Clases durante la pandemia

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Con los aforos reducidos, con el uso de las tecnologías modernas, con mucha dedicación añadida a todas las medidas de seguridad, hemos podido seguir adelante! Mucha gente han beneficiado de los efectos reales del yoga en el trabajo del estrés, estabilidad emocional, salud física y mental…

Madrid Yoga Day 2018

Ya puedes inscribirte (sólo 80 plazas) a MADRID YOGA DAY 2018. Info en el 697.177.118 o puedes hacer tu inscripción on-line consultando el programa completo pinchando en el siguente enlace  http://www.madridyogacongress.com/

¡Vuelta de la India!

Namaste!

Ya estoy de vuelta tras dos meses en la India en el corazón de ashtanga yoga, Mysore. El tiempo ha pasado volando ya que su intensidad a veces estaba casi llegando a sus marcas más altas, que el tiempo parecía moverse por delante de mis propios ojos. Sin embargo, como siempre en India, se podía disfrutar de cada momento, aprovechar cada olor y cada color que te rodean por todos los lados, sentarse a ratos a leer y tomar un «ginger-lemon-very-little-honey-for-me-please» o charlar con una amiga mientras se tomaba un masala-chai o un riquísimo coco.

Los días empezaban sobre las 04.30 de la mañana para las clases guiadas (led-classes) o a las 05.00 en caso de las clases Mysore, pero en diciembre mi tiempo era más tarde y pude dormir un ratito muy agradable más! Así que ya a las 07.00 de la mañana yo salía de la clase y tenía todo el día por delante para aprender más, para disfrutar de mis lecturas, de mis clases de chanting (canto de textos vedicos en sánscrito), clases del mismo sánscrito y filosofía de los Upanishads, disfrutar de mis paseos al lago mágico con los cocodrilos y muchísimas otras especies de los aves y animales, ver la preciosa puesta del sol, volver a casa andando por los barrios típicos hindús (eso sí, a veces tenía que quedarme más en el lago ya de noche al quedarme encerrada allí y buscando la salida ))) ), ver la vida de la gente real – la vida tan llena de vida!!, cenar algo ligero y rico o solamente tomar un té…Y el próximo día fluía igual pero cada vez más rápido y con más intensidad…

Seguramente la información que recibes en lugares tan poderosos va a ir decodificándose y abriéndose con el tiempo. Ahora es el momento de dejar que la experiencia se asiente y se asimile – experiencia de practicar en presencia de la Maestra, experiencia de lanzarse a algo nuevo como el sánscrito y Mudra y alguna cosilla más, aparte del echo de ir a vivir sola dos meses al otro país, experiencias emocionales de amistades y aficiones, tratos con la propia salud que han llevado al cambio de look y la necesidad de prestar atención a los temas que ignoraba hasta hace poco, experiencias de reconocer a si misma y ver a si misma…

Ahora toca reintegrar la nueva yo dentro de la vida cotidiana, y seguro que va a ser muy rico y muy aventuroso!! Así que tengo muchísimas ganas de continuar con nuestras clases, de compartir todo lo que he traído dentro de mi, de ayudar a cada uno y cada una de vosotr@s que entraréis en mi espacio a encontrar vuestro camino en yoga y ayudaros abrirse a este camino tan precioso, a ratos tan complicado, pero tan enriquecedor que verdaderamente merece la pena pisarlo, atravesarlo y seguirlo!

Nos vemos en la esterilla o bien tomando un té sea donde sea ))

Namaste

Zumos depurativos, antioxidantes, desintoxicantes ))

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• Zumo verde depurativo

  Propiedades: Elimina toxinas y metales pesados del organismo

Ingredientes: 1 manzana, 2 hojas de col Kale sin tallos, 1 manojo de espinacas, 2 ramas de apio (con las hojas incluidas), 1 trozo (pequeño) de jengibre, medio limón (sin piel), 1 o 2 vasos de agua mineral. Opcional: 1 cucharadita de clorella en polvo.

Lo ideal es poder contar con una licuadora, hoy en día no son nada caras y merece la pena. En el supermercado se puede encontrar algunas por menos de 30€. Pero si no tienes este electrodoméstico puedes apañarte con una batidora.

• Zumo detox

Propiedades: Depurativo, desintoxicante, diurético y desintoxicante.

Ingredientes: 2 manzanas, 1 pepino, 2 ramas de apio (hojas incluidas), 2 hojas grandes de col Kale, 1 trozo de jengibre y medio limón.

• Zumo antioxidante

Propiedades: antioxidante y rejuvenecedor.

Ingredientes: 1 limón, 1 naranja, 4 fresas y 1 kiwi.

Hay que señalar que los zumos saludables tienen a veces un sabor peculiar ya que su cometido es el aprovecharnos de aquello que nos aportan. A veces coincide que su sabor es más agradable, como es el caso de este zumo antiox y otras que su sabor es más fuerte (zumo verde depurativo o zumo detox).

• Batido veraniego

Propiedades: remineralizante y energético

Ingredientes: 1 mango, 1 manojo de espinacas, 1 trozo de jengibre, medio limón(sin piel), 1 granada y 1 tajada grande de sandía.

• Smoothie de aguacate y cacao

Ingredientes: 1 aguacate, 50 gr de chocolate negro, 500 ml de leche de almendras.
Propiedades: Puede ser un excelente desayuno por el aporte de energía, grasas buenas, fibras y vitaminas que contiene el aguacate.
La diferencia entre un zumo y un smoothie o batido es que la textura del primero es líquida, mientras que el segundo se suele combinar con leche, batido o yogurt por lo que es más denso.

Que aproveche!!

