Yoga Nidra

Yoga Nidra

Yoga Nidra

El Yoga Nidra es bien conocido por los Yoguis y Sabios desde hace miles de años. En los Upanishads, uno de los libros sagrados del hinduismo, se explica con especial atención que el Yoga Nidra es uno de los tres estados de conciencia que existen, junto a la vigilia y el sueño. El Yoga Nidra se refiere al Dormir Profundo, conocido como Prajna. Dicho estado es mucho más sutil que la imaginería y los procesos mentales propios de la vigilia y el sueño, y es necesario tener en cuanta que es un estado que ocurre de forma generalizada, no es propio ni exclusivo de ciertas tradiciones o profesores.

Antes de nada es importante saber que cuando hablamos de Yoga Nidra no hablamos de ningún tipo de meditación.  En la meditación, uno permanece en un estado de consciencia que se sitúa en la Vigilia. Mientras, que en el Yoga Nidra abandonamos la vigilia, pasamos por los sueños y aterrizamos en las tierras del Dormir Profundo, todo ello de forma consciente. Cuando meditamos, sistemáticamente haces esto y aquello dirigiendo nuestra atención. Practicas concentración y dejas ir, y eso te lleva hacia la meditación. Los pensamientos e imágenes del estado de los Sueños empiezan a aparecer en la superficie, aún cuando sigues en estado de Vigilia. Las distracciones gradualmente comienzan a desvanecerse, tu mente se enfoca y accedes a una muy buena meditación. Estás profundamente relajado. Tú permaneces en el estado de Vigilia, que es la naturaleza de la meditación.

En Yoga Nidra caemos hacia el Dormir Profundo de forma consciente. Este nivel queda debajo o al fondo de los estados de Vigilia y de los sueños, y de todos los pensamientos e impresiones que los acompañan. Ahora estás en el estado del Dormir Profundo Consciente. Éste es el estado de Yoga Nidra (Yoga Nidra se refiere a un estado de consciencia, no sólo a los métodos que llevan a dicho estado). Nidra significa dormir (no soñar) y Yoga significa unión, condición en la que todos los otros pensamientos e impresiones retornaron o se retiraron hacia el campo unificado del cual emergieron.

Yoga Nidra produce una enorme tranquilidad, claridad y silencio. Se tata de una de las practicas más profundas, que lleva la consciencia a través de los múltiples niveles del proceso mental, hacia un estado de suprema quietud. Es absolutamente obvio que durante el Dormir Profundo NO hay sueños que explorar, como también que Soñar y No Soñar (es decir Dormir Profundo) son dos cosas diferentes.

Dieta Ayurvédica en invierno

 

     En invierno como consecuencia del frío exterior, nuestro fuego interior es más fuerte que en otras épocas del año. Por está razón podemos comer con más apetito, e incluir alimentos más ricos. Si nuestra dieta habitual es demasiado ligera, el intenso fuego digestivo corroe los tejidos del cuerpo y puede provocar desequilibrios en nuestro organismo. Esa aconsejable seguir los siguientes consejos.

En la medida de lo posible, toma las comidas calientes y nutritivas (guisos, pastas, postres), productos lácteos (nata, arroz con leche), frutos secos (almendras, nueces), frutas secas en remojo (dátiles, pasas, higos).

Reduce el consumo de alimentos crudos, ensaladas, tubérculos como repollo, coliflor, brócoli, etc., y de alimentos secos como la avena cruda, biscottes, o copos de maíz con leche fría.

Para cocinar es recomendable utilizar la mantequilla clarificada – ghee. El ghee, fácil de preparar, es particularmente apreciado en Ayurveda por sus cualidades para mejorar la salud. Se puede encontrar la receta de ghee en nuestro blog siguiendo este enlace https://yogartcaceres.wordpress.com/2012/02/06/ghee-o-mantequilla-clarificada/  .

Y también es recomendable a todas las mujeres tomar leche caliente con una cucharada de curcúma antes de acostarse. Esta bebida ayudará equilibrar las energías, tener el sueño profundo y mejorar el bienestar en general!

Más información y recetas interesantes y sanas en nuestras próximas entradas y en las clases o consultas personales.¡Un saludo!

Leche dorada

     

   Ya hemos hablado con anterioridad de la cúrcuma y sus propiedades beneficiosas. Ahora os presentamos una receta sencilla, nutritiva y deliciosa con todos los beneficios del calcio y de la cúrcuma: la Leche Dorada. Es una receta ideal para vegetarianos y naturistas. Además suele ser muy recomendada para casos de artritis, dolor en las articulaciones y los tendones.

