elásticas desde hace añ0s para ayudar a la rehabilitación de sus pacientes y hacer posible que éstos realicen las tablas de ejercicios en casa. En nuestras clases transformamos ejercicios clásicos de Pilates tanto de suelo, como de máquinas para incorporar estas bandas elásticas.  El hecho de añadir resistencia a un ejercicio puede dificultar la labor de los grupos musculares «objetivo» o puede hacer que el ejercicio resulte más sencillo al proporcionar asistencia para completar un movimiento determinado.

Lo bueno que tiene es que las bandas elásticas son prácticas y se pueden llevar a cualquier parte para trabajar también fuera de la clase de Pilates. Es un material estupendo para trabajar todo el cuerpo. Son buenas para perder peso y grasa corporal si se hacen rutinas de entrenamiento, por ello muchas mujeres las utilizan también para hacer ejercicio.

Gracias al incorporar las bandas elásticas en nuestra rutina de Pilates suelo, ayudamos a que nuestros clientes profundicen en su práctica de Pilates y  obtengan los resultados más firmes: el cuerpo más fuerte, la musculatura más flexible y ágil, la espalda más sana.

 

 

Pilates con el balón medicinal

En mis clases suelo utilizar mucho los materiales, y el balón medicinal es uno de los más populares y más demandados por el alumnado. Hay muchas razones para esto, y las vamos a tratar en este artículo.

El balón medicinal es una nueva herramienta que ayuda a muchas personas a mantenerse en forma de una manera muy sencilla. Consiste en una esfera fabricada por un material similar al látex que se puede inflar o llenar de agua hasta medir desde 20 centimetros hasta 1 metro, cuenta además con agarraderas o puntos relajantes por norma general.

Se pueden hacer muchas actividades por medio del balón medicinal, siendo bueno tanto para mantenerse en forma como para crear terapias que ayudan al tratamiento de lesiones y problemas articulares. Y es que los entrenamientos con balón medicinal se basan en el trabajo muscular y articular, ya que hace mayor esfuerzo físico en estos aspectos por ser una superficie inestable. En clases de Pilates eel balón medicinal ayuda sentir el «centro», encontrar el equilibrio, concentrarse (principios «Centralización», «Concentración»). Lo usamos tanto para tratar las lesiones, como para mantenerse en forma y hacer las clases más entretenidas y más profundas.

Las ventajas que aporta el balón medicinal en actividades físicas son:

• Mejora la corrección de las posturas
• Aumenta la fuerza y tonifica músculos
• Es bueno para adelgazar
• Quita tensiones y estrés
• Previene y ayuda contra la aparición de lesiones articulares y musculares
• Da flexibilidad al cuerpo

Se utiliza para hacer ejercicio físico, estar en forma, adelgazar e incluso también hay quien lo utiliza para la relajación. Es muy bueno para las personas que hacen ejercicio, ya que ayuda a prevenir la aparición de lesiones musculares o articulares.

Taquicardia

La taquicardia es el aceleramiento de los latidos del corazón demasiado rápido y se produce cuando se supera los 100 latidos por minuto.

La taquicardia es un síntoma que puede tener diversas causas algunas graves y otras no. Por lo que cuando aparece en forma regular la taquicardia se debe acudir al médico.

Si el profesional determina que la taquicardia no es peligrosa se puede seguir ciertas pautas y hábitos cotidianos para controlarlas.

Causas frecuentes de la taquicardia son:

-enfermedades de corazón y en las arterias

–ansiedad y estrés

-tabaquismo

-fiebre

-abuso de alcohol, café, té y otros estimulantes

-esfuerzo físico

-fuerte emoción

Consejos para prevenir episodios de taquicardia son: 

-Se debe evitar el consumo de estimulantes naturales como café, té, alcohol, gaseosas cola, chocolate ya que puede aumentar la probabilidad de que se presenta la taquicardia.

-Es importante reducir el consumo de azúcar ya que es perjudicial ya que actúa como estimulante en el organismo en altas cantidades.

-Se recomienda consumir frutas y verduras con potasio y magnesio ya que reducen las palpitaciones del corazón. En especial se aconseja comer nueces, legumbres, porotos soja, salvado.

