Vídeo del curso de Sharath en Shanghai, explicación de la técnica correcta de los saltos, y la diferencia entre el salto de la gimnasia y el yoga. Muy bueno y muy útil para todos los ashtanguis!!
Working on your jump through? Check this video!
08 Nov 2017 Deja un comentario
en Basico, Posturas, Video Etiquetas:ashtanga con sharath jois, ashtanga video, ashtanga yoga, estudiar ashtanga, inspiration, jump back, jump though, recursos de yoga, saltos en ashtanga, saltos en yoga, Sharath, yoga resourses, yoga video
Glandula Pineal, qué es y cómo podemos trabajarla
18 Oct 2017 Deja un comentario
en Basico, hatha yoga, Posturas
La pineal es una pequeña glándula ubicada en nuestro cerebro, la cual es muy importante trabajarse, para abrir la puerta a nuevas experiencias ya que conecta nuestra mente y cuerpo físico con el universo y con las dimensiones del mundo espiritual. En este post, te hare una breve explicación de su funcionamiento, su simbología y uso en diferentes culturas ancestrales y explicare como trabajarla con Yoga Kundalini.
¿ Que es la Glandula Pineal ?
La glándula pineal, que tiene forma de piña, se encuentra en el centro geométrico de nuestro cerebro y está estrechamente relacionada con nuestra percepción de la luz. Produce melatonina, una hormona derivada de la serotonina, por lo que modula los ritmos circadianos, ciclos biológicos de 24 horas que se caracterizan por patrones de sueño vigilia, regulando así nuestro ciclo del sueño. Regula el funcionamiento de todas las demás glándulas. Se la puede considerar la reina, la encargada de dirigir la…
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¿El Yoga cuenta como cardio?
05 Mar 2017 Deja un comentario
en Basico, hatha yoga, Posturas Etiquetas:como funciona el yoga, dudas sobre el yoga, ejercicio aerobico, ejercicios de yoga, estudios sobre el yoga, hacer ejercicio, hacer yoga, que es yoga, yoga, yoga con vika cáceres, yoga ejercicio aerobico, yoga en caceres
El yoga ofrece algunos beneficios evidentes: reducción del estrés, flexibilidad muscular, una mayor sensación de bienestar e incluso para algunos la oportunidad de usar atuendos bonitos. Pero ¿cumple los requisitos de un ejercicio aeróbico?
La actividad aeróbica, caracterizada por una frecuencia cardiaca elevada y un aumento en el uso de oxígeno por parte del organismo, está ligada estrechamente a una mejor salud y una vida más larga; los lineamientos actuales recomiendan que la gente haga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Sin embargo, pocas investigaciones han analizado si el yoga es un ejercicio que cumpla con estos lineamientos. Ahora dos nuevos estudios publicados en Complementary Therapies in Medicine indican que es posible que así sea, al menos si se hace con rapidez.
La práctica de yoga por lo general consiste en posturas corporales intercaladas o seguidas de ejercicios respiratorios y meditación. Los movimientos más famosos son parte del saludo al sol, una serie de posturas que incluyen la postura de perro mirando hacia abajo, entre otras. Por lo general, se hacen al principio de las clases y pueden ser uno de los segmentos más demandantes en términos físicos.
Aun así, de acuerdo con una revisión de investigaciones sobre yoga hecha en 2016, la energía que gastan quienes se mueven con lentitud durante los saludos al sol por lo general es similar a la exigida por una caminata a 5 kilómetros por hora (este fue el caso tanto del yoga estándar como de las poses usadas en el yoga caliente estilo bikram).
Los científicos del deporte en la Universidad de Miami se preguntaron si el yoga menos lánguido podría ser más benéfico en términos aeróbicos. Colocaron máscaras y sensores en 22 voluntarios adultos, hombres y mujeres, para medir el gasto energético y la actividad muscular y los hicieron completar tantos saludos al sol como les fuera posible durante ocho minutos mientras tomaban de tres a doce segundos para mantener la postura y fluir de una a otra (los sujetos ya habían practicado yoga antes).
No es de sorprender que hacer yoga más rápidamente requirió un mayor esfuerzo y provocó una mayor quema de calorías: cerca de 48 calorías en promedio durante las sesiones de ocho minutos, en contraste con 29 calorías de los saludos estándar. Sin embargo, los investigadores también querían saber si la mayor parte de este gasto sucedía entre una postura y otra o durante las mismas.
