Consejos ayurvédicos para el verano

El Ayurveda identifica 3 principios fundamentales en el funcionamiento de la naturaleza que se denominan ‘doshas”: Vata, Pitta y Kapha. Estas operan en todo el funcionamiento de la naturaleza y también se encuentran en nuestra fisiología.

Para un funcionamiento bueno y sano de la mente y el cuerpo, es importante que estas 3 doshas estén en estado de equilibrio. Muchos factores las influencian, por ejemplo nuestro trabajo, nuestra dieta y las estaciones. Cuando la temperatura aumenta en verano, Pitta =calor, aumenta en el medio ambiente. Y como nuestro cuerpo tienen la tendencia natural de crear equilibrio, reduce su agni =fuego interior. Esto conduce a una producción de calor menor, a un metabolismo más bajo y una reducción del poder digestivo. Cuando hace calor, cualquier actividad resulta más difícil y el apetito no es tan grande; seguro que lo sabes por tu propia experiencia. Acepta esta tendencia natural y adapta su dieta y actividad a las circunstancias externas. Aquí te da algunas recomendaciones de como mantenerte ‘fresco’ incluso cuando hace mucho calor.

Rutina Diaria

Nunca te expongas a los rayos directos del sol por demasiado tiempo, puedes broncearte ¡incluso en la sombra!
Debería mantener la cabeza fresca en todo momento. Esto es algo que todos debemos tener en cuenta no tan solo los ‘cabezas calientes’. Recomendamos protegerte la cabeza de los rayos directos del sol con un sombrero o foulard adecuado. Si ha tomado demasiado sol, el Aceite Ayurveda Maharishi para después del sol equilibra el exceso de Pitta de manera muy natural.
En cuanto al ejercicio y actividad deportiva, lo principal para el verano es: tómalo con calma y no te agotes. Nadar es especialmente recomendado en este tiempo y también caminar al aire libre. El masaje matinal es mejor con el Aceite de masaje Pitta. Para disfrutar de una atmósfera fresca en la casa o en el coche, utiliza el Aceite Aromático Pitta.

Dieta

Reducir sabores salados, ácidos, picantes y comida muy caliente. Favorecer platos con sabores dulce, amargo y astringente. Es especialmente importante comer sólo cuando se tiene apetito, porque en época de calor la digestión se hace más lenta. Por esta razón, come con moderación.
Elige las comidas ligeras: sopas vegetales, arroz o pasta con vegetales. Ahora se recomiendan las ensaladas de acompañamiento. La fruta también es ligera y no da mucho trabajo al cuerpo. Si le gusta puede especiar la comida con Churna Pitta y utiliza el ghee (mantequilla clarificada) o aceite de coco para cocinar.

Bebidas

Cuando hace calor es especialmente importante beber lo suficiente, porque el cuerpo pierde mucho fluido debido a la mayor transpiración. Para no debilitar el poder digestivo, recomendamos evitar bebidas muy frías o con hielo incluso en días muy calurosos.

Haga frío o calor tenemos mucho para escoger: Té Pita, Raja’s Cup, té de menta, jugos de fruta fresca o lassi casero (bebida de yogur; ver más abajo cómo prepararla). Por ejemplo, el lassi de menta es muy refrescante, o lassi con agua de rosas o con leche de coco. La variedad es rica y saludable. Porque aquellos alimentos que te gustan y te son adecuados, también serán saludables para ti.

Las bebidas no deberían consumirse directamente sacadas del frigorífico, ya que entonces debilitarán el fuego digestivo y el cuerpo tendrá que trabajar innecesariamente. Y si es posible evite bebidas que agraven Pitta como el alcohol, té negro y café. Pruebe el sustituto Ayurvédico del café Raja’s Cup.

