Horarios y novedades del curso 2017

Feliz Año Nuevo!!

Tras pasar cinco semanas estudiando en el Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (Instituto de Ashtanga Yoga de Sri Pattabhi Jois) – KPJAYI, Mysore, India, ya estoy de vuelta, y dispuesta compartir todo lo aprendido tanto dentro de la Shala como fuera de ella observando la vida cotidiana del pueblo indio.

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Seguiremos con todas nuestras clases y añadiremos alguna hora más de práctica, para dar más posibilidades y profundizar nuestro aprendizaje yógico.

Horarios de enero y febrero 2017

Lunes y Miércoles:

19.00 – 20.00 Hatha YOGA (nivel principiante, embarazadas, etc)

20.00-21.00 Hatha YOGA y Meditación, todos los niveles

21.00-22.00 YOGA Dinámico, Vinyasa (nivel principiante-intermedio y avanzado)

Martes y Jueves:

08.00-09.30 – Ashtanga Vinyasa Yoga

09.30-10.30 Hatha Yoga (formándose!)

19.00-20.00 Hatha Yoga, principiantes

20.00-21.00 YOGA Dinámico (nivel principiante-intermedio-avanzado, elementos de Ashtanga Vinyasa)

21.15-22.15 Hatha Yoga  (nivel principiante/intermedio)

Miércoles y Viernes:

08.30 – 09.30 Hatha Yoga (todos los niveles)

10.00 – 11.00 Hatha Yoga, principiantes

Peque Yoga

Viernes 17.00 – 18.00

Sábado 11.00 – 12.00

NADHA Yoga, yoga del sonido – canto de mantras y meditación: cada primer y tercer viernes del mes, a las 18.30

Precios: https://yogartcaceres.wordpress.com/horarios/

 

Todos los grupos son reducidos y tienen carácter de enseñanza individualizado, para adaptar práctica de yoga a cada persona que asiste las clases, según sus condiciones personales, estado de salud, objetivos etc. Buscamos despertar el conocimiento en cada persona, tanto en los niños como en los adultos, abrir sus capacidades profundas a nivel físico y mentales, dar pautas de como se puede aplicar el yoga en la vida diaria para evitar y combatir el estrés cotidiano. Tratamos bastante el tema del estrés ya que es un problema grave de nuestra época, buscamos las formas de vivir bien (y no sobrevivir) en este ritmo tan acelerado que nos impone la sociedad y costumbres sociales, nos enfocamos en la respiración como una herramienta muy potente de dominar nuestro estado interior y exterior, utilizamos las posturas para aprender a desbloquearse y estar en el estado de apertura y aceptación, aplicamos otras numerosas técnicas psico-físicas de trabajar con el estrés muy profundo, yoga de sonido como externo (los cuencos tibetanos, tinghshas, harmónium etc) como interno (canto de mantras) – todo para mejorar la calidad de nuestra vida: eliminar el insomnio, mejorar la digestión – factores que directamente afectan al estado de ánimo, subir nuestras vibraciones y poder disfrutar de cada momento de nuestra vida. No hay dos clases iguales en nuestro método de enseñanza, ya que no hay dos personas iguales, siempre intentamos sincronizar nuestra práctica con nuestro estado general y enfocarla a los aspectos que requieren más atención en este momento o época de nuestra vida.

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En las clases con los más pequeños se trabaja de forma muy creativa elaborando el propio método original. Cada niño está muy amado y valorado, y aparte de aprender el yoga se mejora su estado de salud, se crean las defensas inmunologicas, se fortalece su sistema nervioso, se fomenta su seguridad personal, calma interior, apreciación de su individualidad. Invitamos a los peques desde los 3 añitos hasta los 13, hiperactivos, hipertranquilos, abiertos, reservados, inquietos, diferentes!! Creemos en nuestros hijos como en nuestro presente y futuro!!

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Novedades del curso 2017!!

NADHA Yoga – Yoga del Sonido, donde utilizaremos nuestra voz como una herramienta para conectarse con el Universo, consigo mismo, abrirse, desbloquearse, trabajar los problemas y situaciones complicadas, meditar encontrando el paz y alegría!! Estudiaremos y cantaremos los mantras, acompañadas por el harnomium, y nos relajaremos siempre con el baño de sonido de los cuencos tibetanos…Bueno, os invito a probar y descubrir este tipo de yoga!!

Estas sesiones se avisarán en los redes sociales y en el grupo de whatsapp que tenemos, tendrán carácter esporádico, con lo cual se puede asistir según la disponibilidad de cada uno.

Siempre estamos encantados de atenderos por tél 664605472 (no damos información extensa por wsp, solo a través de las llamadas o citas personales), en Facebook – Yoga, Pilates and Self-Evolution, y en persona en calle San Pedro 8, según cita previa. Os esperamos en nuestra Sala con mucha alegría!!!

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Cuando el adulto empieza colorear…

1.- Baja considerablemente los niveles de ansiedad y de estrés.