Saludo al Sol para los más pequeños

Hoy os quiero presentar este artículo, escrito por Yoga Adictos, sobre el tema muy actual para todos los padres: práctica de yoga para los más pequeños de la familia, y concretamente Saludo al Sol.

Los niños son personalidades completas pero inexpresadas. Son las semillas dentro de las cuales el todo está contenido de una forma potencial. Vemos las misteriosas transformaciones de la vida alrededor y dentro de nosotros todos los días, sin embargo, todavía no entendemos el proceso. ¿Cómo podemos realmente ayudar a nuestros hijos a crecer si nosotros mismos no somos dueños de nuestras propias fuerzas vitales? Sólo un maestro jardinero sabe cuánta agua, fertilizante y poda necesita una planta. De la misma manera, si no somos maestros, entonces no debemos tratar de podar a nuestros hijos, para no cortar una parte esencial que puede no volver a crecer.

El Gurú es el maestro jardinero del cuerpo, la mente y el alma. Él sabe cómo guiar el crecimiento del niño a través de todas las etapas de desarrollo. Como una simple fórmula, los maestros espirituales desde tiempos ancestrales han prescrito Surya Namaskar junto con un simple Nadi Sodhana pranayama y gayatri mantra para los niños a partir de los 8 años. Así, el desarrollo integral de los niños se asegura desde una edad temprana.

SURYA NAMASKAR EN EL AULA

Hoy nuestros niños se sientan en aulas masificadas, todos muy juntos y adoptando malas posturas sobre sus pupitres, con las mentes cansadas de tanta actividad intelectual y extraescolar. Se entiende por educación cuando entramos en una institución con el fin de adquirir las habilidades intelectuales y la capacidad para un trabajo o profesión. Sin embargo, la educación real no es sólo para el cumplimiento de los compromisos externos, sociales y económicos, sino también para la comprensión interior y el crecimiento de la personalidad en todos los niveles -físico, mental y espiritual.

En los últimos tiempos existen movimientos por parte de los educadores para aumentar la profundidad y amplitud del sistema educativo. Estas personas quieren que el lado intuitivo y creativo de la personalidad y la mente de un niño se desarrollen con el fin de corregir los desequilibrios existentes que pueden ser la causa de muchos de nuestros problemas actuales en la vida.

Surya Namaskar, Nadi Sodhana pranayama y Gayatri mantra se puede utilizar para aprovechar este potencial y para desarrollar no sólo el intelecto, sino también la intuición. De esta manera se consigue el equilibrio.

Swami Yogabhakti Saraswati (Mlle M. Flack), fundadora de Satyanandashram París y antigua profesora en el C.E.S. Condorcet High School, ha hecho un extenso estudio del uso de Surya Namaskar en el aula para equilibrar los lados intelectual e intuitivo de los niños. Ella afirma: “En opinión de padres, niños y profesores por igual, la enseñanza de prácticas de yoga como Surya Namaskar a los niños ha sido un éxito en nuestra escuela. Muchos padres, que ya han observado un efecto estabilizador en sus hijos, han sugerido que estas prácticas deberían continuar en la escuela, la única cuestión planteada aquí era la de formar más maestros en estos métodos “.

Ya existen muchos maestros y directores de todo el mundo que han asumido este trabajo y han comenzado a introducir Surya Namaskar y otras prácticas de yoga relevantes en los sistemas escolares. En todas partes descubren que unos cuantos minutos de práctica antes de que comience la clase hacen que los niños estén más ansiosos de aprender, atentos, receptivos, sensibles y comunicativos. Surya Namaskar es un excelente método para manejar de manera constructiva la exuberante energía física que poseen los niños y canalizarla hacia la salud física y mental. Después de esta serie de asanas, los niños están mejor preparados para aprender la siguiente lección.

EQUILIBRANDO LAS EMOCIONES

Es fácilmente apreciable la importancia de equilibrar las emociones de un niño en términos de su vida futura. Debemos tener esto en mente al examinar la función de Surya Namaskar en el establecimiento y mejora de su estabilidad mental y emocional.

A la edad de ocho años la glándula pineal comienza a calcificarse y decaer, de modo que a los doce o catorce años comienza la pubertad. En la glándula pineal se encuentran las hormonas pituitarias, que son responsables de la madurez sexual y que ayudan a prevenir de una pubertad precoz. Su decaimiento prematuro a menudo permite un desarrollo sexual demasiado rápido. A veces, más de las que nos esperamos, el aspecto físico, el desarrollo de nuevas sensaciones y deseos, etc. producen ciertos desequilibrios en los jóvenes. Una mente joven es incapaz de entender y lidiar con el rápido desarrollo de los nuevos sentimientos de una manera madura, resultando un trauma emocional y generando la llamada “crisis de identidad” tan frecuente en la adolescencia. También puede conducir a un grave desequilibrio hormonal y una variedad de enfermedades, tanto físicas como mentales.

Lo que tratamos de lograr a través de la práctica yóguica es el mantenimiento de la glándula pineal, retrasando así el desarrollo sexual durante algunos años. Cuando el desarrollo emocional se une al componente físico, la madurez física puede desarrollarse de una manera controlada, libre de los traumas emocionales que dejan cicatrices permanentes en el futuro.

Surya Namaskar combinado con Nadi Sodhana pranayama, Shambhavi mudra y Gayatri mantra es el antiguo método prescrito por los yoguis y rishis para frenar la degeneración pineal. Estas prácticas ayudan a mantener joven todo el área de ajna chakra que se asienta en la glándula pineal. Si esto se puede lograr, la vida será más llevadera. Cuando los niños no son capaces de equilibrar los aspectos mentales y físicos de su ser, ¿qué sucede? Si hay una excesiva energía mental, el niño se convierte en un soñador pero no puede expresarse en todo su ser. Por otro lado, el exceso de energía física lo convierte en un torbellino, difícil de manejar. Por lo tanto, el equilibrio de estos dos polos de nuestra existencia es esencial si queremos ayudar a nuestros hijos a convertirse en adultos sanos, equilibrados y maduros.

