Poder interior de las torsiones

“La canción del cuervo”

Para sentir ligereza en la mente y en el cuerpo, os recomiendo que hagáis de vez en cuando la sesión de torsiones profundas. Esta práctica ayuda a fortalecer la musculaturas abdominal y lumbar, favorece a eliminación de toxinas del organismo, rejuvenece el cuerpo y da mucha energía.
La parte clave de esta secuencia que os propongo aquí es la postura lateral de Cuervo, o Parsva Bakasana. Sin duda ninguna, esta postura requiere el trabajo intenso en la parte superior del tronco.  Para hacer esta postura, es importante combinar el esfuerzo físico con la respiración y trabajo mental; hay que tener suficiente flexibilidad y hacer la torsión muy profunda así que las rodillas se podrán colocarse bien en el brazo y las manos estarían apoyados en el suelo como en Chaturanga Dandasana (Postura de apoyo en Cuatro Bastones).

Cada vez que nos ponemos en la esterilla de yoga, descubrimos algo nuevo dentro de nosotros. El autor de esta secuencia, Simon Park, propone acercarse a nuestra práctica de forma especial – con ligereza, anticipando un viaje curioso y esconocido. Aparte de esto, evitamos de concentrarse solamente en la parte física de las posturas, prestamos atención a la respiración y a las sensaciones que aparecen en las posturas.

Las torsiones es la parte muy potente de yoga terapia. En Parsva Bakasana se estira la parte baja de la columna y se fortalecen los músculos lumbares, también se estimulan los órganos internos, tanto reproductivos como de digestión, se activa el fuego interno y se favorece eliminación de toxinas.

Antes de comenzar con la secuencia, os recuerdo lo siguiente. Primero, ya que todas las torsiones se enfocan en la zona abdominal, intentad hacerlas en ayunos o con el estomago vacío. Segundo, para evitar lesiones de la espalda, hay que hacer las torsiones con las caderas alineadas y estables!! Tercero, nos relajamos y dejamos que la respiración fluya libremente, no hace falta respirar en un ritmo (al realizar las torsiones, yo refiero).

En caso que las últimas posturas os resultan de momento complicadas, se puede hacer solamente primeras cuatro posturas, y con la práctica añadir las siguientes. Recordamos que la práctica constante hace los miráculos verdaderos, y dentro de poco tiempo veremos que podremos hacer las posturas más complicadas!!

Empezamos. Calentamiento.
Empezamos nuestra sesión con el Saludo al Sol A, y también se puede hacer Saludo al Sol B. Se puede hacer cinco repeticiones de A y cinco repeticiones de B.

Surya Namaskar

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Haremos Jathara Parivartanasana (postura de torsión abdominal), que calienta el cuerpo, relaja la espalda y nos prepara a Parsva Bakasana.

1. Parivritta Utkatasana, postura de la Silla con torsión.

Mantener la postura de tres a cinco ciclos respiratorios. Repetir tres veces para cada lado.

2. Uttanasana, postura del estiramiento posterior intenso.

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Mantén la postura de cinco a ocho ciclos respiratorios.

3. Parsvottanasana, postura de estiramiento lateral intenso.

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4. Parivritta Trikonasana, postura de Triángulo con torsión (reverso).

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5. Parivritta Ardha Chandrasana, postura de la Media Luna con torsión.

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5-8 respiraciones.

Repetir las posturas 3, 4 y 5 para la izquierda.

6. Parivritta Parsvakonasana, postura del Ángulo Lateral extendido con torsión.

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5-8 respiraciones.

7. Pasasana.

5-8- respiraciones.

8. Parsva Bakasana, postura del Cuervo lateral.

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Mantener la postura durante diez segundos, y cambiar de lado.

Recuperación total  
Para terminar nuestra sesión haremos Prasarita Padottanasana (inclinación hacía delante con las piernas muy separadas), que estabilizará el trabajo de sistema nervioso y hará el efecto terapéutico en la parte baja de la espalda. MRSfFFNA1Do

Seguimos con Paschimottanasana (postura de estiramiento posterior intenso), o Janu Sirasana, postura de cabeza sobre la rodilla (en la foto).247109_787697617946532_8795020703415227966_n

Halasana (el arado),

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Sarvangasana y/o Viparita Karani Mudra (postura de gesto invertido). O Sirsasana, postura de cabeza (foto 1).

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Y nos relajamos en postura del Cadaver – Savasana durante diez minutos.

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Secuencia de Yoga para despertarse!!

Buenos días!

Para tener buen día, hay que empezarlo con buen pie! Os propongo la secuencia de las posturas de yoga que sustituye el café matinal. Usando los activantes como el café o té, muchas veces olvidamos la la fuerte de la energía está dentro de nosotros, y lo que nos haga falta es solamente aprender a activar esa fuente!
El Yoga cuenta con una cantidad enorme de posturas y variaciones de posturas. Cada una de ellas tiene un efecto específico al cuerpo y mente, ayuda a obtener el estado deseado: calmar el sistema nervioso, recuperarse después del día complicado o subir el ánimo. Las posturas de pie ayudan a activarse, por ejemplo, y si realizar las por las mañanas, la energía que recibiremos a través de estas posturas durará hasta la noche. El precio de este asunto es levantarse 40 minutos antes de lo habituado. Pero realmente merece la pena!!!

