10 razones para hacer Yoga…Parte 1

Buenos días! Seguimos nuestro curso con la llegada del nuevo año, tanto impartiendo las clases como escribiendo los materiales para los seguidores y lectores de este Blog. ¡Espero que os sirven de ayuda y de interés, y siempre estoy abierta a vuestras sugerencias!

Este es el primer artículo de una serie de artículos que voy a publicar en este Blog, que se trata las explicaciones medicinales y científicas de porque es importante hacer Yoga.  Os presento diez primeras razones de practicar yoga:

yoga cáceres

1. Flexibilidad es el primer efecto más notable del yoga. En la primera clase es muy probable que no llegaréis a tocar los dedos de los pies, ni hacer “el puente”, pero con la práctica constante conseguiréis hacer las posturas que antes parecían inalcanzables. Aparte de esto, van a desaparecer los dolores y sensaciones musculares desagradables. Y esto tiene su explicación: por ejemplo, los músculos de las caderas, demasiado tensos, pueden provocar deformación de la articulación de cadera, y como el resultado – descolocar tibia y peroné. La musculatura de la cadena posterior demasiado tensa provoca compresión de las vértebras lumbares, lo que a su turno provoca dolores en la espalda. Falta de flexibilidad y agilidad en los músculos, tejidos conectivos y ligamentos puede ser la razón de la postura corporal incorrecta.

2. La musculatura fuerte es más que simplemente bonito: también previene artritis, dolores de espalda y perdida de fuerzas en gente mayor. Es mejor equilibrar desarrollo de la fuerza con mejora de la flexibilidad.

3. La cabeza pesa mucho. Cuando la mantenemos en un eje con la columna vertebral, quitamos el peso del cuello y no cargamos tanto los músculos de la espalda. Inclina tu cabeza hacia delante y verás como se estiran en seguida los músculos de la espalda y el cuello. Está claro que al mantener la cabeza en la posición incorrecta durante unas cuantas horas, nos cansaremos muy rápido. Es por eso que la postura corporal importa tanto: previene el cansancio, problemas cervicales, dolores de espalda, molestias en las articulaciones. Práctica de yoga y/o pilates ayuda mejorar nuestra postura corporal.

yoga cáceres

4. Cada vez que hacéis yoga, vuestras articulaciones se movilizan, lo que ayuda prevenir el artritis degenerativo. Los cartílagos de las articulaciones se lubrifican bien solamente durante el trabajo dinámico. Son como una esponja: absorben los nutrientes frescos solamente durante el ejercicio dinámico. Falta de ejercicio lleva a la destrucción de los cartílagos que no usamos mucho, “abriendo” los huesos que, a su turno, al tocarse, van a provocar sensaciones dolorosas. 5. Los discos intervertebrales son las capas entre las vertebras, que también requieren su nutrición. La mejor forma para nutrir los discos intervertebrales es practicar las posturas que incluyen inclinaciones hacia delante, extensiones de la columna y las torsiones.

6. El ejercicio moderado reduce el riesgo de osteoporosis. Muchas posturas incluyen sugestión del propio peso, y estas posturas, como por ejemplo Postura del Perro Boca Hacia Abajo, ayudan fortalecer las muñecas que a menudo sufren osteoporosis. Aparte de esto, práctica del yoga incrementa la densidad mineral (composición mineral en los huesos) en la columna. Yoga también ayuda a reducir el hormona del “estrés” – cortisola, lo que ayuda mantener el calcio en los huesos – es lo que los hace fuertes.

7. Los ejercicios relajantes del yoga ayudan mejorar la circulación de sangre, especialmente en las piernas y los brazos. Las cellas se oxigenan mejor y así se mejora su función. Las torsiones ayudan “exprimir” la sangre venosa de los órganos internos y recibir la sangre oxigenada justo al deshacer la postura de torsión de la columna.   Las inversiones – viparita karani, sarvangasana (la vela), postura de cabeza, postura de apoyo sobre brazos – mejora el flujo sanguíneo desde las piernas y la pelvis hacia el corazón y los pulmones, dónde la sangre se oxigena de nuevo. Esas posturas ayudan en caso de las piernas hinchadas por trastornos riñales y cardíacos.  El yoga también incrementa niveles de la hemoglobina y eritrocitos, cuya función es transportar el oxigeno a los tejidos, y aclara la sangre – lo que baja el riesgo de infartos y estenocardia. yoga y los órganos internos