DESARROLLANDO UNA NUEVA “RAZA HUMANA”

Surya Namaskar es una práctica que permite que la formación de la personalidad humana tenga lugar desde la temprana edad de ocho años. Un niño que tenga la suerte de recibir este tipo de formación tendrá muchas ventajas sobre sus compañeros que han recibido la educación puramente intelectual que prevalece hoy. La educación yóguica cumple el criterio del gran fisiólogo y humanista Alexis Carrel: “El desarrollo de los jóvenes entre los seis y los dieciocho años de vida debe realizarse simultáneamente en los planos anatómico, funcional, orgánico, esquelético, muscular, fisiológico, intelectual y emocionales, pues en ninguna de estas esferas el desarrollo puede desarrollarse por separado, siendo las más importantes, los aspectos fisiológicos y emocionales, y la educación debe comenzar a partir de ahí; en primer lugar debe introducirse una disciplina psicofisiológica y al mismo tiempo deben inculcarse los principios que rigen las relaciones interhumanas”.

La declaración anterior señala la necesidad de introducir la formación yóguica básica (incluida la práctica de Surya Namaskar) a nuestra juventud con el fin de producir un despliegue controlado e integrado de las funciones psíquicas y físicas que desarrollarían una “nueva raza de seres humanos”. Citando las palabras del gran humanista y médico. Albert Schweitzer: “Debe haber un nuevo renacimiento mucho más profundo que el que nos sacó de la Edad Media, un gran renacimiento en el cual la humanidad encontrará que los valores éticos son los más altos estandartes y los valores más útiles. Esto liberará a la raza humana de la realidad insensata en la que está ahora vegetando”.

Fuente: http://yogaadictos.com/saludo-al-sol-para-ninos/ , FB: https://www.facebook.com/YogaAdictos/

 

Clases de prueba

Buenos días!

Me gustaría tratar el tema de clases de prueba, ya que cuando no conocemos ni el lugar donde se imparten las clases, ni al profesor, nos parece difícil tomar una decisión de apuntarse al curso sin probar la actividad.

Surgen preguntas, ¿porque no puedo ver la clase?, ¿porque hay que pagar la clase de prueba si no sé si me va a gustar o no?, ¿porque me es recomendable hacer un mes de prueba?

En este artículo intentaré aclarar mi visión sobre estas preguntas tras más de 15 años de mi práctica personal de alumna y nueve años de profesora, sin pretender a que mi visión sea la única correcta, – cada un@ elije su forma de organizar el proceso educativo y relaciones dentro de este proceso.

Primero, ¿porque ver una clase (o parte de esta clase) no es igual a probar una clase? – Igual a cualquier otra actividad, se puede experimentar  las sensaciones solamente haciendo lo sea pasear, correr, bailar, nadar o comer…Porque no se nos ocurre ir al restaurante y ver como la gente está comiendo para poder formar la opinión si está rica la comida o no? Hasta que no probaremos el sabor de esta comida, no sabremos si nos gusta y como nos hace sentir después, por mucho que alguien nos cuente su experiencia, ¿verdad? Igual con el yoga, las sensaciones que experimentamos en la esterilla cuando nos miramos hacía nuestro interior, buscamos unas u otras posturas, nos ponemos en las inversiones, meditamos y nos relajamos con el sonido de los cuencos o el gong, son incomparables a cualquiera observación de la otra gente haciéndolo!!

La respiración controlada, relajación, las posturas (asanas) tienen un efecto muy profundo a nuestro sistema nervioso, endocrino, músculo-esquelético, psíquico – lo que produce sensaciones muy interesantes y siempre diferente en nuestro cuerpo. Y no se puede saber el efecto que tendremos hasta que nos pongamos a hacer esta actividad, desde el primer momento de la clase hasta el último, desde el saludo a si mismo y al espacio hasta el agradecimiento final que muchas veces nos provoca la piel de gallina, desde la toma de conciencia de la respiración y paso por todo tipo de posturas hasta la relajación final…Por eso cuando me pedís «solo ver un rato para decidir si os viene bien o no», os pido confiar en mi experiencia y conocimiento y atreverse probar con las sensaciones y no con el juicio mental ))), es decir, ponerse a la esterilla y dejarse fluir durante una hora. Ya vuestro estado después de la clase os indicará si es lo que estáis buscando o necesitáis otra cosa…Pero un trozo tirado del proceso entero permitirá ver solamente este trozo, nada más…como no podemos formar opinión de un vestido por ver solamente su manga y sin tocar su tela, sin verlo entero, sin verlo puesto, lo mismo pasa en una clase…Y yo lo sé por mi experiencia de equivocaciones cuando yo iba de alumna y me permitían ver solo un rato, luego alguna vez resultaba que en este rato el profe ha mostrado lo mejor que podía y yo al apuntarme al curso de un año nunca he vuelto a ver esto lo que vi en aquel momento de una clas. Y también a veces después de los primeros momentos de alguna nueva clase me sentía incómoda, me molestaba algo, me parecía raro, pero al terminar la clase y hacer el primer mes yo entendía que estoy en el lugar más adecuado y más correcto para mi que se puede encontrar!! Así que hay que dar se tiempo, y mejor probar un plato entero y no el trozo que caerá…)))