Elige comidas veraniegas con pepino, calabacín, calabaza, zanahorias, espárragos, brócoli, coliflor, ensaladas, arroz basmati, trigo, ghee, queso cottage, lassi, lenteja amarilla mung, judías, aceite de oliva, aceite de coco, almendras, frutas dulces, azúcar candy Sharkara, hierbas aromáticas frescas y especies suaves (cilantro, hinojo, cúrcuma, jengibre fresco en pequeñas cantidades, cardamomo, canela, azafrán.)

Siempre que sea posible, reduce los siguientes alimentos: remolachas, berenjenas, nabo, tomate, pimentón picante, cebolla, ajo, mijo, centeno, maíz, trigo sarraceno, yogur (excepto cuando se prepara como lassi), cuark, derivados de la leche ácida, queso, frutas ácidas (naranjas, pomelos, limones), aceitunas, anacardos, miel, melazas, especias picantes o especias que dan calor (pimienta, chiles, semillas de anís, clavos, semillas de alcaravea), sal, vinagre, alcohol, y carnes rojas.

Receta básica para hacer lassi

(bebida de yogur líquido)

Si es posible utiliza exclusivamente yogur fresco, idealmente hecho en casa, por ejemplo en una yogurtera.
Diluya el yogur con agua (una parte de yogur con 3-4 partes de agua) y batir.

Lassi de menta:
Para un vaso, media cucharadita de menta fresca o seca, cortada muy fina.

Lassi de rosa:
Antes de batir añada unas pocas gotas de agua de rosas. Endulzar con azúcar al gusto.

Lassi de coco:
Un chorro de leche de coco o de puré de coco, añada una pizca de vainilla y azúcar.

Lassi salado:
Con sal (preferentemente sal de roca) y especiar con una pizca de comino y jengibre molidos.

(Artículo de la página http://www.ayurvedasalud.com/cuidate/en-verano.html )

Saludo al Sol =)

Comenzamos el último lunes de junio con el Saludo al Sol !!

Instalaciones en YogArt Cáceres

Proyecto Yoga Unlimited

La sala de nuestro Espacio es muy adaptable para la práctica de Yoga, Pilates, Meditación estática y dinámica, Danza de vientre, Tango, Masajes y otras actividades tanto artísticas, como de cuerpo-mente. Disponemos de colchonetas para ambas disciplinas (aunque te aconsejaremos que para la práctica de Yoga tengas tu esterilla personal, la puedes guardar en el Sala), cojines, mantas y bolsters – el accesorio único que ayuda conseguir ciertas posturas, eliminar molestias provocadas por el cansancio, meditar y es un gran instrumento para las mujeres embarazadas en su práctica de Yoga o Pilates. También disponemos de pelotas de varios tamaños, cinturones de yoga, bandas elásticas, rulos, círculos de Pilates… Además, para la práctica de relajación, tanto diaria como mensual, os proponemos el baño de cuencos tibetanos!!! Tienen muchisimos efectos entre los cuales son un relax más profundo a nivel del sistema nervioso, y un efecto curativo y restaurativo.

El suelo es…

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Maestro B.K.S. Iyengar on Yoga, 1976.

Importancia del pensamiento positivo =)

To relieve stress I do Yoga…=)

Clase adicional este viernes 26 de junio!!

Namaste!!

Me alegra mucho avisaros que este viernes, el día 26 de junio que es hoy mismo, tenemos una clase adicional de Ashtanga Yoga, a las 20.00!!

Bailaremos el Tango a las 18.00 y después a las 20.00 nos estiraremos, nos fortaleceremos, nos relajaremos con el Yoga. ¿Os parece? La duración de la clase es una hora y media aproximadamente, y por supuesto es gratuita =). Pensar cosillas que queréis aprender y trabajar, y intentaré cubrirlas todas!

Habrá té y galletas para tomar después de la clase…mmm, que bien!

Ashtanga Yoga con David Swenson

David comenzó su práctica de yoga en la edad muy temprana. Su hermano mayor era su primer profesor, y ellos practicaban yoga de cualquier libro que encontraban.

