Posturas de Gato y Vaca

GATO-VACA (Marjaryasana-Bitilasana)
Ideal para la movilidad de la columna y óptimo para aliviar casi todos los dolores de espalda. Esta sencilla dinámica relaja la espalda, estira cuello, caderas, alivia el estrés y relaja la mente. Está muy recomendada durante el embarazo, se puede hacer la incluso se hasta finales del tercer trimestre, y durante el post-parto.
Hazlo siempre desde un control muscular central y la conciencia activa de punto del ombligo, pero sin forzar la zona lumbar – enfocarse más en la apertura del pecho y extensión de la parte dorsal de la columna.

postura de gato-vaca
MUSCULATURA IMPLICADA
– Oblicuo interno y externo del abdomen.
– Recto del abdomen.
– Erector de la columna.
– Esplenio de la cabeza.
– Esplenio cervical.
– Semiespinoso de la cabeza.
– Longísimo de la cabeza.
– Trapecio.
– Semiespinoso torácico.
-Longísimo torácico.
– Ileocostal torácico.

Respiración: inspira al arquear la columna (en la extensión), exhala al flexionar. Puedes mantener cada posturas unos cuantos ciclos respiratorios o también se puede hacer de forma dinámica.

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Interesante sobre el Yoga

ALGO INTERESANTE SOBRE EL YOGA

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1. Yoga viene bien para la gente de todas edades y estados, incluyendo las embarazadas: es un tipo de la actividad física que no causa traumas. Lo más importante es empezar hacer yoga bajo las instrucciones del instructor/profesor, y actuar según la técnica de seguridad.

2. Yoga previene el estrés. Durante la práctica hay que vaciar la mente y centrar la atención en su cuerpo y la respiración. Esto ayudará mantener calma en las situaciones de estrés incluso después de las clases.

3. Yoga mejora la postura corporal y fortalece la columna vertebral, lo que os hace más sanos y más atractivos.

4. Práctica de Yoga hace el sueño más sano y más profundo, y ayuda dormir bien.

5. Acompañada con la dieta sana, el Yoga ayuda controlar el peso y quitar los kilos demás.

6. Yoga soluciona problemas con la coordinación y el equilibrio.

7. Yoga es un buen acompañante para el ejercicio de fitness.

8. Práctica de Yoga tonifica la musculatura, ayuda formar y fortalecer los músculos.

9. Yoga ayuda contra los dolores crónicos en la espalda, músculos y articulaciones. Los científicos han aprobado que el Yoga es más efectivo que la medicina para quitar el dolor.

10. Yoga puede ser el mejor entrenamiento para el sistema cardio-vascular.

11. Práctica de Yoga mejora la circulación del oxigeno en los tejidos, órganos de digestión y órganos de la zona pelvica. Esto ayuda evitar mucho problemas: desde enfermedades femeninas hasta gastritis.

12. Práctica de Yoga previene osteoporosis.

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13. Los científicos demuestran que el Yoga mejora el sistema inmune.

14. Está demostrado científicamente que las mujeres que hacen Yoga durante el embarazo, mucho mejor soportan el parto, y sus hijos desarrollan más rápido.

15. Yoga aporta mucho energía.

16. Yoga previene la enfermedad de Alzheimer, mejora la concentración de la mente y la memoria.

17. Una vez que dominaréis las posturas, podéis practicar Yoga donde sea, en cualquier lugar.

18. Si en principio la práctica de Yoga os parece muy complicada, ya dentro de medio año de la práctica regular aprenderéis hacer posturas más difíciles y realizar secuencias de posturas.

19. Yoga es una forma de encontrar la gente y pasar el tiempo con los amigos, es un estilo de vida.

20. Yoga es el primer paso para la nueva vida, y lo siguiente será cambio de la dieta, rechazo a los malos costumbres, curación de las enfermedades crónicas.

¿Te animas? ))

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Yoga durante el embarazo

YOGA Y EMBARAZO

Mantener la musculatura fuerte y flexible es de suma importancia en el embarazo. El cuerpo sufre una transformación asombrosa a nivel músculo esquelético; por ejemplo el cóccix se adecua hacia atrás para abrir espacio en la zona abdominal y permitir el desarrollo saludable del útero.

Debido a la reorganización de los órganos y el incremento del peso, es importante estirar cuidadosamente el cuerpo mediante ejercicios de yoga y así prepararse para los cambios típicos, como el desorden hormonal, los calambres y el estreñimiento.

