Psoas – el músculo del alma

PSOAS: EL MÚSCULO DEL ALMA

La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.

El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.

Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.

En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

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¿De qué te sirve el yoga?

Si preguntaran a muchas personas”¿De qué te sirve el Yoga?”, quizás la mayoría respondería de forma ambigua, algo así como “para relajarme y estirar los músculos” o “hace que me sienta mucho mejor”. En realidad sus beneficios son muchos más y ser conscientes de ellos nos permite interiorizarlos aun mejor:

A nivel físico: Relajación, conciencia del cuerpo, estilización, flexibilidad, armonía
A nivel funcional: Refuerzo y equilibrio de los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, glandular, inmune…
A nivel mental: serenidad, autocontrol, aumento de las capacidades intelectuales
A nivel psíquico: fuerza de voluntad, confianza, estabilidad, equilibrio emocional, libre albedrío
A nivel energético: canalización equilibrada de la energía vital, influyendo en la mejora de todas las funciones
A nivel filosófico-espiritual: escucha interior, integración del cuerpo y de la mente, asumir y darnos cuenta de lo que somos, cómo somos y dónde estamos: situarnos, centrarnos, aceptarnos. Comprender el significado de la existencia

A qué esperas para comenzar tu practica de Yoga?
Te esperamos!
NAMASTE

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Fortalecer el abdomen y bajar el peso con el yoga

La práctica regular de posturas de yoga ayuda a cada un@ obtener buena forma física, que será distinta para cada persona según su tipo corporal. Es decir, si su dosha dominante es “kapha” que se caracteriza por la estructura ósea más fuerte que por ejemplo la de “vata”, será un poco complicado adelgazar haciendo solamente las posturas. Y además, adelgazar rápido puede debilitar su organismo, afectar negativamente funccionamiento de los órganos internos. Pero en caso de que el problema de sobrepeso ha surgido por los hábitos malos de alimentación y falta de movimiento, esto puede ser corregido con el Hatha y Ashtanga Yoga.

Primero, hay que arreglar la alimentación. Filosofía de yoga supone la comida vegetariana siguiendo el principio de yama – akhimsa, no-violencia. La comida ligera activa la digestión y purifica el organismo. Pero la transición a la dieta vegetariana tiene que ser suave y gradual, eliminando primero la carne, luego el pescado, exceso de azucares etc, y nunca forzando el rechazo a ciertos alimentos.

Aparte de esto, se recomienda hacer limpieza total de estómago que se llama Shank Prakshalana en principio de cada temporada, o dos veces al año.

Segundo: práctica de estilos dinámicos de yoga, como por ejemplo Ashtanga Vinyasa Yoga. Este estilo ayuda perder estos kilos de más, hace el cuerpo fuerte y esbelto. Está caracterizada por la secuencia fija (son seis en total), donde las asanas se realizan en cierto órden, manteniendo a cada una durante cinco respiraciónes, se hace una secuencia dinámica – vinyasa después de cada postura. Este estilo es muy exigente, y puede ser complicado para los principiantes de yoga, aunque interesante y reteso!! Toda la secuencia lleva de una hora y media hasta dos horas, acompañada con la respiración profunda (ujjayi), y lleva a la purificación de todo el cuerpo.

En caso de hacer yoga en casa, os propongo incluir las siguientes posturas en vuestra práctica diaria. Estas posturas se enfocan en fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la digestión. Su práctica regular hará vuestro cuerpo fuerte y ligero!!
1. Chaturanga dandasana, postura de cuatro bastones    chaturanga dandasana
Fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen, tonifíca los órganos abdominales. Variante para los principiantes: apoyando las rodillas (pero cuidado con no curvas la zona lumbar!!).
2. Ejercicios para los músculos de los brazos arm flex
Realiza de 10 a 15 flexiones, manteniendo la pélvis arriba. Inspira cuando doblas los brazos, y exhala al estirarlos.