Los saludos al sol, en particular cuando se hicieron tres veces más rápido, funcionaron como un entrenamiento de intervalos intensos, dice Joseph Signorile, profesor de la Universidad de Miami y autor principal de los estudios. La transición de una postura a otra es similar a los arranques de alta velocidad, afirma, mientras que las posturas permiten una breve recuperación.
Ocho minutos de casi cualquier tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad cumplen con los requisitos para considerarse ejercicio aeróbico.
Por supuesto, la mayoría de las clases de yoga no siguen la estructura de este experimento. Quienes buscan este tipo de esfuerzo físico deben buscar clases etiquetadas como power yoga, de acuerdo con Melanie Potiaumpai, quien dirigió ambos estudios como candidata al doctorado en el laboratorio del Dr. Signorile.
El Dr. Signorile reconoce todas las virtudes no aeróbicas del yoga. “No estamos diciendo que debes ignorar la parte de la meditación”, dice. La contemplación guiada del cuerpo y el ser brinda beneficios psicológicos significativos.
Sin embargo, la energía empleada para lograrlos es casi la misma que gastas tomando una siesta.
Artículo de NY Times: https://www.nytimes.com/es/2017/02/21/el-yoga-cuenta-como-cardio/?smid=fb-share-es
Fotos: primero es del autor desconocido, y segundo es de Robert Sturman
Yoga contra el frio!!!
05 Feb 2017 Deja un comentario
en Basico, Ejercicios, hatha yoga, Posturas, Secuencias, Yoga Etiquetas:centro de yoga en cáceres, como practicar yoga en invierno, donde hacer yoga en cáceres, ejercicios de calentamiento, ejercicios de yoga, especias ayurvedicas, posturas de yoga, posturas para el sistema inmune, salud, saludo al sol, tener frío, yoga, yoga con vika cáceres, yoga durante el frío, yoga en caceres, yoga en casa, yoga en invierno, yoga para calentarse, yoga poses, yoga terapeutico, yoga y salud
Yoga en invierno
Los yogis indios tienen mucha suerte – no tienen que pasar por el frío durante los meses de invierno. Sin embargo, también tienen sus secretos para calentarse, y nos encanta compartirlos con vosotros!!
Postura del Águila – Garudasana – favorece mejora de la circulación sanguínea, rápido calienta todo el cuerpo.
Postura de la Cobra – Bhudjangasana – gracias a su efecto en la zona de la gargata y naríz, ayuda eliminar el resfriado y la descongestión nasal, fortalecer el corazón que se fuerza más durante los resfriados.
Postura del León – Simkhasana – es una prevención muy potente de las enfermedades respiratorias. Aparte de eso, favorece mejora del estado de la piel del rostro =) .
Postura del Guerrero – Virabhadrasana – previene quedarse en frío, elimina temblores del frío y crea el calor interior.
La Pirámide – Parsvottanasana – activa el flujo sanguíneo en los hombros, brazos, garganta, cuello, así mismo creando el efecto del calor en todo el cuerpo.
Según lo que dicen los yoguis, el frío interno constante indica que las defensas del organismo están bajas y en este caso hay que «activar el fuego». Para ello existen numerosas técnicas.
- Saludos al Sol – Surya Namaskara, se puede hacerlo solo o como el calentamiento previo a la secuencia principal de las asanas.
- Postura de la Plancha – Chaturanga Dandasana, estimula el trabajo de las vías respiratorias superiores, fortalece y mejora circulación en todo el cuerpo.
- Posturas invertidas – Sarvangasana, Halasana, Sirsasana – mejoran la circulación pasiva del sistema linfático, responsable por «transportar» las células inmunológicas que defienden el organismo de los virus.
- Ejercicios respiratorios – pranayamas Kapalabhati, Bhastrika, Udjayi, cuya práctica también ayudara eliminar las toxinas, ventilar los pulmones, fortalecer el sistema respiratorio, crear las defensas y aumentar la capacidad energética!
Aparte de esto, se recomiendan comidas calientes con las especias que calientan el cuerpo y previenen los virus, tales como jengibre, pimienta negra, curcuma; infusiones con limón, mucha fruta, y lo más importante – el estado de ánimo!!
Pensamiento positivo y conexión con nuestro interior son las claves principales de nuestra salud!
Namaste!
Vika Gurskaya
Nuestros alumnos disfrutando del Yoga!
