Fortalecer el abdomen y bajar el peso con el yoga

La práctica regular de posturas de yoga ayuda a cada un@ obtener buena forma física, que será distinta para cada persona según su tipo corporal. Es decir, si su dosha dominante es “kapha” que se caracteriza por la estructura ósea más fuerte que por ejemplo la de “vata”, será un poco complicado adelgazar haciendo solamente las posturas. Y además, adelgazar rápido puede debilitar su organismo, afectar negativamente funccionamiento de los órganos internos. Pero en caso de que el problema de sobrepeso ha surgido por los hábitos malos de alimentación y falta de movimiento, esto puede ser corregido con el Hatha y Ashtanga Yoga.

Primero, hay que arreglar la alimentación. Filosofía de yoga supone la comida vegetariana siguiendo el principio de yama – akhimsa, no-violencia. La comida ligera activa la digestión y purifica el organismo. Pero la transición a la dieta vegetariana tiene que ser suave y gradual, eliminando primero la carne, luego el pescado, exceso de azucares etc, y nunca forzando el rechazo a ciertos alimentos.

Aparte de esto, se recomienda hacer limpieza total de estómago que se llama Shank Prakshalana en principio de cada temporada, o dos veces al año.

Segundo: práctica de estilos dinámicos de yoga, como por ejemplo Ashtanga Vinyasa Yoga. Este estilo ayuda perder estos kilos de más, hace el cuerpo fuerte y esbelto. Está caracterizada por la secuencia fija (son seis en total), donde las asanas se realizan en cierto órden, manteniendo a cada una durante cinco respiraciónes, se hace una secuencia dinámica – vinyasa después de cada postura. Este estilo es muy exigente, y puede ser complicado para los principiantes de yoga, aunque interesante y reteso!! Toda la secuencia lleva de una hora y media hasta dos horas, acompañada con la respiración profunda (ujjayi), y lleva a la purificación de todo el cuerpo.

En caso de hacer yoga en casa, os propongo incluir las siguientes posturas en vuestra práctica diaria. Estas posturas se enfocan en fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la digestión. Su práctica regular hará vuestro cuerpo fuerte y ligero!!
1. Chaturanga dandasana, postura de cuatro bastones    chaturanga dandasana
Fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen, tonifíca los órganos abdominales. Variante para los principiantes: apoyando las rodillas (pero cuidado con no curvas la zona lumbar!!).
2. Ejercicios para los músculos de los brazos arm flex
Realiza de 10 a 15 flexiones, manteniendo la pélvis arriba. Inspira cuando doblas los brazos, y exhala al estirarlos.

3. Bakasana, postura del cuervo bakasana
Puede que en principio será un poco complicado separar las piernas del suelo y dejarlas en el aire. En este caso empieza alternar las piernas: primero sube una, vuelve la al suelo, y luego haz lo mismo con la otra. En la variación completa de la postura empuja con las manos contra el suelo y dirige la zona dorsal de la espalda hacía el techo. Este movimiento dentro de la postura os ayudará encontrar el equilibrio y mantenerlo.

4. Parsva Bakasana – postura del cuervo para un lado parsva bakasana
Esta postura desarrolla los músculos abdominales oblicuos y mejora la digestión. Es mucho más complicada que la postura anterior, bakasana, así que se recomienda empezar aprenderla después de realizar la anterior sin ninguna tensión.
5. Paripurna Navasana – portura de la barca    navasana
Esta postura elimina grasa en la cintura y abdomen, tonifica los riñones. Cuando la realizas procura estar sentad@ en los isquios y no dejar caer la parte baja de tu espalda, tenerla “recogida”. El variante para los principiantes o gente con molestias en la espalda baja: doblar las piernas, dejando los pies en la misma altura con las rodillas.
6. Jatjara Parivartanasana, postura de torsión abdominal   postura abdominal
Esta postura tiene el efecto revitalizante y curativo en los órganos abdominales, elimina la grasa exesiva en la zona abdominal, cintura y caderas. Se realiza bajando las piernas estiradas hacía cada mano, manteniendo las encima de cada mano 20 segundos (3 respiraciones). Alternar lados. Cuidado con la zona lumbar, intenta tenerla sin tensión, y los hombros apoyados en la esterilla.

