Tres secuencias para tres días!

Para iniciarse en Hatha Yoga aquí tenéis tres secuencias para tres día de la práctica. Las podéis hacer en los días alternos, o cada día. Aunque los nombres de las posturas están en ruso, se puede entender la forma de las posturas perfectamente!!

¡Feliz y fructuosa práctica!

secuencia de asanas para tres días

Yantra Mat

yantra mat

Yantra Mat – colchoneta de acupresura, que activa los puntos bioactivos por todo el cuerpo; tamaño XL 50 x 130 cm. Sirve para descomprimir la musculatura de todo el cuerpo, dependiendo que parte del cuerpo se coloque en el mat, descargar los músculos cansados, mejorar circulación de sangre, aliviar las tensiones y dolores de espalda provocadas por malas posturas y muchas horas sentadas y de pie, eliminar las migrañas, mejorar la piel – especialmente en casos de cellulitis y piel de naranja, activar las energías en todo el cuerpo y mejorar muchissimo el sueño!

cojin de yantra mat

yantra matEl modo de uso: en ropa cómoda, tumbarse encima colocando el tronco encima del mat,o colocar solamente una parte del cuerpo –  las piernas, el costado, el cuello, etc, y quedarse así unos 10 minutos. Poner en sofá y sentarse, apoyando todo el cuerpo en el mat.

Tiempo recomendado: desde 10 minutos hasta más tiempo, siempre que sea sin molestias y con sensaciones agradables.

Precio: desde 40 hasta 70 euros, dependiendo del tamaño y volumen del pedido.

Correr para la salud y bienestar

Correr es uno de los deportes más populares y más antiguos que tiene sus orígenes en Gracia antigua, cuando lo practicaba todo el mundo. Es la actividad en que hay mayores beneficios para las personas que lo practican. Es sencillo, se puede hacer cuando se quiera y no tiene ningún coste añadido, aunque se puede comprar equipos especiales o realizar en un gimnasio con máquinas especiales. Ademas, ¡se combina muy bien con los ejercicios de yoga y/o pilates!

Los griegos antiguos decían: ¡quieres ser sano – corre, quieres ser guapo – corre, quieres ser inteligente – corre!

correr

Correr al aire libre permite sentir mejor las sensaciones y liberarse de tensiones, lo que elimina malas vibraciones, ansiedad y estrés. Además, ayuda mejorar el sueño y el bienestar general.

El estar en forma que proporciona el correr ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades, aliviar tensiones, aumentar energía y sentirse mucho mejor a nivel físico y psicológico. Además, correr ayuda a estar en forma a nivel físico, ya que ayuda a perder peso, ya que es una actividad física de las que más calorías quema.

Correr tonifica los músculos, refuerza los cartílagos, estira el cuerpo y las piernas, incrementa la resistencia y limpia los pulmones y arterias. Además, mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular.

beg-correr

Al correr se generan endorfinas que provocan sensación de bienestar mejorando la autoestima y mejorando la salud emocional. Además, ayuda a fortalecer los huesos.

Es bueno asumir metas para no sobreesforzarse ni dejarse llevar. Además, se debe correr al menos 3 días a la semana durante un tiempo superior a media hora, aunque si no se puede antes llegar a ello se puede aumentar el tiempo progresivamente.

Se puede correr en cualquier terreno, en cualquier lugar, en cualquier momento, sin horarios, solo o en compañía. No aporta casi ninguna limitación, a parte de que hay que estar en un buen estado de salud antes de correr y en ciertos casos hay que consultar a un médico.

Hay que ir con ropa cómoda y adecuada e hidratarse correctamente para poder rendir al máximo mientras se corre y beneficiarse de todas sus ventajas.

correr para la salud

Tortitas de calabaza y platano

En esta época maravillosa es el momento de comer calabaza, así que esta receta vegetariana nos viene estupendo! Es unaa comida muy rica, sana, llena de nutrientes y original!

Ingredientes:

500 gr de calabaza
3 plátanos
5-6 cucharadas de harina

1 cucharada de levadura

1 cucharada de azúcar
0,5 cucharada de azúcar de vainilla  (también se puede echar canela molida o nuez moscada)
aceite para freír

Como hacer:

Lavar bien la calabaza, quitar la piel y las semillas, a continuación rallarla. Quitar la piel de los plátanos, aplastarla con el tenedor hasta conseguir un puré y añadir esta masa a la calabaza. Añadir harina, la levadura y el azúcar, mezclarlo muy bien.  Con las manos mojadas hacer las tortitas y freírlas por dos lados en la sartén con aceite.

tortitas de calabaza y platano

Efectos de Yoga…

yoga

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Recargar las pilas.

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Todos vivimos en una sociedad que nos impone su ritmo, sus reglas y sus condiciones. En la mayoría de los casos no podemos evitar contactos con otra gente, con los servicios básicos, con nuestros vecinos, compañeros de trabajo y con la propia familia, y por lo tanto a veces nos sentimos completamente agotados, padecemos una falta evidente de la energía, lo que puede reflejarse  en irritabilidad, falta de alegría, pesimismo, cuerpo rígido y incluso reales molestias físicas. Parece que no hay remedio y solamente nos queda esperar las vacaciones…, pero no es así! ¡El remedio existe! Más

A bit of yogic humour =))

“Entre yoga, pilates, terapia, masaje y meditación, casi no tengo tiempo para mi”.

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