3. Bakasana, postura del cuervo bakasana
Puede que en principio será un poco complicado separar las piernas del suelo y dejarlas en el aire. En este caso empieza alternar las piernas: primero sube una, vuelve la al suelo, y luego haz lo mismo con la otra. En la variación completa de la postura empuja con las manos contra el suelo y dirige la zona dorsal de la espalda hacía el techo. Este movimiento dentro de la postura os ayudará encontrar el equilibrio y mantenerlo.

4. Parsva Bakasana – postura del cuervo para un lado parsva bakasana
Esta postura desarrolla los músculos abdominales oblicuos y mejora la digestión. Es mucho más complicada que la postura anterior, bakasana, así que se recomienda empezar aprenderla después de realizar la anterior sin ninguna tensión.
5. Paripurna Navasana – portura de la barca    navasana
Esta postura elimina grasa en la cintura y abdomen, tonifica los riñones. Cuando la realizas procura estar sentad@ en los isquios y no dejar caer la parte baja de tu espalda, tenerla “recogida”. El variante para los principiantes o gente con molestias en la espalda baja: doblar las piernas, dejando los pies en la misma altura con las rodillas.
6. Jatjara Parivartanasana, postura de torsión abdominal   postura abdominal
Esta postura tiene el efecto revitalizante y curativo en los órganos abdominales, elimina la grasa exesiva en la zona abdominal, cintura y caderas. Se realiza bajando las piernas estiradas hacía cada mano, manteniendo las encima de cada mano 20 segundos (3 respiraciones). Alternar lados. Cuidado con la zona lumbar, intenta tenerla sin tensión, y los hombros apoyados en la esterilla.

7. Urdhva Prasarita Padasana en su variante dinámico  abdominales
Subir y bajar las piernas a 90 grados durante unos minutos. Cuidado con la zona lumbar!! Manten lumbares apoyados, y si hace falta pon el cojín debajo!! Para terminar, mantén las piernas en las posiciones fijas en 90, 60, 45 y 30 grados, durante 20 segundos en cada grado.

8. Bhudjapidasana, postura en presión sobre los hombros    bhudjapidasana
Esta postura aporta ligereza en todo el cuerpo. Antes de hacerla, se recomienda tener ya las muñecas y las caderas activados. Para mantener el equilibrio en esta postura, intenta tener la parte posterior de las caderas alineada con los antebrazos, estira los brazos y levanta la cabeza.
9. Uddiyana Bandha – cierre abdominal  uddiyana bandha
Mejora la digestión e elimina las toxinas del cuerpo. Se recomienda hacer uddiyana bandha y nauli en ayunas por la mañana. De pie, separa tus piernas unos 35 cm y dobla las un poco, exhala y haz retención respiratoria. En esta retención después de la exhalación contrae el  abdomen y lleva la pared abdominal hacía dentro y hacía arriba. Manten unos segundos, afloja del todo y toma el aire. Repite unas cuantas veces (siempre basándose en propias sensaciones). Se recomienda aprender esta técnica con el profesor antes de hacer la por tu cuenta.

Me gustaría que lo tengamos claro que estas posrturas no forman una secuencia que se puede hacer aparte, yo os recomiendo introducir las en vuestra secuencia habitual que tenga todos tipos de posturas – de estiramiento posterior, anterior y lateral, que tenga asanas compensatorias, y siempre terminando con Savasana, postura de cadaver, para evitar acumulación de tensiones, calmar el sistema nervioso y equilibrar todos los sistemas de nuestro organismo.

Maestro B.K.S. Iyengar on Yoga, 1976.

Una secuencia para fortalecer y tonificar todo el cuerpo

Namaste!

Hoy vamos a hacer una secuencia sencilla y en mismo tiempo profunda que se enfoca en mejorar la concentración, equilibrio físico y mental, fortalecer piernas, caderas y la espalda, quitar dolores de espalda provocadas por la postura incorrecta durante el día en trabajo, desbloquear la parte posterior de todo el cuerpo y mejorar el flujo energetico!!

