Asanas cotidianas ))

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Source: Asanas cotidianas ))

Significado de las posturas en yoga

Todos los nombres de las asanas contienen uno o varios prefijos seguidos de la palabra asana, como por ejemplo janu-sirsa-asana. Basta con separar adecuadamente las palabras y substituirlas: siguiendo el ejemplo, janu: rodilla ; sirsa: cabeza; asana: postura: sirsasana es la postura de la cabeza en la rodilla.

Partes del cuerpo

Anga: Miembro, cuerpo (Chaturanga Dandasana)
Bhuja: Brazo, hombro (Eka Hasta Bhujasana)
Ganda: Mejilla, todo un lado de la cara (Ganda Bherundasana)
Hasta: Mano (Eka Hasta Bhujasana)
Janu: Rodilla (Janu Sirsasana)
Jathara: Estómago, ombligo (Jathara Parivartanasana)
Kapala: Craneo (Kapalasana)
Karna: Oido -orejas (Akarna Dhanurasana)
Mukha: Boca (Adho Mukha Svanasana)
Pada: Pie (Eka Pada Sirsasana)
Padangustha: Dedo gordo del pie (Suptapadangusthasana)
Sava: Cadaver (Savasana)
Danda: Bastón- columna vertebral
Sirsa: Cabeza (Sirsasana)
Números, cantidad y figuras geométricas

Ardha: Medio, mitad (Ardha Chandrasana)
Chatur: Cuatro (Chaturanga Dandasana)
Dwi: Dos (Dwi Hasta Bhujasana)
Eka: Uno (Eka Hasta Bhujasana)
Asta: Ocho
Poorna: Completo
Laghu: Pequeño, poco, facil (Laghu Vajrasana)
Sarva: Todo, completo, entero (Sarvangasana)
Tri: Tres (Supta Trivikramasana)
Trikona: Triangulo
Kona: Angulo
Ubhaya: Ambos (Ubhaya Padangusthasana)

Alineaciones/ Movimientos/ Posiciones

Adho: Tendido boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Baddha: Cierre, atado, cocido (Baddhakonasana)
Garba: Feto, embrión
Kona: Angulo (Upavista Konasana)
Niralamba: Sin apoyo
Paripurna: Completo, entero (Paripurna Navasana)
Parivartana: Dar vueltas, rodar (Jathara Parivartanasana)
Parivrtta: Giro, torsión (Parivrtta Sirsasana)
Parsva: Estiramiento lateral (Parsvakonasana)
Paschima: Oeste, parte posterior del cuerpo (Paschimottanasana)
Pida: oprimiendo
Prasarita: Extender (Prasarita padottanasana)
Purva: Este, parte anterior del cuerpo (Purvottanasana)
Salamba: Con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Sama: Igual, idéntico (Samakonasana)
Supta: Acostado /tendido en el suelo (Supta Virasana)
Sukra: Comodidad
Tan: Extender, alargar (Uttanasana)
Upavistha: Sentado (Upavista Konasana)
Urdhva: Elevado, hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Utana: Estiramiento intenso
Uttihita: En extensión o equilibrio (Utthita Trikonasana)
Vakra: Giro-torsión
Vikrama: Paso largo, zancada (Supta Trivikramasana)
Viparita: Invertido, contrario, al revés (Viparita Karani)

 

Animales

Baka: Grulla (Bakasana)
Bheka: Rana (Bhekasana)
Bhujanga: Serpiente, cobra (Bhujangasana)
Chakora: Perdiz (Chakorasana)
Garuda -Garudha: Aguila- montura de Vishnu (Garudasana)
Go: Vaca (Gomukhasana)
Hamsa: Cisne (Hamsasana)
Kapinjala: Clase de perdiz (Kapinjalasana)
Kapota: Paloma (Kapotasana)
Krouncha: Garza (Krounchasana)
Kukkuta: Gallo (Kukkutasana)
Kaka: Cuervo
Karma: Tortuga (Kurmasana)
Matsya: Pez (Matsyasana)
Manduka: Rana
Mayura: Pavo real (Mayurasana)
Salabha: Saltamontes –langosta (Ardha Salabhasana)
Sarpa: Serpiente
Simha: Leon (Simhasana)
Svana: Perro (Urdhva Mukha Svanasana)
Tittibha: Insecto, luciérnaga (Tittibhasana)
Ustra: Camello (Ustrasana)
Vatayana: Caballo (Vatayanasana)
Vrschika: Escorpión (Vrschikasana)