Colorear es la terapia más efectiva y barata para lidiar con la ajetreada rutina, por más inmersos que terminemos con el mundo de problemas del trabajo y de la vida personal en general, el tomar un respiro y sentarte a colorear, será el desfogue correcto y oportuno para tu mente.

2.- Aumenta tu concentración.

Lejos de parecer que es un juego de niños, lo cierto es que el colorear, es una actividad motriz, el dedicarle un pequeño tiempo a no salirte de la raya, hará que mejores tu concentración en tus demás actividades y aumentará tu productividad.

3.- Serás más creativo.

El tener un patrón para llenarlo de color, o un lienzo en blanco con una amplia gama de colores para usar, inconscientemente genera que el cerebro se ponga a trabajar más de lo que está acostumbrado, de repente surgirán las ideas para llenar el dibujo, y será una actividad recurrente en el día a día. La imaginación no se acaba con los años, la matamos poco a poco al no usarla con regularidad.

4.- Resulta ser una gran terapia muscular.

Cuando coloreas, varias partes de ti trabajan al mismo tiempo, la mente, las manos, los dedos y la fuerza que usas para moverlos, por ello, cuando coloreas, mejoras en gran medida la motricidad fina. Es una gran terapia para aquellos que han sufrido alguna lesión en los brazos.

5.- Te hace una persona más positiva.

Sobre todo si usas colores brillantes, pues estos están íntimamente ligados a la felicidad y la euforia, el usar esos colores y verlos plasmados en tu ora, activará ciertas áreas cerebrales que te harán ver el día más feliz y siempre estar de buenas.

6.- Es una fuente interminable de meditación.

En algunas corrientes filosóficas, utilizan figuras de mándalas para que, al ponerles color, los canales de la mente se abran y comiencen una meditación más limpia, pues despejan la mente y al mismo tiempo la mantienen alerta. Pues esas complejas figuras geométricas y florales requieren mucha precisión, y cada selección de color manifestará una conducta más limpia.

7.- Aceptación personal.

Hagas lo que hagas con los colores, te sentirás orgulloso de tu creación, y eso se reflejará en tu autoestima y con las actividades que haces continuamente, tendrás más capacidad de autocrítica, te sentirás mejor contigo mismo.

Puedes encontrar muchas mandalas para colorear siguiendo este enlace: https://yogartcaceres.wordpress.com/2014/06/19/mandala-para-pintar/

Posturas que ayudarán dormir mejor

Algunas veces nos cuesta mucho relajarse a la hora de dormir. Damos muchas vueltas en la mente de las cosas que ocurrían durante el día o que tenemos que hacer por la mañana, problemas escolares de los niños, estrés por el trabajo, relaciones doloridas con la pareja – todo esto nos bloquea por dentro y por fuera, y esta tensión se demuestra en el momento cuando lo único que deseamos es dormir – pero no podemos. Antes de tomar los medicamentos sedativos, os propongo el remedio milenario: el Yoga. En este artículo he puesto algunas posturas practica de las cuales seda el sistema nervioso, desbloquea los músculos y relaja la mente y el cuerpo cansado. Junto con las respiraciones de Nadi Shodhana, Udjjaii y la respiración completa con la exhalación doble más larga que la inspiración, práctica de estas posturas antes de acostarse hará vuestro sueño más sano y más profundo. Para el efecto aún más sedante, os recomiendo terminar la sesión con Savasana, postura de relax, ya en la camita.

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Yantra Mat

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Yantra Mat – colchoneta de acupresura, que activa los puntos bioactivos por todo el cuerpo; tamaño XL 50 x 130 cm. Sirve para descomprimir la musculatura de todo el cuerpo, dependiendo que parte del cuerpo se coloque en el mat, descargar los músculos cansados, mejorar circulación de sangre, aliviar las tensiones y dolores de espalda provocadas por malas posturas y muchas horas sentadas y de pie, eliminar las migrañas, mejorar la piel – especialmente en casos de cellulitis y piel de naranja, activar las energías en todo el cuerpo y mejorar muchissimo el sueño!

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yantra matEl modo de uso: en ropa cómoda, tumbarse encima colocando el tronco encima del mat,o colocar solamente una parte del cuerpo –  las piernas, el costado, el cuello, etc, y quedarse así unos 10 minutos. Poner en sofá y sentarse, apoyando todo el cuerpo en el mat.

Tiempo recomendado: desde 10 minutos hasta más tiempo, siempre que sea sin molestias y con sensaciones agradables.

Precio: desde 40 hasta 70 euros, dependiendo del tamaño y volumen del pedido.

Yoga para adelgazar

No es el secreto para nadie que una de las razones comunes para obtener los kilos de más es el estrés. Yoga, en su lucha con el estrés, ayuda a regularizar los niveles de cortisol, hormona del estrés. El estrés permanente sube los niveles de esta hormona en el organismo; sus excesos provocan el apetito muy fuerte e irresistible, y ayudan a las calorías transformarse en la grasa que se queda en la zona abdominal, piernas, caderas…

Gradualmente yoga va a ayudar a liberarse de malos hábitos en la comida.La práctica regular de los asanas nos hace más conscientes y perceptivos a todo lo que pasa con nuestro cuerpo. Esta consciencia ayuda a controlar no solamente el estado muscular de nuestro cuerpo, sino el estado de nuestro estomago. Yoga puede ayudar nos adelgazar y lo más importante – ver y percibir nosotros mismos de otra mañera.