15 Jul 2016 Deja un comentario
en Basico, Nuestas Clases y Reencuentros, Posturas Etiquetas:asanas, asanas de yoga, ashtanga yoga, centro de yoga cáceres, clases de yoga en cáceres, como se hace yoga, donde hacer yoga en cáceres, donde hacer yoga en verano en cáceres, espacio yogart cáceres, hatha yoga, pilates cáceres, posturas de yoga, que es yoga, yoga cáceres, yoga con vika cáceres, yoga dinámico cáceres, yoga en verano extremadura, yogart caceres
Buenos días!
Qué ilusión recibir las fotos de nuestros alumnos practicando Yoga fuera de la clase!! Esta entrada está dedicada a vosotr@s – mis Maestros y alumnos en mismo tiempo. Una inspiración y motivación tremenda!!
Dani haciendo Sirsasana, portura de cabeza, en Francia!!
Lucia disfrutando de Yoga con Bruma!!!
Lari haciendo Bakasana, el Cuervo, en la cierra!!
Isa haciendo Natarajasana, portura del Bailarín Réal, en Portugal!!
Y Dani también haciendo Paschimottanasana y Bakasana con su Brumita en las playas de Francia!!
María haciendo Urdhva Dhanurasana – media rueda, Raja Kapotasana – la Paloma Réal, y Bakasana – el cuervo, en las playas de Cadiz!!
Y Jose Alberto en los Arribes de Duero, Extremadura!
…y en el Cuervo, como que no ))
Inma se ha tomado el reto de la postura del Ave del Paraíso, y lo ha logrado!!
Qué bien lo estáis pasando, bonitos!! Y cuánto me alegra ver vuestro avance y ganas de practicar, descubrir, y lo más importante – disfrutar de la vida con el Yoga!!
Namaste y buen veranito 🙂
Psoas – el músculo del alma
30 Jun 2016 Deja un comentario
en Basico, hatha yoga, Lecturas, Posturas, Yoga Etiquetas:asanas, ashtanga yoga, beneficios de yoga, centro de yoga cáceres, clases de yoga en cáceres, donde hacer yoga en cáceres, el psoas, espacio yogart cáceres, estabilizar la columna vertebral, fortalecer el psoas, hatha yoga, importanci del psoas, liberar tensiones, músculo del alma, pilates cáceres, psoas músculo del alma, yoga, yoga cáceres, yoga con vika cáceres, yoga en caceres, yoga en casa, yogart caceres
PSOAS: EL MÚSCULO DEL ALMA
La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.
Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.
En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.
El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.
Activamos las piernas!!
18 Mar 2016 Deja un comentario
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Buena secuencia para activar las piernas, caderas y aliviar las tensiones de la espalda. Revitaliza, flexibiliza, energetiza! ))))))
Posturas para dormir bien
23 Feb 2016 Deja un comentario
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Namaste
En caso de no poder dormir, os propongo hacer estas posturas. Hace falta tener solo el cojín, y se puede hacerlas en sofá o directamente en cama.
Kapotasana – Postura de la Paloma
03 Feb 2016 Deja un comentario
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Kapota significa paloma o pichón. En esta postura el pecho se expande e hincha como el de una paloma buchona; de ahí su nombre.
Es una asana avanzada y puede tomar mucho tiempo de práctica hasta lograrla, por eso debemos saber que se puede trabajar en un montón de variantes sin forzar la espalda y la cintura. Esta asana requiere de gran escucha corporal, debemos estar atentos a los mensajes y señales de nuestro cuerpo, de lo contrario podemos lesionarnos.
Si la respiración es adecuada, y los bandhas trabajan, Kapotasana expandirá por completo la caja torácica, al empujar profundamente el aire hacia las costillas y el pecho. La intensión debe ser seguir estirando o alargando la cintura a fin de no pinzar las vertebras.
Kapotasana tiene dos variantes, a y b. En la variante A se toman los talones mientras que en la B se apoyan las manos en el suelo.
Fortalece y ablanda toda la espalda intensamente, abre la garganta y los hombros, aumenta la capacidad respiratoria.
La postura tonifica toda la región de la columna al provocar una circulación correcta de la sangre a su alrededor. Gracias al estiramiento de la región pelviana, los órganos genitales se mantienen sanos. Se eleva el diafragma y ello ejerce un masaje suave sobre el corazón ayudando a fortalecerlo. El pecho se expande completamente.
Facilita la respiración profunda, y abre el corazón (4 y 5to chakra).