Segundo, otro lado del mismo asunto de observar la clase…Me permito la pregunta personal: ¿Os gusta que os observen cuando hacéis alguna actividad personal? ¿Os gusta que otra gente os ven en el despacho de dentista, despacho de psicólogo, durante los momentos de estar con nosotros mismos? Claro, si estamos actuando en el escenario o hacemos actividad que nos lleva a actuar, como danza, teatro, competición deportiva, nos viene incluso bien que nos observe la persona desconocida, así podemos trabajar nuestra ansiedad a la hora de presentar nuestro trabajo en el público. Pero el yoga es otro tipo de actividad, es muy individual, muy interiorizada, y los procesos más importantes no se ven en el superficie y en las posturas, estos procesos están dentro de cada uno, y realmente no a cada persona le gusta ser observada durante este encuentro con sigo misma…Incluso yo intento mirar a mis alumn@s de forma que no interfiera a su espacio personal, buscando el equilibrio entre estar atenta para cualquiera corrección y dejándolos en su espacio. Como me dijo una persona que llamó para las clases, que esto es discutible y tal, bueno, yo en mi Espacio creo el ambiente de respeto y apertura, donde se quitan las máscaras, donde se puede reír y llorar de corazón, y creo que a poca gente les guste estar observados en estos momentos…¿Porque no experimentar estas sensaciones en la esterilla de yoga directamente? )))

Tercero, cada sesión de yoga que imparto se plantea exclusivamente para la gente que está en la clase, por eso conmigo no vais a ver dos clases iguales. Es decir al ver la clase sólo se verá la forma superficial, y al probarla será totalmente otra experiencia ya que se enfocará también en vosotros, en lo que yo percibo de vosotros…Nadie se queda desapercibido en la clase, se crea un campo común energético que nos permite desarrollarnos a todos mucho más intenso en este espacio, nos permite crecer, investigar, aprender…Y viendo todo este proceso desde fuera no aporta nada, ya que no se trata de una exposición, jeje…

Cuarto, siempre recomiendo hacer un mes de prueba. Explico el porqué: cada día somos diferentes, algún día venimos a la clase más felices y abiertos, con lo cual tenemos más agilidad y «vuelo» en las vinyasas, y hay días cuando tenemos problemas en el trabajo, en la familia, estamos más nerviosos, con lo cual nuestro cuerpo también reacciona siendo más bloqueado y tenso. Las mujeres también muchas veces están afectadas por el ciclo natural, cambios emocionales y hormonales…Así que mejor dejar un mes para que se pueda ver como es la dinámica verdadera de la clase, como es nuestra progresión, permitir que nuestro cuerpo se adapte a nueva actividad, ver desarrollo de varias clases para formar ya la opinión si seguir allí o no. Lo mismo digo sobre cualquiera actividad, sea yoga, danza, o clases de inglés…

Quinto: abonar o no abonar la clase. En este asunto cada profesor tiene su visión, y yo misma tengo distintas puntas de vista..Para practicar yoga nos gustaría venir al espacio acogedor, con poca gente y atención personalizada, nos gustaría que nos imparte clases un profesional debidamente formado y con mucha experiencia que le permite responder a cualquiera de nuestras preguntas desde como aliviar los ataques de ansiedad hasta como quitar dolores de cabeza, desde como ganar o bajar peso hasta que hacer para quitar tensión de los hombros, desde como hacer yoga teniendo las hernias y después de intervenciones quirúrgicas hasta como se practica durante los últimos meses del embarazo, etc y etc, – preguntas que requieren años y años de estudios de profesor para poder responderlas y buscar la solución de problema, requieren cursos y clases magistrales con los Maestros y especialistas de distintas áreas, requieren inversión intelectual, económica, física, emocional, mucha interés y mucho amor al arte!!!…Contamos con la formación de profesor – y más amplia – mejor, con su tiempo, con su dedicación, contamos con su tiempo y esfuerzo de organizar esta clase, buscar el espacio, muchas veces preparar este espacio, arreglarlo y decorarlo, pagar por estar dando clase en este espacio, prever funcionamiento de luz, agua en el baño, materiales para las clases, seguros, etc…Porque no dudamos que el plato en el restaurante debe de ser pagado según los precios establecidos, porque no dudamos que el servicio del fisioterapeuta o dentista debe de ser pagado, porque no pedimos los viajes gratuitos «de prueba» en los autobuses y taxis?

Puedo hablar sobre mí, yo sí que prefiero pagar al profesor donde voy, sea una clase de prueba o cinco clases semanales, ya que me interesa que que me traten los profesionales debidamente formados y que tienen amor a su profesión, que me den pautas para mi desarrollo y resolución de mis problemas con las cuales acudo, para que me enseñen algo que desconozco, para que crean espacio donde me sentiré segura, cómoda, alegre, querida, donde me aceptarán y dejaran ser yo misma; quiero que surjan más posibilidades donde se practica la danza, el teatro, todo tipo de artes, etc, y para dar apoyo a estas iniciativas, a mi no me cabe ni una duda sobre el asunto!!

Nos vemos practicando!!

Comenzamos el curso con…buena rueda!!

Buenos días!!

Poco a poco llegamos de vacaciones y establecemos nuestra rutina y dinámica yogica. Ya están en marcha los grupo de las 20.00 y 21.00 de lunes a jueves, el grupo matinal, y estamos a punto de arrancar con el grupo de las 19.00 que este año muy probablemente será los martes y jueves.

Seguimos con el yoga dinámico y más avanzado los martes y jueves a las 20.15, recuperamos del calor y de meses de descanso con ayuda de nuestro nuevo accesorio –  la rueda de yoga!! Aquí os dejo las fotos del comienzo del Curso!!

 

Nuevo curso – nuevo cartel!!

Namaste!

Aquí os dejo nuestro nuevo cartel, para compartirlo con la gente interesada vía electrónica o cualquier otra!! Y por supuesto, os espero en clases cada día de lunes a viernes!!

