Balance =)

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See the world from a different perspective!

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Encuentro yógico otoñal !!

Buenos días!!

Tengo una propuesta para quedarse el domingo día 8 para hacer la Primera secuencia completa de Ashtanga Yoga. Podremos aprender la secuencia entera, sentir sus efectos en nuestro cuerpo y mente, disfrutar de la respiración profunda, de la purificación total, de la meditación en el movimiento, de la compañía con sonrisas y buenas ondas!! Practicaremos en el parque si el tiempo nos permita (si no llueve mucho ese día), y en caso de lluvia abundante nos quedaremos en nuestra Sala. Practica incluye:


– Ashtanga Primary Series (Saludos al Sol, secuencia de principal, el “relleno”, posturas finales);
– Meditación profunda con el objetivo de desbloquearse, eliminar el estrés, prevenir el estrés, encontrar felicidad dentro de si mismo;
– Ejercicios energéticos;
– Relajación;
– Charlas, preguntas, intercambio de experiencias.

Todo esto acompañado por risas y infusiones de jengibre y limón – ricas-ricas!!

Aportación: 6 euros alumnos del Centro, y 10 euros para el resto de público.

Evento en facebook: https://www.facebook.com/events/1086774431335061/

Os ruego reservar vuestra plaza con antelación. Gracias!!

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Inspiramos y disfrutamos de estos fotos de yoga!!

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Photo: Moriya Neva
Yoga teacher & perfect model: Jacqueline Dawn Logan-Elhalal

Más clases de Yoga!!

Buenos días!!

Como estaba anunciado anteriormente, en octubre añadiremos un día más a nuestras clases de yoga!! A partir de mañana, tendremos las clases matinales todos los viernes a las 08.30!! Y el precio de las tres horas semanales es más que atractivo: 55 euros al mes, si te apuntas en octubre!!

La promoción esta valida para las clases de la tarde también, tanto de yoga como de pilates.

Nos vemos mañana a primera hora para empezar nuestro día de mejor mañera!!

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Un poco de música y danza

Bailando una valsa a cinco tiempos en Cataluña, en un ambiente bello y mágico. Estaría bien hacerlo en Cáceres, ¿os parece? )))

¡¡Otoño hermoso!!

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Fortalecer el abdomen y bajar el peso con el yoga

La práctica regular de posturas de yoga ayuda a cada un@ obtener buena forma física, que será distinta para cada persona según su tipo corporal. Es decir, si su dosha dominante es “kapha” que se caracteriza por la estructura ósea más fuerte que por ejemplo la de “vata”, será un poco complicado adelgazar haciendo solamente las posturas. Y además, adelgazar rápido puede debilitar su organismo, afectar negativamente funccionamiento de los órganos internos. Pero en caso de que el problema de sobrepeso ha surgido por los hábitos malos de alimentación y falta de movimiento, esto puede ser corregido con el Hatha y Ashtanga Yoga.

Primero, hay que arreglar la alimentación. Filosofía de yoga supone la comida vegetariana siguiendo el principio de yama – akhimsa, no-violencia. La comida ligera activa la digestión y purifica el organismo. Pero la transición a la dieta vegetariana tiene que ser suave y gradual, eliminando primero la carne, luego el pescado, exceso de azucares etc, y nunca forzando el rechazo a ciertos alimentos.

Aparte de esto, se recomienda hacer limpieza total de estómago que se llama Shank Prakshalana en principio de cada temporada, o dos veces al año.

Segundo: práctica de estilos dinámicos de yoga, como por ejemplo Ashtanga Vinyasa Yoga. Este estilo ayuda perder estos kilos de más, hace el cuerpo fuerte y esbelto. Está caracterizada por la secuencia fija (son seis en total), donde las asanas se realizan en cierto órden, manteniendo a cada una durante cinco respiraciónes, se hace una secuencia dinámica – vinyasa después de cada postura. Este estilo es muy exigente, y puede ser complicado para los principiantes de yoga, aunque interesante y reteso!! Toda la secuencia lleva de una hora y media hasta dos horas, acompañada con la respiración profunda (ujjayi), y lleva a la purificación de todo el cuerpo.