Consolida los músculos de la espalda, irriga los riñones, y ayuda a eliminar las toxinas.
Revitaliza el sistema de endocrinas, especialmente suprarrenal, el páncreas, la tiroides, y la glándula reproductiva.
Aumenta la flexibilidad de las caderas y la ingle.
Feliz práctica!
Namaste
Mula Bandha
15 Nov 2015 Deja un comentario
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Cómo practicar Mula Bandha en yoga
En sánscrito, mula significa «raíz» y bandha se traduce como «bloqueo» o «vínculo». La acción de mula bandha es un levantamiento de los músculos de la raíz, o los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio, llamado Kegels en la comunidad médica, tiene muchos beneficios. Puede ayudar a prevenir la incontinencia y fortalecer las paredes de la vagina después del parto. También puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura.
Mula bandha se centra en los músculos que forman un cabestrillo en la pelvis desde el pubis hasta el coxis. Estos músculos sostienen la parte superior de la vagina, el útero, la vejiga, el recto y la próstata. Ellos también rodean los esfínteres de la uretra, la vagina y el recto, lo cual puede ayudar a protegerlos contra fugas.
Mula bandha puede ser difícil de describir y, al principio, difícil (pero gratificante) de lograr.
Paso a paso
Siéntate en el suelo de una manera cómoda, con las piernas cruzadas. Si es posible, coloca el talón de un pie en el perineo, justo entre el ano y los genitales. Esta ubicación te ayudará a identificar los músculos a trabajar.
Para identificar el área de estos músculos, utiliza la siguiente visualización: imagina que estás orinando y debes contraer los músculos del piso pélvico para detener el flujo de orina.
Implica activamente los músculos del suelo pélvico tirando de ellos hacia arriba, hacia la columna vertebral. Si notas que solo el ano se contrae, trata de relajarte. El aislamiento del esfínter anal es una acción separada, llamada ashvini (caballo del amanecer) mudra.
Una vez que aísles mula bandha (lo que puede tardar algún tiempo), practica levantando los músculos del suelo pélvico y conteniendo la contracción contando hasta cinco. Luego, lentamente, suelta los músculos contando hasta cinco.
Puedes practicar mula bandha junto con la respiración yoga o pranayama. Contrae despacio el suelo pélvico mientras inhalas hasta contar cinco. Luego libera lentamente los músculos mientras exhalas contando hasta cinco.
Inspiramos y disfrutamos de estos fotos de yoga!!
05 Oct 2015 Deja un comentario
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Nakrasana con David Swenson
01 Jun 2015 Deja un comentario
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Yoga con David Swenson está siempre llena de creatividad y risas. Os dejo un momento de su workshop en Lisboa en que yo participé, el momento de Nakrasana – postura de cocodrilo )).
Yoga Asana Chart
06 May 2015 Deja un comentario
en Basico, Posturas, Secuencias Etiquetas:asanas, ashtanga yoga, como hacer yoga en casa, espacio yogart cáceres, posturas de yoga, que es asana, saludo al sol, sivananda, sivananda yoga, surya namaskara, yoga asana chart, yogart caceres
Seguimos aprendiendo posturas de yoga!!
15 Abr 2015 Deja un comentario
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Karmasana – postura de la acción
03 Abr 2015 Deja un comentario
en Basico, Posturas Etiquetas:asanas, beneficios de yoga, cenro de yoga en cáceres, centro de yoga cáceres, espacio yogart cáceres, karmasana, posturas de yoga, yogart
POSTURA DE LA ACCIÓN –KARMASANA-
Esta ásana se hace en dos partes. La primera parte se realiza de pie y la segunda de rodillas sentado sobre los talones. Manteniendo inmóvil la parte inferior del cuerpo situada debajo del ombligo, sólo se mueve la parte superior del cuerpo en las cuatro direcciones (izquierda y derecha, adelante y atrás). El torso se inclina recto y la mirada se dirige hacia el frente cuando voy hacia los lados. Durante todo el ejercicio, las manos permanecen entrelazadas y los brazos extendidos por detrás de la espalda.
Recomenación: Si sientes muy rígidos los hombros y los brazos, entrelaza los dedos por detrás de la espada manteniendo las palmas abiertas y los codos semiflexionados.
Esta Asana es muy buena como calentamiento del cuerpo al comenzar la práctica ya que combate el letargo y la inactividad. Como su nombre lo indica nos induce hacia la Acción.
