Un poco de historia ))

Swami Sivananda contempla la ejecución del asana de Swami Vishnudevananda con el Ganges a la espalda.

Swami Sivananda

 

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Algunas posturas de yoga

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Haciendo el Yoga!!!

Sirsasana paso a paso

Namaste! Os presento un pequeño máster-class sobre la técnica de postura de cabeza – sirsasana (sirsa – cabeza, asana – postura). Esta postura se considera como reina de asanas por sus calidades incomparables: con su práctica regular se rejuvenecen todos los sistemas y órganos de nuestro organismo, el cerebro recupera su agilidad y se dice que el flujo del tiempo se retrocede, el tiempo empieza fluir hacía atrás. La gente con problemas graves en la columna vertebral, especialmente en la zona cervical, con escoliosis fuerte, y durante menstruación, deberían de abstenerse de esta postura.

Para más preguntas, no dudéis poner vuestros comentarios, llamar por teléfono y/o venir a las clases y talleres que organizamos por aquí.

Comenzamos!

Primero nos ponemos de rodillas, nos agachamos y colocamos los antebrazos en el suelo en forma de triangulo – los codos forman dos puntas del triangulo, y las manos (dedos entrelazados) – la tercera punta.

Colocaremos la parte delantera de la cabeza (que no sea la frente, pero tampoco la parte detrás de la coronilla), o la tapa de la cabeza, dentro de las manos – los dedos entrelazados van a servir de agarre para la cabeza; y nos quedaremos así un rato para asegurarse que estamos cómodos y podemos seguir. Si sentimos tensión en el cuello, hay que encontrar otro punto de apoyo, ya que se puede lastimar el cuello en caso de mal apoyo de la cabeza.

Después de colocar la cabeza estiramos las piernas y caminamos hacía la cabeza, estirando la columna poco a poco, hasta que se quede completamente estirada y recta.

Utilizando la musculatura abdominal, subimos las piernas. Hay varias formas para subir las piernas: los principiantes quizá estarán más cómodos subiendo las piernas dobladas y luego estirando las en el aire; los que tienen bastante seguridad, elasticidad y fuerza en la zona abdominal, pueden subir las piernas rectas, como se muestra en las fotos.

Ir subiendo las piernas, con la columna completamente recta, hasta que el cuerpo quede en la posición erguida.

Mantener la postura de 20 segundos hasta 10 minutos, siempre que no hayan molestias, especialmente en la zona craneal y cervical. Deshacer la postura siguiendo los mismos pasos, pero en orden reverso. Terminar la con la postura del niño o savasana. Es recomendable completarla con Sarvangasana (“la vela”).

Los principiantes para obtener más seguridad y quitar el miedo de la postura, pueden hacer la cerca de la pared.

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Nuestro segundo vídeo: Activar la energiá con el Yoga!

Vídeo

Reencuentro de Yoga 18 de mayo!

Nos hemos reunido para hacer yoga en el aire libre, charlar y comer la comida vegetariana. El día ha salido muy frío y con mucho viento,  así que hemos decidido quedarnos en el Centro y hacer todo lo posible para disfrutar. Por desgracia, mucha gente no han podido asistir por varios temas, pero nos han mandado sus recuerdos y comentaron que estaban presentes mentalmente con nosotros. Los poquitos que hemos asistido, hemos disfrutado de la clase guida de meditación y relajación profunda, en la cual hemos acercado a nuestros bloqueos y tensiones más profundes y hemos intentado eliminarlos, luego de las posturas que nos llenaron muchissimo con la energía y también nos cansaron un poquito, jeje, hemos terminado con la relajación con los cuencos tibetanos, aprovechando de su poder curativa. Estaba de verdad muy contenta por todo lo que la gente han aportado de su parte, ya que el trabajo de enseñar-aprender es realmente bilateral, y no se limita al modelo tradicional “el profesor enseña-el alumno aprende”, sino es circular – enseñando se aprende, y aprendiendo – enseña. Agradezco a tod@s aquellos que han venido y que vienen a diario a dar las clases conmigo por enseñarme y dar la posibilidad de abrir el mundo de yoga para vosotr@s! Como estaba planteado, la culminación del Reencuentro fue la comida, que también destacaba por la riqueza de los platos y creatividad de los que los cocinaron. Mi idea es seguir con estos reencuentros más adelante, que sean en el aire libre o en otro lugar que nos pueda acoger, ya que el proceso de la enseñanza no es solamente la realización de las posturas en clase, sino es mucho más rico, profundo y versátil, y a veces es muy importante hablar de lo que hacemos, compartir nuestras experiencias en el ámbito más informal, venir sin prisa diaria para disfrutar de yoga plenamente!!!

