Mi mejor error.

El Rincón de Floricienta

– ¿Sabes una cosa?

– Dime

– Soy feliz

– Se te nota. De hecho hace meses que se nota.

– ¿Y sabes por qué?

– ¿Por qué?

– Porque cometí el mejor error de mi vida…

(conversación mantenida con el tiempo mientras tomábamos café)

http://www.goodfon.su

Y es que mi mejor error fue conocerte. Aunque me rompieras el alma en mil pedazos. Con el tiempo aprendí a pegarme cada uno de los trocitos de mi piel que hoy dibujan un mapa inexorable. Mi mejor error fue creerme aquello que me decías entre dientes soberbios: «nunca encontrarás a alguien como yo«. Hoy te digo que te equivocaste. Conocí a muchos igual que tú, a muchas igual que tú. Pero tú me enseñaste a ser fuerte y las únicas lágrimas que pude derramar, aplaudían a un andar experto que me vistieron de un carácter más sensato.  De un carácter más sabio.

Mi mejor error fue…

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Música muy bonita para relajarse y disfrutar!!

Secuencia de yoga para niños

Técnicas de relajación para niños

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

1.- Posibles problemas:

Uno de los principales problemas con los que nos podemos encontrar en el entrenamiento es la timidez del niño, que se muestra en los ejercicios de tensar y relajar (especialmente la cara). Pueden reírse y encontrar jocoso el ejercicio, sin embargo lo más efectivo será ignorar las risas e indicar que se trata de parte del procedimiento y que deben continuar.

2.- Explicación:

“Cuando te sientes alterado, tenso o nervioso, los músculos de tu cuerpo se ponen rígidos, tensos y duros. Si aprendes a saber que músculos son esos y a relajarlos, sabrás cuales son cuando te pase y sabrás relajarlos. Te sentirás relajado porque tus músculos están relajados. Nosotros vamos a enseñarte a saber esto pidiéndote que pongas los músculos rígidos y que luego los sueltes, los relajes… Así sabrás la diferencia que hay entre rígido y relajado, sabrás cuando estás tenso y cómo relajarte. Si aprendes a relajarte como te digo y luego practicas como te diré, sabrás relajarte en situaciones en las que este nervioso.»

En esta explicación lo más importante es incluir ejemplos relacionados con la vida del niño (ej. Te servirá relajarte cuando estés furioso con alguien para no entrar en una pelea o cuando estés nervioso).

3.- Tareas para casa:

Hay que indicarle que trate de entrenar los métodos que le enseñamos antes y después de una situación que le ponga nervioso. Si esta nervioso porque tiene que ir al dentista y tiene miedo, que lo haga antes de ir y después de ir. Pero no hace falta que sean situaciones excepcionales, basta con que practique en situaciones cotidianas: ver un programa de televisión, hacer los deberes, jugar al fútbol, etc. En principio, si el niño quiere automatizar la  técnica sería bueno dos veces al día, por la mañana antes de ir al colegio y por la tarde antes de hacer los deberes o en cualquier otra situación.

A continuación se exponen las principales adaptaciones de la relajación aplicada a niños pequeños respecto a la de adulto:

1.- Instrucciones más simples y más cortas.

2.- Las sesiones deben de ser más cortas y más frecuentes para compensar la falta de atención del niño. Una sesión puede durar unos 15 minutos.

3.- Hay que controlar más los aspectos ambientales, puesto que los niños pequeños son más fácilmente distraibles. Se debe de intentar que la habitación no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa.

4.- La persona que enseña la relajación al niño debe ayudarlo físicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rígido y soltarlo para comprobar que está relajado.

5.- Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro.

4.- Procedimiento.

Comenzaremos relajando el cuerpo, realizaremos la técnica sentados cómodamente uno en frente del otro, con ropa cómoda que no apriete y en una habitación

tranquila con buena temperatura y con luz ténue, podemos acompañar el procedimiento con música.