PRIMERA PARTE DE KARMASÁNA: De Pie
De pie con las piernas levemente separadas, entrelaza las manos por detrás de la espalda presionando las palmas entre sí.
1) Exhalando flexiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras llevas los brazos hacia la derecha. Mantén la postura 8 segundos, sin respirar. Regrese a la posición original inhalando.
2) Practica el movimiento anterior del lado contrario.
3) Exhalando flexiona el torso hacia adelante, a medida que elevas gradualmente los brazos. Observa que las rodillas no se doblen. Permanece en esta posición durante 8 segundos sin respirar. Inhalando, regresa a la posición original.
4) Continúa inhalando y extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás. Presiona los brazos hacia abajo y abre el pecho. Permanece en esta posición, conteniendo el aire, durante 8 segundos. Exhalando, vuelve a la posición erguida.
SEGUNDA PARTE DE KARMASANA: De Rodillas
De Rodillas sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados hacia adelante y las manos entrelazas por detrás de la espalda. Repite el mismo ejercicio como en la primera parte coordinando el movimiento y la respiración. Pero en la flexión hacia adelante observa que la nariz y la frente toquen el suelo; y cuando vayas hacia atrás que los nudillos rocen las plantas de los pies y lleguen al piso, sosteniendo el peso del cuerpo. Luego de realizar karmasana de rodillas, ponte de pie lentamente para evitar mareos.
Repite 4 veces la serie de ambas partes. Descansando durante 3 a 5 respiraciones entre vuelta y vuelta para reducir la exigencia de la postura.
BENEFICIOS: Desarrolla el cuerpo en general. Aumenta la energía y la vitalidad. Combate la torpeza física y el letargo mental. Da sensación de frescura y claridad mental. Ejercita los músculos de los brazos y de los hombros, flexibiliza la articulación de los hombros de la zona escapular. Abre el pecho, estira y tonifica la columna y los músculos espinales. Alivia problemas respiratorios.
Activa los cinco chakras inferiores y equilibra el dosa vata (ayurveda).
Contraindicaciones: Ninguna.
Tres secuencias para tres días!
12 Nov 2014 Deja un comentario
en Basico, Posturas, Secuencias Etiquetas:asanas, ashtanga yoga, bienestar cáceres, centro de yoga cáceres, clases de yoga en cáceres, flexibilidad y yoga, secuencia de yoga para adelgazar, secuencia de yoga para hacer en casa, yoga at home, yoga cáceres, yoga en casa, yoga para adelgazar, yogart
Para iniciarse en Hatha Yoga aquí tenéis tres secuencias para tres día de la práctica. Las podéis hacer en los días alternos, o cada día. Aunque los nombres de las posturas están en ruso, se puede entender la forma de las posturas perfectamente!!
¡Feliz y fructuosa práctica!
Kapotasana
31 Oct 2014 Deja un comentario
en Basico, Posturas Etiquetas:asanas, kapotasana, yoga cáceres, yogart cacers
Posturas que ayudarán dormir mejor
02 Oct 2014 Deja un comentario
en Basico, Posturas, Yoga Etiquetas:anti-stress yoga, calmar el sistema nervioso, centro de yoga cáceres, como combatir el estrés, como combatir el insomnio, como dormir bien, como relajarse para dormir bien, eliminar el estrés, insomnio, posturas sedantes, que se puede hacer para dormir bien, que se puede hacer para relajarse, yoga, yoga contra el estres, yoga for sleeping well, yoga para dormir mejor, yogart
Algunas veces nos cuesta mucho relajarse a la hora de dormir. Damos muchas vueltas en la mente de las cosas que ocurrían durante el día o que tenemos que hacer por la mañana, problemas escolares de los niños, estrés por el trabajo, relaciones doloridas con la pareja – todo esto nos bloquea por dentro y por fuera, y esta tensión se demuestra en el momento cuando lo único que deseamos es dormir – pero no podemos. Antes de tomar los medicamentos sedativos, os propongo el remedio milenario: el Yoga. En este artículo he puesto algunas posturas practica de las cuales seda el sistema nervioso, desbloquea los músculos y relaja la mente y el cuerpo cansado. Junto con las respiraciones de Nadi Shodhana, Udjjaii y la respiración completa con la exhalación doble más larga que la inspiración, práctica de estas posturas antes de acostarse hará vuestro sueño más sano y más profundo. Para el efecto aún más sedante, os recomiendo terminar la sesión con Savasana, postura de relax, ya en la camita.
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