-Realizar ejercicio físico ya que ayuda a mejorar la salud del corazón y a lograr un ritmo cardiaco adecuada.

-Ante un episodio de taquicardia ayuda lavarse la cara y cabeza con agua fría ya que el frio baja el ritmo de los latidos.

-Cuando aparecen taquicardias por pasar un momento de nervios es conveniente tomar una infusión de valeriana ya que tranquiliza a la persona y baja las pulsaciones del corazón.

-Se debe evitar el tabaco ya que es un factor que puede desencadenar este síntoma

-Es importante tener bajo control el estrés ayuda a evitar la aparición de la taquicardia.

Se debe consultar al médico cuando se tiene taquicardia ya que se debe determinar la causa y seguir un tratamiento.

Estos consejos solo ayudan a evitar la aparición de las palpitaciones y son un complemento a las recomendaciones del médico.

Pilates y la escoliosis

Pilates es bueno para muchas condiciones y la escoliosis es una de ellas. La práctica regular de este método sirve para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y gracias esto la escoliosis no presenta tanta problema en la vida diaria.

La escoliosis puede ser causada por la degeneración artrítica espinal o enfermedades congénitas.

¿Cómo Pilates puede ayudar con escoliosis?

Como escoliosis comienza a tener un efecto negativo sobre los músculos que sostienen la columna vertebral, no puede soportar su cuerpo, así como alguna vez lo hizo. Aunque Pilates no será capaz de corregir completamente la curva de la columna vertebral, se puede hacer mucho para fortalecer los músculos y mejorar la postura corporal (posición de la pelvis, alineación de la columna, de los hombros etc) y usted no tendrá que soportar la misma cantidad de dolor.

También puede ayudar a tener una mejor postura. Esto también le dará menos dolor. La práctica regular le permitirá ser más consciente de tu postura y la alineación de la columna vertebral. Usted será capaz de ajustar mejor su postura para re-equilibrar el cuerpo.

Pilates tonifica y estira los músculos alrededor de la columna vertebral. Practicandolo regularmente usted será capaz de prevenir o reducir la velocidad de degeneraciones de disco.

Después de practicar este método regularmente – por ejemplo al menos 2-3 veces por semana, los músculos que rodean la espina dorsal se fortalezcan y no vais a sentir tanta molestia y dolor como antes. Ya desde las primera clases de Pilates se nota una gran mejoría de la postura corporal.

Enfócate en las torsiones

Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo

ADHO MUKHA:  con la cara hacia abajo

SVANA: perro

Posición: El perro con la cara hacia abajo

Esta hermosa asana es una de las mas realizadas en todas las aulas de yoga. Desde un principiante hasta un practicante avanzado goza al realizar esta asana llena de beneficios. Nunca terminamos de encontrar en ella más y más detalles que la enriquecen y la vuelven novedosa cada día.

Sus beneficios evidentes son:

Desarrolla flexibilidad y fuerza en hombros y brazos.

Estira la columna.

Ayuda a flexibilizar los tendones de la corva y las pantorrillas.

A nivel del sistema nervioso, ayuda a relajar, ya que oxigena el cerebro evitando la fatiga.

Es una excelente alternativa para aquellos practicantes que no pueden realizarsirsasana (parados sobre la cabeza), ya que al estar la cabeza más abajo que las caderas, esta recibe sangre saludable, sin generar esfuerzo al corazón, y tampoco se están comprimiendo los discos vertebrales, ambos motivos por los cuales algunas personas no puedan realizar otras asanas de inversión.

Sería contraindicado realizar este asana cuando:

Los tendones de la corva están dañados (desgarros por ejemplo).

Problemas en las muñecas.

Daños en los discos de la columna.

En todos estos casos sería recomendable consultar con algún experto en yoga terapeútico que oriente buscando una variante para el asana.

Gracias a sus cuatro puntos de apoyo (brazos y piernas) adho mukha svanasana,es un asana muy estable y permanecer en ella por algunos minutos proporciona paz y energía.  Hay que aprender a conocerla, ya que en un principio su práctica puede generar tensión en hombros y brazos. Con el tiempo y constancia en la práctica, los brazos se fortalecen y se aprende a distribuir el peso del cuerpo, es en ese momento cuando empiezas a sentir gran alegría con la adho mukha svanasana.