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¡Recargar las pilas en 15 minutos!

¿Vivís en el estrés permanente? ¿Tenéis mucho trabajo y nada de descanso durante el día?, y así – toda la semana sin parar? ¿Regresáis a casa solamente para ducharse y dormir?  Os propongo pararse para un momento y pensar: ¿cuanto tiempo podréis aguantar en este ritmo sin recargar las pilas?,¿Cómo va a ser vuestra salud y la vida si seguiréis así?  El síndrome del cansancio , la tensión arterial alta, hombros caídos – lo que provoca el envejecimiento prematuro, problemas con el sistema osea-muscular y con el tracto digestivo, – estos son solamente unos de los síntomas de las “perspectivas” de la vida en estrés.  Estoy segura que esta perspectiva no os parece muy atractiva y más, a cada uno de nosotros, nos gustaría evitar todos estos síntomas, estar siempre jóvenes, sanos y felices.

La secuencia que os propongo – variación del Saludo al Sol, es una vía rápida y segura de mantenerse en buena forma (en todos los niveles) en el ritmo elevado de la vida, ritmo “no paro nunca”.

Es suficiente con tan solo 15-20 minutos al día (un cuarto de hora podemos sacar todos, ¿verdad?), y falta solamente poner la colchoneta, y comenzar. Suria Namaskara, o Saludo al Sol, es una secuencia de posturas que incluyen los movimientos principales de las articulaciones y la columna vertebral, y de esta mañera recargan todo nuestro organismo con la energía. Ademas, combinación de la respiración controlada y el movimiento mejorará nuestra concentración.

A nivel técnico, es importante “recoger” las rodillas en las posturas pon piernas estiradas, controlar estado en los codo – no dejarlos colgados o tensar demasiado, y también controlar posición de las escapulas: procurar alejarlas de la cabeza, dirigirlas hacia dentro (siempre que no se curve la espalda).

Vais a repetir la secuencia varias veces, y en las dos primeras repeticiones os recomiendo omitir postura del Guerrero (Virabhadrasana 1). Cada postura en la secuencia se durará dos o tres respiraciones completas. Transiciones entre los asanas se realizarán con la exhalación; intentar no retener la respiración, mantenerla fluida y sin pausas. En principio, para los principiantes puede ser complicado mantener conciencia en todo a la vez: respiración, movimiento y dentro de las posturas, pero la práctica regular no dejará de demostrar el progreso rápido y los efectos evidentes. Esta secuencia aporta flexibilidad, fuerza, desarrolla la conexión de nuestro cuerpo, respiración y la mente, calidades muy importante en esta temporada tan complicadilla.

Realizar la secuencia de 6 a 12 veces, luego descansar en Setu Bandha Sarvangasana encima del ladrillo de yoga.

¡ A comenzar! 

1. Urdhva Hastasana Desde Tadasana (postura de la montaña) subir los brazos con la inspiración. Estirando los brazos hacía arriba procurar bajar las escapulas hacía la cintura.

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2. Uttanasana  Inspirando, inclinarse hacía delante. Mantén las rotulas encogidas. Exhala, y con la inspiración estira los brazos en los codos y mira hacía delante, extendiendo la parte superior de la espalda.

uttanasana

3. Adho Mukha Svanasana  En Uttanasana, aprieta las palmas de las manos contra el suelo, dobla las piernas y con la exhalación haz un salto hacia atrás para entrar en el Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Estira los codos y las rodillas, lleva la pelvis arriba y atrás, estirando al máximo la espalda. Mantener las orejas a la altura de los brazos.

 perro boca abajo

4. Urdhva Mukha Svanasana  Exhala, baja la pelvis hacía el suelo y sube el pecho, abriendo los hombros hacía fuera. Mantén las piernas y los brazos  rectos, lleva las escapulas lejos desde el cuellos hacía el interior de la espalda. Procura no “romper” la zona lumbar, sino estirar la columna hacía arriba todo el tiempo.

perro boca ariba

5. Chaturanga Dandasana   Con la exhalación, flexiona los codos y baja la caja torácica para que se quede parallela al suelo. En esta postura todo el cuerpo debe de quedarse tan recto como el bastón (danda significa un bastón). Es muy importante no dejar que caiga la zona lumbar y la pelvis, procurar mantener la pelvis a la altura de toda la columna – es decir, hacer trabajar la musculatura lumbar muchissimo!