Empezaremos con la postura de equilibrio que en mismo tiempo nos abre las caderas y lleva a la estabilidad mental: eka pada vriksasana – postura del árbol con una pierna en medio loto. Para la gente que no puede hacer el medio loto, el variante de esta postura sería con la planta de pie apoyada en la parte interna del muslo de la pierna contraria, es decir, Vriksasana, postura del árbol. La mirada se fija en la nariz o en el punto fijo a 3-4 metros de distancia. Mantenemos de 5 a 10 respiraciones, y cambiamos de lado.
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Seguiremos con otra postura de equilibrio: Natarajasana – bailarín real. Es una postura muy bonita, que abre toda la parte anterior de nuestro cuerpo, activa los centros de corazón, garganta y plexo solar, elemina el estrés y aporta mucho ánimo, como todas la extensiones de la columna. Intentamos mantener las caderas y hombros alineados y centrarnos en la apertura del pecho. Los puntos drishti (concentración de la mirada) son iguales que en la postura anterior, y se puede también fijar la vista en el tercer dedo de la mano extendida adelante. Respiración profunda – ujjayi o “completa”, ya que la zona de los pulmones está muy abierta aquí y así podemos mejorar intercambio de oxigeno, lo que lleva a la calma interior y estado de ánimo!!natarajasanaDespués de desbloquear la parte anterior de nuestro cuerpo, pasamos a la postura que fortalece las piernas, aporta flexibilidad a las caderas, brazos y hombros, también trabaja el equilibrio o mejora concentración: Garudasana – Postura de la Águila. Respiración profunda, concentración en punta de nariz.
garudasana - aguila

Para l@s que queráis un poco de reto, os propongo entrar desde Garudasana a la siguiente postura – Virabhadrasana III o Guerrero III, sin apoyar la pierna!! En Virabhadrasana III estiraremos ambas piernas, tanto en su parte anterior como en la posterior, las tonificaremos y también fortaleceremos la espalda. Ambas, Garudasana y Virabhadrasana III eleminan grasa excesiva de las piernas y caderas, fortalecen el “centro” – la zona abdominal, lumbar y glúteos, mejoran concentración y equilibrio.virabhadrasana 3

Y terminaremos el trabajo con el equilibrio en la siguiente postura: Utkatasana, postura de la silla. Es muy buena postura para activar la circulación de sangre, especialmente en las piernas, mejorar la respiración, y tonificar todo el cuerpo (menos los brazos). Para el reto, aumentar tiempo de estar en la postura.
utkatasanaEquilibramos las posturas anteriores con el estiramiento suave y profundo. Aquí descargaremos nuestra espalda y columna vertebral de todo el peso que llevamos encima, desbloquearemos la zona pelvica y parte posterior de las piernas, donde se acumula mayoría de las tensiones, y calmaremos la mente. Mantener 10-20 respiraciones profundas. 
triangulo cerrado de pie

En la siguiente postura – Utthita Parsvakonasana, aportaremos energía a la parte lateral de nuestro cuerpo, nos centraremos en apertura de las caderas, costados y hombros. Se mejora la respiración, se eliminan dolores de espalda y se quita la grasa de las caderas y piernas.

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Terminaremos la secuencia con Bhudjangasana y Salabhasana, cuyo objetivo es fortalecer la espalda y la parte posterior de nuestro cuerpo – glúteos y piernas, prevenir dolores de espalda y mantenerla sana!!

Y finalizamos con Paschimottanasana, postura de estiramiento posterior, una postura maravillosa para mejorar la digestión, y desbloquear la musculatura posterior, calmar la mente y llegar al estado de paz y armonía interior.

Se recomienda hacer posturas invertidas – Viparita Karani, Sarvangasana, y Sirsasana. Y hacer Savasana, postura de relax.

Buen día!! Ya me contaréis que tal!!

Karmasana – postura de la acción

 

 

 

 

 

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POSTURA DE LA ACCIÓN –KARMASANA-

Esta ásana se hace en dos partes. La primera parte se realiza de pie y la segunda de rodillas sentado sobre los talones. Manteniendo inmóvil la parte inferior del cuerpo situada debajo del ombligo, sólo se mueve la parte superior del cuerpo en las cuatro direcciones (izquierda y derecha, adelante y atrás). El torso se inclina recto y la mirada se dirige hacia el frente cuando voy hacia los lados. Durante todo el ejercicio, las manos permanecen entrelazadas y los brazos extendidos por detrás de la espalda.

