10 hechos sobre el Yoga

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10 hechos interesantes sobre el Yoga:

1. Es muy curioso, pero los primeros indicios  sobre el yoga se encuentran no solamente en los restos arqueológicos de la India, sino también en lugares de las civilizaciones antiguas de América Latina.

2. Muchas veces la gente se equivoca pensando que yoga es una religión. No es así. Yoga es un conjunto,  donde hay filosofía y ejercicios físicos, que llevan a la realización de si mismo en plano espiritual, físico e emocional.
3. El yoga no tiene movimientos bruscos. Todos los ejercicios se realizan de forma fácil y natural, para que su propio cuerpo se siente cómodo.
4. Esta científicamente demostrado que el yoga sube el espíritu y baja el nivel de alarma e ansiedad.
5. Los yogis han averiguado que la raíz de muchas enfermedades se encuentra en una mala respiración, y que se puede combatir dichas enfermedades con la práctica del pranayama (ejercicios de respiración que se usan en yoga).

6. Los ejercicios de relajación del yoga, meditación incluida, ayudan a regular el trabajo del sistema cárdio-vascular y del sistema nervioso, digestivo y respiratorio.

7. A los que quieren tener buen aspecto, se recomienda practicar Hatha Yoga, que es el nivel principiante en la práctica del yoga. Gracias a Hatha Yoga se mejora el aspecto.

8. La práctica del yoga afina la mente y mejora la concentración.

9. La práctica del yoga se usa ampliamente para los ensayos de los submarinistas, astronautas,  rescatadores, exploradores y militares.

10. Los yogis son capaces de retener la respiración por 15 minutos y más. Por ejemplo, los buceadores podrán retener la respiración por tres minutos ya después de una semana del yoga!

¿Yoga para hombres? – Si! Y no lo dudes más!!!

En la sociedad moderna exista una opinión que son solamente las mujeres que tienen que hacer Yoga y Pilates. Queremos demonstrar les que no es así. De hecho, antiguamente los practicantes de Yoga se encontraban solamente entre los hombres, está practica estaba considerada como puramente masculina. Ahora las cosas han cambiado evidentemente, y ambos – mujeres y hombres pueden disfrutar de los beneficios del Yoga. ¡Y Pilates fue creado por un hombre también!  Así que si todavía dudáis si venir a clase o no venir, os presento las fotos siguientes, que espero os servirán de una gran motivación!

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Una ensalada muy curiosa )))

ensalada de seta

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Yoga Nidra

Yoga Nidra

Yoga Nidra

El Yoga Nidra es bien conocido por los Yoguis y Sabios desde hace miles de años. En los Upanishads, uno de los libros sagrados del hinduismo, se explica con especial atención que el Yoga Nidra es uno de los tres estados de conciencia que existen, junto a la vigilia y el sueño. El Yoga Nidra se refiere al Dormir Profundo, conocido como Prajna. Dicho estado es mucho más sutil que la imaginería y los procesos mentales propios de la vigilia y el sueño, y es necesario tener en cuanta que es un estado que ocurre de forma generalizada, no es propio ni exclusivo de ciertas tradiciones o profesores.

Antes de nada es importante saber que cuando hablamos de Yoga Nidra no hablamos de ningún tipo de meditación.  En la meditación, uno permanece en un estado de consciencia que se sitúa en la Vigilia. Mientras, que en el Yoga Nidra abandonamos la vigilia, pasamos por los sueños y aterrizamos en las tierras del Dormir Profundo, todo ello de forma consciente. Cuando meditamos, sistemáticamente haces esto y aquello dirigiendo nuestra atención. Practicas concentración y dejas ir, y eso te lleva hacia la meditación. Los pensamientos e imágenes del estado de los Sueños empiezan a aparecer en la superficie, aún cuando sigues en estado de Vigilia. Las distracciones gradualmente comienzan a desvanecerse, tu mente se enfoca y accedes a una muy buena meditación. Estás profundamente relajado. Tú permaneces en el estado de Vigilia, que es la naturaleza de la meditación.