chaturanga dandasana

6. Urdhva Mukha Svanasana  Con la inspiración, estirar los brazos y subir la caja torácica hacía delante. Ir abriendo la caja torácica con la respiración, hombros lejos de las orejas, piernas estiradas, y los codos cerca de las costillas. Concentración en el centro del pecho.

perro boca arriba

7. Adho Mukha Svanasana  Inspira, y con la exhalación, empuja las palmas de las manos contra el suelo para subir la pelvis arriba y atrás y estirar los brazos. En caso de la musculatura posterior acortada, mantener piernas ligeramente dobladas, procurando primero estirar la espalda por completo.

perro boca abajo

8. Virabhadrasana I  Toma el aire, y con la exhalación haz un gran paso hacía delante con la pierna derecha. Dobla esta pierna a 90 grados en la rodilla, para que la cadera quede paralela al suelo y el tobillo – perpendicular. Sube el tronco y los brazos. Con la exhalación, baja el tronco y coloca las manos por ambos lados del pie derecho, haz un paso grande hacía atrás con la pierna derecha para volver al Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Hacer todo lo mismo con la pierna izquierda.

Para variar la secuencia, después de las cuatro primeras repeticiones se puede hacer otra postura en vez de hacer Virabhadrasana, como por ejemplo, Ardha Chandrasana, postura de Media Luna, Utthita Trikonasana, postura del Triangulo de pie, o otra postura de pie que os parece más adecuada. Lo único es que siempre después de hacer esa postura con el lado derecho hay que volver al Perro Boca Abajo, y solamente después del Perro Boca Abajo hacer la postura con el lado izquierdo.  Todas las transiciones se harán desde Adho Mukha Svanasana (el Perro…).

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9. Uttanasana  Desde Adho Mukha Svanasana hacer un salto hacía las manos y estirar las piernas y los brazos, extendiendo la parte alta de la espalda.  Con la exhalación, bajar el tronco a las piernas.

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10. Урдхва Хастасана Con la inspiración, subir el tronco y estirar los brazos hacía arriba. Exhalando, bajar los brazos, volviendo a Tadasana.

urdhva hastasana

11. Setu Bandha Sarvangasana  Si disponéis de tiempo, estáis cansados y queréis descansar, os propongo tumbarse en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados, subir la pelvis y apoyar la parte baja de la espalda o el sacro en el ladrillo de yoga o el bolster; los brazos a los largo del cuerpo. Suavemente estirar las piernas, una por una; si se puede, apoyar las piernas en la pared, y así estiramiento será más profundo, la cintura se liberará mejor de las tensiones y la caja torácica se abrirá. Mantener la postura unos 3-5 minutos. Después de deshacer la postura, apretar las rodillas al pecho para un rato, lo que aliviará más la parte baja de la espalda.  .

setu bandha sarvangasana

Esta secuencia conviene para todo el mundo. Lo único, se puede sustituir los saltos al de del Perro Boca Abajo a los pasos con una pierna y luego con la otra.

Espero que os sirva de ayuda este artículo y si tenéis preguntas, no dudéis en poner me las en este espacio o en mis clases. ¡Un saludo!

Yantra Mat

yantra mat

Yantra Mat – colchoneta de acupresura, que activa los puntos bioactivos por todo el cuerpo; tamaño XL 50 x 130 cm. Sirve para descomprimir la musculatura de todo el cuerpo, dependiendo que parte del cuerpo se coloque en el mat, descargar los músculos cansados, mejorar circulación de sangre, aliviar las tensiones y dolores de espalda provocadas por malas posturas y muchas horas sentadas y de pie, eliminar las migrañas, mejorar la piel – especialmente en casos de cellulitis y piel de naranja, activar las energías en todo el cuerpo y mejorar muchissimo el sueño!

cojin de yantra mat

yantra matEl modo de uso: en ropa cómoda, tumbarse encima colocando el tronco encima del mat,o colocar solamente una parte del cuerpo –  las piernas, el costado, el cuello, etc, y quedarse así unos 10 minutos. Poner en sofá y sentarse, apoyando todo el cuerpo en el mat.

Tiempo recomendado: desde 10 minutos hasta más tiempo, siempre que sea sin molestias y con sensaciones agradables.

Precio: desde 40 hasta 70 euros, dependiendo del tamaño y volumen del pedido.

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