7. Urdhva Prasarita Padasana en su variante dinámico  abdominales
Subir y bajar las piernas a 90 grados durante unos minutos. Cuidado con la zona lumbar!! Manten lumbares apoyados, y si hace falta pon el cojín debajo!! Para terminar, mantén las piernas en las posiciones fijas en 90, 60, 45 y 30 grados, durante 20 segundos en cada grado.

8. Bhudjapidasana, postura en presión sobre los hombros    bhudjapidasana
Esta postura aporta ligereza en todo el cuerpo. Antes de hacerla, se recomienda tener ya las muñecas y las caderas activados. Para mantener el equilibrio en esta postura, intenta tener la parte posterior de las caderas alineada con los antebrazos, estira los brazos y levanta la cabeza.
9. Uddiyana Bandha – cierre abdominal  uddiyana bandha
Mejora la digestión e elimina las toxinas del cuerpo. Se recomienda hacer uddiyana bandha y nauli en ayunas por la mañana. De pie, separa tus piernas unos 35 cm y dobla las un poco, exhala y haz retención respiratoria. En esta retención después de la exhalación contrae el  abdomen y lleva la pared abdominal hacía dentro y hacía arriba. Manten unos segundos, afloja del todo y toma el aire. Repite unas cuantas veces (siempre basándose en propias sensaciones). Se recomienda aprender esta técnica con el profesor antes de hacer la por tu cuenta.

Me gustaría que lo tengamos claro que estas posrturas no forman una secuencia que se puede hacer aparte, yo os recomiendo introducir las en vuestra secuencia habitual que tenga todos tipos de posturas – de estiramiento posterior, anterior y lateral, que tenga asanas compensatorias, y siempre terminando con Savasana, postura de cadaver, para evitar acumulación de tensiones, calmar el sistema nervioso y equilibrar todos los sistemas de nuestro organismo.

Yoga para la vida sedentaria

Os presento una secuencia de yoga para la gente que tienen que pasar muchas horas sentada, y necesitan activar circulación de sangre en las piernas, desbloquearlas y relajarlas!

yoga para las piernas

Confía en la Madre Tierra…

Confía en la madre Tierra. Confía en el Universo. Y todo vendrá…siempre y cuando estés abierto…

madre tierra

Nuevo anuncio =)))

Hola!!

No soy la persona con el don de pintura, aunque me gusta mucho, pero  veces me apetece meditar dibujando. La primera prueba era con acuarelas para niños, y es lo que ha salido de mis manos  – nuevo anuncio para mis clases )). Como no domino el Fotoshop, me viene estupendo!!
yogart cáceres yogart cáceres

Clase de viernes!! Que sorpresa, uyyy!!

Hoy, el último viernes de febrero, nos espera una sorpresa!!!! Que será? Que será? Una clase a las 19.00!!! Yoga intenso y dinámico, con las secuencias para todo el cuerpo, los pranayamas y relax!! Duración – una hora y media!! Para tod@s los inscritos es la clase gratuita!!! Preparaos para el trabajo verdadero, jejeje!!

Y así comenzamos con la serie de las clases de viernes, de nivel intermedio-alto. Nos vemos en las esterillas y – a volar!!

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Practicando variaciones de postura de cabeza y el cuervo ))

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Kapotasana

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Mind Full or Mindful?

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Política de recuperaciones de las clases

Me gustaría aclarar un aspecto importante como la asistencia y recuperaciones de las clases faltadas.

Si se trata de las clases individuales o particulares, cuando se abona una hora personalmente con el profesor, la clase se recupera siempre que hay aviso previo de falta de asistencia. Si el aviso ha sido justo antes de la clase o a la hora de la clase, en este caso la clase no se recupera.

Si se trata de las clases grupales, hay que entender que el pago mensual no cuenta con el número de las clases al mes, que a veces tocan ocho clases, a veces son nueve y diez. Este pago está siempre fijo, no aumenta durante los meses largos (cuando tocan diez clases en vez de ocho “fijos”), con lo cual si el alumno falta en la clase, esta falta tampoco afecta el pago mensual.