David fui introducido al Ashtanga en 1973 cuando el encontró David Williams y Nancy Gilgoff en Encinitas (David y Nancy eran los primeros non-indios que aprendieron ashtanga yoga con Sri Pattabhi Jois), California. En 1975 David y Nancy trajeron K. Pattabhi Jois a Estados Unidos por la primera vez, y Swenson era uno de los afortunados de estudiar directmente con el Maestro. Swenson realizó su primer viaje a Mysore en 1977 y aprendio el sistema completo de Ashtanga, tal y como originalmente estaba enseñada por K. Pattabhi Jois.

David Swenson está reconocido hoy como uno de los mejores practicantes y instructores de Ashtanga Yoga.

….

Yo tuve oportunidad estudiar tanto con David Swenson, como con David Williams, y en este artículo comparto un poco de mi experiencia de estudios con David Swenson. Lo que puedo destacar de el es su increíble sentido de humor, su apertura a la gente, su trato personalizado en cada curso, y su inmenso deseo de compartir todo lo que sabe, de pasar el conocimiento a la gente y convertir su práctica en algo placentero y beneficioso.

Aquí os dejo mi reportaje fotográfico:

Primera Celebración del Día Internacional de Yoga

Feliz Solsticio de verano y Día Internacional de Yoga (proclamada por la ONU)!!

Hoy las celebraciones en el mundo yógico llegaron a casi cada rincón, desde Japon hasta la India, desde la India hasta Europa, EE y Canada!!

Así se celebro en la India: 35000 personas (treinta y cinco mil!!!) realizaron 21 asana durante 35 minutos, dirigidos por su Premier Ministro Narendra Modi:

Rutina de Pilates para cambiar nuestro cuerpo!!!

Proyecto Yoga Unlimited

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Yoga : Aligning to the Source

Chyawanprash – jalea rejuvenecedora ayurvedica

Proyecto Yoga Unlimited

Lo llaman Jalea Rejuvenecedora por sus propriedades destacadas y únicas.

Chyawanprash es una antígua conocida fórmula Ayurvédica, que data de la época de los Vedas, que  actúa principalmente para reforzar el sistema inmunológico y es un antídoto natural para el estrés de la vida moderna.
El Ayurveda clasifica ciertas hierbas como “Rasayana” o rejuvenecedoras ya que promueven la vitalidad, incrementa la resistencia, mejora la complexión de la piel y ayuda al cuerpo y a la mente a sentirse más joven.

Su componente principal es la fruta Amalaki, la fuente más apreciada de vitamina C, con las hierbas, frutas y las especias mas selectas. Potente antioxidante, retrasa el proceso de envejecimiento, refuerza las defensas del organismo, alivia problemas respiratorios, catarros, pérdida de peso, y es un excelente tónico general.
Posee Pectina que hace reduir los niveles de colesterol.

Chyawanprash es un tónico que contiene una combinación de 53 hierbas…

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Kitchari.

Proyecto Yoga Unlimited

El Kitchari es un alimento constituido por la mezcla de un cereal (lo más habitual es el arroz Basmati) y una parte de poroto Mungo (puede ser de otra legumbre como por ejemplo la lenteja). Es muy nutritivo y fácil de digerir, genera fortaleza y vitalidad. Tiene un sabor predominante dulce y efecto post-digestivo dulce y frío.

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Secuencia de yoga para niños

Proyecto Yoga Unlimited

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Los mejores ejercicios de Pilates

Los ejercicios del Método Pilates no ayudan a estar en forma, este tipo de ejercicios no es para incrementar masa muscular, ni estar fornidos, muy por el contrario nos ayuda a revitalizar cada parte de nuestro cuerpo con una serie de ejercicios que ayudan a sentirnos mejor.

1. Pilates para Abdominales (Pilates con pelota)

Debemos de sentarnos en el suelo o colchoneta con las piernas flexionadas en dirección al pecho y las dos manos cogiendo la pelota, que ayude a presionar el plexo. La espalda debe estar relajada.