Tenemos ciertas mejoras tanto en material que usamos como en calidad de las clases, nueva clase de Kundalini yoga, y más novedades que iremos anunciando en marcha. Así que no dudes en empezar tus clases o retomarlas en caso que tuviste que coger unos meses de descanso!!

Bienvenid@s!!

Balance =)

Nuestros alumnos disfrutando del Yoga!

Buenos días!

Qué ilusión recibir las fotos de nuestros alumnos practicando Yoga fuera de la clase!! Esta entrada está dedicada a vosotr@s – mis Maestros y alumnos en mismo tiempo. Una inspiración y motivación tremenda!!

Dani haciendo Sirsasana, portura de cabeza, en Francia!!

Lucia disfrutando de Yoga con Bruma!!!

Lari haciendo Bakasana, el Cuervo, en la cierra!!

Isa haciendo Natarajasana, portura del Bailarín Réal, en Portugal!!

Y Dani también haciendo Paschimottanasana y Bakasana con su Brumita en las playas de Francia!!

María haciendo Urdhva Dhanurasana – media rueda, Raja Kapotasana – la Paloma Réal, y Bakasana – el cuervo, en las playas de Cadiz!!

Y Jose Alberto en los Arribes de Duero, Extremadura!

…y en el Cuervo, como que no ))

Inma se ha tomado el reto de la postura del Ave del Paraíso, y lo ha logrado!!

Qué bien lo estáis pasando, bonitos!! Y cuánto me alegra ver vuestro avance y ganas de practicar, descubrir, y lo más importante – disfrutar de la vida con el Yoga!!

Namaste y buen veranito 🙂

 

Psoas – el músculo del alma

PSOAS: EL MÚSCULO DEL ALMA

La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.

Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.

En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

¡¡Como fui nuestro Día de Yoga!!

Muy buenas,

Aquí os dejo pequeños y en mismo tiempo grandes recuerdos del Día de Yoga 2016 que celebramos el 21 de junio!!

Aprovechamos  para salir al aire libre al lugar precioso y verde…

…llenos de alegría y ganas de practicar junt@s!!

Se han animado unos cuantos niños – y lo hacían estupendo!! Y los perretes pudieron disfrutar también!!

Hicimos prácticas respiratorias, meditativas, combinadas con todo tipo de posturas…

…para desbloquear nuestro cuerpo y abrir nuestra mente, ganar energía, agilidad y salud!! Habían posturas de reto también…

Que se compensaron con el canto de cuencos tibetanos unido a la voz de los árboles y viento…

…y con riquísimos cupcakes artesanos(echos por http://www.cupcakescaceres.com/ ) !!!

¿¿Qué más se puede pedir?? – Continuar con el yoga y todo lo que nos endulce la vida y nutre el alma!!

Y pos último, aquí tenéis el reportaje bonito que nos hice el Canal Extremadura dedicadolo al Día de Yoga!! Minuto 25: http://m.canalextremadura.es/alacarta/tv/videos/extremadura-en-abierto-210616

 

 

Celebración del Dia Mundial de Yoga

El 21 de junio hace dos años ha sido proclamado por UNESCO como el Día Mundial de Yoga!!

La gente en todo el mundo se reúne para celebrarlo con actividades yógicas, muchas veces al aire libre. Nosotros en Cáceres os invitamos a participar en esta iniciativa, y unirse a la comunidad mundial de los practicantes de yoga de todos los estilos, métodos y formas de practicar.

Para celebrarlo en Cáceres os invito a reunirnos a la práctica grupal al aire libre, será en el parque del Príncipe, desde las 20.15 hasta las 21.45 (o hasta más tarde si nos apetece!!). Haremos posturas – individuales y en parejas, enlazadas en las secuencias como siempre hacemos, ejercicios respiratorios, y disfrutaremos de nuestra compañía sobretodo!! Podéis traer vuestros amigos, familia, perros, comida para compartir después!!

Programa de la sesión de Hatha Yoga será el siguiente:
– posturas de equilibrio, estiramiento, fuerza;
– posturas y técnicas para desbloquearse y aliviar las tensiones;
– secuencias dinámicas (adaptadas a participantes);
– pranayamas (ejercicios respiratorios);
– meditación y relajación bajo el cielo en plena conexión con naturaleza =).

El nivel de la sesión se adaptará a cada participante, con lo cual es importante avisarme antes de las lesiones o condiciones específicas, y confirmar vuestra asistencia. Siempre que haga falta se propondrán adaptaciones de las posturas o variantes más exigentes )), así que puede participar cualquiera persona – tanto el principiante como el practicante con experiencia.

Se aconseja traer la esterilla de yoga (no vale la del camping para evitar lesiones por mal apoyo de pies y falta de equilibrio), o bien la toalla de playa, especialmente para las posturas de rodillas, sentadas, tumbadas, y relajación final.

También recomiendo traer un pareo o fular para taparse durante relajación final.

Coste: gratuito para todos los inscritos en clases regulares, y aportación voluntaria consciente para no inscritos (recomendado – 5 euros); niños gratis!!

Niños y perros bienvenidos!!! Ya hay varios niños apuntados, así que os invito a llevar los vuestros!! En caso de bebés, las mamás recibirán pautas como hacer yoga junto a su bebé. En caso de niños de 5-10 años, disfrutarán de la clase grupal junto a sus papis!!

Punto de reencuentro: la puerta del parque del Príncipe que da a las piscinas (por la calle Jose Luis Cotallo), a las 20.15. Desde allí iremos a un lugar de la práctica.

Reservas: se ruega confirmar vuestra asistencia por teléfono 664605472, o/y en el Evento del facebook https://www.facebook.com/events/151206858624678/ .

