Secuencia de Yoga para despertarse!!

Buenos días!

Para tener buen día, hay que empezarlo con buen pie! Os propongo la secuencia de las posturas de yoga que sustituye el café matinal. Usando los activantes como el café o té, muchas veces olvidamos la la fuerte de la energía está dentro de nosotros, y lo que nos haga falta es solamente aprender a activar esa fuente!
El Yoga cuenta con una cantidad enorme de posturas y variaciones de posturas. Cada una de ellas tiene un efecto específico al cuerpo y mente, ayuda a obtener el estado deseado: calmar el sistema nervioso, recuperarse después del día complicado o subir el ánimo. Las posturas de pie ayudan a activarse, por ejemplo, y si realizar las por las mañanas, la energía que recibiremos a través de estas posturas durará hasta la noche. El precio de este asunto es levantarse 40 minutos antes de lo habituado. Pero realmente merece la pena!!!

Una de las opciones de la práctica activante por la mañana sería el Saludo al Sol dinámico, Surya Namaskara, pero a veces cuando nuestro cuerpo está un poco rígido y aún no muy despierto por la mañana, no nos apetece hacer saltos. En este caso se puede hacer una secuencia de posturas estáticas: nos despiertan ya completamente, fortalecen nuestro espíritu, nos preparan a actuar activamente durante el día.

La mágia del Yoga.
Cada persona tiene sus propios objetivos en la práctica del Yoga, pueden ser cercanos, pueden ser más lejanos. En cualquier caso, nuestra práctica puede ayudar a realizar lo deseado – hay que quererlo simplemente! Es importante encontrar el margen: no hace falta pensar en el objetivo intensamente, sino tener lo en mente y desde principio crear el modelo positivo. Y en este caso la energía, activada con las posturas, fluirá en la dirección correcta. La práctica matinal es como el arco: tira la cuerda y dispara la flecha en la dirección correcta justamente hacia el objetivo!

Comenzamos!!

1-2. ADHA MUKHA SVANASANA – URDHVA MUDHO SVANASANA (Perro boca abajo – Perro boca arriba)
Adho y Urdhva Mukha Svanasana

Comienza con el Perro Boca Abajo: la postura estira toda la musculatura y ligamentos, activiza las articulaciones. Desde Perro Boja Abajo pasa al Perro Boca Arriba en la cual dirige los glúteos hacia los talones, sube el pecho, recoge las escapulas. Con la espiración cambia al Perro Boca Abajo. Repite la secuencia de seis a ocho veces, sincronizando la con la respiración. La realización dinámica de estas dos posturas despierta todo el organismo, preparando lo para las siguientes posturas.

3. UTTHITA TRIKONASANA – Postura del Triángulo Extendido de Pie
Utthita TrikonasanaPostura del Triangulo está bastante complicada. Realizando la postura para el lado derecho, distribuye el peso de tu cuerpo entre el talón del pie izquierdo y la almohadilla del dedo gordo de pie derecho. En el mismo tiempo sube la parte interna del tobillo izquierdo, y la parte externa del tobillo derecho. Alarga la parte externa de la cadera derecha desde la rodilla hasta la pelvis; da fuerza a la pierna izquierda y lleva la cadera izquierda hacia atrás. Alarga el lado derecho, y abre la parte derecha de la caja torácica. Mantén la postura de trente segundos a un minuto, luego cambia de lado.

4. VIRABHADRASANA II – Postura del Guerrero II

Postura del Guerrero desarrolla las calidades de fuerza interior que ayudan a luchar con la realidad día tras Virabhadrasana IIdía. Realizando la postura para el lado derecho, lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo, apretando su borde externo al suelo. Controla la posición de la rodilla derecha: no tiene que caer por delante del pie. Mantener la postura de treinta segundos a un minuto, y después hacerla con la otra pierna.

5. UTTHITA PARSVACONASANA – Postura del ángulo lateral extendido

ParsvakonasanaEn esta postura, igual que en la postura anterior, distribuye el peso de tu cuerpo entre los pies. Realizando la postura para el lado derecho, controla la rodilla derecha y aprieta la al hombro derecho. Dirige la cadera izquierda hacia atrás y gira la caja torácica hacia el techo.

6. VIRABHADRASANA I Postura del Guerrero I

La postura del Guerrero I abre tan bien la caja torácica y estira la columna, que después de realizarla parece Virabhadrasana Ique has crecido unos centímetros. Aparte de esto, la postura aporta seguridad en si mism@. Para tener todo sus beneficios, estira bien los brazos hacía arriba y sube el pecho.

7. PARIVRITTA TRICONASANA – Postura del Triangulo Reverso

Parivritta TrikonasanaLas torsiones mejoran circulación de sangre en la región de la columna vertebral. En Parivritta Triconasana el efecto se concentra en la parte baja de la espalda: se quitan tensiones de la zona lumbar, se tonifican los órganos abdominales.

8. ADHO MUKHA VRIKSASANA – Balance sobre los brazos (“el pino”)

Esta postura aporta muchissima energía para todo el día, todo esto gracias a combinar la posición inversa del Adho mukha vriksasanacuerpo y el estiramiento intensivo. Realizando esta postura, gira las partes superiores de los brazos desde dentro hacía fuera, estira desde el coxis y lleva las costillas flotantes adentro. Si haces la postura apoyando los pies en la pared, cada vez mueve los talones más alto por la pared.

Termina la secuencia con un poco de relax en Postura del Niño.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

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