En Yoga Nidra caemos hacia el Dormir Profundo de forma consciente. Este nivel queda debajo o al fondo de los estados de Vigilia y de los sueños, y de todos los pensamientos e impresiones que los acompañan. Ahora estás en el estado del Dormir Profundo Consciente. Éste es el estado de Yoga Nidra (Yoga Nidra se refiere a un estado de consciencia, no sólo a los métodos que llevan a dicho estado). Nidra significa dormir (no soñar) y Yoga significa unión, condición en la que todos los otros pensamientos e impresiones retornaron o se retiraron hacia el campo unificado del cual emergieron.

Yoga Nidra produce una enorme tranquilidad, claridad y silencio. Se tata de una de las practicas más profundas, que lleva la consciencia a través de los múltiples niveles del proceso mental, hacia un estado de suprema quietud. Es absolutamente obvio que durante el Dormir Profundo NO hay sueños que explorar, como también que Soñar y No Soñar (es decir Dormir Profundo) son dos cosas diferentes.

Tortitas de calabaza y platano

En esta época maravillosa es el momento de comer calabaza, así que esta receta vegetariana nos viene estupendo! Es unaa comida muy rica, sana, llena de nutrientes y original!

Ingredientes:

500 gr de calabaza
3 plátanos
5-6 cucharadas de harina

1 cucharada de levadura

1 cucharada de azúcar
0,5 cucharada de azúcar de vainilla  (también se puede echar canela molida o nuez moscada)
aceite para freír

Como hacer:

Lavar bien la calabaza, quitar la piel y las semillas, a continuación rallarla. Quitar la piel de los plátanos, aplastarla con el tenedor hasta conseguir un puré y añadir esta masa a la calabaza. Añadir harina, la levadura y el azúcar, mezclarlo muy bien.  Con las manos mojadas hacer las tortitas y freírlas por dos lados en la sartén con aceite.

tortitas de calabaza y platano

Sopa de zanahoria y arroz

Un receta vegetariana para el invierno, llena de vitaminas y muy calentita!!!

Ingredientes:

200 gr de zanahoria
80 gr de mantequilla
1 cebolla
25 gr de arroz largo
700 ml de agua
sal, azúcar, pimienta y otras especias según vuestro gusto.

Cocinamos:

Cortamos la cebolla y la zanahoria. En una olla grande calentamos la mantequilla y echamos allí toda la verdura y una pizca de azúcar. Echamos sal y dejamos en fuego bajo durante 10 minutos, removiendo todo el tiempo. Luego añadiremos el arroz y el agua, y después de que comience a hervir, tapamos y dejamos en fuego bajo durante 30 minutos más. Con la batidora batimos la sopa hasta convertirla en puré.  Echamos sal, pimienta y cualquiera otra especia según el gusto. Antes de servir se puede añadir al plato un poco de crema de nata o yogur natural.

¡Bon apetite!

sopa vegetariana

Surya Namaskara/Sun Salutation/Saludo al Sol

Os presento varios variantes de Surya Namaskara, para que podáis disfrutar plenamente de esa práctica tan beneficiosa y revitalizante.

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¡Aquí tenéis la postura del águila!

postura de la águila

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Una secuencia para hacer yoga en casa

Aquí podéis encontrar una secuencia que se puede hacer en casa. Los niveles están marcados en colores. ¡Que tengáis buena práctica!

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Yoga y el embarazo

Embarazo es un periodo muy bonito y único en la vida de cada mujer. Y la práctica de Yoga o Pilates puede hacer esta temporada incluso más bonita, rica en sensaciones y descubrimientos, y también más fácil de vivir la físicamente. En nuestras clases animamos a las mujeres a practicar Yoga en esta etapa de su vida, incluso venir a clases con su pareja! Mostramos qué asanas se puede practicar sin riesgo bajo el control del profesor, y que les proporcionarán un mejor estado de salud durante el embarazo y el parto, así como después del mismo.

Las asanas que proponemos en clases para las mujeres embarazadas son sencillas de realizar, y no son complicadas ni en ningún modo peligrosas. Están diseñadas para mantener sana a la madre encinta, a fin de que pueda evitar las habituales señales de alarma como vómitos, náuseas matutinas, estreñimiento, hinchazón, dolor de cabeza, toxemia y demás. Facilitan la digestión, la circulación y la respiración. Las clases están diseñadas principalmente para combatir la fatiga y la tensión nerviosa, y para eliminar toxinas, a fin de mantener un estado mental y físico más saludable y alegre.