¡¡Os esperamos con muchas ganas!! Y prepararos para unas sorpresas durante el Evento!!

Foto de nuestra querida Lari disfrutando del Yoga al aire libre !

Ashtanga Vinyasa Yoga

See the world from a different perspective!

Yoga para Bailarines

El Yoga y la Danza son disciplinas que responden a la naturaleza del cuerpo y que trabajan bastantes principios en común. Ambos desarrollan un conocimiento profundo del cuerpo en movimiento y su consciencia global.

Incluir el yoga en el entrenamiento de un bailarín, favorece enormemente la destrezas que el bailarín necesita para su desarrollo armónico entre la ejecución y la creatividad. Un entrenamiento permanente de al menos una hora y media a la semana, permitirá que el bailarín pueda manejar mejor el flujo de su energía, focalizar sin esfuerzos su atención mental, aportar mayor grado de implicancia o concentración en la exploración o aprendizajes de materiales kinéticos, potenciar las capacidades expresivas y creativas, y aprender a regular el esfuerzo utilizando la respiración como un apoyo a los cambios dinámicos.

Beneficios de Yoga para Bailarines son numerosos:

• Aumenta notablemente la potencia física.
• Desarrolla la alineación y la extensión del cuerpo: mejora la postura corporal.
• Tonifica y alarga la forma de los músculos: aumenta la flexibilidad y fuerza
• Potencia el equilibrio físico y mental.
• Mejora y la previene lesiones.
• Mejora la respiración y así regenera la energía y reduce el cansancio general.
• Provee un alto flujo de circulación, logrando una mayor libertad expresiva.
• Activa el centro del cuerpo, desarrollando notablemente su conciencia y su tono muscular, lo que lleva a menor nivel de cansancio, mayor nivel de la energía general, e eliminación de lesiones.
• Activa el control corporal y su ejecución interpretativa.
• Ayuda a reducir los niveles de estrés físico, mental y emocional.
• Activa las funciones fisiológicas.
• Purifica el cuerpo desintoxicando.
• Desarrolla conexión cuerpo-mente-espíritu – ayuda conectarse con su propia naturaleza, aporta más alegría y estabilidad emocional.

Más allá de los beneficios a nivel físico, de salud, el Yoga para Bailarines puede ser una experiencia rica para aumentar la confianza y mejorar la conexión con el propio cuerpo, lo cual resulta el mejor desempeño en la Danza.

Yoga permite conectarse con nuestro cuerpo y aceptarlo tal cual es, a la vez que aumenta nuestra confianza, nos trae al presente y evade los pensamientos negativos. Disminuir el estrés y aumentar la confianza harán que la Danza sea una experiencia más gratificante y a la vez tendrá efectos positivos en la pista y/o en el escenario.

Aquí podéis ver (y probar) parte de la secuencia para activar las caderas, estirar las piernas y quitar tensión de la espalda, lo que viene muy bien a tod@s l@s bailarínes.

Nos vemos practicando!

Namaste

 

 

 

Un poco de humor yogico ))

Significado de las posturas en yoga

Todos los nombres de las asanas contienen uno o varios prefijos seguidos de la palabra asana, como por ejemplo janu-sirsa-asana. Basta con separar adecuadamente las palabras y substituirlas: siguiendo el ejemplo, janu: rodilla ; sirsa: cabeza; asana: postura: sirsasana es la postura de la cabeza en la rodilla.

Partes del cuerpo

Anga: Miembro, cuerpo (Chaturanga Dandasana)
Bhuja: Brazo, hombro (Eka Hasta Bhujasana)
Ganda: Mejilla, todo un lado de la cara (Ganda Bherundasana)
Hasta: Mano (Eka Hasta Bhujasana)
Janu: Rodilla (Janu Sirsasana)
Jathara: Estómago, ombligo (Jathara Parivartanasana)
Kapala: Craneo (Kapalasana)
Karna: Oido -orejas (Akarna Dhanurasana)
Mukha: Boca (Adho Mukha Svanasana)
Pada: Pie (Eka Pada Sirsasana)
Padangustha: Dedo gordo del pie (Suptapadangusthasana)
Sava: Cadaver (Savasana)
Danda: Bastón- columna vertebral
Sirsa: Cabeza (Sirsasana)
Números, cantidad y figuras geométricas

Ardha: Medio, mitad (Ardha Chandrasana)
Chatur: Cuatro (Chaturanga Dandasana)
Dwi: Dos (Dwi Hasta Bhujasana)
Eka: Uno (Eka Hasta Bhujasana)
Asta: Ocho
Poorna: Completo
Laghu: Pequeño, poco, facil (Laghu Vajrasana)
Sarva: Todo, completo, entero (Sarvangasana)
Tri: Tres (Supta Trivikramasana)
Trikona: Triangulo
Kona: Angulo
Ubhaya: Ambos (Ubhaya Padangusthasana)

Alineaciones/ Movimientos/ Posiciones

Adho: Tendido boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Baddha: Cierre, atado, cocido (Baddhakonasana)
Garba: Feto, embrión
Kona: Angulo (Upavista Konasana)
Niralamba: Sin apoyo
Paripurna: Completo, entero (Paripurna Navasana)
Parivartana: Dar vueltas, rodar (Jathara Parivartanasana)
Parivrtta: Giro, torsión (Parivrtta Sirsasana)
Parsva: Estiramiento lateral (Parsvakonasana)
Paschima: Oeste, parte posterior del cuerpo (Paschimottanasana)
Pida: oprimiendo
Prasarita: Extender (Prasarita padottanasana)
Purva: Este, parte anterior del cuerpo (Purvottanasana)
Salamba: Con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Sama: Igual, idéntico (Samakonasana)
Supta: Acostado /tendido en el suelo (Supta Virasana)
Sukra: Comodidad
Tan: Extender, alargar (Uttanasana)
Upavistha: Sentado (Upavista Konasana)
Urdhva: Elevado, hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Utana: Estiramiento intenso
Uttihita: En extensión o equilibrio (Utthita Trikonasana)
Vakra: Giro-torsión
Vikrama: Paso largo, zancada (Supta Trivikramasana)
Viparita: Invertido, contrario, al revés (Viparita Karani)

