Yoga para dormir como un bebé…

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Si te encuentras cansado o nervioso, preocupado a la hora de acostarse, te aconsejo hacer un poco de yoga o pilates, y verás como dormirás muy bien =)). Una rutina calmante incluyera ejercicios respiratorios, como la respiración completa, nadi-shodhana pranayama y anuloma-viloma pranayama, posturas de estiramiento posterior como el perro boca abajo, uttanasana, paschimottanasana etc, posturas de estiramiento lateral, una o dos torsiones – todo de forma suave, acompañado con la respiración profunda y lenta; incluye viparita karani mudra, o postura del gesto invertido…En tu rutina yógica antes de dormir evita las posturas que activan el sistema nervioso – extensiones profundas de la columna vertebral, soportes sobre los brazos, balances sobre los brazos, o pranayamas kapalabhati y bhastrika, elige las posturas y pranayamas sedantes, calmantes, relajantes. Termina tu rutina con savasana – postura de relax, o también puedes practicar yoga-nidra. Y sin duda, ¡tu disfrutarás de tu sueño mucho más!

Yoga Nidra

Yoga Nidra

Yoga Nidra

El Yoga Nidra es bien conocido por los Yoguis y Sabios desde hace miles de años. En los Upanishads, uno de los libros sagrados del hinduismo, se explica con especial atención que el Yoga Nidra es uno de los tres estados de conciencia que existen, junto a la vigilia y el sueño. El Yoga Nidra se refiere al Dormir Profundo, conocido como Prajna. Dicho estado es mucho más sutil que la imaginería y los procesos mentales propios de la vigilia y el sueño, y es necesario tener en cuanta que es un estado que ocurre de forma generalizada, no es propio ni exclusivo de ciertas tradiciones o profesores.

Antes de nada es importante saber que cuando hablamos de Yoga Nidra no hablamos de ningún tipo de meditación.  En la meditación, uno permanece en un estado de consciencia que se sitúa en la Vigilia. Mientras, que en el Yoga Nidra abandonamos la vigilia, pasamos por los sueños y aterrizamos en las tierras del Dormir Profundo, todo ello de forma consciente. Cuando meditamos, sistemáticamente haces esto y aquello dirigiendo nuestra atención. Practicas concentración y dejas ir, y eso te lleva hacia la meditación. Los pensamientos e imágenes del estado de los Sueños empiezan a aparecer en la superficie, aún cuando sigues en estado de Vigilia. Las distracciones gradualmente comienzan a desvanecerse, tu mente se enfoca y accedes a una muy buena meditación. Estás profundamente relajado. Tú permaneces en el estado de Vigilia, que es la naturaleza de la meditación.

En Yoga Nidra caemos hacia el Dormir Profundo de forma consciente. Este nivel queda debajo o al fondo de los estados de Vigilia y de los sueños, y de todos los pensamientos e impresiones que los acompañan. Ahora estás en el estado del Dormir Profundo Consciente. Éste es el estado de Yoga Nidra (Yoga Nidra se refiere a un estado de consciencia, no sólo a los métodos que llevan a dicho estado). Nidra significa dormir (no soñar) y Yoga significa unión, condición en la que todos los otros pensamientos e impresiones retornaron o se retiraron hacia el campo unificado del cual emergieron.

Yoga Nidra produce una enorme tranquilidad, claridad y silencio. Se tata de una de las practicas más profundas, que lleva la consciencia a través de los múltiples niveles del proceso mental, hacia un estado de suprema quietud. Es absolutamente obvio que durante el Dormir Profundo NO hay sueños que explorar, como también que Soñar y No Soñar (es decir Dormir Profundo) son dos cosas diferentes.

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