Si tus sueños nos te asustan, entonces no son muy grandes )).

Secuencia de Yoga para despertarse!!

Buenos días!

Para tener buen día, hay que empezarlo con buen pie! Os propongo la secuencia de las posturas de yoga que sustituye el café matinal. Usando los activantes como el café o té, muchas veces olvidamos la la fuerte de la energía está dentro de nosotros, y lo que nos haga falta es solamente aprender a activar esa fuente!
El Yoga cuenta con una cantidad enorme de posturas y variaciones de posturas. Cada una de ellas tiene un efecto específico al cuerpo y mente, ayuda a obtener el estado deseado: calmar el sistema nervioso, recuperarse después del día complicado o subir el ánimo. Las posturas de pie ayudan a activarse, por ejemplo, y si realizar las por las mañanas, la energía que recibiremos a través de estas posturas durará hasta la noche. El precio de este asunto es levantarse 40 minutos antes de lo habituado. Pero realmente merece la pena!!!

Una de las opciones de la práctica activante por la mañana sería el Saludo al Sol dinámico, Surya Namaskara, pero a veces cuando nuestro cuerpo está un poco rígido y aún no muy despierto por la mañana, no nos apetece hacer saltos. En este caso se puede hacer una secuencia de posturas estáticas: nos despiertan ya completamente, fortalecen nuestro espíritu, nos preparan a actuar activamente durante el día.

La mágia del Yoga.
Cada persona tiene sus propios objetivos en la práctica del Yoga, pueden ser cercanos, pueden ser más lejanos. En cualquier caso, nuestra práctica puede ayudar a realizar lo deseado – hay que quererlo simplemente! Es importante encontrar el margen: no hace falta pensar en el objetivo intensamente, sino tener lo en mente y desde principio crear el modelo positivo. Y en este caso la energía, activada con las posturas, fluirá en la dirección correcta. La práctica matinal es como el arco: tira la cuerda y dispara la flecha en la dirección correcta justamente hacia el objetivo!

Comenzamos!!

1-2. ADHA MUKHA SVANASANA – URDHVA MUDHO SVANASANA (Perro boca abajo – Perro boca arriba)

Comienza con el Perro Boca Abajo: la postura estira toda la musculatura y ligamentos, activiza las articulaciones. Desde Perro Boja Abajo pasa al Perro Boca Arriba en la cual dirige los glúteos hacia los talones, sube el pecho, recoge las escapulas. Con la espiración cambia al Perro Boca Abajo. Repite la secuencia de seis a ocho veces, sincronizando la con la respiración. La realización dinámica de estas dos posturas despierta todo el organismo, preparando lo para las siguientes posturas.

3. UTTHITA TRIKONASANA – Postura del Triángulo Extendido de Pie
Postura del Triangulo está bastante complicada. Realizando la postura para el lado derecho, distribuye el peso de tu cuerpo entre el talón del pie izquierdo y la almohadilla del dedo gordo de pie derecho. En el mismo tiempo sube la parte interna del tobillo izquierdo, y la parte externa del tobillo derecho. Alarga la parte externa de la cadera derecha desde la rodilla hasta la pelvis; da fuerza a la pierna izquierda y lleva la cadera izquierda hacia atrás. Alarga el lado derecho, y abre la parte derecha de la caja torácica. Mantén la postura de trente segundos a un minuto, luego cambia de lado.

4. VIRABHADRASANA II – Postura del Guerrero II

Postura del Guerrero desarrolla las calidades de fuerza interior que ayudan a luchar con la realidad día tras día. Realizando la postura para el lado derecho, lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo, apretando su borde externo al suelo. Controla la posición de la rodilla derecha: no tiene que caer por delante del pie. Mantener la postura de treinta segundos a un minuto, y después hacerla con la otra pierna.

5. UTTHITA PARSVACONASANA – Postura del ángulo lateral extendido

En esta postura, igual que en la postura anterior, distribuye el peso de tu cuerpo entre los pies. Realizando la postura para el lado derecho, controla la rodilla derecha y aprieta la al hombro derecho. Dirige la cadera izquierda hacia atrás y gira la caja torácica hacia el techo.

6. VIRABHADRASANA I Postura del Guerrero I

La postura del Guerrero I abre tan bien la caja torácica y estira la columna, que después de realizarla parece que has crecido unos centímetros. Aparte de esto, la postura aporta seguridad en si mism@. Para tener todo sus beneficios, estira bien los brazos hacía arriba y sube el pecho.

7. PARIVRITTA TRICONASANA – Postura del Triangulo Reverso

Las torsiones mejoran circulación de sangre en la región de la columna vertebral. En Parivritta Triconasana el efecto se concentra en la parte baja de la espalda: se quitan tensiones de la zona lumbar, se tonifican los órganos abdominales.