Ingredientes:

• 1/8 cucharadita de cúrcuma
• 1 taza de leche
• miel a gusto
• 1/4 taza de agua
• 2 cucharadas de aceite de almendras crudo

Preparación:

Lo primero es hervir la cúrcuma en agua durante 8 minutos hasta que se forme una pasta espesa. Calienta la leche y dale un hervor con el aceite de almendras. En cuanto hierva retiramos del fuego y combinamos las dos mezclas agregando la miel. Para variar puedes batir la leche dorada hasta que quede espumosa y luego añadirle canela.

Cúrcuma

     

    El Cúrcuma es un ingrediente básico de la medicina y de la cocina ayurvédica. Es una planta que se cultiva en Asia tropical, en África y las Antillas. Normalmente se utiliza la raíz que es de color amarillo en el interior. Dicha raíz es muy aromática, estimulante y posee muchos efectos benéficos. Suele ser una de las especias más utilizadas en la elaboración del Curry.

Su presentación en polvo se utiliza desde hace siglos en el sureste asiático para aumentar el sabor de los alimentos y conservarlos. En Ayurveda se utiliza por sus importantes propiedades anti-inflamatorias, así como por ser un efectivo remedio para luchar contra los problemas intestinales, el dolor de cabeza o resfriados.

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Krishnamurti y la meditación.

Debemos descartar del todo la idea de practicar un método, porque lo más importante es si la mente, que incluye el corazón, el cerebro y todo el organismo físico, puede vivir sin distorsión ni compulsión alguna y, por lo tanto, sin esfuerzo alguno.

Nuestras mentes están distorsionadas, han sido moldeadas por la cultura en que vivimos, por las estructuras religiosas y económicas, por el alimento que ingerimos, etcétera; le damos a la mente una determinada estructura, la condicionamos y este condicionamiento es una distorsión. Únicamente cuando no hay distorsión la mente puede ver con claridad, con pureza, con inocencia y de manera completa. El primer paso es la capacidad de mirar, el arte de escuchar, de mirar sin distorsión alguna, lo cual significa que la mente debe estar en absoluta quietud, sin un solo movimiento. Ahora bien, ¿puede la mente que está en constante movimiento permanecer completa y absolutamente en silencio, sin ningún movimiento, sin método, sistema, práctica o control alguno?

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Los efectos de las Asanas.

Los Asanas repercuten benéficamente en toda la estructura del ser humano, sus efectos son muy numerosos, dependiendo de cada postura o ejercicio pero los más importantes son los siguientes:

1.Los músculos, tendones y ligamentos son ejercitados de manera frecuente y adecuadamente, por lo que se mejora y se recupera su flexibilidad natural, la fortaleza y el tono ideal.

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Namaste.

Bienvenidos al comienzo del nuevo curso!!! Os esperamos a todos en las clases de Yoga, Pilates y Relajación!!! No dudeis en llamar e informaros!!!!

Porque 5 euros más

¡Queridos amigos!

Estaba mucho tiempo cobrando el precio mínimo para mis clases, teniendo en cuenta las condiciones que propongo – grupos reducidos, ambiente agradable y cómodo, material necesario para buen rendimiento y clases entretenidas (que no posee ni el centro más grande de Extremadura), posibilidad de recuperar las clases perdidas o incluso cambiar el horario según la petición del alumno…Este curso ya estoy obligada poner el precio como estaba planteado hace tres años cuando empecé en Cáceres. Ya sabéis que busco la mejor calidad de mis clases y oportunidad de difundir el conocimiento de Yoga y Pilates, intento hacer todo lo que haga falta para que vosotros os sintáis a gusto y podáis aprovechar las horas de las clases al máximo. Pero también no puedo evitar los gastos de la sala, y por esa razón subo la matricula 5 euros al mes. Es la primera subida en tres años y creo que en los próximos años será la última. Espero que me entendéis y que sigáis con las clases. Como el bono os propongo a tod@s los apuntados una clase gratuita de relajación al mes!

¡Un abrazo!

Comienzo del nuevo curso

A partir del miércoles 3 de Octubre comienza el nuevo curso. Como en años anteriores tenemos clases en turnos de mañana y tarde. Para recibir más información ponerse en contacto bien por teléfono o bien por email.