Recomenación: Si sientes muy rígidos los hombros y los brazos, entrelaza los dedos por detrás de la espada manteniendo las palmas abiertas y los codos semiflexionados.

Esta Asana es muy buena como calentamiento del cuerpo al comenzar la práctica ya que combate el letargo y la inactividad. Como su nombre lo indica nos induce hacia la Acción.

PRIMERA PARTE DE KARMASÁNA: De Pie

De pie con las piernas levemente separadas, entrelaza las manos por detrás de la espalda presionando las palmas entre sí.
1) Exhalando flexiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras llevas los brazos hacia la derecha. Mantén la postura 8 segundos, sin respirar. Regrese a la posición original inhalando.
2) Practica el movimiento anterior del lado contrario.
3) Exhalando flexiona el torso hacia adelante, a medida que elevas gradualmente los brazos. Observa que las rodillas no se doblen. Permanece en esta posición durante 8 segundos sin respirar. Inhalando, regresa a la posición original.
4) Continúa inhalando y extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás. Presiona los brazos hacia abajo y abre el pecho. Permanece en esta posición, conteniendo el aire, durante 8 segundos. Exhalando, vuelve a la posición erguida.

SEGUNDA PARTE DE KARMASANA: De Rodillas

De Rodillas sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados hacia adelante y las manos entrelazas por detrás de la espalda. Repite el mismo ejercicio como en la primera parte coordinando el movimiento y la respiración. Pero en la flexión hacia adelante observa que la nariz y la frente toquen el suelo; y cuando vayas hacia atrás que los nudillos rocen las plantas de los pies y lleguen al piso, sosteniendo el peso del cuerpo. Luego de realizar karmasana de rodillas, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

Repite 4 veces la serie de ambas partes. Descansando durante 3 a 5 respiraciones entre vuelta y vuelta para reducir la exigencia de la postura.

BENEFICIOS: Desarrolla el cuerpo en general. Aumenta la energía y la vitalidad. Combate la torpeza física y el letargo mental. Da sensación de frescura y claridad mental. Ejercita los músculos de los brazos y de los hombros, flexibiliza la articulación de los hombros de la zona escapular. Abre el pecho, estira y tonifica la columna y los músculos espinales. Alivia problemas respiratorios.

Activa los cinco chakras inferiores y equilibra el dosa vata (ayurveda).

Contraindicaciones: Ninguna.

Beneficios de yoga para adolescentes

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Secuencia de yoga para niños

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Mind Full or Mindful?

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Las articulaciones y la vejez

Ambos, los yogis y los médicos están de acuerdo que las toxinas en el organismo desde el sistema circulatorio se quedan en las articulaciones. Y los yogis añaden: la vejez empieza con las articulaciones. Gracias al desarrollo de la flexibilidad, el Yoga mantiene las articulaciones sanos y fuertes, y así se retrasa la vejez.

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Как йоги, так и медики согласны с тем, что попадающие токсины в организм из системы кровообращения очень скоро оседают в суставах. Йоги добавляют: и старость сначала поселяется в суставах. Йога, благодаря развитию гибкости, – способствует укреплению суставов и оздоровлению их.

Interesante sobre el Yoga

ALGO INTERESANTE SOBRE EL YOGA

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1. Yoga viene bien para la gente de todas edades y estados, incluyendo las embarazadas: es un tipo de la actividad física que no causa traumas. Lo más importante es empezar hacer yoga bajo las instrucciones del instructor/profesor, y actuar según la técnica de seguridad.

2. Yoga previene el estrés. Durante la práctica hay que vaciar la mente y centrar la atención en su cuerpo y la respiración. Esto ayudará mantener calma en las situaciones de estrés incluso después de las clases.