• Series: 2
• Tiempo: 5 minutos / 3 veces por semana
• Repeticiones: 10
• Resultados: veremos un abdomen más tonificado y con mayor resistencia a las seis semanas.

2. Pilates para Abdominales (parte baja)

Sentado en el suelo o colchoneta, con el cuerpo extendido, se levantan las dos piernas y  se ponen flexionadas, apuntando las rodillas al pecho. Los dos brazos estarán paralelos al tronco.

En este ejercicio, partiendo de una posición de reposo, se elevan ligeramente las piernas juntas, hasta una altura media. La altura se incrementará de forma progresiva, mientras el usuario evoluciona sus aptitudes, comenzando a partir de una elevación leve, por seguridad.

• Series: 4
• Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
• Repeticiones: 25
• Resultados: Se ven a partir de la 8 semanas, (teniendo en cuenta que los abdominales de la zona baja y oblicua requieren más trabajo)

3. Pilates Abdominales(Si rodamos la “pelota”, hacia adelante)

• Con este ejercicio trabaja la espalda, la zona posterior, los abdominales y la cintura pélvica frontal, al igual que la cadera.
• Series: 2
• Tiempo: 5 minutos / (días alternos)
• Repeticiones: 20
• Resultados: 6 semanas

4. Ejercicios sobre la Pelota (abdominales)

Con este ejercicio se mejora el equilibrio y con la rutina aeróbica se fortalece la concentración. Con cada flexión se irá tonificando la columna y la parte superior y lateral de los músculos del abdomen. El balón nos ayudara a mantener la columna en una postura correcta para cualquier otro tipo de rutina y/o serie en Pilates.

• Series: 3
• Tiempo: 10 minutos (4 veces por semana)
• Repeticiones: 30 repeticiones
• Resultados: 8 semanas

5. Ejercicio Abdominal con la Pelota

Realizar esta práctica ayuda a que trabajen de igual forma la musculatura de la columna y toda la región de músculos  del abdomen frontal y oblicuo.

• Series: 3
• Tiempo: 10 minutos
• Repeticiones: 2 / 3 veces por semana
• Resultados: 4 semanas, ayuda a la relajación de los músculos

6. Pilates para Lumbares

En este ejercicio el usuario debe tenderse en el suelo o colchoneta en posición “cúbito ventral”; es decir, boca abajo, con los dos brazos flexionados y las manos en dirección a los hombros. Se eleva la cintura con la ayuda de la fuerza de las extremidades superiores  hasta donde el cuerpo lo permita. Durante todo el ejercicio se debe mantener una respiración profunda y rítmica.

•  Series: 3
•  Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
•  Repeticiones: 30
•  Resultados: Se ven a las 5 semanas, este ejercicios es para mantener un columna saludable, de cualquier dolencia y/o mala posición, ayuda a la buena postura.

7. Pilates para Piernas (abductores)

El usuario se acuesta en el suelo o colchoneta, boca arriba, y levanta alternativamente las piernas, realizando círculos en sentido horario y anti horario. Este ejercicio se emplea para fortaleces los abductores y la parte posterior del muslo. Eleva el torrente sanguíneo en las extremidades inferiores y ayuda a mantener una buena circulación, evitando calambres.

• Series: 2
• Tiempo: 5 minutos / 2 veces por semana
• Repeticiones: 10 (en cada pierna)
• Resultados: los resultados se ven a las 6 semanas

Relación de las enfermedades con la columna vertebral

En esta tabla podemos ver muy claramente porque es importante trabajar la columna vertebral!!

Beneficios de Pilates para Embarazadas!!