Clases con atención individualizada, con todo el material a disposición del alumno, grupos reducidos y una alta calidad en la enseñanza.

Concentración Mental.

El fin perseguido con la práctica de Yoga, es tratar de que la mente individual sea capaz de percibir la totalidad de la naturaleza, de la que también formamos parte. El pensamiento tiene un gran poder pero para que este sea verdaderamente efectivo es necesario comprender la mecánica del pensamiento y las técnicas para su control. El secreto de este control reside en la concentración. Más

La Meditación.

Es muy difícil definir qué es la meditación, pues ante todo se trata de una experiencia de unidad y totalidad, un estado de consciencia en el que se transciende la dinámica dual del pensamiento. La  meditación trata de unir lo que el pensamiento racional divide.  Más

Ghee o mantequilla clarificada.

       El Ghee o mantequilla clarificada es muy apreciada en la cocina ayurvédica y en la medicina Ayurveda. En pequeñas cantidades, es bueno para rehogar los alimentos sin freírlos a fondo. No es tan bueno como la manteca para la repostería ya que los panes y los postres necesitan la humedad y los sólidos de la leche. Se puede untar sobre tostadas o utilizar para acompañar el arroz o pastas. Como digestivo en el momento de servir la comida, vierta sobre su plato una cucharadita de ghee, no más, ya que nunca es saludable el exceso de grasa de ningún tipo.También es utilizado en medicina como vehículo para distintas hierbas medicinales y en cosmetología, como por ejemplo para masajes ayurvédicos. Más

Mircea Eliade. El Yoga, inmortalidad y libertad.

Publicada en 1936, esta obra es una de las primeras publicaciones sobre Yoga en Europa y con el paso del tiempo se ha convertido en todo un clásico. Su autor, Mircea Eliade, filósofo e historiador de las religiones realiza una aproximación al Yoga bajo un punto de vista científico. A diferencia de muchos otros libros sobre la materia, el texto de Eliade se aleja del adoctrinamiento y la especulación y por el contrario trata de desarrollar todo un tratado etnológico y filosófico donde se pretende comprender los orígenes y el devenir del Yoga. Si los Yoga Sutra son el texto más renombrado sobre la técnica del Yoga en oriente, el libro de Mircea Eliade bien podría considerarse el estudio más completo sobre la filosofía del Yoga en occidente. Más

Saludo al Sol.

El Saludo al Sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que se suele realizar como inicio de la sesión de asanas. Sus efectos positivos benefician al conjunto del cuerpo, ya que prepara de forma excelente los músculos y las articulaciones, y estimula todos los órganos y sistemas corporales, además de proporcionar un estado receptivo y sereno. Más

El Metaprogramador.

“Todos los seres humanos, todas las personas que alcanzan la edad adulta en el mundo de hoy son biocomputadores programados. Ninguno de nosotros puede escapar a nuestra propia naturaleza como entidades programables. Literalmente, cada uno de nosotros seríamos nuestros programas, nada más, nada menos.”
— John C.Lilly. Más

El ego

Cuando el ser humano hace una descripción de sí mismo, generalmente dice: yo soy abogado, soy un atleta, soy ama de casa, etc. Si bien, para que otras personas nos conozcan tenemos que describirnos de alguna manera, deberíamos tener siempre presente, que cualquiera de nosotros es mucho más que alguno de los ejemplos citados, sobre todo, si tenemos en cuenta que una misma persona podría cumplir con todos a la vez, en alguna etapa de su vida. En Yoga, se toma al individuo, como un ente en conjunto que va más allá de la profesión que tengan o de la función que cumple en la escala social, en determinado momento de su vida.

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Powerhouse.

El powerhouse, traducido  como centro de poder, centro de energía, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, rodeando la zona del ombligo y formando una especie de faja, músculos abdominales, lumbares, glúteos. Hace referencia al músculo transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

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Aportaciones de una respiración controlada.

Los tipos de respiraciones en yoga son muchos, y casi todos desconocidos para la mayoría de no practicantes de yoga. Como hemos dicho en otras ocasiones la respiración es sumamente importante ya que a través de ella conseguimos oxigeno y expulsamos anhídrido carbónico, proceso inverso al que realizan las plantas y árboles. Pero es que además gracias a la respiración limpiamos nuestra sangre, hacemos funcionar el cerebro o alimentamos nuestras células.