En caso de hacer yoga en casa, os propongo incluir las siguientes posturas en vuestra práctica diaria. Estas posturas se enfocan en fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la digestión. Su práctica regular hará vuestro cuerpo fuerte y ligero!!
1. Chaturanga dandasana, postura de cuatro bastones    chaturanga dandasana
Fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen, tonifíca los órganos abdominales. Variante para los principiantes: apoyando las rodillas (pero cuidado con no curvas la zona lumbar!!).
2. Ejercicios para los músculos de los brazos arm flex
Realiza de 10 a 15 flexiones, manteniendo la pélvis arriba. Inspira cuando doblas los brazos, y exhala al estirarlos.

3. Bakasana, postura del cuervo bakasana
Puede que en principio será un poco complicado separar las piernas del suelo y dejarlas en el aire. En este caso empieza alternar las piernas: primero sube una, vuelve la al suelo, y luego haz lo mismo con la otra. En la variación completa de la postura empuja con las manos contra el suelo y dirige la zona dorsal de la espalda hacía el techo. Este movimiento dentro de la postura os ayudará encontrar el equilibrio y mantenerlo.

4. Parsva Bakasana – postura del cuervo para un lado parsva bakasana
Esta postura desarrolla los músculos abdominales oblicuos y mejora la digestión. Es mucho más complicada que la postura anterior, bakasana, así que se recomienda empezar aprenderla después de realizar la anterior sin ninguna tensión.
5. Paripurna Navasana – portura de la barca    navasana
Esta postura elimina grasa en la cintura y abdomen, tonifica los riñones. Cuando la realizas procura estar sentad@ en los isquios y no dejar caer la parte baja de tu espalda, tenerla “recogida”. El variante para los principiantes o gente con molestias en la espalda baja: doblar las piernas, dejando los pies en la misma altura con las rodillas.
6. Jatjara Parivartanasana, postura de torsión abdominal   postura abdominal
Esta postura tiene el efecto revitalizante y curativo en los órganos abdominales, elimina la grasa exesiva en la zona abdominal, cintura y caderas. Se realiza bajando las piernas estiradas hacía cada mano, manteniendo las encima de cada mano 20 segundos (3 respiraciones). Alternar lados. Cuidado con la zona lumbar, intenta tenerla sin tensión, y los hombros apoyados en la esterilla.

7. Urdhva Prasarita Padasana en su variante dinámico  abdominales
Subir y bajar las piernas a 90 grados durante unos minutos. Cuidado con la zona lumbar!! Manten lumbares apoyados, y si hace falta pon el cojín debajo!! Para terminar, mantén las piernas en las posiciones fijas en 90, 60, 45 y 30 grados, durante 20 segundos en cada grado.

8. Bhudjapidasana, postura en presión sobre los hombros    bhudjapidasana
Esta postura aporta ligereza en todo el cuerpo. Antes de hacerla, se recomienda tener ya las muñecas y las caderas activados. Para mantener el equilibrio en esta postura, intenta tener la parte posterior de las caderas alineada con los antebrazos, estira los brazos y levanta la cabeza.
9. Uddiyana Bandha – cierre abdominal  uddiyana bandha
Mejora la digestión e elimina las toxinas del cuerpo. Se recomienda hacer uddiyana bandha y nauli en ayunas por la mañana. De pie, separa tus piernas unos 35 cm y dobla las un poco, exhala y haz retención respiratoria. En esta retención después de la exhalación contrae el  abdomen y lleva la pared abdominal hacía dentro y hacía arriba. Manten unos segundos, afloja del todo y toma el aire. Repite unas cuantas veces (siempre basándose en propias sensaciones). Se recomienda aprender esta técnica con el profesor antes de hacer la por tu cuenta.

Me gustaría que lo tengamos claro que estas posrturas no forman una secuencia que se puede hacer aparte, yo os recomiendo introducir las en vuestra secuencia habitual que tenga todos tipos de posturas – de estiramiento posterior, anterior y lateral, que tenga asanas compensatorias, y siempre terminando con Savasana, postura de cadaver, para evitar acumulación de tensiones, calmar el sistema nervioso y equilibrar todos los sistemas de nuestro organismo.

Yoga en pareja

Namaste!

Yoga en pareja es una forma divertida para practicar, ganar seguridad, acercarse a tu ser más querido, mejorar el equilibrio corporal y emocional, y divertirse a cien!! Nos deja vernos desde la nueva perspectiva, descubrir algo nuevo en nosotros y en nuestra pareja, despertar nuestros recursos interiores. ¿Te animas a probar? Ya me contarás que tal!! Mucho ánimo y buen finde!!

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Clases julio

Hola!!

