Me encanta seguir la práctica de un yogi y Maestro de Australia Mark Robberds. Para su joven edad tiene la sabiduría de los siglos, y cada su artículo está tan pensado y tan completo, tan profundo, su práctica personal inspira y sus explicaciones de las posturas y su camino en yoga abren muchas claves para mi práctica personal. Os dejo enlace a su página del FB https://www.facebook.com/MarkRobberdsAshtangaYoga/ , para que podáis disfrutar leyendo sus artículos directamente allí, y aprovecho para compartir su última entrada, que me inspiró mucho!!
Pūrna Matsyendrāsana 🐠
Possibly the most beautiful and meaningful word in the Yoga tradition is ‘Pūrna’ which means whole or complete. Simply contemplating this right now could be enough to shift your consciousness from wanting, striving and a sense of unfulfilled longing, to contentment and completeness. You are complete and whole in this moment. I am complete and whole – there is nothing else we can add or subtract to that wholeness. There is a beautiful Sanskrit prayer which reminds us of this.
That is complete, This is complete, From the completeness comes the completeness
If completeness is taken away from completeness, Only completeness remains. ॐ
Poco a poco llegamos de vacaciones y establecemos nuestra rutina y dinámica yogica. Ya están en marcha los grupo de las 20.00 y 21.00 de lunes a jueves, el grupo matinal, y estamos a punto de arrancar con el grupo de las 19.00 que este año muy probablemente será los martes y jueves.
Seguimos con el yoga dinámico y más avanzado los martes y jueves a las 20.15, recuperamos del calor y de meses de descanso con ayuda de nuestro nuevo accesorio – la rueda de yoga!! Aquí os dejo las fotos del comienzo del Curso!!
Qué ilusión recibir las fotos de nuestros alumnos practicando Yoga fuera de la clase!! Esta entrada está dedicada a vosotr@s – mis Maestros y alumnos en mismo tiempo. Una inspiración y motivación tremenda!!
Dani haciendo Sirsasana, portura de cabeza, en Francia!!
Lucia disfrutando de Yoga con Bruma!!!
Lari haciendo Bakasana, el Cuervo, en la cierra!!
Isa haciendo Natarajasana, portura del Bailarín Réal, en Portugal!!
Y Dani también haciendo Paschimottanasana y Bakasana con su Brumita en las playas de Francia!!
María haciendo Urdhva Dhanurasana – media rueda, Raja Kapotasana – la Paloma Réal, y Bakasana – el cuervo, en las playas de Cadiz!!
Y Jose Alberto en los Arribes de Duero, Extremadura!
…y en el Cuervo, como que no ))
Inma se ha tomado el reto de la postura del Ave del Paraíso, y lo ha logrado!!
Qué bien lo estáis pasando, bonitos!! Y cuánto me alegra ver vuestro avance y ganas de practicar, descubrir, y lo más importante – disfrutar de la vida con el Yoga!!
La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.
Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.
En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.
El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.
Todos los nombres de las asanas contienen uno o varios prefijos seguidos de la palabra asana, como por ejemplo janu-sirsa-asana. Basta con separar adecuadamente las palabras y substituirlas: siguiendo el ejemplo, janu: rodilla ; sirsa: cabeza; asana: postura: sirsasana es la postura de la cabeza en la rodilla.