La respiración nos permite aumentar nuestra capacidad pulmonar. Mejora la calidad de nuestra respiración, es decir mediante una expulsión consciente y amplia eliminamos más residuos que con una respiración automática. Para nuestra vida diaria, nos aporta muchísimos beneficios ya que podremos aguantar más caminando o si realizamos una actividad física. Pero también es una herramienta imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que produce la vida diaria. Más

Los Principios de Pilates. Centralización.

Del centro del cuerpo parten todos los movimientos. Al pensar que desde esta zona anatómica todo se genera, hay que pensar de igual forma que debe estar totalmente fuerte, protegida y totalmente colocada en todo momento. Por eso el Método Pilates realiza un trabajo muy intenso para fortalecer y tonificar dicho centro, y a partir del centro fortalecer todo el cuerpo. De allí obtenemos toda la energía necesaria para realizar los ejercicios, para realizar nuestras actividades cotidianas, combatir el estrés y mejorar el sistema inmune. Así al realizar cualquier ejercicio, cualquier actividad mantendremos nuestra faja anatómica, nuestro centro fuerte, activa, alienada y tonificada, y nunca realizaremos ningún ejercicio con la tripa relajada, con el ombligo fuera, ni con los abdominales flácidos o pasivos.

Los Principios de Pilates. Precisión.

Tanto la postura como la ejecución de la misma requieren de un máximo de precisión. En el Método Pilates, cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser, un sentido y cada instrucción es vital para el éxito global del ejercicio y como consecuencia para nuestro bienestar. Así durante la práctica  nos concentramos en hacer el movimiento preciso, exacto, perfecto, recordando a la vez que todas las partes de nuestro cuerpo son una. Precisión junto a Control y Concentración logran que entendamos a nuestro cuerpo de manera totalmente diferente y de esa forma la práctica se convierte en más beneficiosa.

Asanas.

Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta el cuerpo en la práctica de Yoga. A veces, va seguido de algún movimiento para pasar de una a otra fase del mismo asana. Cada asana forma una unidad completa por sí mismo y están diseñadas para que produzcan toda una serie de efectos, que son los siguientes: Más

Los Principios de Pilates. Imaginación.

En la práctica de Pilates utilizaremos el poder mental para transformar nuestro cuerpo, para mejorar la respiración y nuestra calidad de vida en general. A parte de concentrarnos en la parte del cuerpo que trabaja, en la ejecución de cada movimiento, vamos también a visualizar estas partes del cuerpo, los distintos movimientos y ejercicios que hacemos. Es decir, antes de empezar el ejercicio, sea corporal o respiratorio, intentaremos recordar cómo es, que grupos de músculos están incorporados, cómo es la respiración, imaginamos que estamos haciendo el ejercicio. De esta forma el cuerpo recibirá la señal y el programa para la acción.

Lesiones en Yoga

Como en cualquier otra práctica donde se incluyan ejercicios físicos, en Yoga también es posible que se produzcan lesiones y casi siempre porque no tomamos conciencia de nuestros propios límites, ya que siempre traspasamos a la práctica de las asanas todos nuestros esquemas de comportamiento y de personalidad. Cada uno practica el yoga con su propia personalidad y transmite a través de su cuerpo todos los bloqueos y esquemas mentales. Más

Los Principios de Pilates. Intuición.

Pocas veces escuchamos a nuestro cuerpo, tendiendo  a dar por supuesto el poder de nuestra intuición natural. La mayoría de nosotros propiciamos el dolor y la extenuación del cuerpo, a menudo con resultados de malestar e incluso lesiones. El Método Pilates se basa en el bienestar ideal. Por eso intentaremos escuchar, y lo más importante, oír lo que nuestro cuerpo tiene que decirnos para ejecutar los ejercicios y movimientos de una forma sencilla y natural. Sin forzar, si no nos encontramos cómodos o sentimos algún tipo de dolor o molestias lo mejor es detener el ejercicio o modificarlo. En cada momento de nuestras práctica, sea individual o grupal, aprenderemos a diferenciar claramente lo que nos hace sentir bien y lo que nos hace sentir mal.

Ejercicio de Respiración en Pilates.

Vamos a realizar un ejercicio respiratorio que nos puede servir en nuestras clases diarias. Lo primero será sentarnos sobre una silla cómodamente y relajadamente, mantenemos los pies apoyados en el suelo y separados a igual distancia que las caderas. Importante mantener la espalda recta, con la columna vertebral bien alargada desde la zona lumbar hasta la coronilla y los hombros relajados, caídos hacia atrás y hacia abajo.  Más

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