Más clases de Yoga!!

Buenos días!!

Como estaba anunciado anteriormente, en octubre añadiremos un día más a nuestras clases de yoga!! A partir de mañana, tendremos las clases matinales todos los viernes a las 08.30!! Y el precio de las tres horas semanales es más que atractivo: 55 euros al mes, si te apuntas en octubre!!

La promoción esta valida para las clases de la tarde también, tanto de yoga como de pilates.

Nos vemos mañana a primera hora para empezar nuestro día de mejor mañera!!

yoga por la mañana

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Nuestras clases de septiembre!!

Buenos días!!

Según los rítmos naturales de nuestro planeta, septiembre es un mes estupendo para empezar nueva actividad, retomar alguna actividad que hemos dejado anteriormente, iniciarse en algo nuevo, – todas las energías de naturaleza estás para acompañarnos en este nuevo proceso. Así que nosotros en septiembre continuamos nuestras clases con más energía y más ganas!!

Me alegra mucho que con la gente que siguen de los cursos anteriores podemos profundizar más y seguir descubriendo el yoga, y con los novatos estamos abriendo este mundo magnífico en cada clase. Aprecio de verdad el esfuerzo que hace cada persona en asistir a las clases, en hacer algo para su cuerpo, mente y alma, y sé muy bien lo que cuesta!! A veces nuestro cuerpo reacciona de forma totalmente sorprendente, la respiración se retiene y se bloquea, la mente protesta – os suena, ¿verdad?. Pues, todo esto es algo muy normal que se encuentra en el camido de auto-descubrimiento, por eso ¡no os asustéis! Nuestros bloqueos empiezan a salir al superficie – a través de las tensiones musculares que aparecen “de repente”, a través de las retenciones involuntarias de la respiración, etc, – nuestro cuerpo nos está indicando donde necesita nuestra atención y nuestro cariño. Y meditando podemos llegar a entender que es lo que ha provocado esta u otra tensión, que es lo que podemos cambiar dentro de nosotros para dejarla ir…

Me encanta la energía con la cual hemos vuelto al curso, cuando cada sesión abre más espacio dentro de nosotr@s. Os dejo algunos recuerdos de estas clases en las puertas de otoño…

yoga caceres

yogart cáceres espacio yogart yoga en caceres

Los mejores ejercicios de Pilates

Los ejercicios del Método Pilates no ayudan a estar en forma, este tipo de ejercicios no es para incrementar masa muscular, ni estar fornidos, muy por el contrario nos ayuda a revitalizar cada parte de nuestro cuerpo con una serie de ejercicios que ayudan a sentirnos mejor.

1. Pilates para Abdominales (Pilates con pelota)

Debemos de sentarnos en el suelo o colchoneta con las piernas flexionadas en dirección al pecho y las dos manos cogiendo la pelota, que ayude a presionar el plexo. La espalda debe estar relajada.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
  • Resultados: veremos un abdomen más tonificado y con mayor resistencia a las seis semanas.

2. Pilates para Abdominales (parte baja)

Sentado en el suelo o colchoneta, con el cuerpo extendido, se levantan las dos piernas y  se ponen flexionadas, apuntando las rodillas al pecho. Los dos brazos estarán paralelos al tronco.

En este ejercicio, partiendo de una posición de reposo, se elevan ligeramente las piernas juntas, hasta una altura media. La altura se incrementará de forma progresiva, mientras el usuario evoluciona sus aptitudes, comenzando a partir de una elevación leve, por seguridad.

  • Series: 4
  • Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  • Repeticiones: 25
  • Resultados: Se ven a partir de la 8 semanas, (teniendo en cuenta que los abdominales de la zona baja y oblicua requieren más trabajo)

3. Pilates Abdominales(Si rodamos la “pelota”, hacia adelante)

  • Con este ejercicio trabaja la espalda, la zona posterior, los abdominales y la cintura pélvica frontal, al igual que la cadera.
  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / (días alternos)
  • Repeticiones: 20
  • Resultados: 6 semanas


4. Ejercicios sobre la Pelota (abdominales)

Con este ejercicio se mejora el equilibrio y con la rutina aeróbica se fortalece la concentración. Con cada flexión se irá tonificando la columna y la parte superior y lateral de los músculos del abdomen. El balón nos ayudara a mantener la columna en una postura correcta para cualquier otro tipo de rutina y/o serie en Pilates.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos (4 veces por semana)
  • Repeticiones: 30 repeticiones
  • Resultados: 8 semanas