Brazos: Estiro el brazo hacia delante poniendo el puño duro. Tenso durante unos segundos y relajo, hacemos hincapié en la sensación de tensión y en la de relajación para que el niño lo diferencie (está muy duro, ahora está muy relajado, el brazo me pesa no puedo moverlo…) Realizamos el ejercicio dos veces con cada brazo. Primero el derecho y después el izquierdo.

Hombros: Subo los dos hombros hacia arriba, lo mantengo unos segundos y suelto los hombros. Se hace dos veces.

Espalda: Hecho los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos, mantengo unos segundos y suelto. Se hace dos veces.

Yoga para Niños

Beneficios de la práctica del yoga con los niños:

A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico. Lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican yoga:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

Preguntas frecuentes:

– ¿A partir de qué edad puedo apuntar a mi hijo a yoga?

Los niños pueden empezar a practicar yoga a partir de los 3-4 años. Normalmente se hacen grupos en función de las edades para adaptarse a las necesidades de cada etapa. “No es lo mismo trabajar con niños de 4 años, donde sobre todo estimulamos los sentidos y el movimiento, que un niños de 7 u 8 años, edad en la que ya empiezan a desarrollar sus habilidades: están en pleno crecimiento y conocimiento, razonamiento, responden a las correcciones, se pueden trabajar muchas visualizaciones…”, explica Almudena Ovejero, profesora de Hatha Yoga y fundadora del centro Universo Yoga.

– ¿Cómo es una clase de yoga para niños?

Si has asistido alguna vez a una sesión de yoga, tal vez te resulte difícil imaginar cómo puede ser una clase para los más peques. Una clase de yoga para niños no tiene nada que ver con una sesión para adultos. Consiste sobre todo en jugar a través del yoga y que los niños se lo pasen muy bien, que disfruten, que sean ellos mismos, que sean libres y felices. Para ello, los profesores utilizan canciones, cuentos, bailes, dibujos y otros recursos a través de los cuales se integran las posturas o asanas, las técnicas de relajación, los mandalas… hasta se practica un poco de meditación, un ejercicio con múltiples beneficios. Resumimos con una cita del Dalai Lama: “Si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en solo una generación”.

– Mi hijo es muy inquieto, ¿le vendrá bien practicar yoga o es mejor otro tipo de deporte?

Salvo que el médico lo indique, el yoga no está contraindicado en ningún caso. Si un niño es muy inquieto estará muy bien que practique un ejercicio activo para desfogarse, pero también le vendrá genial hacer yoga para canalizar toda esa energía que desborda y aprender a relajarse.
Por otro lado, el yoga es un ejercicio muy adaptable, ya que la mayoría de posturas o asanas tienen variantes para adaptarse en el caso de que una persona no pueda hacer un determinado tipo de ejercicio por una lesión o patología. Por ejemplo, si un niño tiene un problema de espalda y no puede practicar una postura determinada, el instructor le enseñará la variante. Así podrá seguir trabajando, pero sin sentirse mal o diferente a sus compañeros por no poder hacer el ejercicio.

El yoga se complementa a la perfección con otros deportes: re recomienda hacer yoga y además jugar a futbol, a baloncesto, montar en bici, patinar, gimnasia, natación….Si, además, los niños llevan una dieta equilibrada y con un alto consumo de frutas y verduras, crecerán con una conciencia muy importante de su cuerpo y de lo que es bueno para ellos… ¡eso sería estupendo!

Activación de los chakas – explicado para niños

http://vimeo.com/66567697

TANGO en Cáceres

Buenos días!!

Empezamos el 2015 con nueva iniciativa – el TANGO en Cáceres!! Espacio YogArt abre sus puertas a esta danza mágica, llena de belleza, amor, sentimiento y pasión!!

En febrero tendemos el primer reencuentro de cinco horas de duración. Apúntate!! Seguro, lo vas a disfrutar!!

Aprendemos algunas asanas de yoga

Horarios enero!!