 

 

Paso a Paso

1. Apóyese en el suelo, sobre sus manos y rodillas en una superficie no deslizante. Sitúe sus rodillas directamente debajo de sus caderas y sus manos un poco más allá de sus hombros bien extendidos en el suelo, de manera que los dedos formen una buena base, asegurando firmeza y estabilidad.

2. Doblando los dedos de los pies y apoyándose en ellos, exhale y levante sus rodillas del suelo, apoyando todo su peso en las manos y la parte delantera de los pies, ya que sus talones estarán un poco levantados. Levante las caderas, haciendo que su cóccix y nalgas se eleven en dirección del techo o el cielo.

3. Exhalando, presione la parte alta de sus muslos hacia atrás, estirando bien las piernas, llevando sus talones al suelo, procurando hacerlo con cuidado, para no lesionar sus tendones de Aquiles.

4. Asegurando sus manos contra el suelo, estire los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mueva su cabeza entre los hombros, haciendo que la barbilla toque el pecho, para que no quede colgando. Entonces empuje los hombros hacia las rodillas, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos conformen una línea recta.

5.Es recomendable mantener la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente. Al abandonarla, exhale, doble sus rodillas con suavidad y lentitud, llévelas al suelo y asuma La Postura del Niño o Balasana, descanse y póngase de pie lentamente.

Detalles Técnicos 

Debe dar prioridad en lo posible al alargamiento y fortalecimiento de la columna, más que al estiramiento de las piernas.
Las caderas tienen que levantarse con firmeza para que la postura resulte cómoda. Después, los hombros pueden estar separados y relajados.
Cierre los ojos y respire profunda y lentamente, expandiendo el pecho al máximo.
Haga 5 ó 10 respiraciones completas para empezar.

Concentración

Durante la fase dinámica enfoque la atención en ejecutar correctamente los detalles técnicos.
En la fase estática, observe la respiración y la acción de la postura sobre toda la espalda.

Consejos para Principiantes

Si usted tiene dificultad en relajar y abrir sus hombros en esta asana, puede trabajar la media postura. Coloque las manos sobre un apoyo, puede ser la pared o una silla, al nivel de las caderas. Las piernas deben quedar paralelas al suelo. Estire la espalda, primero con las rodillas flexionadas; después, manteniendo la columna paralela al suelo, estire las piernas con suavidad. Si las manos están apoyadas contra la pared, verifique que estén paralelas, guardando la misma distancia que los hombros, y empuje hacia adelante. Los codos deben quedar estirados.

Asana: ¿que es esto?

La palabra Asana proviene de la raíz sánscrita “as” que significa sentarse o también se utiliza para nombrar el asiento. La palabra asana se ha utilizado para denominar la postura sedente. En todas las tradiciones místicas encontramos el uso de una postura particular para la práctica de la meditación.
Asana como postura tiene gran antigüedad y forma base para otras prácticas jugando un importante rol en el yoga sadhana (camino del yoga). Asana tiene una naturaleza psicofísica y su objetivo, como el de todas las técnicas del yoga, es el aquietamiento de la mente.
Veamos una definición de asana: “El que puede estar en asana esta preparado para hacer practicas yoguicas. Con el cuerpo inestable no se puede tener la mente estable. Cuando el asana se hace estable, la mente seguramente obtiene la estabilidad. El movimiento de prana (energía vital) disminuye. La inconstancia de los sentidos descansa. Entonces uno se establece en yoga, por lo tanto hay que practicar asana” (Yogarasayana)