Objetos

Chakra: Rueda (Chakrasana)
Chandra: Luna (Ardha Chandrasana)
Danda: Bastón (Chaturanga Dandasana)
Dhanu(ra): Arco (Dhanurasana)
Hala: Arado (Halasana)
Kanda: Raiz bulbosa, nudo (Kandasana)
Mala: Guirnalda (Malasana)
Mandala: Rueda, anillo, círculo (Mandalasana)
Nava/Navka: Bote / barca (Navasana)
Parigha: Barra o pestillo de puerta (Parighasana)
Parvata: Montaña
Paryanka: Cama (Paryankasana)
Pasa: Lazo (Pasasana)
Pincha: Pluma, barbilla Pincha (Mayurasana)
Sava: Cadaver
Setu: Puente Setu (Bandha)
Surya: Sol Surya (Namaskar)
Tada: Montaña (Tadasana)
Tola: Balanza (Tolasana)
Vajra: Rayo (Vajrasana)

Plantas

Padma: Loto (Baddha Padmasana)
Vrka/Vrika: Arbol (Vrksasana)

Sabios

Anata: El infinito, serpiente cosmica de la que reposa Vishnu
Astavakra: Preceptor espiritual del Rey Janaka (Astavakrasana)
Buddha: Iluminado (Buddhasana)
Galava: Discípulo de Visvamitra (Galavasana)
Hanuman: Hijo de Vayu, mono (Hanumanasana)
Kapila: Fundador del sistema Samkhya (Kapilasana)
Kasyapa: Hijo del sabio Marichi (Kasyapasana)
Koundinya: Fundador de la secta Koundinya (Dwi Pada Koundinyasana)
Marichi: Hijo de Brahma (Marichyasana)
Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: Dios de los peces/ sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga. (Matsyendrasana)
Nataraja: Shiva, señor de la danza (Natarajasana)
Siddha: Ser semidivino, sabio inspirado (Siddhasana)
Skanda: Kartikeya, dios de la guerra (Skandasana)
Vasistha: sabio instructor del joven Rama (Vasisthasana)
Vira: Héroe (Virasana)
Virabhadra: Héroe guerrero nacido de Shiva (Virabhadrasana)
Visvamitra: Rey de Kanyakubja, padre de Sakuntala (Visvamitrasana)

 

Postura de cabeza

Cuando el adulto empieza colorear…

1.- Baja considerablemente los niveles de ansiedad y de estrés.

Colorear es la terapia más efectiva y barata para lidiar con la ajetreada rutina, por más inmersos que terminemos con el mundo de problemas del trabajo y de la vida personal en general, el tomar un respiro y sentarte a colorear, será el desfogue correcto y oportuno para tu mente.

2.- Aumenta tu concentración.

Lejos de parecer que es un juego de niños, lo cierto es que el colorear, es una actividad motriz, el dedicarle un pequeño tiempo a no salirte de la raya, hará que mejores tu concentración en tus demás actividades y aumentará tu productividad.

3.- Serás más creativo.

El tener un patrón para llenarlo de color, o un lienzo en blanco con una amplia gama de colores para usar, inconscientemente genera que el cerebro se ponga a trabajar más de lo que está acostumbrado, de repente surgirán las ideas para llenar el dibujo, y será una actividad recurrente en el día a día. La imaginación no se acaba con los años, la matamos poco a poco al no usarla con regularidad.

4.- Resulta ser una gran terapia muscular.

Cuando coloreas, varias partes de ti trabajan al mismo tiempo, la mente, las manos, los dedos y la fuerza que usas para moverlos, por ello, cuando coloreas, mejoras en gran medida la motricidad fina. Es una gran terapia para aquellos que han sufrido alguna lesión en los brazos.

5.- Te hace una persona más positiva.

Sobre todo si usas colores brillantes, pues estos están íntimamente ligados a la felicidad y la euforia, el usar esos colores y verlos plasmados en tu ora, activará ciertas áreas cerebrales que te harán ver el día más feliz y siempre estar de buenas.

6.- Es una fuente interminable de meditación.

En algunas corrientes filosóficas, utilizan figuras de mándalas para que, al ponerles color, los canales de la mente se abran y comiencen una meditación más limpia, pues despejan la mente y al mismo tiempo la mantienen alerta. Pues esas complejas figuras geométricas y florales requieren mucha precisión, y cada selección de color manifestará una conducta más limpia.

7.- Aceptación personal.