Una de las opciones de la práctica activante por la mañana sería el Saludo al Sol dinámico, Surya Namaskara, pero a veces cuando nuestro cuerpo está un poco rígido y aún no muy despierto por la mañana, no nos apetece hacer saltos. En este caso se puede hacer una secuencia de posturas estáticas: nos despiertan ya completamente, fortalecen nuestro espíritu, nos preparan a actuar activamente durante el día.

La mágia del Yoga.
Cada persona tiene sus propios objetivos en la práctica del Yoga, pueden ser cercanos, pueden ser más lejanos. En cualquier caso, nuestra práctica puede ayudar a realizar lo deseado – hay que quererlo simplemente! Es importante encontrar el margen: no hace falta pensar en el objetivo intensamente, sino tener lo en mente y desde principio crear el modelo positivo. Y en este caso la energía, activada con las posturas, fluirá en la dirección correcta. La práctica matinal es como el arco: tira la cuerda y dispara la flecha en la dirección correcta justamente hacia el objetivo!

Comenzamos!!

1-2. ADHA MUKHA SVANASANA – URDHVA MUDHO SVANASANA (Perro boca abajo – Perro boca arriba)
Adho y Urdhva Mukha Svanasana

Comienza con el Perro Boca Abajo: la postura estira toda la musculatura y ligamentos, activiza las articulaciones. Desde Perro Boja Abajo pasa al Perro Boca Arriba en la cual dirige los glúteos hacia los talones, sube el pecho, recoge las escapulas. Con la espiración cambia al Perro Boca Abajo. Repite la secuencia de seis a ocho veces, sincronizando la con la respiración. La realización dinámica de estas dos posturas despierta todo el organismo, preparando lo para las siguientes posturas.

3. UTTHITA TRIKONASANA – Postura del Triángulo Extendido de Pie
Utthita TrikonasanaPostura del Triangulo está bastante complicada. Realizando la postura para el lado derecho, distribuye el peso de tu cuerpo entre el talón del pie izquierdo y la almohadilla del dedo gordo de pie derecho. En el mismo tiempo sube la parte interna del tobillo izquierdo, y la parte externa del tobillo derecho. Alarga la parte externa de la cadera derecha desde la rodilla hasta la pelvis; da fuerza a la pierna izquierda y lleva la cadera izquierda hacia atrás. Alarga el lado derecho, y abre la parte derecha de la caja torácica. Mantén la postura de trente segundos a un minuto, luego cambia de lado.

4. VIRABHADRASANA II – Postura del Guerrero II

Postura del Guerrero desarrolla las calidades de fuerza interior que ayudan a luchar con la realidad día tras Virabhadrasana IIdía. Realizando la postura para el lado derecho, lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo, apretando su borde externo al suelo. Controla la posición de la rodilla derecha: no tiene que caer por delante del pie. Mantener la postura de treinta segundos a un minuto, y después hacerla con la otra pierna.

5. UTTHITA PARSVACONASANA – Postura del ángulo lateral extendido

ParsvakonasanaEn esta postura, igual que en la postura anterior, distribuye el peso de tu cuerpo entre los pies. Realizando la postura para el lado derecho, controla la rodilla derecha y aprieta la al hombro derecho. Dirige la cadera izquierda hacia atrás y gira la caja torácica hacia el techo.

6. VIRABHADRASANA I Postura del Guerrero I

La postura del Guerrero I abre tan bien la caja torácica y estira la columna, que después de realizarla parece Virabhadrasana Ique has crecido unos centímetros. Aparte de esto, la postura aporta seguridad en si mism@. Para tener todo sus beneficios, estira bien los brazos hacía arriba y sube el pecho.

7. PARIVRITTA TRICONASANA – Postura del Triangulo Reverso

Parivritta TrikonasanaLas torsiones mejoran circulación de sangre en la región de la columna vertebral. En Parivritta Triconasana el efecto se concentra en la parte baja de la espalda: se quitan tensiones de la zona lumbar, se tonifican los órganos abdominales.

8. ADHO MUKHA VRIKSASANA – Balance sobre los brazos (“el pino”)

Esta postura aporta muchissima energía para todo el día, todo esto gracias a combinar la posición inversa del Adho mukha vriksasanacuerpo y el estiramiento intensivo. Realizando esta postura, gira las partes superiores de los brazos desde dentro hacía fuera, estira desde el coxis y lleva las costillas flotantes adentro. Si haces la postura apoyando los pies en la pared, cada vez mueve los talones más alto por la pared.

Termina la secuencia con un poco de relax en Postura del Niño.

Mucha suerte y mucho ánimo!!

Good morning yoga sequence

yoga en casa

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