5. Ejercicio Abdominal con la Pelota

Realizar esta práctica ayuda a que trabajen de igual forma la musculatura de la columna y toda la región de músculos  del abdomen frontal y oblicuo.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos
  • Repeticiones: 2 / 3 veces por semana
  • Resultados: 4 semanas, ayuda a la relajación de los músculos

6. Pilates para Lumbares

En este ejercicio el usuario debe tenderse en el suelo o colchoneta en posición “cúbito ventral”; es decir, boca abajo, con los dos brazos flexionados y las manos en dirección a los hombros. Se eleva la cintura con la ayuda de la fuerza de las extremidades superiores  hasta donde el cuerpo lo permita. Durante todo el ejercicio se debe mantener una respiración profunda y rítmica.

  •  Series: 3
  •  Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  •  Repeticiones: 30
  •  Resultados: Se ven a las 5 semanas, este ejercicios es para mantener un columna saludable, de cualquier dolencia y/o mala posición, ayuda a la buena postura.

7. Pilates para Piernas (abductores)

El usuario se acuesta en el suelo o colchoneta, boca arriba, y levanta alternativamente las piernas, realizando círculos en sentido horario y anti horario. Este ejercicio se emplea para fortaleces los abductores y la parte posterior del muslo. Eleva el torrente sanguíneo en las extremidades inferiores y ayuda a mantener una buena circulación, evitando calambres.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 2 veces por semana
  • Repeticiones: 10 (en cada pierna)
  • Resultados: los resultados se ven a las 6 semanas

Horarios marzo 2015!!

Muy buenas a tod@s!!!

Aquí os dejo los horarios para este marzo! Espero que los podéis cuadrar en vuestras agendas, y si no – abriremos más grupos!!

Lunes y miércoles:

18.45-19.45 – Hatha Yoga, todos los niveles, iniciación

20.00-21.00 – Hatha Yoga, nivel intermedio-alto

21.00-22.00 – Hatha Yoga, nivel intermedio

Martes y jueves:

19.00-20.00 – Pilates (suelo)

20.00-21.00 Hatha Yoga, nivel intermedio

21.00-22.00 Hatha Yoga, iniciación

Viernes:

19.30-21.30- clase adicional de yoga avanzado

Estamos formando el grupo de Yoga por las mañanas, así que podéis ir apuntándose!! Y también está formándose el grupo de Yoga Kids en horario de lunes y miércoles de 17.30 a 18.30.

yoga cáceres

Así es nuestra yoga en casa )). Feliz fin de semana!

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Pilates y la escoliosis

Pilates es bueno para muchas condiciones y la escoliosis es una de ellas. La práctica regular de este método sirve para fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y gracias esto la escoliosis no presenta tanta problema en la vida diaria.

La escoliosis puede ser causada por la degeneración artrítica espinal o enfermedades congénitas.

¿Cómo Pilates puede ayudar con escoliosis?

Como escoliosis comienza a tener un efecto negativo sobre los músculos que sostienen la columna vertebral, no puede soportar su cuerpo, así como alguna vez lo hizo. Aunque Pilates no será capaz de corregir completamente la curva de la columna vertebral, se puede hacer mucho para fortalecer los músculos y mejorar la postura corporal (posición de la pelvis, alineación de la columna, de los hombros etc) y usted no tendrá que soportar la misma cantidad de dolor.

También puede ayudar a tener una mejor postura. Esto también le dará menos dolor. La práctica regular le permitirá ser más consciente de tu postura y la alineación de la columna vertebral. Usted será capaz de ajustar mejor su postura para re-equilibrar el cuerpo.

Pilates tonifica y estira los músculos alrededor de la columna vertebral. Practicandolo regularmente usted será capaz de prevenir o reducir la velocidad de degeneraciones de disco.

Después de practicar este método regularmente – por ejemplo al menos 2-3 veces por semana, los músculos que rodean la espina dorsal se fortalezcan y no vais a sentir tanta molestia y dolor como antes. Ya desde las primera clases de Pilates se nota una gran mejoría de la postura corporal.

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Asana: ¿que es esto?