Partes del cuerpo
Anga: Miembro, cuerpo (Chaturanga Dandasana)
Bhuja: Brazo, hombro (Eka Hasta Bhujasana)
Ganda: Mejilla, todo un lado de la cara (Ganda Bherundasana)
Hasta: Mano (Eka Hasta Bhujasana)
Janu: Rodilla (Janu Sirsasana)
Jathara: Estómago, ombligo (Jathara Parivartanasana)
Kapala: Craneo (Kapalasana)
Karna: Oido -orejas (Akarna Dhanurasana)
Mukha: Boca (Adho Mukha Svanasana)
Pada: Pie (Eka Pada Sirsasana)
Padangustha: Dedo gordo del pie (Suptapadangusthasana)
Sava: Cadaver (Savasana)
Danda: Bastón- columna vertebral
Sirsa: Cabeza (Sirsasana) Números, cantidad y figuras geométricas
Ardha: Medio, mitad (Ardha Chandrasana)
Chatur: Cuatro (Chaturanga Dandasana)
Dwi: Dos (Dwi Hasta Bhujasana)
Eka: Uno (Eka Hasta Bhujasana)
Asta: Ocho
Poorna: Completo
Laghu: Pequeño, poco, facil (Laghu Vajrasana)
Sarva: Todo, completo, entero (Sarvangasana)
Tri: Tres (Supta Trivikramasana)
Trikona: Triangulo
Kona: Angulo
Ubhaya: Ambos (Ubhaya Padangusthasana)
Alineaciones/ Movimientos/ Posiciones
Adho: Tendido boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Baddha: Cierre, atado, cocido (Baddhakonasana)
Garba: Feto, embrión
Kona: Angulo (Upavista Konasana)
Niralamba: Sin apoyo
Paripurna: Completo, entero (Paripurna Navasana)
Parivartana: Dar vueltas, rodar (Jathara Parivartanasana)
Parivrtta: Giro, torsión (Parivrtta Sirsasana)
Parsva: Estiramiento lateral (Parsvakonasana)
Paschima: Oeste, parte posterior del cuerpo (Paschimottanasana)
Pida: oprimiendo
Prasarita: Extender (Prasarita padottanasana)
Purva: Este, parte anterior del cuerpo (Purvottanasana)
Salamba: Con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Sama: Igual, idéntico (Samakonasana)
Supta: Acostado /tendido en el suelo (Supta Virasana)
Sukra: Comodidad
Tan: Extender, alargar (Uttanasana)
Upavistha: Sentado (Upavista Konasana)
Urdhva: Elevado, hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Utana: Estiramiento intenso
Uttihita: En extensión o equilibrio (Utthita Trikonasana)
Vakra: Giro-torsión
Vikrama: Paso largo, zancada (Supta Trivikramasana)
Viparita: Invertido, contrario, al revés (Viparita Karani)
Anata: El infinito, serpiente cosmica de la que reposa Vishnu
Astavakra: Preceptor espiritual del Rey Janaka (Astavakrasana)
Buddha: Iluminado (Buddhasana)
Galava: Discípulo de Visvamitra (Galavasana)
Hanuman: Hijo de Vayu, mono (Hanumanasana)
Kapila: Fundador del sistema Samkhya (Kapilasana)
Kasyapa: Hijo del sabio Marichi (Kasyapasana)
Koundinya: Fundador de la secta Koundinya (Dwi Pada Koundinyasana)
Marichi: Hijo de Brahma (Marichyasana)
Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: Dios de los peces/ sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga. (Matsyendrasana)
Nataraja: Shiva, señor de la danza (Natarajasana)
Siddha: Ser semidivino, sabio inspirado (Siddhasana)
Skanda: Kartikeya, dios de la guerra (Skandasana)
Vasistha: sabio instructor del joven Rama (Vasisthasana)
Vira: Héroe (Virasana)
Virabhadra: Héroe guerrero nacido de Shiva (Virabhadrasana)
Visvamitra: Rey de Kanyakubja, padre de Sakuntala (Visvamitrasana)
Sukshma Vyayama es una técnica yogica muy antigua, y poco conocida en España, que lleva a salud de todos los sistemas y órganos de nuestro cuerpo. Se puede hacer la como una práctica completa o como preparación a vuestra secuencia habitual de asanas.
Sukshma Vyayama puede ser realizada por la gente de cualquiera edad y cualquier estado de salud: siempre guiados por el instructor de yoga y yoga terápia, la gente enferma puede hacerla para volverse a sentir saludables y llenos de energía; la gente contracturada puede realizar la y ver que sus contracturas y tensiones se van en seguida, siempre con la práctica regular. La gente de edad avanzada puede realizar esta técnica para mantener sus articulaciones y músculos bien ágiles y tonificados.
