Tip respiratorio

TIP RESPIRATORIO
Pranayama y asanas
La atención en el flujo respiratorio en las asanas es la clave de la práctica de Yoga y favorece la limpieza de los nadis (canales energéticos)
En la ejecución de las asanas la respiración debería ser lo más lenta y profunda posible. En general la inspiración (puraka) se realiza en asanas de apertura, extensiones o elevaciones de brazos mientras que la espiración (rechaka) acompaña a los movimientos de recogida y flexiones.
Todo el proceso se realiza por la nariz para poder filtrar el aire y sus bacterias a través de la vellosidad de las narinas y adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo. También se inhala por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana y dirigirlo al sistema nervioso central y al cerebro.

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Nueva clase de yoga por las mañanas

Queridos amigos!

Ponemos en marcha un nuevo grupo de yoga de mañanas, los martes y jueves de 09.45 a 10.45 (o de 10.00 a 11.00), será de nivel iniciación, empezaremos con la base e iremos avanzando.

Si estáis interesados, avisadme con el mensaje o llamando al número 664605472, y empezaremos el martes 1 de diciembre ya!!

Os agradezco que compartáis este anuncio con vuestros contactos!!

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Ashtanga con Peter Sanson

En mayo 2015 pude estar en Ashtanga Mysore clases con uno de los profesores más reconocidos de Ashtanga Yoga, uno de los discípulos más cercanos de Sri Pattabhi Jois (etudiaba con el durante veinte años), Peter Sanson (Nueva Zelanda). Una experiencia única e inolvidable de practicar con el Maestro !!

Peter ha prohibido publicar lo que decía durante sus charlar, ni se podía hacer fotos de el y sus clases. Respeto su petición, y acompaño esta entrado por un foto que está en internet en el blog de la escuela de Ashtanga de Sintra (Obrigada!!).

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Te atreves a un reto?

¡Atrevete al reto! Prueba esta secuencia!

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Poder interior de las torsiones

“La canción del cuervo”

Para sentir ligereza en la mente y en el cuerpo, os recomiendo que hagáis de vez en cuando la sesión de torsiones profundas. Esta práctica ayuda a fortalecer la musculaturas abdominal y lumbar, favorece a eliminación de toxinas del organismo, rejuvenece el cuerpo y da mucha energía.
La parte clave de esta secuencia que os propongo aquí es la postura lateral de Cuervo, o Parsva Bakasana. Sin duda ninguna, esta postura requiere el trabajo intenso en la parte superior del tronco.  Para hacer esta postura, es importante combinar el esfuerzo físico con la respiración y trabajo mental; hay que tener suficiente flexibilidad y hacer la torsión muy profunda así que las rodillas se podrán colocarse bien en el brazo y las manos estarían apoyados en el suelo como en Chaturanga Dandasana (Postura de apoyo en Cuatro Bastones).

Cada vez que nos ponemos en la esterilla de yoga, descubrimos algo nuevo dentro de nosotros. El autor de esta secuencia, Simon Park, propone acercarse a nuestra práctica de forma especial – con ligereza, anticipando un viaje curioso y esconocido. Aparte de esto, evitamos de concentrarse solamente en la parte física de las posturas, prestamos atención a la respiración y a las sensaciones que aparecen en las posturas.

Las torsiones es la parte muy potente de yoga terapia. En Parsva Bakasana se estira la parte baja de la columna y se fortalecen los músculos lumbares, también se estimulan los órganos internos, tanto reproductivos como de digestión, se activa el fuego interno y se favorece eliminación de toxinas.

Antes de comenzar con la secuencia, os recuerdo lo siguiente. Primero, ya que todas las torsiones se enfocan en la zona abdominal, intentad hacerlas en ayunos o con el estomago vacío. Segundo, para evitar lesiones de la espalda, hay que hacer las torsiones con las caderas alineadas y estables!! Tercero, nos relajamos y dejamos que la respiración fluya libremente, no hace falta respirar en un ritmo (al realizar las torsiones, yo refiero).

En caso que las últimas posturas os resultan de momento complicadas, se puede hacer solamente primeras cuatro posturas, y con la práctica añadir las siguientes. Recordamos que la práctica constante hace los miráculos verdaderos, y dentro de poco tiempo veremos que podremos hacer las posturas más complicadas!!

Empezamos. Calentamiento.
Empezamos nuestra sesión con el Saludo al Sol A, y también se puede hacer Saludo al Sol B. Se puede hacer cinco repeticiones de A y cinco repeticiones de B.