Secuencia yógica para quitar algunos kilos de más )) 

En esta secuencia están incluidas las posturas de apertura de la pelvis, torsiones y inversiones.

1. Tadasana  — postura de la montaña.

Esta postura es fundamental para todas las posturas de pie. De pie, con las piernas juntas, los dedos gordos y los talones juntos, piernas estiradas, pero sin tensión, brazos colgados libremente a lo largo del cuerpo, la coronilla se apunta al techo. El peso está distribuido entre las dos piernas y por todas las plantas de los pies. Subir el pecho – la zona dónde se localiza anahata chakra, el centro del corazón, – ayudará aliviar estado del estrés, obtener más seguridad en si mismo. El equilibrio perfecto en esta postura ayudará centrarse y equilibrarse por dentro. Si es complicado mantener el equilibrio, se puede apoyarse en la pared, y también separar un poco las piernas.

2. Utthita Trikonasana  — postura del triangulo de pie.

trikonasanaPractica regular de esta postura despierta la energía “escondida” en el sacro, el centro muy importante de vitalidad y rigurosidad. Esta postura ayudará obtener más fuerzas para combatir el estrés y actuar de mejor forma posible. Postura del triangulo activiza la columna vertebral, sostiene su flexibilidad y la forma correcta; alivia dolores en la espalda, aporta flexibilidad a la columna cervical, hombros, rodillas y cintura; alinea la cintura, ayuda a eliminar excesos de grasa de la cintura, caderas y piernas; estimula la digestión. Mantener la postura desde 29 segundos hasta 3 minutos para cada lado, según las propias sensaciones.

3. Utthita Parsvakonasana  — postura del triangulo con la pierna doblada.

Esta postura estira y tonifica los órganos abdominales y pélvicos. Elimina excesos de grasa en la cintura, tonifica las piernas y las caderas, mejora la respiración. Mantener según las sensaciones – de 20 segundos hasta 3 -5 minutos; se puede usar el bólster o el bloque para apoyar la mano y descargar la rodilla en caso que se cargue.

4. Ardha Chandrasana  — postura de media luna. 

Esta postura viene estupendo en caso de enfermedades y molestias en las piernas. Tonifica la columna baja, activando los nervios espinales relacionados con los músculos de las piernas. Fortalece las rodillas, las caderas, tonifica y alinea las piernas, fortalece la espalda. Las piernas obtienen la forma bonita y estilizada. Igual que otras posturas de pie, Ardha Chandrasana elimina problemas estomacales.

5. Parivritta Trikonasana  — postura del triangulo invertido.

Parivritta Trikonasana tonifica las caderas, los gemelos, los isquiotibiales, musculatura de la parte posterior de las caderas. Mejora el flujo sanguíneo a la parte baja de la columna vertebras, lo que afecta al funcionamiento correcto de los músculos de la espalda y de toda la columna. Se abre la caja torácica, y está apertura mejor la postura corporal, hacer la cintura más fina.  No se recomienda hacer la postura durante el periodo.

6. Adho Mukha Svanasana  — postura del perro boca abajo.

Esta postura estira toda la parte posterior del cuerpo, elimina grasa de las piernas, caderas, glúteos,  cintura, abdomen y espalda. Alivia tensión de las piernas, mejora circulación de sangre, tonifica los órganos abdominales. Es muy buen descanso para el sistema nervioso; la postura aporta la sensación de alegría y felicidad interna.

 7. Uttanasana — postura de estiramiento posterior intenso.

Estimula el trabajo del hígado, riñones y el bazo; elimina dolores estomacales, incluso durante el periodo. Se estimulan los nervios espinales, el ritmo cardíaco ralentiza. Practica de esta postura durante más de dos minutos elimina la depresión y bajones emocionales.

8. Adho Mukha Vriksasana– Apoyo sobre brazos.

Esta postura nos recarga muy rápido con la energía. Se puede hacerla varias veces si es complicado de mantenerla fijamente. Los que quieren adelgazas, deberían de realizar esta postura diariamente.

9. Salamba Sarvangasana  — Postura de todos los partes del cuerpo.

Esta postura, junto a Viparita karani mudra, es inevitable para todos lo que desean eliminar el estrés y adelgazar. Es un gran regalo de la Naturaleza y de los sabios antiguos que lo descubrieron. Se considera como “la madre de todos los asanas”, creando la felicidad dentro de cada uno. Es una limpieza linfática natural, gran alivio para las piernas pesadas y cansadas. La postura activiza las tiroides y para-tiroides  subiendo niveles del calcio en el organismo, regulando el tono hormonal en general. No se puede hacer durante el periodo.

Terminanos la práctica con Savasana, postura de relax.

Un saludo!

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