El vídeo está echo con el Maestro Dhirenda Brahmacharya, es una joya y no podemos dejarlo sin nuestra atención.
Aquí se puede encontrar el libro: http://es.scribd.com/doc/21584178/Dhirendra-Brahmachari-Sukshma-Vyayama-Subtle-Yoga#scribd
Si preguntaran a muchas personas»¿De qué te sirve el Yoga?», quizás la mayoría respondería de forma ambigua, algo así como «para relajarme y estirar los músculos» o «hace que me sienta mucho mejor». En realidad sus beneficios son muchos más y ser conscientes de ellos nos permite interiorizarlos aun mejor:
A nivel físico: Relajación, conciencia del cuerpo, estilización, flexibilidad, armonía
A nivel funcional: Refuerzo y equilibrio de los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, glandular, inmune…
A nivel mental: serenidad, autocontrol, aumento de las capacidades intelectuales
A nivel psíquico: fuerza de voluntad, confianza, estabilidad, equilibrio emocional, libre albedrío
A nivel energético: canalización equilibrada de la energía vital, influyendo en la mejora de todas las funciones
A nivel filosófico-espiritual: escucha interior, integración del cuerpo y de la mente, asumir y darnos cuenta de lo que somos, cómo somos y dónde estamos: situarnos, centrarnos, aceptarnos. Comprender el significado de la existencia
A qué esperas para comenzar tu practica de Yoga?
Te esperamos!
NAMASTE
GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana)
Ideal para la movilidad de la columna y óptimo para aliviar casi todos los dolores de espalda. Esta sencilla dinámica relaja la espalda, estira cuello, caderas, alivia el estrés y relaja la mente. Está muy recomendada durante el embarazo, se puede hacer la incluso se hasta finales del tercer trimestre, y durante el post-parto.
Hazlo siempre desde un control muscular central y la conciencia activa de punto del ombligo, pero sin forzar la zona lumbar – enfocarse más en la apertura del pecho y extensión de la parte dorsal de la columna.
MUSCULATURA IMPLICADA
– Oblicuo interno y externo del abdomen.
– Recto del abdomen.
– Erector de la columna.
– Esplenio de la cabeza.
– Esplenio cervical.
– Semiespinoso de la cabeza.
– Longísimo de la cabeza.
– Trapecio.
– Semiespinoso torácico.
-Longísimo torácico.
– Ileocostal torácico.
Respiración: inspira al arquear la columna (en la extensión), exhala al flexionar. Puedes mantener cada posturas unos cuantos ciclos respiratorios o también se puede hacer de forma dinámica.
En sánscrito, mula significa «raíz» y bandha se traduce como «bloqueo» o «vínculo». La acción de mula bandha es un levantamiento de los músculos de la raíz, o los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio, llamado Kegels en la comunidad médica, tiene muchos beneficios. Puede ayudar a prevenir la incontinencia y fortalecer las paredes de la vagina después del parto. También puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura.
Mula bandha se centra en los músculos que forman un cabestrillo en la pelvis desde el pubis hasta el coxis. Estos músculos sostienen la parte superior de la vagina, el útero, la vejiga, el recto y la próstata. Ellos también rodean los esfínteres de la uretra, la vagina y el recto, lo cual puede ayudar a protegerlos contra fugas.
Mula bandha puede ser difícil de describir y, al principio, difícil (pero gratificante) de lograr.
Paso a paso
Siéntate en el suelo de una manera cómoda, con las piernas cruzadas. Si es posible, coloca el talón de un pie en el perineo, justo entre el ano y los genitales. Esta ubicación te ayudará a identificar los músculos a trabajar.
Para identificar el área de estos músculos, utiliza la siguiente visualización: imagina que estás orinando y debes contraer los músculos del piso pélvico para detener el flujo de orina.
