Tip respiratorio

TIP RESPIRATORIO
Pranayama y asanas
La atención en el flujo respiratorio en las asanas es la clave de la práctica de Yoga y favorece la limpieza de los nadis (canales energéticos)
En la ejecución de las asanas la respiración debería ser lo más lenta y profunda posible. En general la inspiración (puraka) se realiza en asanas de apertura, extensiones o elevaciones de brazos mientras que la espiración (rechaka) acompaña a los movimientos de recogida y flexiones.
Todo el proceso se realiza por la nariz para poder filtrar el aire y sus bacterias a través de la vellosidad de las narinas y adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo. También se inhala por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana y dirigirlo al sistema nervioso central y al cerebro.

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Yama y Niyama

El yoga tiene ocho partes que se llaman: Yama, Niyama, Asana,
Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.

De estos Yama y  Niyama son los pasos iniciales que buscan la
tranquilidad de la mente.  Yamas son las actitudes respecto a lo
que nos rodea o auto  contenciones. Niyama representa a las
actitudes que debemos observar  hacia nosotros mismos o auto
disciplinas.

1.- Los Yamas nos aconsejan: abstención de dañar a ningún ser
viviente, sinceridad, abstención de apropiarse de bienes ajenos,
continencia o auto control sexual y no acumular lo que no necesitamos
de verdad.

2.- Los Niyamas nos aconsejan: pureza mental y corporal, aceptación de
las circunstancias de la vida con buen carácter, auto limitaciones
voluntarias y austeridades, estudio de los textos y Fe en Dios.

No cometamos el error de pretender saltar al yoga sin estudiar
atentamente que son y que significan estas normas.

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YAMAS

1º- Abstención de dañar

La consideración hacia todos los seres vivos, en particular hacia los
inocentes es AHimsa. Himsa significa matar. Por el contrario, AHimsa
es, renunciación a toda intención de muerte o daño ocasionado por la
violencia. En el terreno de la vida la práctica el A-Himsa contribuye
a que comamos lo más vegetal posible.

2º- La sinceridad

Esta regla del Yama se refiere a la comunicación verdadera por medio
del lenguaje, escritos, gestos y acciones. En sánscrito a esta regla
se la conoce como Satya y significa veracidad en todo sentido en la
vida diaria, por lo que es muy difícil establecerse en esta virtud.

3º- Abstención de apropiarse de bienes ajenos

Esta regla del Yama se define como  -Asteya- el abandono de la codicia
o capacidad de resistir al deseo de apropiarse lo que no nos
pertenece. Consiste en no mirar la riqueza de los demás y por lo tanto
en consumir conscientemente ya que cuando malgastamos recursos se los
quitamos a alguien y cuando consumimos por que las cosas nos resultan
baratas es porque no sabemos que los costes de las cosas han sido
externalizados.

3º- Continencia o Auto control sexual

Esta regla -Brahmacharia- se define como la moderación en todos los
actos del cuerpo, especialmente con el sexo. Aconseja llevar una vida
ordenada en la relación. Ya sabemos que es muy difícil el control del
deseo y de la pasión debido a que el estado actual de la psiquis del
ser humano es como los tiempos que vivimos. Mas el aspecto espinoso,
piedra de tropiezo y dulce venenoso del placer, debe ser afrontado
inevitablemente si queremos vivir en paz.  Para todos será un dios
pero para el yoga es un enemigo.

5º- No acumular lo que no necesitamos de verdad.

Esta regla se define como el abandono de la avaricia y la actitud de
aceptar sólo lo apropiado. En sánscrito es conocida como Aparigraha y
se refiere también a no llevar una vida de lujos en exceso o reducir
nuestras necesidades lo que podamos.

NIYAMA

1º- Pureza

La primera regla del Niyama es la pureza. En sánscrito a esta regla se
la conoce como Saucha. La pureza es de dos clases: interna o mental y
externa o física. La pureza física se refiere a mantener limpio y
aseado nuestro cuerpo y nuestro entorno, pero la pureza mental es la
más importante.

2.- Contentamiento

Esta norma – Santosha- se define como la facultad de sentirse
alegremente agradecido por lo que nos trae la vida. A gusto con lo que
se posee y lo que no se posee sin mirar con envidia a los demás.

3.- Austeridad

Esta norma -Tapas- implica trabajo duro, aplicación a nuestras obras
buenas y eliminación de las impurezas que hay en nuestro ser. Por
ejemplo la austeridad en la mente consiste en poseer un espíritu
alegre, tranquilo y suave; en cultivar el silencio, el dominio de sí y
la lucha contra las pasiones.