La palabra Asana proviene de la raíz sánscrita “as” que significa sentarse o también se utiliza para nombrar el asiento. La palabra asana se ha utilizado para denominar la postura sedente. En todas las tradiciones místicas encontramos el uso de una postura particular para la práctica de la meditación.
Asana como postura tiene gran antigüedad y forma base para otras prácticas jugando un importante rol en el yoga sadhana (camino del yoga). Asana tiene una naturaleza psicofísica y su objetivo, como el de todas las técnicas del yoga, es el aquietamiento de la mente.
Veamos una definición de asana: “El que puede estar en asana esta preparado para hacer practicas yoguicas. Con el cuerpo inestable no se puede tener la mente estable. Cuando el asana se hace estable, la mente seguramente obtiene la estabilidad. El movimiento de prana (energía vital) disminuye. La inconstancia de los sentidos descansa. Entonces uno se establece en yoga, por lo tanto hay que practicar asana” (Yogarasayana)

En el Ashtanga Yoga tradicional, el camino de ocho pasos propuesto por Patañjali en su texto Yoga sutra, asana es el tercer paso después de yamas y niyamas (observancias y reglas), luego siguen pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. En este texto, se describen las características fundamentales de estas técnicas de Yoga, y se enuncian en tres sutras los principios de asana:
• Asana es una postura estable y cómoda (II,46)
Estas son las primeras dos características que se mencionan sobre asana, por una lado tenemos el termino “sthira”, que significa firme, estable, y que se utiliza para indicar la estabilidad física, mientras que “sukha”, que podría traducirse como cómodo, fácil, representa el estado mental. Estos términos se utilizan juntos lo que nos da a entender que los asanas tienen características psicofísicas. Entonces, podríamos decir desde un punto de vista, que asana aunque se practica con el cuerpo tiene efectos sobre la mente. Pero, también podemos entender que para el Yoga cuerpo-mente constituyen una unidad indivisible.
• que se realiza con relajación del esfuerzo y concentración en el Infinito (II,47)
En este sutra se describe la forma de ejecución de asana y se utiliza el termino “prayatnasaithilya” que significa sin esfuerzo, por lo tanto asana debe realizarse con mínimo esfuerzo o relajando el esfuerzo. Esto se refiere a la relajación diferencial de la musculatura en los diferentes asanas y también a que el gasto energético debe ser mínimo. Los asanas no deben producir cansancio sino que alivian la fatiga. Este relajar el esfuerzo, también nos habla del esfuerzo mental para mantener determinado asana, gradualmente se debe ir retirando el esfuerzo mental para la realización de la postura. También en este sutra se explica que asana debe realizarse con concentración en el infinito y se utiliza el termino “anantasamapatti”, concentración en ananta (la serpiente mitológica que sostiene la tierra y simboliza el tiempo y espacio), es decir, retirar la mente del cuerpo y llevarla a algo más vasto. Esto no significa que se abandona toda observación del cuerpo sino más bien lo contrario, la concentración se vuelve un estado de atención integral que incluye y a la vez trasciende el cuerpo. Desde este Infinito, o principio de estabilización se puede concentrar la mente en el cuerpo y sobre todo se recomienda concentrarse en la respiración pero sin modificarla. La respiración como representación de la vida respirando a través del cuerpo.
• y que da como resultado un estado mas allá de los pares de opuestos (II,48)
Este sutra explica el resultado de asana, y se define como la finalización del asalto de los pares de opuestos. Al hablar de los pares de opuestos se refiere a la dualidad en la que se desenvuelve nuestra vida, el frió y el calor, placer y dolor, lo bueno y lo malo, lo femenino y lo masculino, etc. Entonces como resultado de asana, se produce un estado de equilibrio, a nivel fisiológico se equilibra el tono muscular, el ritmo respiratorio, el ritmo cardiaco, los movimientos de los órganos, la presión sanguínea y también se estabiliza la mente.

El objetivo de la realización de diferentes asanas es preparar el cuerpo para poder mantener una postura sedente por largo tiempo. Asana es un requisito para la práctica del pranayama y la meditación. Asana, como todos los aspectos del Yoga, puede ser un camino en si mismo abordado con profundidad y compromiso.

Podemos obtener grandes beneficios terapéuticos de la practica de asanas pero debemos entender que el logro de la salud no es un objetivo en si mismo (en el contexto del yoga) sino un aspecto más de la practica. Diferentes textos de Yoga nos hablan de los beneficios de la práctica de asanas:
• Proporciona quietud física y mental
• Brinda flexibilidad
• Libera de la enfermedad (quita tensiones psicosomáticas)
• Fortalece el cuerpo
• Reduce las impurezas del cuerpo y la mente
• Reduce los disturbios de la mente y producir un estado de calma

yogart cáceres

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