3. Yoga mejora la postura corporal y fortalece la columna vertebral, lo que os hace más sanos y más atractivos.

4. Práctica de Yoga hace el sueño más sano y más profundo, y ayuda dormir bien.

5. Acompañada con la dieta sana, el Yoga ayuda controlar el peso y quitar los kilos demás.

6. Yoga soluciona problemas con la coordinación y el equilibrio.

7. Yoga es un buen acompañante para el ejercicio de fitness.

8. Práctica de Yoga tonifica la musculatura, ayuda formar y fortalecer los músculos.

9. Yoga ayuda contra los dolores crónicos en la espalda, músculos y articulaciones. Los científicos han aprobado que el Yoga es más efectivo que la medicina para quitar el dolor.

10. Yoga puede ser el mejor entrenamiento para el sistema cardio-vascular.

11. Práctica de Yoga mejora la circulación del oxigeno en los tejidos, órganos de digestión y órganos de la zona pelvica. Esto ayuda evitar mucho problemas: desde enfermedades femeninas hasta gastritis.

12. Práctica de Yoga previene osteoporosis.

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13. Los científicos demuestran que el Yoga mejora el sistema inmune.

14. Está demostrado científicamente que las mujeres que hacen Yoga durante el embarazo, mucho mejor soportan el parto, y sus hijos desarrollan más rápido.

15. Yoga aporta mucho energía.

16. Yoga previene la enfermedad de Alzheimer, mejora la concentración de la mente y la memoria.

17. Una vez que dominaréis las posturas, podéis practicar Yoga donde sea, en cualquier lugar.

18. Si en principio la práctica de Yoga os parece muy complicada, ya dentro de medio año de la práctica regular aprenderéis hacer posturas más difíciles y realizar secuencias de posturas.

19. Yoga es una forma de encontrar la gente y pasar el tiempo con los amigos, es un estilo de vida.

20. Yoga es el primer paso para la nueva vida, y lo siguiente será cambio de la dieta, rechazo a los malos costumbres, curación de las enfermedades crónicas.

¿Te animas? ))

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Tan solo un cuarto de hora al día…

Busca el tiempo para las meditaciones diarias, el rezo, el escuchar al silencio, – lo que está más cercano para ti. Se puede empezar ahora mismo, en este mismo momento. Un cuarto de hora por la mañana y un cuarto de hora por la tarde pueden cambiar tu vida completamente. Entrena tu cuerpo: la mente no es capaz percibir plenamente la nueva información si el cuerpo está agotado. Si no estas haciendo el ejercicio regular, llena este hueco de tu vida. Empieza con el ejercicio de tan solo veinte minutos diarios durante próximos 24 horas. Tan solo 20 minutos del ejercicio regular al día pueden cambiar tu vida.

Donald Walsh

10 razones para hacer Yoga…Parte 1

Buenos días! Seguimos nuestro curso con la llegada del nuevo año, tanto impartiendo las clases como escribiendo los materiales para los seguidores y lectores de este Blog. ¡Espero que os sirven de ayuda y de interés, y siempre estoy abierta a vuestras sugerencias!

Este es el primer artículo de una serie de artículos que voy a publicar en este Blog, que se trata las explicaciones medicinales y científicas de porque es importante hacer Yoga.  Os presento diez primeras razones de practicar yoga:

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1. Flexibilidad es el primer efecto más notable del yoga. En la primera clase es muy probable que no llegaréis a tocar los dedos de los pies, ni hacer “el puente”, pero con la práctica constante conseguiréis hacer las posturas que antes parecían inalcanzables. Aparte de esto, van a desaparecer los dolores y sensaciones musculares desagradables. Y esto tiene su explicación: por ejemplo, los músculos de las caderas, demasiado tensos, pueden provocar deformación de la articulación de cadera, y como el resultado – descolocar tibia y peroné. La musculatura de la cadena posterior demasiado tensa provoca compresión de las vértebras lumbares, lo que a su turno provoca dolores en la espalda. Falta de flexibilidad y agilidad en los músculos, tejidos conectivos y ligamentos puede ser la razón de la postura corporal incorrecta.