La práctica de Pilates y/o Yoga es sumamente beneficiosa para la mujer embarazada. Varios de sus principios consisten, fundamentalmente, en lograr un fortalecimiento de zonas del cuerpo propensas a generar molestias y dolores. Durante el embarazo aumenta el peso de la mujer y se producen cambios que resultan en un mayor trabajo para grupos concretos de músculos. Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral disipará y corregirá las molestias habituales durante el embarazo. También se aprecian efectos positivos durante la recuperación post-parto.

Mejora y Regula el Sistema Cardiovascular                                     

• Regula el ritmo cardiaco.
• Mejora la circulación en el cuerpo.
• Reduce la dilatación venosa  (aparición de varices)
• Mejora la tensión arterial de todo el cuerpo.

Mejora la Condición Muscular

• Mejora y revitaliza el sistema muscular.
• Se reduce los calambres.
• Ayuda a una  mejor postura.
• Reduce notablemente  los dolores lumbares
• Reducción de estrías

Evita un Aumento Excesivo de Peso

• Brinda una mejor condición física
• Reduce la celulitis en gran forma.
• Reduce la retención de líquidos en las extremidades inferiores.

Regula el Sistema Digestivo

• Disminuye flatulencia y gases
• Reduce el estreñimiento.

Aumenta el Bienestar Psicológico

• Desparece en gran parte  la fatiga, la depresión y el insomnio
• La ansiedad baja considerablemente
• Libera de esteres y demás tensiones

Problemas e Inconvenientes para evitar la Práctica de Pilates

En qué casos los ejercicios de Pilates no están permitidos en las mujeres embarazadas, sabiendo que algunas personas en gestación pueden tener alguna enfermedad o alguna secuela que pueden impedir llevar un embarazo.

• Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada
• Rotura prematura de membranas en la gestante
• Casos de parto prematuro
• Sangrado vaginal (de cualquier tipo)
• Exposición de placenta previa
• Problemas  de diabetes
• Enfermedad cardiaca materna (cardiovascular, soplo al corazón)
• Enfermedad pulmonar restrictiva (tuberculosis, fibrosis pulmonar, pleuresía)

Nuevo anuncio =)))

Hola!!

No soy la persona con el don de pintura, aunque me gusta mucho, pero  veces me apetece meditar dibujando. La primera prueba era con acuarelas para niños, y es lo que ha salido de mis manos  – nuevo anuncio para mis clases )). Como no domino el Fotoshop, me viene estupendo!!

Horarios junio 2015

Buenas,

en junio seguimos nuestras clases de Hatha Yoga y Pilates, y tendremos los siguientes horarios:

Lunes y Miércoles:

19.00-20.00 Yoga

20.00 – 21.00 Yoga

21.00-22.00 Yoga

Martes y Jueves: 19.00 – 20.00 Pilates suelo

20.00 – 21.00 Yoga

21.00 – 22.00 Yoga

¡¡¡Formamos los grupos de mañanas: lunes y miércoles a las 11.00, y martes y jueves a las 09.00 o 10.00!!! Estáis a tiempo de apuntarse y disfrutar de los beneficios!!

En todos los grupos hay plazas, no dudes en comenzar tu práctica de Yoga o Pilates ahora mismo!!

Cada clase de Yoga incluye ejercicios físicos – asanas y secuencias dinámicas de asanas, ejercicios respiratorios – pranayamas, relajación (se hace con cuencos tibetanos). Clases no se repiten, en cada clase haremos distintas secuencias y trabajamos distintas posturas y ejercicios, cambiamos el enfoque. En caso de embarazo, alguna molestia o enfermedad, la secuencia se adapta al practicante. También en caso que surgan preguntas o dudas, las resolvemos durante la clase o después de la clase. Cada practicante tiene acceso a biblioteca amplia de yoga y bienestar en general, se facilitan lecturas según la demanda demanda de cada persona.

Nakrasana con David Swenson

Yoga con David Swenson está siempre llena de creatividad y risas. Os dejo un momento de su workshop en Lisboa en que yo participé, el momento de Nakrasana – postura de cocodrilo )).