 

Animales

Baka: Grulla (Bakasana)
Bheka: Rana (Bhekasana)
Bhujanga: Serpiente, cobra (Bhujangasana)
Chakora: Perdiz (Chakorasana)
Garuda -Garudha: Aguila- montura de Vishnu (Garudasana)
Go: Vaca (Gomukhasana)
Hamsa: Cisne (Hamsasana)
Kapinjala: Clase de perdiz (Kapinjalasana)
Kapota: Paloma (Kapotasana)
Krouncha: Garza (Krounchasana)
Kukkuta: Gallo (Kukkutasana)
Kaka: Cuervo
Karma: Tortuga (Kurmasana)
Matsya: Pez (Matsyasana)
Manduka: Rana
Mayura: Pavo real (Mayurasana)
Salabha: Saltamontes –langosta (Ardha Salabhasana)
Sarpa: Serpiente
Simha: Leon (Simhasana)
Svana: Perro (Urdhva Mukha Svanasana)
Tittibha: Insecto, luciérnaga (Tittibhasana)
Ustra: Camello (Ustrasana)
Vatayana: Caballo (Vatayanasana)
Vrschika: Escorpión (Vrschikasana)

Objetos

Chakra: Rueda (Chakrasana)
Chandra: Luna (Ardha Chandrasana)
Danda: Bastón (Chaturanga Dandasana)
Dhanu(ra): Arco (Dhanurasana)
Hala: Arado (Halasana)
Kanda: Raiz bulbosa, nudo (Kandasana)
Mala: Guirnalda (Malasana)
Mandala: Rueda, anillo, círculo (Mandalasana)
Nava/Navka: Bote / barca (Navasana)
Parigha: Barra o pestillo de puerta (Parighasana)
Parvata: Montaña
Paryanka: Cama (Paryankasana)
Pasa: Lazo (Pasasana)
Pincha: Pluma, barbilla Pincha (Mayurasana)
Sava: Cadaver
Setu: Puente Setu (Bandha)
Surya: Sol Surya (Namaskar)
Tada: Montaña (Tadasana)
Tola: Balanza (Tolasana)
Vajra: Rayo (Vajrasana)

Plantas

Padma: Loto (Baddha Padmasana)
Vrka/Vrika: Arbol (Vrksasana)

Sabios

Anata: El infinito, serpiente cosmica de la que reposa Vishnu
Astavakra: Preceptor espiritual del Rey Janaka (Astavakrasana)
Buddha: Iluminado (Buddhasana)
Galava: Discípulo de Visvamitra (Galavasana)
Hanuman: Hijo de Vayu, mono (Hanumanasana)
Kapila: Fundador del sistema Samkhya (Kapilasana)
Kasyapa: Hijo del sabio Marichi (Kasyapasana)
Koundinya: Fundador de la secta Koundinya (Dwi Pada Koundinyasana)
Marichi: Hijo de Brahma (Marichyasana)
Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: Dios de los peces/ sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga. (Matsyendrasana)
Nataraja: Shiva, señor de la danza (Natarajasana)
Siddha: Ser semidivino, sabio inspirado (Siddhasana)
Skanda: Kartikeya, dios de la guerra (Skandasana)
Vasistha: sabio instructor del joven Rama (Vasisthasana)
Vira: Héroe (Virasana)
Virabhadra: Héroe guerrero nacido de Shiva (Virabhadrasana)
Visvamitra: Rey de Kanyakubja, padre de Sakuntala (Visvamitrasana)

 

Postura de cabeza

Cuando el adulto empieza colorear…

1.- Baja considerablemente los niveles de ansiedad y de estrés.

Colorear es la terapia más efectiva y barata para lidiar con la ajetreada rutina, por más inmersos que terminemos con el mundo de problemas del trabajo y de la vida personal en general, el tomar un respiro y sentarte a colorear, será el desfogue correcto y oportuno para tu mente.

2.- Aumenta tu concentración.

Lejos de parecer que es un juego de niños, lo cierto es que el colorear, es una actividad motriz, el dedicarle un pequeño tiempo a no salirte de la raya, hará que mejores tu concentración en tus demás actividades y aumentará tu productividad.

3.- Serás más creativo.

El tener un patrón para llenarlo de color, o un lienzo en blanco con una amplia gama de colores para usar, inconscientemente genera que el cerebro se ponga a trabajar más de lo que está acostumbrado, de repente surgirán las ideas para llenar el dibujo, y será una actividad recurrente en el día a día. La imaginación no se acaba con los años, la matamos poco a poco al no usarla con regularidad.

4.- Resulta ser una gran terapia muscular.

Cuando coloreas, varias partes de ti trabajan al mismo tiempo, la mente, las manos, los dedos y la fuerza que usas para moverlos, por ello, cuando coloreas, mejoras en gran medida la motricidad fina. Es una gran terapia para aquellos que han sufrido alguna lesión en los brazos.

5.- Te hace una persona más positiva.

Sobre todo si usas colores brillantes, pues estos están íntimamente ligados a la felicidad y la euforia, el usar esos colores y verlos plasmados en tu ora, activará ciertas áreas cerebrales que te harán ver el día más feliz y siempre estar de buenas.