Ya estoy de vuelta después del curso de Ashtanga Yoga con Manju Pattabji Jois, así que seguimos con clases en el horario de siempre!! Nos vemos hoy a las 19.00 y 21.00, y mañana a las 20.00 y 21.00, y así toda la semana y todo el mes!!

Buena práctica!!

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Saludo al Sol =)

Comenzamos el último lunes de junio con el Saludo al Sol !!

Surya Namaskar

Horarios junio 2015

Buenas,

en junio seguimos nuestras clases de Hatha Yoga y Pilates, y tendremos los siguientes horarios:

Lunes y Miércoles:

19.00-20.00 Yoga

20.00 – 21.00 Yoga

21.00-22.00 Yoga

Martes y Jueves: 19.00 – 20.00 Pilates suelo

20.00 – 21.00 Yoga

21.00 – 22.00 Yoga

¡¡¡Formamos los grupos de mañanas: lunes y miércoles a las 11.00, y martes y jueves a las 09.00 o 10.00!!! Estáis a tiempo de apuntarse y disfrutar de los beneficios!!

En todos los grupos hay plazas, no dudes en comenzar tu práctica de Yoga o Pilates ahora mismo!!

Cada clase de Yoga incluye ejercicios físicos – asanas y secuencias dinámicas de asanas, ejercicios respiratorios – pranayamas, relajación (se hace con cuencos tibetanos). Clases no se repiten, en cada clase haremos distintas secuencias y trabajamos distintas posturas y ejercicios, cambiamos el enfoque. En caso de embarazo, alguna molestia o enfermedad, la secuencia se adapta al practicante. También en caso que surgan preguntas o dudas, las resolvemos durante la clase o después de la clase. Cada practicante tiene acceso a biblioteca amplia de yoga y bienestar en general, se facilitan lecturas según la demanda demanda de cada persona.

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¡¡Feliz Día de la Danza!!

Para celebrar el Día de la Danza os dejo mi vídeo del último Fest-i-Ball en Lisboa, con un valse precioso de Sons Libres.

¡¡A bailar!!

Karmasana – postura de la acción

 

 

 

 

 

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POSTURA DE LA ACCIÓN –KARMASANA-

Esta ásana se hace en dos partes. La primera parte se realiza de pie y la segunda de rodillas sentado sobre los talones. Manteniendo inmóvil la parte inferior del cuerpo situada debajo del ombligo, sólo se mueve la parte superior del cuerpo en las cuatro direcciones (izquierda y derecha, adelante y atrás). El torso se inclina recto y la mirada se dirige hacia el frente cuando voy hacia los lados. Durante todo el ejercicio, las manos permanecen entrelazadas y los brazos extendidos por detrás de la espalda.

Recomenación: Si sientes muy rígidos los hombros y los brazos, entrelaza los dedos por detrás de la espada manteniendo las palmas abiertas y los codos semiflexionados.

Esta Asana es muy buena como calentamiento del cuerpo al comenzar la práctica ya que combate el letargo y la inactividad. Como su nombre lo indica nos induce hacia la Acción.

PRIMERA PARTE DE KARMASÁNA: De Pie

De pie con las piernas levemente separadas, entrelaza las manos por detrás de la espalda presionando las palmas entre sí.
1) Exhalando flexiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras llevas los brazos hacia la derecha. Mantén la postura 8 segundos, sin respirar. Regrese a la posición original inhalando.
2) Practica el movimiento anterior del lado contrario.
3) Exhalando flexiona el torso hacia adelante, a medida que elevas gradualmente los brazos. Observa que las rodillas no se doblen. Permanece en esta posición durante 8 segundos sin respirar. Inhalando, regresa a la posición original.
4) Continúa inhalando y extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás. Presiona los brazos hacia abajo y abre el pecho. Permanece en esta posición, conteniendo el aire, durante 8 segundos. Exhalando, vuelve a la posición erguida.

SEGUNDA PARTE DE KARMASANA: De Rodillas

De Rodillas sentado sobre los talones, con los dedos de los pies flexionados hacia adelante y las manos entrelazas por detrás de la espalda. Repite el mismo ejercicio como en la primera parte coordinando el movimiento y la respiración. Pero en la flexión hacia adelante observa que la nariz y la frente toquen el suelo; y cuando vayas hacia atrás que los nudillos rocen las plantas de los pies y lleguen al piso, sosteniendo el peso del cuerpo. Luego de realizar karmasana de rodillas, ponte de pie lentamente para evitar mareos.