4.- Estudio de textos sagrados

Esta norma en sánscrito se conoce como Swadhyaya y aconseja el estudio
de la escrituras y libros sagrados, escritos por maestros auto
realizados que han encarnado el Conocimiento en sí mismos. Todos los
libros buenos del mundo están elaborados con la misma intención.

5.- Fe

Esta norma se conoce en sánscrito como Ishvara-pranidhana y se define
como la entrega de uno mismo a Dios y a los demás. Es la confianza en
que la divinidad nos cuida y la veneración de esa inteligencia
superior que lo ocupa todo.

La respiración yógica completa.

En este artículo me gustaría tratar la respiración básica del yoga: la respiración completa.

Los yogis distinguen tres tipos de respiración: la respiración abdominal, la respiración costal y la respiración clavicular. La respiración yógica completa combina las tres y constituye la respiración ideal.

Vamos a considerar los tres tipos de respiración por separado.

La respiración abdominal: de este modo respira la mayor parte de los hombres. El diafragma desciende en el momento de la inspiración, el abdomen se hincha. Es el modo menos malo de respirar. La base de los pulmones se llena de aire, el descenso rítmico del diafragma provoca un masaje suave y constante de todo el contenido abdominal y favorece el buen funcionamiento de los órganos.

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Saludo al Sol.

El Saludo al Sol es un ejercicio dinámico de calentamiento que se suele realizar como inicio de la sesión de asanas. Sus efectos positivos benefician al conjunto del cuerpo, ya que prepara de forma excelente los músculos y las articulaciones, y estimula todos los órganos y sistemas corporales, además de proporcionar un estado receptivo y sereno. Más

Aportaciones de una respiración controlada.

Los tipos de respiraciones en yoga son muchos, y casi todos desconocidos para la mayoría de no practicantes de yoga. Como hemos dicho en otras ocasiones la respiración es sumamente importante ya que a través de ella conseguimos oxigeno y expulsamos anhídrido carbónico, proceso inverso al que realizan las plantas y árboles. Pero es que además gracias a la respiración limpiamos nuestra sangre, hacemos funcionar el cerebro o alimentamos nuestras células.

La respiración nos permite aumentar nuestra capacidad pulmonar. Mejora la calidad de nuestra respiración, es decir mediante una expulsión consciente y amplia eliminamos más residuos que con una respiración automática. Para nuestra vida diaria, nos aporta muchísimos beneficios ya que podremos aguantar más caminando o si realizamos una actividad física. Pero también es una herramienta imprescindible si lo que necesitas es controlar el estrés o la ansiedad que produce la vida diaria. Más

La Respiración en Yoga.

En Yoga la palabra Prana se identifica con la totalidad de energías que se manifiestan en el Universo. Esta energía, Prana, está presente tanto en  el individuo como en la inmensidad del Cosmos. Es el hilo que conecta la mente con el cuerpo, es la respiración.

El aire que respiramos nos llega a través de la nariz y llega hasta los pulmones, donde se filtra y es limpiando de impurezas. Una vez limpio, el aire pasa al torrente sanguíneo para que sea distribuido por todo el cuerpo y legue a todas las células de nuestro organismo. Este proceso en apariencia simple se produce sin interrupción día y noche a lo largo de nuestra existencia. Por lo tanto podemos deducir que una buena forma de respirar es al mismo tiempo una buena manera de alcanza mayor vitalidad y salud.
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Para qué y para quién?

La buena salud no se puede comprar ni cambiar. No se puede robar ni adquirir por la fuerza. Es el cultivo de la limpieza externa e interna, del control dietético, del ejercicio adecuado para las extremidades y los órganos, del equilibrio físico y mental y del descanso. El cuerpo y al mente, se han de purificar mediante la cuidadosa práctica de Asanas y Pranayamas.

La práctica de Yoga es apta para cualquier persona independientemente de su sexo, raza, edad, religión y estado de salud.

Qué es Yoga

La palabra Yoga proviene de la raíz sánscrita Yuj y significa unión; reunión y en  una definición más exacta integración. El origen del Yoga se remonta a las fuentes  del pensamiento y la espiritualidad de la India. Forma parte y es uno de los seis sistemas filosófico de la India e integra una serie de técnicas y conocimientos resumidos en ocho estados o pasos.

El primer texto sobre Yoga, conservado integramente, pertenece a Patanjali y recibe el nombre de Yoga-Sutras. Su fecha de redacción es objeto de discusión, aunque se cree que podrían situarse alrededor de los años 200 y 400 d.C. Sin embargo el Yoga no fue, en su origen, inventado por Patanjali. Patanjali no sería más que el compilador y transmisor de las enseñanzas del Yoga en un conjunto de aforismos que plantan las bases filosóficas y prácticas del Yoga, transmitidas originalmente por Hiranyagarbha.

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