Os saludo con esta primera publicación del 2015! Empezamos publicando los horarios de nuestras clases!! En febrero nos esperan ciertas novedades, así que atentos!! Y por ahora, nos centraremos en clases de enero.

Lunes y Miércoles:

19.00 – 20.00 Hatha YOGA (nivel principiante, embarazadas, etc). Grupo completo.

20.00-21.00 YOGA Dinámico (elementos de Ashtanga Vinyasa, nivel avanzado). Hay plazas.

21.00-22.00 Hatha YOGA (nivel principiante, intermedio). Grupo completo.

Martes y Jueves:

18.00 – 19.00 PILATES suelo. Hay plazas.

19.00-20.00 PILATES suelo. Hay plazas.

20.00-21.00 Hatha YOGA (nivel intermedio). Hay plazas.

21.00-22.00 Hatha Yoga (nivel principiante/intermedio) – ¡recomienza en febrero!

Viernes:

10.00 – 11.00 Meditación y Relajación

19.00 – 20.00 Meditación y Relajación

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• Más horarios según petición y disponibilidad.
• Se abre el plazo para los grupos de Meditación, Pranayama y Prácticas Energéticas (reiki y no solo reiki, no limitamos a un sistema solamente, sino evitamos los nombres de los sistemas concentrándose en el contenido y la esencia de la práctica).
• Todas las clases incluyen ejercicios físicos, ejercicios respiratorios y  relajación con los cuencos tibetanos.

Los precios para cualquiera de nuestras actividades son los siguientes:

*Clases Mensuales:

Dos veces a la semana: 40 Euros al mes (una actividad).
Una vez/hora a la semana o/y medio mes: 30 Euros al mes.
Cuatro veces/horas a la semana: 75 Euros al mes.

*Clase de prueba 8 Euros. Se ruega abonarla el día antes de la clase o
en el mismo día antes de la clase.

*Clase individual y personalizada: 17 Euros – 1 hora, y 20 Euros 1 hora y veinte minutos. Se trata la mayoría de las molestias, casos de pre- y post-parto, nos centramos en vuestros objetivos (fortalecer, relajarse, tratar alguna zona especifica, adelgazar etc) y como alcanzarlas en vuestra práctica personal.

*Clases sueltas: 8 Euros cada clase de una hora, según disponibilidad en los grupos.

*Sesión de Masaje relajante y energético: 25 euros la hora y 30 euros hora y cuarto. Se combina con las posturas, se usan muchas técnicas para lograr el objetivo del cliente (eliminar ciertas tensiones y contracturas, desbloquearse, relajarse, etc). Se proponen los ejercicios complementarios para hacer en casa, la dieta, y métodos para evitar acumulación de tensiones, seguir eliminando ya existentes, y mejorar el estado de salud y sistema nervioso.

Las mensualidades se abonarán en la primera clase en principio de cada mes, se paga en efectivo o a través del PayPal.
Las ausencias\faltas por motivos personales son recuperables pero no reembolsables, así como los festivos. Se puede recuperar clases siempre que haya plaza, pero no esta garantizado en caso de avisos tardes. En caso de faltas, avisar cuanto antes y así habrán más posibilidades de recuperar la clases perdida.

L@s alumn@s que se apunten a cualquier clase de Yoga y Pilates, cualquiera modalidad menos las clases sueltas, tienen derecho a una clase de relajación gratuita al mes (siempre que se imparte)!!!

Los servicios gratuitos incluyen:

-videoteca y biblioteca amplia sobre yoga, pilates, desarrollo personal, filosofía del yoga, revistas del yoga y salud – y todo esto en varios idiomas!!!;

-consultas sobre la práctica personal, tratamiento de las molestias con las técnicas de cuerpo-mente;

-seguimiento de cada alumn@ durante su estancia en el Centro (y muchas veces después!);

-clases mensuales de Yoga Nidra (yoga del sueño) con cuencos tibetanos, auto-masaje, yoga en pareja, – según disponibilidad del alumnado y del profesor (no son obligatorias, pero muy recomendables).

Namaste!