Implica activamente los músculos del suelo pélvico tirando de ellos hacia arriba, hacia la columna vertebral. Si notas que solo el ano se contrae, trata de relajarte. El aislamiento del esfínter anal es una acción separada, llamada ashvini (caballo del amanecer) mudra.
Una vez que aísles mula bandha (lo que puede tardar algún tiempo), practica levantando los músculos del suelo pélvico y conteniendo la contracción contando hasta cinco. Luego, lentamente, suelta los músculos contando hasta cinco.
Puedes practicar mula bandha junto con la respiración yoga o pranayama. Contrae despacio el suelo pélvico mientras inhalas hasta contar cinco. Luego libera lentamente los músculos mientras exhalas contando hasta cinco.
Os presento doce posturas de yoga para realizar antes de ir a correr, o también después. Estiran y tonifican la musculatura de las piernas, activan y fortalecen las caderas, rodillas y tobillos, mejoran circulación sanguínea. ¿Os animáis?
Hoy vamos a hacer una secuencia sencilla y en mismo tiempo profunda que se enfoca en mejorar la concentración, equilibrio físico y mental, fortalecer piernas, caderas y la espalda, quitar dolores de espalda provocadas por la postura incorrecta durante el día en trabajo, desbloquear la parte posterior de todo el cuerpo y mejorar el flujo energetico!!
Empezaremos con la postura de equilibrio que en mismo tiempo nos abre las caderas y lleva a la estabilidad mental: eka pada vriksasana – postura del árbol con una pierna en medio loto. Para la gente que no puede hacer el medio loto, el variante de esta postura sería con la planta de pie apoyada en la parte interna del muslo de la pierna contraria, es decir, Vriksasana, postura del árbol. La mirada se fija en la nariz o en el punto fijo a 3-4 metros de distancia. Mantenemos de 5 a 10 respiraciones, y cambiamos de lado.
Seguiremos con otra postura de equilibrio: Natarajasana – bailarín real. Es una postura muy bonita, que abre toda la parte anterior de nuestro cuerpo, activa los centros de corazón, garganta y plexo solar, elemina el estrés y aporta mucho ánimo, como todas la extensiones de la columna. Intentamos mantener las caderas y hombros alineados y centrarnos en la apertura del pecho. Los puntos drishti (concentración de la mirada) son iguales que en la postura anterior, y se puede también fijar la vista en el tercer dedo de la mano extendida adelante. Respiración profunda – ujjayi o «completa», ya que la zona de los pulmones está muy abierta aquí y así podemos mejorar intercambio de oxigeno, lo que lleva a la calma interior y estado de ánimo!!Después de desbloquear la parte anterior de nuestro cuerpo, pasamos a la postura que fortalece las piernas, aporta flexibilidad a las caderas, brazos y hombros, también trabaja el equilibrio o mejora concentración: Garudasana – Postura de la Águila. Respiración profunda, concentración en punta de nariz.
Para l@s que queráis un poco de reto, os propongo entrar desde Garudasana a la siguiente postura – Virabhadrasana III o Guerrero III, sin apoyar la pierna!! En Virabhadrasana III estiraremos ambas piernas, tanto en su parte anterior como en la posterior, las tonificaremos y también fortaleceremos la espalda. Ambas, Garudasana y Virabhadrasana III eleminan grasa excesiva de las piernas y caderas, fortalecen el «centro» – la zona abdominal, lumbar y glúteos, mejoran concentración y equilibrio.
Y terminaremos el trabajo con el equilibrio en la siguiente postura: Utkatasana, postura de la silla. Es muy buena postura para activar la circulación de sangre, especialmente en las piernas, mejorar la respiración, y tonificar todo el cuerpo (menos los brazos). Para el reto, aumentar tiempo de estar en la postura. Equilibramos las posturas anteriores con el estiramiento suave y profundo. Aquí descargaremos nuestra espalda y columna vertebral de todo el peso que llevamos encima, desbloquearemos la zona pelvica y parte posterior de las piernas, donde se acumula mayoría de las tensiones, y calmaremos la mente. Mantener 10-20 respiraciones profundas.