La cuota mensual asegura su plaza en el grupo, en la hora y el día fijo, y no asegura el horario libre o flotante, porque se trata del número limitado de plazas. Como las clases no son particulares y no se pagan por horas, el Centro NO asegura recuperación de las clases por falta del alumno. El Centro puede proponer recuperar alguna clase pero siempre que haya plaza en el otro grupo. En caso que el grupo alternativo está completo y no hay plazas disponibles, hay que entender que siendo la clase grupal, no siempre puede haber posibilidad de recuperar la hora de la falta. Las faltas por parte del alumnado son la responsabilidad de cada un@ y no responsabilidad del Centro. Sin embargo, hasta ahora siempre que ha sido posible se proponían recuperaciones a cada alumn@ personalmente, teniendo en cuenta su disponibilidad y aspiraciones. Pero las recuperaciones tienen el carácter opcional, no obligatorio. Cada alumn@ ebe de tener en cuenta que al rechazar una propuesta de recuperar la clase perdida, puede que no hayan más posibilidades, ya que como está puesto anteriormente, cada grupo cuenta con ciertas plazas y solamente hay posibilidad de asistir a una clase fuera de su horario cuando hay una plaza libre o falta un@ alumn@ (por eso es importante avisar en caso de faltas en clases para dar posibilidad de recuperación a otra persona).

En caso de la falta de alguna clase por parte del profesor, esta clase siempre estará recuperada en el horario que viene bien para tod@s l@s alumn@s.

Hay distintas formas de abonar su plaza en el grupo:

Pago mensual: 40 euros (y medio mes 25 euros) – asegura todas las clases del mes (o de la mitad del mes en la cual se apunta), que normalmente son nueve, y a veces son ocho y diez (cuanto o cinco de la mitad), en días y horas fijas. El pago NO se cambia si al alumno pierde clases por sus razones personales. No asegura las recuperaciones, pero en caso que haya plaza en algún otro grupo, siempre se invita a recuperar.

Pago por semanas: 15 euros una semana, entran dos clases. En este caso se reservan los días y hora de la clase previamente, siempre que haya disponibilidad en el grupo deseado.

Pago por horas sueltas: 8 euros una hora en la clase grupal y 15 euros en la clase particular/individual, se requiere la reserva previa. En caso de falta por parte del alumno y el aviso con antelación, la recuperación de la clase está asegurada.

En caso de faltas por parte del profesor, se recuperan todas las horas perdidas en el horario que decidan l@s alumn@s.

No hay matricula en ninguna de las modalidades del abono.

Todas las clases se enfocan en l@s alumn@s, proponiendo la práctica que les beneficie mejor, siempre con las consultas individuales, resolución de dudas y teniendo en cuenta sus peticiones.

yogart cáceres

Curso instructores de Yoga

 

 

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Buenas!

Para los que queráis profundizar en vuestro conocimiento de Yoga, estudiar esa disciplina más detalladamente, con el método eficaz y de la calidad alta,  os recomiendo ese Curso de Instructores de Yoga, que está impartido por Yogacharya Carlos Miguel Perez, presidente de la Alianza Europea de Yoga, en Madrid.

Para los extremeños, se puede organizar el grupo para impartir ese curso en Cáceres también. Para cualquier presunta no dudéis en contactar a la escuela Vasudeva directamente, o a mi misma al 664605472, o al lylytktana@gmail.com .

Un saludo!

¿Cuantas veces de Pilates a la semana?

¡¡¡Nunca es suficiente Pilates!!!pilates

Pilates para bailarines!

LIFE MAGAZINE, 1947. Joseph Pilates, fundador del método “Pilates”, enseñando sus ejercicios a las bailarinas en  “Pillow”.

pilates bailarinas

Jacobs Pillow ~ LIFE MAGAZINE story, 1947. Joseph Pilates, originator of the noted “Pilates” exercise regime, teaching exercise class to dancers at the “Pillow”.

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