Hagas lo que hagas con los colores, te sentirás orgulloso de tu creación, y eso se reflejará en tu autoestima y con las actividades que haces continuamente, tendrás más capacidad de autocrítica, te sentirás mejor contigo mismo.

Puedes encontrar muchas mandalas para colorear siguiendo este enlace: https://yogartcaceres.wordpress.com/2014/06/19/mandala-para-pintar/

Jalandhara Bandha

Obstáculos en yoga

Muy buenos días!!

Cada persona tarde o temprano encuentra ciertos obstáculos en su camino yógico y cualquier camino de desarrollo personal. Estos obstáculos pueden aparecer como problemas de salud, apariencia inesperada de mucho cargo y lío en trabajo y tareas cotidianas que parece que roba todo el tiempo, y también en la pereza – que es un obstáculo muy común, poco reconocible desde el principio pero muy peligroso.

Aparecen sin darnos cuenta, y de repente vemos que llevamos…unos meses sin hacer nada, pensando que «es solo esta vez o este mes que no hago yoga/no voy a la clase/ me quedo haciendo otra cosa más sencilla». Cada obstáculo nos abre cierta parte de nosotros y siempre en el momento más adecuado – justo cuando parece que no es el momento!! Justo que parece que avanzamos mucho en las posturas, tenemos más fuerza, más flexibilidad, entendemos que es lo que estamos haciendo y…muy frecuentemente en este momento nos espera una enfermedad o lesión grave que nos hace parar nuestro cuerpo. Muchas veces decimos en este momento que vamos a dejar la práctica hasta que se pase la lesión. Pero aquí está la trampa!! La lesión es precisamente nuestro examen y otra puerta a la vez – puerta que muestra otras aspectos de yoga, por ejemplo, otras partes de nosotros mismos con las calidades que no queremos ver y pensamos que nos las tenemos (el orgullo, por ejemplo), nos hace cambiar nuestro enfoque  – a menudo desde el exterior hacía el interior, y…lo más importante es que nos hace buscar la raíz del problema dentro de nosotros y así – transformando nuestro interior, encontrar la curación.

Cada obstáculo es un pequeño o grande examen en nuestro camino, una prueba de nuestro nivel interior – si ya hemos aprendido la lección o si tenemos que seguir «en primer grado del cole» ya unos cuantos años…Y está solamente en NUESTRO PODER de decidir continuar, de decidir hacer un paso adelante – y uno más, y el otro – teniendo en cuenta que las pruebas serán más difíciles cada vez, y la tentación de dejarlo todo será más intensa. Pero una vez que superemos estas lesiones – o mejor dicho lecciones!!, estos líos en el trabajo que nos «quitan el tiempo», esta pereza y miedo al cambio, en seguida encontraremos que tenemos muchísima energía, más ganas de vivir, de crear – nuestra energía creativa y constructiva va a explotar, nuestro cuerpo literalmente empieza a volar por encima de la esterilla, sentiremos alegría y felicidad sin razón ninguna, sin estímulos externos…Hasta que venga el otro examen…

Y así toda la vida, ya que una vez que hemos pisado el Camino, no hay vuelta atrás…

Namaste, y buena práctica desde vuestro corazón!

vika

¿Quién eres?

Encontré esta maravilloso vídeo y estoy encantada compartirlo aquí! ¿Quienes somos de verdad? Si somos el trabajo que realizamos, si somos la cantidad de los «me gusta» en las redes sociales, los papeles que firmamos, ropa que ponemos..? Trabajamos duro para obtener las cosas que llevaremos al trabajo y para vivir en casas que están vacías la mayor parte del día mientras trabajamos…Y cada día nos alejamos de nuestra Naturaleza, de los que somos de verdad – parte integral de este Universo mágico…Somos las hojas que cayen al suelo, las hierbas bajo nuestros pies, la tierra entre nuestras manos, somos lo que elegimos día tras día, momento tras momento…

Hablando de los miedos…

Muy buena animación «How to cope with death» para ver la forma metafórica cómo tenemos que trabajar nuestros miedos, incluyendo el miedo a morir que es el más fuerte y está realmente en la basa de la mayoría de nuestros otros miedos.

¡¡A disfrutar del dibujo animado y a trabajar nuestras limitaciones!!

Bailé sin saber que bailaba…

Peinados para clase de yoga

Con este toque positivo me despido hasta el lunes. ¡Que tengáis buen finde con mucha yoga y alegría!!