2. La musculatura fuerte es más que simplemente bonito: también previene artritis, dolores de espalda y perdida de fuerzas en gente mayor. Es mejor equilibrar desarrollo de la fuerza con mejora de la flexibilidad.

3. La cabeza pesa mucho. Cuando la mantenemos en un eje con la columna vertebral, quitamos el peso del cuello y no cargamos tanto los músculos de la espalda. Inclina tu cabeza hacia delante y verás como se estiran en seguida los músculos de la espalda y el cuello. Está claro que al mantener la cabeza en la posición incorrecta durante unas cuantas horas, nos cansaremos muy rápido. Es por eso que la postura corporal importa tanto: previene el cansancio, problemas cervicales, dolores de espalda, molestias en las articulaciones. Práctica de yoga y/o pilates ayuda mejorar nuestra postura corporal.

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4. Cada vez que hacéis yoga, vuestras articulaciones se movilizan, lo que ayuda prevenir el artritis degenerativo. Los cartílagos de las articulaciones se lubrifican bien solamente durante el trabajo dinámico. Son como una esponja: absorben los nutrientes frescos solamente durante el ejercicio dinámico. Falta de ejercicio lleva a la destrucción de los cartílagos que no usamos mucho, “abriendo” los huesos que, a su turno, al tocarse, van a provocar sensaciones dolorosas. 5. Los discos intervertebrales son las capas entre las vertebras, que también requieren su nutrición. La mejor forma para nutrir los discos intervertebrales es practicar las posturas que incluyen inclinaciones hacia delante, extensiones de la columna y las torsiones.

6. El ejercicio moderado reduce el riesgo de osteoporosis. Muchas posturas incluyen sugestión del propio peso, y estas posturas, como por ejemplo Postura del Perro Boca Hacia Abajo, ayudan fortalecer las muñecas que a menudo sufren osteoporosis. Aparte de esto, práctica del yoga incrementa la densidad mineral (composición mineral en los huesos) en la columna. Yoga también ayuda a reducir el hormona del “estrés” – cortisola, lo que ayuda mantener el calcio en los huesos – es lo que los hace fuertes.

7. Los ejercicios relajantes del yoga ayudan mejorar la circulación de sangre, especialmente en las piernas y los brazos. Las cellas se oxigenan mejor y así se mejora su función. Las torsiones ayudan “exprimir” la sangre venosa de los órganos internos y recibir la sangre oxigenada justo al deshacer la postura de torsión de la columna.   Las inversiones – viparita karani, sarvangasana (la vela), postura de cabeza, postura de apoyo sobre brazos – mejora el flujo sanguíneo desde las piernas y la pelvis hacia el corazón y los pulmones, dónde la sangre se oxigena de nuevo. Esas posturas ayudan en caso de las piernas hinchadas por trastornos riñales y cardíacos.  El yoga también incrementa niveles de la hemoglobina y eritrocitos, cuya función es transportar el oxigeno a los tejidos, y aclara la sangre – lo que baja el riesgo de infartos y estenocardia. yoga y los órganos internos

8. Sistema linfático: Al estirar y comprimir los músculos, hacer y deshacer las posturas, se activa el movimiento de linfa. El linfa participa en fortalecimiento del sistema inmune, protege de los microbios patógenos y los virus. 9. Práctica regular del ejercicio moderado y aeróbico disminuye el riesgo de trastornos cardíacos. Práctica dimámica de las posturas yógicas fortalece el corazón. Las investigaciones muestran que dilación del ritmo cardíaco en el estado de calma aumenta la resistencia y realizar más posturas sin llegar a cansarse.

10. Alta tensión arterial también es una buena razón para practicar yoga. Han hecho una prueba científica en la cual han comparado el efecto de postura de relax-savasana, y simple descanso en el sofá. Después de tres meses de la prueba, los resultados han demostrado que con la práctica de savasana la tensión sistólica ha bajado en 26 puntos, y la tensión diastólica – en 15 puntos.

