TIP RESPIRATORIO
Pranayama y asanas
La atención en el flujo respiratorio en las asanas es la clave de la práctica de Yoga y favorece la limpieza de los nadis (canales energéticos)
En la ejecución de las asanas la respiración debería ser lo más lenta y profunda posible. En general la inspiración (puraka) se realiza en asanas de apertura, extensiones o elevaciones de brazos mientras que la espiración (rechaka) acompaña a los movimientos de recogida y flexiones.
Todo el proceso se realiza por la nariz para poder filtrar el aire y sus bacterias a través de la vellosidad de las narinas y adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo. También se inhala por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana y dirigirlo al sistema nervioso central y al cerebro.
Tip respiratorio
30 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico, hatha yoga, Pranayama Etiquetas:centro de yoga cáceres, como hay que respirar, como se respira en yoga, exhalación por la nariz, pilates cáceres, pranayama, respiración correcta, respiración en yoga, yoga cáceres, yoga en caceres, yogart caceres
Nueva clase de yoga por las mañanas
29 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico, Nuestas Clases y Reencuentros Etiquetas:centro de yoga cáceres, clases de yoga en cáceres, donde hacer yoga en cáceres, hacer yoga en cáceres, hatha yoga cáceres, horarios de yoga en cáceres, que es yoga, yoga cáceres, yoga con vika cáceres, yoga para principiantes, yogart caceres
Queridos amigos!
Ponemos en marcha un nuevo grupo de yoga de mañanas, los martes y jueves de 09.45 a 10.45 (o de 10.00 a 11.00), será de nivel iniciación, empezaremos con la base e iremos avanzando.
Si estáis interesados, avisadme con el mensaje o llamando al número 664605472, y empezaremos el martes 1 de diciembre ya!!
Os agradezco que compartáis este anuncio con vuestros contactos!!
Ashtanga con Peter Sanson
27 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico, Viajes Etiquetas:Ashtanga yoga Cáceres, ashtanga yoga españa, ashtanga yoga peter sanson, centro de yoga cáceres, centros de yoga cáceres, profesores de yoga en cáceres, yoga con vika cáceres, yoga en caceres, yoga en españa
En mayo 2015 pude estar en Ashtanga Mysore clases con uno de los profesores más reconocidos de Ashtanga Yoga, uno de los discípulos más cercanos de Sri Pattabhi Jois (etudiaba con el durante veinte años), Peter Sanson (Nueva Zelanda). Una experiencia única e inolvidable de practicar con el Maestro !!
Peter ha prohibido publicar lo que decía durante sus charlar, ni se podía hacer fotos de el y sus clases. Respeto su petición, y acompaño esta entrado por un foto que está en internet en el blog de la escuela de Ashtanga de Sintra (Obrigada!!).
Te atreves a un reto?
24 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico, Secuencias Etiquetas:ashtanga caceres, ashtanga challenge, ashtanga secuence, ashtanga yoga, centro de yoga cáceres, donde hacer yoga en cáceres, fortalecer el cuerpo con el yoga, posturas de yoga, yoga cáceres, yoga challenge, yoga con vika cáceres, yogart caceres
¡Atrevete al reto! Prueba esta secuencia!
Dos infusiones calientes para envierno
18 Nov 2015 Deja un comentario
en Ayurveda, Basico, Recetas Etiquetas:bebidas calientes, cha, espacio yogart cáceres, infusión de jengibre y canela, infusión para la gripe, infusiones calientes, infusiones para envierno, jengibre recetas, pilates cáceres, recetas vegetarianas, té con especias, yoga cáceres, yogart caceres
Buenos días!!
Ya ha llegado el frío, y con ese tiempo nos apetece tomas algo caliente para sentirse a gusto tanto por dentro como por fuera. Como buena alternativa a los tés, os dejo dos recetas de las infusiones con especias. Se recomienda hacerlas en el termo, de esta mañera tendrán un sabor más rico y profundo, y también podéis llevar el termo al trabajo o para el viaje, y disfrutar de estas infusiones calentitas durante el día. Entre sus propriedades se destacan los que quitan la sed, calientan y mejoran el ánimo. Para un vaso de agua herviente:
INFUSIÓN DE JENGIBRE
½ cuchara (se puede echar más) de la raíz fresco de jengibre cortado en pequeñas rodajas, 1 rodaja de limón, 1/3 palito de canela. Se puede añadir también menta o melisa, a vuestro gusto.
Cuando la infusión este preparada y de temperatura templada, está bien añadir una cuchara de miel.
INFUSIÓN AROMÁTICA DE ESPECIAS
Hechas 1/2 cuchara de anís, 1/2 cuchara de raíz de jengibre (cortado en pequeños trozos), 1/2 cuchara de polvo de canela, 1-2 unidades de clavo. Mezclar todas las especias en el agua herviente, y dejar que se hierven un par de minutos, después dejar la infusión en reposo durante 5 minutos, filtrarla y tomar templada con la miel.
Mula Bandha
15 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico, Posturas Etiquetas:ashtanga yoga, bandhas en yoga, centro de yoga cáceres, como hacer mula bandha, como practicar mula bandha, hatha yoga, mula bandha, que es mula bandha, yoga en caceres
Cómo practicar Mula Bandha en yoga
En sánscrito, mula significa «raíz» y bandha se traduce como «bloqueo» o «vínculo». La acción de mula bandha es un levantamiento de los músculos de la raíz, o los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio, llamado Kegels en la comunidad médica, tiene muchos beneficios. Puede ayudar a prevenir la incontinencia y fortalecer las paredes de la vagina después del parto. También puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura.
Mula bandha se centra en los músculos que forman un cabestrillo en la pelvis desde el pubis hasta el coxis. Estos músculos sostienen la parte superior de la vagina, el útero, la vejiga, el recto y la próstata. Ellos también rodean los esfínteres de la uretra, la vagina y el recto, lo cual puede ayudar a protegerlos contra fugas.
Mula bandha puede ser difícil de describir y, al principio, difícil (pero gratificante) de lograr.
Paso a paso
Siéntate en el suelo de una manera cómoda, con las piernas cruzadas. Si es posible, coloca el talón de un pie en el perineo, justo entre el ano y los genitales. Esta ubicación te ayudará a identificar los músculos a trabajar.
Para identificar el área de estos músculos, utiliza la siguiente visualización: imagina que estás orinando y debes contraer los músculos del piso pélvico para detener el flujo de orina.
Implica activamente los músculos del suelo pélvico tirando de ellos hacia arriba, hacia la columna vertebral. Si notas que solo el ano se contrae, trata de relajarte. El aislamiento del esfínter anal es una acción separada, llamada ashvini (caballo del amanecer) mudra.
Una vez que aísles mula bandha (lo que puede tardar algún tiempo), practica levantando los músculos del suelo pélvico y conteniendo la contracción contando hasta cinco. Luego, lentamente, suelta los músculos contando hasta cinco.
Puedes practicar mula bandha junto con la respiración yoga o pranayama. Contrae despacio el suelo pélvico mientras inhalas hasta contar cinco. Luego libera lentamente los músculos mientras exhalas contando hasta cinco.
Estamos contigo, Paris!!
14 Nov 2015 Deja un comentario
en Basico Etiquetas:atentados en paris, nous sommes paris, paris, viernes 13 en Paris, yoga en paris
Debe estar conectado para enviar un comentario.