Los mejores ejercicios de Pilates

Los ejercicios del Método Pilates no ayudan a estar en forma, este tipo de ejercicios no es para incrementar masa muscular, ni estar fornidos, muy por el contrario nos ayuda a revitalizar cada parte de nuestro cuerpo con una serie de ejercicios que ayudan a sentirnos mejor.

1. Pilates para Abdominales (Pilates con pelota)

Debemos de sentarnos en el suelo o colchoneta con las piernas flexionadas en dirección al pecho y las dos manos cogiendo la pelota, que ayude a presionar el plexo. La espalda debe estar relajada.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 3 veces por semana
  • Repeticiones: 10
  • Resultados: veremos un abdomen más tonificado y con mayor resistencia a las seis semanas.

2. Pilates para Abdominales (parte baja)

Sentado en el suelo o colchoneta, con el cuerpo extendido, se levantan las dos piernas y  se ponen flexionadas, apuntando las rodillas al pecho. Los dos brazos estarán paralelos al tronco.

En este ejercicio, partiendo de una posición de reposo, se elevan ligeramente las piernas juntas, hasta una altura media. La altura se incrementará de forma progresiva, mientras el usuario evoluciona sus aptitudes, comenzando a partir de una elevación leve, por seguridad.

  • Series: 4
  • Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  • Repeticiones: 25
  • Resultados: Se ven a partir de la 8 semanas, (teniendo en cuenta que los abdominales de la zona baja y oblicua requieren más trabajo)

3. Pilates Abdominales(Si rodamos la “pelota”, hacia adelante)

  • Con este ejercicio trabaja la espalda, la zona posterior, los abdominales y la cintura pélvica frontal, al igual que la cadera.
  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / (días alternos)
  • Repeticiones: 20
  • Resultados: 6 semanas


4. Ejercicios sobre la Pelota (abdominales)

Con este ejercicio se mejora el equilibrio y con la rutina aeróbica se fortalece la concentración. Con cada flexión se irá tonificando la columna y la parte superior y lateral de los músculos del abdomen. El balón nos ayudara a mantener la columna en una postura correcta para cualquier otro tipo de rutina y/o serie en Pilates.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos (4 veces por semana)
  • Repeticiones: 30 repeticiones
  • Resultados: 8 semanas

5. Ejercicio Abdominal con la Pelota

Realizar esta práctica ayuda a que trabajen de igual forma la musculatura de la columna y toda la región de músculos  del abdomen frontal y oblicuo.

  • Series: 3
  • Tiempo: 10 minutos
  • Repeticiones: 2 / 3 veces por semana
  • Resultados: 4 semanas, ayuda a la relajación de los músculos

6. Pilates para Lumbares

En este ejercicio el usuario debe tenderse en el suelo o colchoneta en posición “cúbito ventral”; es decir, boca abajo, con los dos brazos flexionados y las manos en dirección a los hombros. Se eleva la cintura con la ayuda de la fuerza de las extremidades superiores  hasta donde el cuerpo lo permita. Durante todo el ejercicio se debe mantener una respiración profunda y rítmica.

  •  Series: 3
  •  Tiempo: 10 minutos / 3 veces al día
  •  Repeticiones: 30
  •  Resultados: Se ven a las 5 semanas, este ejercicios es para mantener un columna saludable, de cualquier dolencia y/o mala posición, ayuda a la buena postura.

7. Pilates para Piernas (abductores)

El usuario se acuesta en el suelo o colchoneta, boca arriba, y levanta alternativamente las piernas, realizando círculos en sentido horario y anti horario. Este ejercicio se emplea para fortaleces los abductores y la parte posterior del muslo. Eleva el torrente sanguíneo en las extremidades inferiores y ayuda a mantener una buena circulación, evitando calambres.

  • Series: 2
  • Tiempo: 5 minutos / 2 veces por semana
  • Repeticiones: 10 (en cada pierna)
  • Resultados: los resultados se ven a las 6 semanas

Ejercicios clásicos de Pilates

Qué es Pilates?

Sabías que el Pilates…

pilates

Pilates hecho por Joseph Pilates

pilates secuence

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Pilates: en que consiste este método.

Pilates consiste en ejercicios encaminados a fortalecer la musculatura que aporta soporte al esqueleto (musculatura de la espalda, musculatura abdominal, nalgas y todos los músculos que ayudan a mantener una correcta postura.). Además con este método de ejercicio ganaras flexibilidad, trabajaras la propiocepción corporal y corregir las malas posturas que en muchos casos son el origen de dolencias.

  • ¿En que se basa este tipo de trabajo?

