Buenos días!!
Aquí os presento la rutina yógica para hacer durante el periodo.
Son los días cuando el organismo de mujer está limpiandose desde el primer día hasta el último, las toxinas se eliminan, el organismo se prepara para la reproducción. Ahora suelen decir que estos días no tienen que afectar a la vida cotidiana. Sin embargo, la práctica de yoga debe de ser modificada.
Están prohibidas las siguientes posturas:
1. las inversiones: cuando la pelvis y las piernas están por encima de la cabeza, la secreción ceda por reflejo;
2. posturas abdominales, balances sobre brazos, torsiones intensas;
3. extensiones (inclinaciones hacía atrás) sin apoyo de brazos – al entrar en estas posturas se crea la tensión y la extensión se mantiene con el esfuerzo físico.
Entonces, ¿que posturas se puede hacer estos días? ¿Que posturas ayudan evitar dolores menstruales? La respuesta es la siguiente: estos días mejor enfocarse en inclinaciones hacía delante, incluso con la cabeza apoyada en un bolster, bloque o un cojín (si haces en casa, cojín viene fenomenal). También se puede enfocarse en posturas en posición tumbada boca arriba. En casa de dolores, ayuda baddha konasana, supta bandha konasana, supta virasana, janu sirsasana.
Aquí tenéis una secuencia approximada para hacer durante la menstruación:
1. Sasankasana: 1-2 minutos.
2. Baddha konasana: 1-2 minutos.
3. Upavista konasana: 1-2 min.
4. Supta baddha konasana: 5 min. Viene muy bien incluso en caso de dolores fuertes.
5. Supta virassana: 5 min.
6. Pascimottanasana: 2-3 min.
7. Janu sirsasana. Repetir 2–3 veces para cada lado, mantener 2-3 min.
8. Inclinación hacía delante desde Upavista Konasana: 2-3 min.
9. Savasana: 10-15 min.
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