En las próximas publicaciones seguiremos desarrollando el tema, así que estemos atent@s )). ¡Y a practicar!

Un saludo!

Como Yoga transforma nuestro cuerpo

Buenas! Comparto con vosotr@s esta tabla de como la práctica de yoga transforma nuestro cuerpo, porque hacer yoga, que es lo que nos aporta para la salud y bienestar. Espero que os sirva de ayuda!

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Yoga en casa en más profundidad

A nosotros siempre nos hace falta algo para ser completamente felices, a menudo nuestro cuerpo vive en el pasado y nuestra mente en el futuro. Practicando el yoga, nosotros aprendemos conectar nuestro cuerpo y mente. Gradualmente, aprendemos a vivir aquí y ahora, alegrándose de cada momento.

La tensión de la vida diaria afecta fuertemente nuestras emociones. Impaciencia, ansiedad, reacciones exageradas a los que pasa durante el día – todo esto es el resultado del estrés profundo (divorcios, perdidas dolorosas, problemas familiares y laborales). El estrés lleva al cansancio permanente, ansiedad, depresiones, alcoholismo etc. Y muchas veces no entendemos el peligro verdadero en el estado de estrés, pero si que es bastante peligroso.

Según la ciencia, las secreciones del sistema hormonal influyen la mente y el sistema nervioso. Intensas demostraciones hormonales están acondicionados por el desequilibrio, que abre las vías para las infecciones y enfermedades.

La secuencia que propongo en este artículo afecta el funcionamiento a las glándulas endocrinas y en el sistema nervioso simpático y central.  Ésta práctica os ayudará calmar los nervios, estabilizar la respiración, eliminar la tensión muscular y mental.

Hacemos yoga en casa. 

En ésta secuencia de yoga están incluidas las posturas de pie y posturas de apertura de la pelvis, inclinaciones y posturas invertidas. Yoga en casa os ayudará no solamente recuperar la calma interior, pero también os ayudará a avanzar en vuestra práctica, dejará vivir aquí y ahora, con toda la alegría del mundo.

1. Uttanasana – inclinación hacía delante con el apoyo (bloque o bolster) bajo la cabeza.

Este variante de Uttanasana requiere más esfuerzo que Uttanasana clásica. Se recomienda para la gente con la espalda cansada o dolorida, con la musculatura posterior muy acortada. Uttanasana calma la mente y recupera las fuerzas; los pulmones y el corazón descansan aquí y se llenan con la energía.

2. Adho Mukha Svanasana – postura del perro boca abajo (con el apoyo bajo la cabeza).

Esta postura mejora la suministra de sangre al corazón y los pulmones, ayuda a estirar las extremidades, fortalece el cuerpo. No se recomienda en caso de las varices y la fiebre alta. Para relajar la mente, utilicen los accesorios como bloques o bolsters, como se demuestra en el dibujo. Apoyar la cabeza por la parte de la línea de crecimiento del pelo sobre el bloque o bolster, y quedarse así durante 1-3 minutos.

 3. Prasarita Padottanasana  — inclinación hacía delante con las piernas separadas.   

En ésta postura se estiran bien las piernas. Para hacerla inclinamos el tronco hacía delante y apoyamos la cabeza se apoya sobre el bloque o bolster. Prasorita Padottanasana refresca el cuerpo y la mente, aporta la sensación de calma y armonía interior. Es importante relajar la cabeza, brazos y hombros en la postura, y en caso de la tensión baja evitar levantar la cabeza y el tronco rápido. Es muy buena prevención de las hernias discáles.

4. Salamba Sirsasana – postura sobre la cabeza.

Postura sobre la cabeza  se llama la reina de las posturas en yoga. La posición invertida crea un efecto rejuvenecedor a todo el organismo, activando el flujo sanguíneo a las células cerebrales, y la práctica regular de esta postura amplia los horizontes espirituales.  Aclara la mente, mejora la concentración y la memoria, elemina el cansancio acumulado. NO se puede hacer durante el periodo y en caso de problemas cervicales. Mejor aprenderla con el profesor antes de probar la por vuestra cuenta.