– Control: Es uno de los objetivos o beneficios que nos va a reportar realizar Pilates. Consiste en alcanzar el dominio de nuestro cuerpo para saber colocarnos controlar los movimientos corporales y finalmente trasladar este beneficio a los movimientos que realicemos en el día a día logrando sentarnos bien y en general realizando movimientos que respeten la salud de nuestro cuerpo. Además en Pilates realizamos trabajo excéntrico que mejorara la flexibilidad de nuestros músculos.

– Precisión: Se trata de lograr la consciencia del principio y del final de nuestro movimiento, son todos aquellos detalles que nos ayudan a alcanzar la correcta postura.
Respiración: Controlar la respiración ayuda a realizar los ejercicios con menos esfuerzo, a acumular menor tensión muscular, a aprender a respirar para emplear mejor nuestra capacidad pulmonar

– Movimientos: En este método se realizar movimientos que serán dinámicos y no tienen como objetivo permanecer en alguna postura al contrario que el yoga.
Centralización: Todos los ejercicios del método se realizan con contracción directa o indirecta de la zona abdominal.

– Estabilidad: Este objetivo va encaminado a solucionar los desequilibrios musculares que acaban produciendo problemas a nivel articular, de manera que hagamos trabajo de flexibilización y fortalecimiento para encontrar un equilibrio.

– Respeto de las amplitudes de movimiento: No todos nos movemos igual hay personas que tienen más movilidad en un brazo que otra. Pilates aporta a estas dos personas un trabajo específico. El que no puede mover tanto ganara flexibilidad y el que tiene mucha flexibilidad fortalecerá para estabilizar sus articulaciones.Image

¿Porque Pilates?

Pilates es el método de tonificación corporal, el sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, con más de nueve décadas de éxito.  Hasta ahora este sistema continúe siendo una formula de resultados constatados e indiscutibles. El objetivo de Pilates es conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana. Su filosofía se centra en el entrenamiento de la mente y del cuerpo para que trabajen juntos. Cada ejercicio es un movimiento importante por si mismo y se puede utilizar como una forma de estirarse y moverse correctamente a lo largo del día, aunque no es el sistema de ejercicio físico limitado. Se puede utilizarla para fomentar su rendimiento en otras actividades: los atletas, los futbolistas, cantantes, artistas lo usan plenamente. Tanto si eres un atleta o un teleadicto, joven o ágil o de edad avanzada y poco flexible, el método Pilates cambiará la forma en la que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

¡No dudes en empezar! ¡Espero verte pronto en mis clases!

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Pilates para bailarines!

LIFE MAGAZINE, 1947. Joseph Pilates, fundador del método “Pilates”, enseñando sus ejercicios a las bailarinas en  “Pillow”.

pilates bailarinas

Jacobs Pillow ~ LIFE MAGAZINE story, 1947. Joseph Pilates, originator of the noted “Pilates” exercise regime, teaching exercise class to dancers at the “Pillow”.

A bit of yogic humour =))

“Entre yoga, pilates, terapia, masaje y meditación, casi no tengo tiempo para mi”.

Creador del sistema Pilates – Joseph Pilates, en su estupenda forma física.

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¡Las maravillas que se consiguen con el Yoga!

 

¡Muy inspirador y animador!

¿Porque hacer Pilates?

Según el creador del sistema, Joseph Pilates, este método fue creado para que tomemos responsabilidad de controlar  nuestro propio cuerpo, nuestra propia salud y de esa manera mejorar nuestro bienestar. Originalmente el sistema se llamaba Contrología que ya nos revela la clave principal de esa práctica: control. Control de nuestra respiración, control de nuestra postura corporal, control de los movimientos que realizamos, control de la mente y finalmente control de nuestra salud. Control no quiere decir limitación, sino capacidad de estar aquí y ahora en cada momento, evitar los riesgos físicos (de esguinces, caídas, por ejemplo) y profundizar en la sensación del momento dado.

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¿Como son nuestras clases de Pilates?

Una de las preguntas más frecuentes que puedo escuchar de la gente que quieren iniciarse a la práctica de Pilates, es ¿como son las clases?, ¿que hacemos en clase?. Pues, tratare de dar alguna explicación y resolver algunas dudas.

Pues, mis clases son bastante reducidas en cuanto al número del alumnos, no más que 6 personas, así que cada persona recibe bastante atención, se pueden modificar los ejercicios, buscar la variante más adecuada para ciertas molestias, y en general tener un ambiente más personalizado y más acogedor. Para el mejor rendimiento de la clase, aconsejo a todos llegar a la hora puntual o un poquito antes para tomar un par de minutos de relax antes de la clase.

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