6.- Es una fuente interminable de meditación.

En algunas corrientes filosóficas, utilizan figuras de mándalas para que, al ponerles color, los canales de la mente se abran y comiencen una meditación más limpia, pues despejan la mente y al mismo tiempo la mantienen alerta. Pues esas complejas figuras geométricas y florales requieren mucha precisión, y cada selección de color manifestará una conducta más limpia.

7.- Aceptación personal.

Hagas lo que hagas con los colores, te sentirás orgulloso de tu creación, y eso se reflejará en tu autoestima y con las actividades que haces continuamente, tendrás más capacidad de autocrítica, te sentirás mejor contigo mismo.

Puedes encontrar muchas mandalas para colorear siguiendo este enlace: https://yogartcaceres.wordpress.com/2014/06/19/mandala-para-pintar/

Obstáculos en yoga

Muy buenos días!!

Cada persona tarde o temprano encuentra ciertos obstáculos en su camino yógico y cualquier camino de desarrollo personal. Estos obstáculos pueden aparecer como problemas de salud, apariencia inesperada de mucho cargo y lío en trabajo y tareas cotidianas que parece que roba todo el tiempo, y también en la pereza – que es un obstáculo muy común, poco reconocible desde el principio pero muy peligroso.

Aparecen sin darnos cuenta, y de repente vemos que llevamos…unos meses sin hacer nada, pensando que «es solo esta vez o este mes que no hago yoga/no voy a la clase/ me quedo haciendo otra cosa más sencilla». Cada obstáculo nos abre cierta parte de nosotros y siempre en el momento más adecuado – justo cuando parece que no es el momento!! Justo que parece que avanzamos mucho en las posturas, tenemos más fuerza, más flexibilidad, entendemos que es lo que estamos haciendo y…muy frecuentemente en este momento nos espera una enfermedad o lesión grave que nos hace parar nuestro cuerpo. Muchas veces decimos en este momento que vamos a dejar la práctica hasta que se pase la lesión. Pero aquí está la trampa!! La lesión es precisamente nuestro examen y otra puerta a la vez – puerta que muestra otras aspectos de yoga, por ejemplo, otras partes de nosotros mismos con las calidades que no queremos ver y pensamos que nos las tenemos (el orgullo, por ejemplo), nos hace cambiar nuestro enfoque  – a menudo desde el exterior hacía el interior, y…lo más importante es que nos hace buscar la raíz del problema dentro de nosotros y así – transformando nuestro interior, encontrar la curación.

Cada obstáculo es un pequeño o grande examen en nuestro camino, una prueba de nuestro nivel interior – si ya hemos aprendido la lección o si tenemos que seguir «en primer grado del cole» ya unos cuantos años…Y está solamente en NUESTRO PODER de decidir continuar, de decidir hacer un paso adelante – y uno más, y el otro – teniendo en cuenta que las pruebas serán más difíciles cada vez, y la tentación de dejarlo todo será más intensa. Pero una vez que superemos estas lesiones – o mejor dicho lecciones!!, estos líos en el trabajo que nos «quitan el tiempo», esta pereza y miedo al cambio, en seguida encontraremos que tenemos muchísima energía, más ganas de vivir, de crear – nuestra energía creativa y constructiva va a explotar, nuestro cuerpo literalmente empieza a volar por encima de la esterilla, sentiremos alegría y felicidad sin razón ninguna, sin estímulos externos…Hasta que venga el otro examen…

Y así toda la vida, ya que una vez que hemos pisado el Camino, no hay vuelta atrás…

Namaste, y buena práctica desde vuestro corazón!

vika

Hablando de los miedos…

Muy buena animación «How to cope with death» para ver la forma metafórica cómo tenemos que trabajar nuestros miedos, incluyendo el miedo a morir que es el más fuerte y está realmente en la basa de la mayoría de nuestros otros miedos.

¡¡A disfrutar del dibujo animado y a trabajar nuestras limitaciones!!

Peinados para clase de yoga

Con este toque positivo me despido hasta el lunes. ¡Que tengáis buen finde con mucha yoga y alegría!!

Feliz Pascua!!

¡¡Feliz Pascua y feliz día de descanso que hoy nos trae alegría con el sol y buenas ondas!!

Mañana, el lunes 28, seguimos con nuestras clases en horario reducido, habrán dos clases – a las 20.00 y a las 21.00, y el martes volveremos a normalidad con todos los grupos que tenemos  tanto por la mañana como por la tarde.

¡A disfrutar de domingo que no queda y de cada momento que vivimos!!

Namaste,

vika

Sukshma Vyayama mostrada por Dhirenda Brahmachari

Sukshma Vyayama es una técnica yogica muy antigua, y poco conocida en España, que lleva a salud de todos los sistemas y órganos de nuestro cuerpo. Se puede hacer la como una práctica completa o como preparación a vuestra secuencia habitual de asanas.

Sukshma Vyayama puede ser realizada por la gente de cualquiera edad y cualquier estado de salud: siempre guiados por el instructor de yoga y yoga terápia, la gente enferma puede hacerla para volverse a sentir saludables y llenos de energía; la gente contracturada puede realizar la y ver que sus contracturas y tensiones se van en seguida, siempre  con la práctica regular. La gente de edad avanzada puede realizar esta técnica para mantener sus articulaciones y músculos bien ágiles y tonificados.

El vídeo está echo con el Maestro Dhirenda Brahmacharya, es una joya y no podemos dejarlo sin nuestra atención.

 

Aquí se puede encontrar el libro: http://es.scribd.com/doc/21584178/Dhirendra-Brahmachari-Sukshma-Vyayama-Subtle-Yoga#scribd