En la siguiente postura – Utthita Parsvakonasana, aportaremos energía a la parte lateral de nuestro cuerpo, nos centraremos en apertura de las caderas, costados y hombros. Se mejora la respiración, se eliminan dolores de espalda y se quita la grasa de las caderas y piernas.
Terminaremos la secuencia con Bhudjangasana y Salabhasana, cuyo objetivo es fortalecer la espalda y la parte posterior de nuestro cuerpo – glúteos y piernas, prevenir dolores de espalda y mantenerla sana!!
Y finalizamos con Paschimottanasana, postura de estiramiento posterior, una postura maravillosa para mejorar la digestión, y desbloquear la musculatura posterior, calmar la mente y llegar al estado de paz y armonía interior.
Se recomienda hacer posturas invertidas – Viparita Karani, Sarvangasana, y Sirsasana. Y hacer Savasana, postura de relax.
Curso de ACUARELA con Antonio Marquez – 16 y 17 mayo
Curso de dos días en horario de mañana de 9.30 a 14.30. Precio 50 euros, incluye todo el material.
Tango – todos los viernes de 19.00 a 21.30
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Más horarios según petición y disponibilidad.
Se abre el plazo para los grupos de Meditación, Pranayama y Prácticas Energéticas (reiki y no solo reiki, no limitamos a un sistema solamente, sino evitamos los nombres de los sistemas concentrándose en el contenido y la esencia de la práctica).
Todas las clases incluyen ejercicios físicos, ejercicios respiratorios y relajación con los cuencos tibetanos.
Los precios para cualquiera de nuestras actividades (menos el Tango) son los siguientes:
*Clases Mensuales:
Dos veces a la semana: 40 Euros al mes (una actividad).
Una vez a la semana y medio mes: 30 Euros al mes.
Cuatro veces a la semana: 75 Euros al mes.
*Clase de prueba 8 Euros. Se ruega abonarla el día antes de la clase o
en el mismo día antes de la clase.
*Clase individual y personalizada: 20 Euros – 1 hora, y 25 Euros 1,20 hr, clase en familia – 30 euros por una sesión. Se trata la mayoría de las molestias, casos de pre- y post parto, todo tipo de objetivos.
*Clases sueltas: 8 Euros cada clase de una hora, según disponibilidad en los grupos.
*Sesión de Masaje relajante y energético: 25 euros la hora y 30 euros hora y cuarto. Se combina con las posturas, se usan muchas técnicas para lograr el objetivo del cliente (eliminar ciertas tensiones y contracturas, desbloquearse, relajarse, etc). Se proponen los ejercicios complementarios para hacer en casa, la dieta, y métodos para evitar acumulación de tensiones, seguir eliminando ya existentes, y mejorar el estado de salud y sistema nervioso.
TANGO: 1. Talleres de los viernes – 3 euros por una sesión, 2. Seminarios magistrales de fin de semana – precio a consultar.
Las mensualidades se abonarán en la primera clase en principio de cada mes, se paga en efectivo o a través del PayPal.
Las ausencias\faltas por motivos personales son recuperables pero no reembolsables, así como los festivos. Se puede recuperar clases siempre que haya plaza, pero no esta garantizado en caso de avisos tardes. En caso de faltas, avisar cuanto antes y así habrán más posibilidades de recuperar la clases perdida.
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Equilibramos las posturas anteriores con el estiramiento suave y profundo. Aquí descargaremos nuestra espalda y columna vertebral de todo el peso que llevamos encima, desbloquearemos la zona pelvica y parte posterior de las piernas, donde se acumula mayoría de las tensiones, y calmaremos la mente. Mantener 10-20 respiraciones profundas. 
Proyecto Yoga Unlimited 
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