8. ADHO MUKHA VRIKSASANA – Balance sobre los brazos («el pino»)

Esta postura aporta muchissima energía para todo el día, todo esto gracias a combinar la posición inversa del cuerpo y el estiramiento intensivo. Realizando esta postura, gira las partes superiores de los brazos desde dentro hacía fuera, estira desde el coxis y lleva las costillas flotantes adentro. Si haces la postura apoyando los pies en la pared, cada vez mueve los talones más alto por la pared.

Termina la secuencia con un poco de relax en Postura del Niño.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Interesante sobre el Yoga

ALGO INTERESANTE SOBRE EL YOGA

1. Yoga viene bien para la gente de todas edades y estados, incluyendo las embarazadas: es un tipo de la actividad física que no causa traumas. Lo más importante es empezar hacer yoga bajo las instrucciones del instructor/profesor, y actuar según la técnica de seguridad.

2. Yoga previene el estrés. Durante la práctica hay que vaciar la mente y centrar la atención en su cuerpo y la respiración. Esto ayudará mantener calma en las situaciones de estrés incluso después de las clases.

3. Yoga mejora la postura corporal y fortalece la columna vertebral, lo que os hace más sanos y más atractivos.

4. Práctica de Yoga hace el sueño más sano y más profundo, y ayuda dormir bien.

5. Acompañada con la dieta sana, el Yoga ayuda controlar el peso y quitar los kilos demás.

6. Yoga soluciona problemas con la coordinación y el equilibrio.

7. Yoga es un buen acompañante para el ejercicio de fitness.

8. Práctica de Yoga tonifica la musculatura, ayuda formar y fortalecer los músculos.

9. Yoga ayuda contra los dolores crónicos en la espalda, músculos y articulaciones. Los científicos han aprobado que el Yoga es más efectivo que la medicina para quitar el dolor.

10. Yoga puede ser el mejor entrenamiento para el sistema cardio-vascular.

11. Práctica de Yoga mejora la circulación del oxigeno en los tejidos, órganos de digestión y órganos de la zona pelvica. Esto ayuda evitar mucho problemas: desde enfermedades femeninas hasta gastritis.

12. Práctica de Yoga previene osteoporosis.

13. Los científicos demuestran que el Yoga mejora el sistema inmune.

14. Está demostrado científicamente que las mujeres que hacen Yoga durante el embarazo, mucho mejor soportan el parto, y sus hijos desarrollan más rápido.

15. Yoga aporta mucho energía.

16. Yoga previene la enfermedad de Alzheimer, mejora la concentración de la mente y la memoria.

17. Una vez que dominaréis las posturas, podéis practicar Yoga donde sea, en cualquier lugar.

18. Si en principio la práctica de Yoga os parece muy complicada, ya dentro de medio año de la práctica regular aprenderéis hacer posturas más difíciles y realizar secuencias de posturas.

19. Yoga es una forma de encontrar la gente y pasar el tiempo con los amigos, es un estilo de vida.

20. Yoga es el primer paso para la nueva vida, y lo siguiente será cambio de la dieta, rechazo a los malos costumbres, curación de las enfermedades crónicas.

¿Te animas? ))

Way to Nirvana ))

Tan solo un cuarto de hora al día…

Busca el tiempo para las meditaciones diarias, el rezo, el escuchar al silencio, – lo que está más cercano para ti. Se puede empezar ahora mismo, en este mismo momento. Un cuarto de hora por la mañana y un cuarto de hora por la tarde pueden cambiar tu vida completamente. Entrena tu cuerpo: la mente no es capaz percibir plenamente la nueva información si el cuerpo está agotado. Si no estas haciendo el ejercicio regular, llena este hueco de tu vida. Empieza con el ejercicio de tan solo veinte minutos diarios durante próximos 24 horas. Tan solo 20 minutos del ejercicio regular al día pueden cambiar tu vida.

Donald Walsh

Para hacer yoga necesitas…))

Política de recuperaciones de las clases

Me gustaría aclarar un aspecto importante como la asistencia y recuperaciones de las clases faltadas.

Si se trata de las clases individuales o particulares, cuando se abona una hora personalmente con el profesor, la clase se recupera siempre que hay aviso previo de falta de asistencia. Si el aviso ha sido justo antes de la clase o a la hora de la clase, en este caso la clase no se recupera.

Si se trata de las clases grupales, hay que entender que el pago mensual no cuenta con el número de las clases al mes, que a veces tocan ocho clases, a veces son nueve y diez. Este pago está siempre fijo, no aumenta durante los meses largos (cuando tocan diez clases en vez de ocho «fijos»), con lo cual si el alumno falta en la clase, esta falta tampoco afecta el pago mensual.