En el Ashtanga Yoga tradicional, el camino de ocho pasos propuesto por Patañjali en su texto Yoga sutra, asana es el tercer paso después de yamas y niyamas (observancias y reglas), luego siguen pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. En este texto, se describen las características fundamentales de estas técnicas de Yoga, y se enuncian en tres sutras los principios de asana:
• Asana es una postura estable y cómoda (II,46)
Estas son las primeras dos características que se mencionan sobre asana, por una lado tenemos el termino “sthira”, que significa firme, estable, y que se utiliza para indicar la estabilidad física, mientras que “sukha”, que podría traducirse como cómodo, fácil, representa el estado mental. Estos términos se utilizan juntos lo que nos da a entender que los asanas tienen características psicofísicas. Entonces, podríamos decir desde un punto de vista, que asana aunque se practica con el cuerpo tiene efectos sobre la mente. Pero, también podemos entender que para el Yoga cuerpo-mente constituyen una unidad indivisible.
• que se realiza con relajación del esfuerzo y concentración en el Infinito (II,47)
En este sutra se describe la forma de ejecución de asana y se utiliza el termino “prayatnasaithilya” que significa sin esfuerzo, por lo tanto asana debe realizarse con mínimo esfuerzo o relajando el esfuerzo. Esto se refiere a la relajación diferencial de la musculatura en los diferentes asanas y también a que el gasto energético debe ser mínimo. Los asanas no deben producir cansancio sino que alivian la fatiga. Este relajar el esfuerzo, también nos habla del esfuerzo mental para mantener determinado asana, gradualmente se debe ir retirando el esfuerzo mental para la realización de la postura. También en este sutra se explica que asana debe realizarse con concentración en el infinito y se utiliza el termino “anantasamapatti”, concentración en ananta (la serpiente mitológica que sostiene la tierra y simboliza el tiempo y espacio), es decir, retirar la mente del cuerpo y llevarla a algo más vasto. Esto no significa que se abandona toda observación del cuerpo sino más bien lo contrario, la concentración se vuelve un estado de atención integral que incluye y a la vez trasciende el cuerpo. Desde este Infinito, o principio de estabilización se puede concentrar la mente en el cuerpo y sobre todo se recomienda concentrarse en la respiración pero sin modificarla. La respiración como representación de la vida respirando a través del cuerpo.
• y que da como resultado un estado mas allá de los pares de opuestos (II,48)
Este sutra explica el resultado de asana, y se define como la finalización del asalto de los pares de opuestos. Al hablar de los pares de opuestos se refiere a la dualidad en la que se desenvuelve nuestra vida, el frió y el calor, placer y dolor, lo bueno y lo malo, lo femenino y lo masculino, etc. Entonces como resultado de asana, se produce un estado de equilibrio, a nivel fisiológico se equilibra el tono muscular, el ritmo respiratorio, el ritmo cardiaco, los movimientos de los órganos, la presión sanguínea y también se estabiliza la mente.

El objetivo de la realización de diferentes asanas es preparar el cuerpo para poder mantener una postura sedente por largo tiempo. Asana es un requisito para la práctica del pranayama y la meditación. Asana, como todos los aspectos del Yoga, puede ser un camino en si mismo abordado con profundidad y compromiso.

Podemos obtener grandes beneficios terapéuticos de la practica de asanas pero debemos entender que el logro de la salud no es un objetivo en si mismo (en el contexto del yoga) sino un aspecto más de la practica. Diferentes textos de Yoga nos hablan de los beneficios de la práctica de asanas:
• Proporciona quietud física y mental
• Brinda flexibilidad
• Libera de la enfermedad (quita tensiones psicosomáticas)
• Fortalece el cuerpo
• Reduce las impurezas del cuerpo y la mente
• Reduce los disturbios de la mente y producir un estado de calma

International Day Without Meat – Día internacional sin carne

¡Hoy es el Día internacional sin carne!

Se celebra desde 1985. Este día las tiendas y los restaurantes rechazan de servir y vender carne, y los activistas difunden la idea de la vida vegetariana, compasión con los animales y protección de la naturaleza.

Según los datos estadísticos, la humanidad mata 60 mil millones de animales al año (sin contar peces y mariscos) para la comida. En el mismo tiempo, alrededor de mil millones de personas en la planeta padecen hambre y les carece el agua limpia para beber. El paso a la comida vegetariana podría solucionar este problema. Para producir un kilo de carne se requiere más que 10 kilos de grano y más de 15 litros de agua. Teniendo en cuenta el volumen de la producción mundial de carne, el volumen de grano que se utiliza para esto sería suficiente para nutrir toda la población desnutrida de nuestro planeta.