Por otra parte, escogemos las asanas cuidadosamente para asegurar al feto el máximo espacio en el útero, para que se pueda mover y crecer sin problemas. Todo esto ayudará tener el parto más natural y fácil.

Se puede practicar las asanas durante los 9 meses, incluso hasta el noveno mes. La practica será un poco distinta en cada trimestre, siempre con el enfoque a la apertura interior, fortalecimiento de la musculatura principal y para que la futura mamá se encuentre muy cómoda y alegre.

Como nuestras clases son muy reducidas, hay tiempo para hacer caso a cada persona y proponer las modificaciones o variaciones de las posturas cada vez que haga falta. Utilizamos los cinturones de yoga, los bloques, pelota gigante y mediana, los bolsters y la silla en caso de necesidad. Cada clase incluye ejercicios respiratorios y relajación, que son muy importantes para la futura mamá. Además,¡ para relajación te bañaremos en el sonido curativo de los cuencos tibetanos!

Si te quedas con más dudas, aquí estamos para solucionarlos para tí!!!

Un saludo!

yoga y el embarazo

Que es Yoga

8 pasos de Yoga

Raja Yoga

Instalaciones en YogArt Cáceres

La sala de nuestro Espacio es muy adaptable para la práctica de Yoga, Pilates, Meditación estática y dinámica, Danza de vientre, Tango, Masajes y otras actividades tanto artísticas, como de cuerpo-mente. Disponemos de colchonetas para ambas disciplinas (aunque te aconsejaremos que para la práctica de Yoga tengas tu esterilla personal, la puedes guardar en el Sala), cojines, mantas y bolsters – el accesorio único que ayuda conseguir ciertas posturas, eliminar molestias provocadas por el cansancio, meditar y es un gran instrumento para las mujeres embarazadas en su práctica de Yoga o Pilates. También disponemos de pelotas de varios tamaños, cinturones de yoga, bandas elásticas, rulos, círculos de Pilates… Además, para la práctica de relajación, tanto diaria como mensual, os proponemos el baño de cuencos tibetanos!!! Tienen muchisimos efectos entre los cuales son un relax más profundo a nivel del sistema nervioso, y un efecto curativo y restaurativo.

El suelo es de madera, lo que da un toque muy agradable y favorece la descarga energética, y a la hora de caminar y bailar descalzos favorece buen agarre de pie y aporta buenas sensaciones a todo el organismo. Las ventanas en toda la pared dan una luz preciosa en todas las temporadas del año.

Poco a poco empezamos proponer la infusión o el té con fruta o galletas, para tomar después de la clase (o antes).

Aunque el baño es pequeñito y muchas veces hay que esperar a la hora de entrar a clase en pasillo, intentamos que aquí cada persona está cuidada y mimada, que tenga atención completamente personalizada y que se encuentre muy a gusto en nuestra Sala. Invitamos venir un poco antes para sentarse en nuestros sofás de palets, tomar una infusión y ojear un libro o una revista de yoga, de las cuales tenemos una variedad que os va a impresionar!!

Todas las clases se adaptan a necesidades de la gente. Hay clases muy exigentes para exprimir todas las toxinas a través del calor interno (y sudor), para despertar las capacidades dormidas de las cuales no nos enteramos hasta que no nos encontramos haciendo esta postura que siempre nos parecía “del otro mundo y no para nosotros” )). Para la gente en condiciones de embarazo, casos de dolores crónicas, lesiones etc, siempre proponemos las variaciones de las posturas y modificaciones de la clases para que puedan disfrutar de ellas plenamente! Las clases suelen variarse, desde muy dinámicas con muchas vinyasas durante una hora, hasta muy estáticas con pocas posturas, pero con la fusión interna dentro de una postura, muchas pranayamas etc. En todas los métodos y modalidades que aplicamos, llegamos a sanear nuestro cuerpo y mente, llegamos a parar este dialogo interno que nos acompañe siempre, conseguimos el estado de meditación y relajación profunda. Siempre prestamos atención a la respiración durante la clase, al trabajo de concentración, a trabajo sutil (drishti, bandhas).

Hay grupos para todas las edades y condiciones, así que cada persona realmente puede beneficiar de Yoga, Pilates y Danza!

Un saludo, y espero a veros pronto por aquí!!!

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