Repite 4 veces la serie de ambas partes. Descansando durante 3 a 5 respiraciones entre vuelta y vuelta para reducir la exigencia de la postura.

BENEFICIOS: Desarrolla el cuerpo en general. Aumenta la energía y la vitalidad. Combate la torpeza física y el letargo mental. Da sensación de frescura y claridad mental. Ejercita los músculos de los brazos y de los hombros, flexibiliza la articulación de los hombros de la zona escapular. Abre el pecho, estira y tonifica la columna y los músculos espinales. Alivia problemas respiratorios.

Activa los cinco chakras inferiores y equilibra el dosa vata (ayurveda).

Contraindicaciones: Ninguna.

Horarios abril!!

Ya casi estamos en abril! Muy buenas!! Aquí os dejo los horarios para este mes de abril! Espero que los podéis cuadrar en vuestras agendas, y si no – abriremos más grupos!!

Lunes y miércoles:

18.45-19.45 – Hatha Yoga, todos los niveles, iniciación

20.00-21.00 – Hatha Yoga, nivel intermedio-alto

21.15-22.15 – Hatha Yoga, nivel intermedio

Martes y jueves:

19.00-20.00 – Pilates (suelo)

20.00-21.00 Hatha Yoga, nivel intermedio

21.00-22.00 Hatha Yoga, iniciación

Viernes:

17.00 – 18.00 Hatha Yoga

18.00-20.30- TANGO

Estamos formando el grupo de Yoga por las mañanas, así que podéis ir apuntándose!! Y también está formándose el grupo de Yoga Kids en horario de lunes y miércoles de 17.30 a 18.30. 6263-yoga-nirvana-funny-cartoons-happy-birthday-card

Natarajasana en Lisboa!!

Buenos días!!

Celebrando el viajecito para bailar con la postura de Bailarín Réal, en una de las bellas y mejores ciudades del mundo!!

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Beneficios de yoga para adolescentes

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Bello!!

http://youtu.be/GJbzRXKJz44

Secuencia para fortalecer todo el cuerpo

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Técnicas respiratorias combinadas con postura de cabeza

La luna llena!!

Hoy en la clase nos acompañaba la luna llena – preciosa y mágica!!

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TANGO en Cáceres

Buenos días!!

Empezamos el 2015 con nueva iniciativa – el TANGO en Cáceres!! Espacio YogArt abre sus puertas a esta danza mágica, llena de belleza, amor, sentimiento y pasión!!

En febrero tendemos el primer reencuentro de cinco horas de duración. Apúntate!! Seguro, lo vas a disfrutar!!

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¡¡¡Feliz Navidad y el prospero Año Nuevo!!!

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Desde YogArt Cáceres Yogi Santa os desea Feliz Navidad y el prospero Año Nuevo!! Que este año os aporte mucha alegría, sonrisas, abrazos, mucha felicidad en el entorno familiar y cariñoso, que cumplen vuestros deseos y que siempre estáis acompañados con las actividades que hacen vuestra alma cantar y bailar!! Que Yoga, Danza, Música, Arte estén siempre presentes en 2015!!!

Tres secuencias para tres días!

Para iniciarse en Hatha Yoga aquí tenéis tres secuencias para tres día de la práctica. Las podéis hacer en los días alternos, o cada día. Aunque los nombres de las posturas están en ruso, se puede entender la forma de las posturas perfectamente!!

¡Feliz y fructuosa práctica!

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Posturas que ayudarán dormir mejor

Algunas veces nos cuesta mucho relajarse a la hora de dormir. Damos muchas vueltas en la mente de las cosas que ocurrían durante el día o que tenemos que hacer por la mañana, problemas escolares de los niños, estrés por el trabajo, relaciones doloridas con la pareja – todo esto nos bloquea por dentro y por fuera, y esta tensión se demuestra en el momento cuando lo único que deseamos es dormir – pero no podemos. Antes de tomar los medicamentos sedativos, os propongo el remedio milenario: el Yoga. En este artículo he puesto algunas posturas practica de las cuales seda el sistema nervioso, desbloquea los músculos y relaja la mente y el cuerpo cansado. Junto con las respiraciones de Nadi Shodhana, Udjjaii y la respiración completa con la exhalación doble más larga que la inspiración, práctica de estas posturas antes de acostarse hará vuestro sueño más sano y más profundo. Para el efecto aún más sedante, os recomiendo terminar la sesión con Savasana, postura de relax, ya en la camita.

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