Сегодня Международный день без мяса

Международный день без мяса (International Day Without Meat) отмечают с 1985 года. В этот день магазины и рестораны отказываются от продажи мяса, а активисты пропагандируют вегетарианство, а также идеи сострадания животным и защиты окружающей среды.

Согласно статистике, человечество ежегодно убивает более 60 миллиардов животных (без учета рыб, членистоногих и моллюсков) с целью употребления их в пищу. В то же время около миллиарда людей на планете голодают и испытывают нехватку чистой питьевой воды, а переход на вегетарианскую пищу мог бы решить эту проблему. Для производства одного килограмма мяса сегодня необходимо более 10 килограммов зерна и свыше 15 литров воды. С учетом мирового объема производства мяса того количества зерновых, которое используется для этого, хватило бы, чтобы прокормить всех голодающих жителей планеты.

 

9 posturas estupendas para desbloquearse y relajarse

Os presento 9 posturas (del libro«The Runner’s Guide to Yoga»)  que vienen fenomenal para desbloquear nuestro cuerpo después del día laboral, para relajarse a final y durante el día y sentir bien en general. Estas posturas vienen muy bien después de muchas horas de trabajo en el ordenador, posiciones incomodas y cansinas. Se recomienda hacer aproximadamente 10 ciclos respiratorios en cada postura.

 

Cute yoga pics from Elina Almukhametova

¡Feliz Día de la Mujer!

¡Queridas Mujeres! Feliz Día de la Mujer! ¡Os deseo todo lo mejor, la gente alrededor que favorezcan el desarrollo de vuestra feminidad y apertura de toda la belleza interior que lleváis dentro! ¡Mucha Amor, Cariño, Alegría y Felicidad!

Saludo al Hanuman

Esta secuencia se hace para acumular la energía y transformar la energía sexual a la espiritual.

Prevenir osteoporosis con Pilates

Los ejercicios de fortalecimiento del tronco y mucho trabajo postural, son las claves para practicar Pilates con seguridad en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.

La osteoporosis es la patología ósea más común que existe en la actualidad, llegando a afectar a un 35% de las mujeres españolas mayores de 50 años. Se trata de una enfermedad en la que se pierde masa ósea de forma progresiva y el hueso se vuelve cada vez más poroso, delgado y frágil. Es por tanto una dolencia que vale la pena prevenir y tratar, pero… ¿cómo?

El ejercicio físico, pilar fundamental contra la osteoporosis

Para los afectados por enfermedades óseas, como la osteoporosis, es fundamental la práctica de ejercicio físico tanto para prevenir su avance como para minimizar los riesgos de fractura.

Un ejercicio físico adaptado a sus especiales necesidades, como el que les brinda el método Pilates, que les procura múltiples beneficios. “Se trata de una actividad física sin riesgo de caídas o golpes, que hace trabajar los músculos y ayuda a compensar el desequilibrio entre reabsorción y formación del tejido óseo”, nos explica Emilie Baudoin, experta en Pilates.

Además, esta disciplina trabaja la reeducación postural y esto refuerza la máquina corporal en su conjunto, señala Emilie Baudoin, quien añade que con los ejercicios de Pilates el alumno con osteoporosis puede“trabajar de manera consciente su musculatura profunda, para devolverle el sostén muscular al esqueleto y las articulaciones, lo que reduce las probabilidades de caídas o de fracturas. En definitiva, mejoramos la postura, el equilibrio, la coordinación”.

Eso sí, indica la experta en Pilates, “hay que seguir unas reglas muy importantes, como tener conocimientos específicos de cada caso y las contraindicaciones porque hay que adaptar los ejercicios para personas con osteopenia u osteoporosis. Hay que recordar que el riesgo es grande, ya que se pueden producir fracturas óseas con facilidad”.

Recomendaciones del Pilates postural en la osteoporosis

En este sentido, las personas que padecen estas enfermedades tienen que practicar, un mínimo de dos veces a la semana, un Pilates adaptado, en el que se haga hincapié en ejercicios de fortalecimiento del tronco sin flexiones de columna y de trabajo postural, incluyendo el refuerzo muscular y la flexibilidad.