5. Pascimotanasana  — postura de estiramiento posterior intenso. 

Ésta postura tranquiliza la mente y el sistema nervioso simpático. La mente se desconecta de ls órganos de sentimiento, y desaparece la ansiedad y irritación. Para el efecto más calmante se pone el bloque o bolster por debajo de la frente,y de esta forma se descansa el corazón y se activiza Anahata chakra, lo que ayuda a combatir los bajones emocionales e insómnia. No se recomienda en casos de asma y bronquitis, ya que puede empeorar el estado.

6. Upavista Konasana — el ángulo ancho en  posición sentada.

En este variante con el apoyo bajo la frente, la postura está recomendada para los principiantes y para la gente con la espalda tensa. Primero se separen las piernas, con la espalda recta, y después se hace la inclinación del tronco. También se puede poner el bolster o la manta gorda en forma de rulo por debajo de pecho. También se puede sentarse encima de la manta para relajar más las caderas y liberar el pecho de tensiones. Esta postura es muy relajante y calmante.

7. Supta Padangustasana — postura de agarre del dedo gordo en posición tumbada.

Tumbarse boca arriba sobre la manta yógica o simplemente esterilla, estirar y juntar las piernas, elevar una pierna y agarrar el dedo gordo de pie con la mano de mismo lado, o usar el cinturón para agarrar el pie. Si hace falta, se puede doblar la pierna que se queda en el suelo, en caso que tira mucho la espalda, o poner un cojín debajo de la pelvis. Esta postura activiza toda la planta de pie, aporta flexibilidad a las caderas y a toda la zona pelvica, mejora circulación de sangre en las piernas, aparte de esto se fortalece la musculatura de las piernas. En caso de tensión alta, poner un cojín o una manta por debajo de la cabeza. Siempre mantener el cuello y hombros relajados.

8. Salamba Sarvangasana — postura invertida de apoyo sobre hombros.

Esta postura integra vuestra mente con el cuerpo y alma. El cerebro percibe toda la abundancia de la vida, y el cuerpo siente ligereza y se llena de luz. La postura invertida mejora circulación de sangre en todo el cuerpo, especialmente en la zona pectoral y cervical; se fotalezen los bronquios y se estimulan las glándulas tiroides y paratiroides. Abstenerse de esta postura durante el periodo, substituyendo la con la postura tumbada con la pelvis encima de la manta o el bolster y las piernas en vertical o apoyadas en la pared.

9. Terminar la secuencia con Savasana – postura de relajación.

Tumbarse boca arriba o boca abajo, con las piernas y brazos separados del tronco, taparse con la manta, poner el cojín debajo de la cabeza, cerrar los ojos, y quedarse en esta postura durante 10-15 minutos.

Las posturas yogicas afectan a todos los niveles del cuerpo y de la mente, entran muy profundamente en la conciencia y nos cambian desde dentro.  

¡Namaste!

 

Recargar las pilas.

bienestar con el yoga, victoria yoga, victoria pilates, yoga cáceres

Todos vivimos en una sociedad que nos impone su ritmo, sus reglas y sus condiciones. En la mayoría de los casos no podemos evitar contactos con otra gente, con los servicios básicos, con nuestros vecinos, compañeros de trabajo y con la propia familia, y por lo tanto a veces nos sentimos completamente agotados, padecemos una falta evidente de la energía, lo que puede reflejarse  en irritabilidad, falta de alegría, pesimismo, cuerpo rígido y incluso reales molestias físicas. Parece que no hay remedio y solamente nos queda esperar las vacaciones…, pero no es así! ¡El remedio existe! Más

¡No!

Yo elijo decir No!

a las tensiones,

al insomnio,

a la falta de energía,

al aburrimiento,

a la falta de movimiento,

a las contracturas,

a la musculatura  débil,

a los problemas de salud!

¡¡¡Porque yo digo SI! a mi nueva vida con el Yoga y Pilates!!!

¡Recuerde que nunca es tarde empezar de cuidar y querer a si mismo!

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