Las asanas del Hatha yoga son particularmente buenas para aliviar la tensión acumulada en el abdomen y prevenir el estreñimiento, generado por la presión constante del útero sobre el intestino.

Al practicar las asanas como las torsiones se logran estimular diferentes redes nerviosas y la región inferior del abdomen, que se encarga de la digestión y la repartición de la energía. Trabajar conscientemente sobre estas zonas, acelera los procesos metabólicos para regular el cansancio y el aumento excesivo de peso que causa dolor en la zona pélvica, la espalda baja, las piernas y los pies.

El yoga ayuda a regular las alteraciones de ánimo en las mujeres embarazadas, gracias a su principio de relajación, permite recobrar la confianza en el cuerpo, el movimiento natural y asumir un mayor contacto con los ritmos propios del organismo y de esta forma, el parto será más fácil.

En YogArt tenemos tanto el yoga como pilates para embarazo, y post-parto. Se puede apuntarse cualquier momento para empezar beneficiar de esa práctica saludable.

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Сlases septiembre 2013!!!

Hola, hola, hola!!! Ya he vuelto de vacaciones y tengo muchissimas ganas de comenzar el nuevo curso!!! Empezamos el lunes 2 de septiembre en horario de tarde de momento: cada día de lunes a jueves de 19.00 a 22.00, tres clases seguidas (19.00, 20.00, 21.00). Os aconsejo reservar la plaza cuanto antes y ruego un poco de flexibilidad por si el grupo todavía no este formado )). He preparado muchas sorpresas e ideas que vamos a ir realizando durante el nuevo curso: clases de distintos estilos de yoga y pilates, en pareja, muchas pranayamas, yoga nidra, meditaciones con cuencos tibetanos, practicas energéticas y…más cosillas!!! Siempre que haya demanda estoy dispuesta a abrir nuevos grupos, así que no os dudéis en pedírmelo!!! A partir de ahora estoy aquí para nuestra colaboración fructuosa y beneficiosa!!! Un abrazo y espero veros pronto por el Centro!!!

Yoga durante el embarazo

¡Namaste! Os proponemos una secuencia que se recomienda hacer durante el embarazo. Las posturas elegidas fortalecen la espalda, que es muy importante en este periodo, estiran y descomprimen la columna, abren las caderas. Os aconsejo completar esta sección con una postura invertida, ejercicios respiratorios y el relax. El tiempo de permanencia en las posturas tiene que ser cómodo, y no provocar ninguna sensación desagradable. Se puede hacer esta secuencia diariamente.

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10 hechos sobre el Yoga

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10 hechos interesantes sobre el Yoga:

1. Es muy curioso, pero los primeros indicios  sobre el yoga se encuentran no solamente en los restos arqueológicos de la India, sino también en lugares de las civilizaciones antiguas de América Latina.

2. Muchas veces la gente se equivoca pensando que yoga es una religión. No es así. Yoga es un conjunto,  donde hay filosofía y ejercicios físicos, que llevan a la realización de si mismo en plano espiritual, físico e emocional.
3. El yoga no tiene movimientos bruscos. Todos los ejercicios se realizan de forma fácil y natural, para que su propio cuerpo se siente cómodo.
4. Esta científicamente demostrado que el yoga sube el espíritu y baja el nivel de alarma e ansiedad.
5. Los yogis han averiguado que la raíz de muchas enfermedades se encuentra en una mala respiración, y que se puede combatir dichas enfermedades con la práctica del pranayama (ejercicios de respiración que se usan en yoga).

6. Los ejercicios de relajación del yoga, meditación incluida, ayudan a regular el trabajo del sistema cárdio-vascular y del sistema nervioso, digestivo y respiratorio.

7. A los que quieren tener buen aspecto, se recomienda practicar Hatha Yoga, que es el nivel principiante en la práctica del yoga. Gracias a Hatha Yoga se mejora el aspecto.

8. La práctica del yoga afina la mente y mejora la concentración.

9. La práctica del yoga se usa ampliamente para los ensayos de los submarinistas, astronautas,  rescatadores, exploradores y militares.

10. Los yogis son capaces de retener la respiración por 15 minutos y más. Por ejemplo, los buceadores podrán retener la respiración por tres minutos ya después de una semana del yoga!

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