Anatomía de Pilates

Los ejercicios del método Pilates se enfocan en activación de toda la columna vertebral, y de esta forma activan los nervios espinales. En este dibujo podemos ver los detalles:

anatomia pilates

Para realizar correctamente los ejercicios del Pilates, y sobretodo para evitar cargar la columna vertebral en la vida cotidiana, eliminar y prevenir las molestias de la espalda, es muy importante colocar la pelvis correctamente. En el siguiente dibujo se puede ver tres formas de colocar la pelvis. Algunas escuelas de Pilates trabajan con la pelvis neutra, algunas – con “imprint”, es decir, la zona lumbar completamente apoyada. La mayoría de las tensiones de la espalda baja se producen con la tercera posición de la pelvis: anteversión.
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Movimientos escapulares. Se realizan para estabilizar la columna vertebral y mejorar la postura corporal.

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¿Que es el Centro? Core – es el Centro, la musculatura abdominal, lumbar y parcialmente los glúteos. El dibujo representa el ejercicios “clásico” de Pilates: Cien, enfocándose en el trabajo muscular.

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El psoas ilíaco es el principal encargado de nuestra postura corporal, por lo que un acortamiento del mismo podría generar molestos dolores de espalda. Pilates tiene muchissimos ejercicios que trabajan este músculo, gracias a las cuales desaparecen y previenen molestias de espalda.

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Sabías que el Pilates…

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Pilates con el balón medicinal

En mis clases suelo utilizar mucho los materiales, y el balón medicinal es uno de los más populares y más demandados por el alumnado. Hay muchas razones para esto, y las vamos a tratar en este artículo.

El balón medicinal es una nueva herramienta que ayuda a muchas personas a mantenerse en forma de una manera muy sencilla. Consiste en una esfera fabricada por un material similar al látex que se puede inflar o llenar de agua hasta medir desde 20 centimetros hasta 1 metro, cuenta además con agarraderas o puntos relajantes por norma general.

Se pueden hacer muchas actividades por medio del balón medicinal, siendo bueno tanto para mantenerse en forma como para crear terapias que ayudan al tratamiento de lesiones y problemas articulares. Y es que los entrenamientos con balón medicinal se basan en el trabajo muscular y articular, ya que hace mayor esfuerzo físico en estos aspectos por ser una superficie inestable. En clases de Pilates eel balón medicinal ayuda sentir el “centro”, encontrar el equilibrio, concentrarse (principios “Centralización”, “Concentración”). Lo usamos tanto para tratar las lesiones, como para mantenerse en forma y hacer las clases más entretenidas y más profundas.

Las ventajas que aporta el balón medicinal en actividades físicas son:

  • Mejora la corrección de las posturas
  • Aumenta la fuerza y tonifica músculos
  • Es bueno para adelgazar
  • Quita tensiones y estrés
  • Previene y ayuda contra la aparición de lesiones articulares y musculares
  • Da flexibilidad al cuerpo

Se utiliza para hacer ejercicio físico, estar en forma, adelgazar e incluso también hay quien lo utiliza para la relajación. Es muy bueno para las personas que hacen ejercicio, ya que ayuda a prevenir la aparición de lesiones musculares o articulares.

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10 hechos sobre el Yoga

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10 hechos interesantes sobre el Yoga:

1. Es muy curioso, pero los primeros indicios  sobre el yoga se encuentran no solamente en los restos arqueológicos de la India, sino también en lugares de las civilizaciones antiguas de América Latina.

2. Muchas veces la gente se equivoca pensando que yoga es una religión. No es así. Yoga es un conjunto,  donde hay filosofía y ejercicios físicos, que llevan a la realización de si mismo en plano espiritual, físico e emocional.
3. El yoga no tiene movimientos bruscos. Todos los ejercicios se realizan de forma fácil y natural, para que su propio cuerpo se siente cómodo.
4. Esta científicamente demostrado que el yoga sube el espíritu y baja el nivel de alarma e ansiedad.
5. Los yogis han averiguado que la raíz de muchas enfermedades se encuentra en una mala respiración, y que se puede combatir dichas enfermedades con la práctica del pranayama (ejercicios de respiración que se usan en yoga).

6. Los ejercicios de relajación del yoga, meditación incluida, ayudan a regular el trabajo del sistema cárdio-vascular y del sistema nervioso, digestivo y respiratorio.

7. A los que quieren tener buen aspecto, se recomienda practicar Hatha Yoga, que es el nivel principiante en la práctica del yoga. Gracias a Hatha Yoga se mejora el aspecto.

8. La práctica del yoga afina la mente y mejora la concentración.

9. La práctica del yoga se usa ampliamente para los ensayos de los submarinistas, astronautas,  rescatadores, exploradores y militares.

10. Los yogis son capaces de retener la respiración por 15 minutos y más. Por ejemplo, los buceadores podrán retener la respiración por tres minutos ya después de una semana del yoga!

¿Porque Pilates?

Pilates es el método de tonificación corporal, el sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, con más de nueve décadas de éxito.  Hasta ahora este sistema continúe siendo una formula de resultados constatados e indiscutibles. El objetivo de Pilates es conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana. Su filosofía se centra en el entrenamiento de la mente y del cuerpo para que trabajen juntos. Cada ejercicio es un movimiento importante por si mismo y se puede utilizar como una forma de estirarse y moverse correctamente a lo largo del día, aunque no es el sistema de ejercicio físico limitado. Se puede utilizarla para fomentar su rendimiento en otras actividades: los atletas, los futbolistas, cantantes, artistas lo usan plenamente. Tanto si eres un atleta o un teleadicto, joven o ágil o de edad avanzada y poco flexible, el método Pilates cambiará la forma en la que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.

¡No dudes en empezar! ¡Espero verte pronto en mis clases!

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