Surya Namaskar

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Haremos Jathara Parivartanasana (postura de torsión abdominal), que calienta el cuerpo, relaja la espalda y nos prepara a Parsva Bakasana.

1. Parivritta Utkatasana, postura de la Silla con torsión.

Mantener la postura de tres a cinco ciclos respiratorios. Repetir tres veces para cada lado.

2. Uttanasana, postura del estiramiento posterior intenso.

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Mantén la postura de cinco a ocho ciclos respiratorios.

3. Parsvottanasana, postura de estiramiento lateral intenso.

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4. Parivritta Trikonasana, postura de Triángulo con torsión (reverso).

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5. Parivritta Ardha Chandrasana, postura de la Media Luna con torsión.

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5-8 respiraciones.

Repetir las posturas 3, 4 y 5 para la izquierda.

6. Parivritta Parsvakonasana, postura del Ángulo Lateral extendido con torsión.

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5-8 respiraciones.

7. Pasasana.

5-8- respiraciones.

8. Parsva Bakasana, postura del Cuervo lateral.

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Mantener la postura durante diez segundos, y cambiar de lado.

Recuperación total  
Para terminar nuestra sesión haremos Prasarita Padottanasana (inclinación hacía delante con las piernas muy separadas), que estabilizará el trabajo de sistema nervioso y hará el efecto terapéutico en la parte baja de la espalda. MRSfFFNA1Do

Seguimos con Paschimottanasana (postura de estiramiento posterior intenso), o Janu Sirasana, postura de cabeza sobre la rodilla (en la foto).247109_787697617946532_8795020703415227966_n

Halasana (el arado),

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Sarvangasana y/o Viparita Karani Mudra (postura de gesto invertido). O Sirsasana, postura de cabeza (foto 1).

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Y nos relajamos en postura del Cadaver – Savasana durante diez minutos.

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Dos infusiones calientes para envierno

Buenos días!!

Ya ha llegado el frío, y con ese tiempo nos apetece tomas algo caliente para sentirse a gusto tanto por dentro como por fuera. Como buena alternativa a los tés, os dejo dos recetas de las infusiones con especias. Se recomienda hacerlas en el termo, de esta mañera tendrán un sabor más rico y profundo, y también podéis llevar el termo al trabajo o para el viaje, y disfrutar de estas infusiones calentitas durante el día. Entre sus propriedades se destacan los que quitan la sed, calientan y mejoran el ánimo. Para un vaso de agua herviente:

INFUSIÓN DE JENGIBRE

½ cuchara (se puede echar más) de la raíz fresco de jengibre cortado en pequeñas rodajas, 1 rodaja de limón, 1/3 palito de canela. Se puede añadir también menta o melisa, a vuestro gusto.
Cuando la infusión este preparada y de temperatura templada, está bien añadir una cuchara de miel.

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INFUSIÓN AROMÁTICA DE ESPECIAS

Hechas 1/2 cuchara de anís, 1/2 cuchara de raíz de jengibre (cortado en pequeños trozos), 1/2 cuchara de polvo de canela, 1-2 unidades de clavo. Mezclar todas las especias en el agua herviente, y dejar que se hierven un par de minutos, después dejar la infusión en reposo durante 5 minutos, filtrarla y tomar templada con la miel.

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Posturas de Gato y Vaca

GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana)
Ideal para la movilidad de la columna y óptimo para aliviar casi todos los dolores de espalda. Esta sencilla dinámica relaja la espalda, estira cuello, caderas, alivia el estrés y relaja la mente. Está muy recomendada durante el embarazo, se puede hacer la incluso se hasta finales del tercer trimestre, y durante el post-parto.
Hazlo siempre desde un control muscular central y la conciencia activa de punto del ombligo, pero sin forzar la zona lumbar – enfocarse más en la apertura del pecho y extensión de la parte dorsal de la columna.

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MUSCULATURA IMPLICADA
– Oblicuo interno y externo del abdomen.
– Recto del abdomen.
– Erector de la columna.
– Esplenio de la cabeza.
– Esplenio cervical.
– Semiespinoso de la cabeza.
– Longísimo de la cabeza.
– Trapecio.
– Semiespinoso torácico.
-Longísimo torácico.
– Ileocostal torácico.

Respiración: inspira al arquear la columna (en la extensión), exhala al flexionar. Puedes mantener cada posturas unos cuantos ciclos respiratorios o también se puede hacer de forma dinámica.

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