La cuota mensual asegura su plaza en el grupo, en la hora y el día fijo, y no asegura el horario libre o flotante, porque se trata del número limitado de plazas. Como las clases no son particulares y no se pagan por horas, el Centro NO asegura recuperación de las clases por falta del alumno. El Centro puede proponer recuperar alguna clase pero siempre que haya plaza en el otro grupo. En caso que el grupo alternativo está completo y no hay plazas disponibles, hay que entender que siendo la clase grupal, no siempre puede haber posibilidad de recuperar la hora de la falta. Las faltas por parte del alumnado son la responsabilidad de cada un@ y no responsabilidad del Centro. Sin embargo, hasta ahora siempre que ha sido posible se proponían recuperaciones a cada alumn@ personalmente, teniendo en cuenta su disponibilidad y aspiraciones. Pero las recuperaciones tienen el carácter opcional, no obligatorio. Cada alumn@ ebe de tener en cuenta que al rechazar una propuesta de recuperar la clase perdida, puede que no hayan más posibilidades, ya que como está puesto anteriormente, cada grupo cuenta con ciertas plazas y solamente hay posibilidad de asistir a una clase fuera de su horario cuando hay una plaza libre o falta un@ alumn@ (por eso es importante avisar en caso de faltas en clases para dar posibilidad de recuperación a otra persona).

En caso de la falta de alguna clase por parte del profesor, esta clase siempre estará recuperada en el horario que viene bien para tod@s l@s alumn@s.

Hay distintas formas de abonar su plaza en el grupo:

Pago mensual: 40 euros (y medio mes 25 euros) – asegura todas las clases del mes (o de la mitad del mes en la cual se apunta), que normalmente son nueve, y a veces son ocho y diez (cuanto o cinco de la mitad), en días y horas fijas. El pago NO se cambia si al alumno pierde clases por sus razones personales. No asegura las recuperaciones, pero en caso que haya plaza en algún otro grupo, siempre se invita a recuperar.

Pago por semanas: 15 euros una semana, entran dos clases. En este caso se reservan los días y hora de la clase previamente, siempre que haya disponibilidad en el grupo deseado.

Pago por horas sueltas: 8 euros una hora en la clase grupal y 15 euros en la clase particular/individual, se requiere la reserva previa. En caso de falta por parte del alumno y el aviso con antelación, la recuperación de la clase está asegurada.

En caso de faltas por parte del profesor, se recuperan todas las horas perdidas en el horario que decidan l@s alumn@s.

No hay matricula en ninguna de las modalidades del abono.

Todas las clases se enfocan en l@s alumn@s, proponiendo la práctica que les beneficie mejor, siempre con las consultas individuales, resolución de dudas y teniendo en cuenta sus peticiones.

Un lugar maravilloso para meditar

Clases de Técnicas de Relajación Integral

Uno de los científicos más destacados que demostró ampliamente los efectos benéficos de las prácticas de relajación, fue el cardiólogo norteamericano Herbert Benson, Según sus conclusiones, la relajación:

-Reduce la tensión de la musculatura. La mayoría de las personas tienen los músculos permanentemente contraídos, lo que da origen a múltiples molestias e incluso lesiones

-Modifica los ritmos eléctricos del cerebro. Según Benson, la relajación favorece el predominio de las ondas eléctricas alfa, asociadas con la tranquilidad y receptividad

-Disminuye la frecuencia cardiaca y baja la presión arterial. La dilatación de los vasos sanguíneos hace que mejore la circulación y que los nutrientes lleguen a todas las células. Este efecto hace que la relajación sea especialmente interesante para las personas que sufren afecciones cardíacas

-Reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés. La adrenalina y la noradrenalina fluyen en menos cantidad, con lo que se reduce el estrés sobre el sistema circulatorio

-Desciende el consumo de oxígeno. Una consecuencia positiva es que también disminuyen los cancerígenos radicales libres que se producen inevitablemente durante los procesos metabólicos

-La respiración se hace más regular y profunda. La mayoría de la gente se ha acostumbrado a respirar de forma acelerada y superficial

-Baja la tasa de colesterol en la sangre. El colesterol está relacionado con el desarrollo de la arterioesclerosis y en la mayor posibilidad de sufrir un infarto

-Aumentan el número y la eficacia de las células inmunitarias; por lo tanto, protege de enfermedades infecciosas e, incluso, del cáncer

-Mejora la actividad intestinal, que suele verse afectada por el exceso de tensión

-Afloran sentimientos de calma; también aumentan el control y la confianza en uno mismo.

Se abre el plazo para inscripción al Grupo de Técnicas de Relajación Integral, los martes y jueves de 21.00 a 22.00, justo antes de ir a la cama )). Las clases os ayudarán mejorar el sueño, reducir el estrés y problemas causados por el estrés fuerte del pasado, aprenderéis muchas técnicas útiles que podréis aplicar por vuestra cuenta siempre que haga falta. Inscribirse por el teléfono: 664605472, correo electrónico – lylytktana@gmail.com , o a través de ese evento en Facebook:
https://www.facebook.com/events/697982646947442/?ref=22

Nos vemos pronto!