8. Sistema linfático: Al estirar y comprimir los músculos, hacer y deshacer las posturas, se activa el movimiento de linfa. El linfa participa en fortalecimiento del sistema inmune, protege de los microbios patógenos y los virus. 9. Práctica regular del ejercicio moderado y aeróbico disminuye el riesgo de trastornos cardíacos. Práctica dimámica de las posturas yógicas fortalece el corazón. Las investigaciones muestran que dilación del ritmo cardíaco en el estado de calma aumenta la resistencia y realizar más posturas sin llegar a cansarse.

10. Alta tensión arterial también es una buena razón para practicar yoga. Han hecho una prueba científica en la cual han comparado el efecto de postura de relax-savasana, y simple descanso en el sofá. Después de tres meses de la prueba, los resultados han demostrado que con la práctica de savasana la tensión sistólica ha bajado en 26 puntos, y la tensión diastólica – en 15 puntos.

En las próximas publicaciones seguiremos desarrollando el tema, así que estemos atent@s )). ¡Y a practicar!

Un saludo!

Instalaciones en YogArt Cáceres

La sala de nuestro Espacio es muy adaptable para la práctica de Yoga, Pilates, Meditación estática y dinámica, Danza de vientre, Tango, Masajes y otras actividades tanto artísticas, como de cuerpo-mente. Disponemos de colchonetas para ambas disciplinas (aunque te aconsejaremos que para la práctica de Yoga tengas tu esterilla personal, la puedes guardar en el Sala), cojines, mantas y bolsters – el accesorio único que ayuda conseguir ciertas posturas, eliminar molestias provocadas por el cansancio, meditar y es un gran instrumento para las mujeres embarazadas en su práctica de Yoga o Pilates. También disponemos de pelotas de varios tamaños, cinturones de yoga, bandas elásticas, rulos, círculos de Pilates… Además, para la práctica de relajación, tanto diaria como mensual, os proponemos el baño de cuencos tibetanos!!! Tienen muchisimos efectos entre los cuales son un relax más profundo a nivel del sistema nervioso, y un efecto curativo y restaurativo.

El suelo es de madera, lo que da un toque muy agradable y favorece la descarga energética, y a la hora de caminar y bailar descalzos favorece buen agarre de pie y aporta buenas sensaciones a todo el organismo. Las ventanas en toda la pared dan una luz preciosa en todas las temporadas del año.

Poco a poco empezamos proponer la infusión o el té con fruta o galletas, para tomar después de la clase (o antes).

Aunque el baño es pequeñito y muchas veces hay que esperar a la hora de entrar a clase en pasillo, intentamos que aquí cada persona está cuidada y mimada, que tenga atención completamente personalizada y que se encuentre muy a gusto en nuestra Sala. Invitamos venir un poco antes para sentarse en nuestros sofás de palets, tomar una infusión y ojear un libro o una revista de yoga, de las cuales tenemos una variedad que os va a impresionar!!

Todas las clases se adaptan a necesidades de la gente. Hay clases muy exigentes para exprimir todas las toxinas a través del calor interno (y sudor), para despertar las capacidades dormidas de las cuales no nos enteramos hasta que no nos encontramos haciendo esta postura que siempre nos parecía “del otro mundo y no para nosotros” )). Para la gente en condiciones de embarazo, casos de dolores crónicas, lesiones etc, siempre proponemos las variaciones de las posturas y modificaciones de la clases para que puedan disfrutar de ellas plenamente! Las clases suelen variarse, desde muy dinámicas con muchas vinyasas durante una hora, hasta muy estáticas con pocas posturas, pero con la fusión interna dentro de una postura, muchas pranayamas etc. En todas los métodos y modalidades que aplicamos, llegamos a sanear nuestro cuerpo y mente, llegamos a parar este dialogo interno que nos acompañe siempre, conseguimos el estado de meditación y relajación profunda. Siempre prestamos atención a la respiración durante la clase, al trabajo de concentración, a trabajo sutil (drishti, bandhas).

Hay grupos para todas las edades y condiciones, así que cada persona realmente puede beneficiar de Yoga, Pilates y Danza!

Un saludo, y espero a veros pronto por aquí!!!

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