Secuencia de Yoga para los pies y tobillos

Os presento la secuencia ortopédica para activar y mejorar el estado de las articulaciones de piernas y pies.

october-1new-new__0.jpgAntes de comenzar: Urdhva Prasarita Padasana (postura de las piernas estiradas hacia arriba)  Sentarse de lado a la pared, exhalando subir las piernas a la pared y tumbarse de espalda en el suelo. Relajarse en esta postura durante 5-10 minutos;  respiración lenta y suave. Observen su estado interior; la mente se calma, todo el cuerpo se relaja. En caso de ataque de gota o dolores en áreas de espolón de talón, se recomienda que hagáis solamente las posturas invertidas: Viparita Karani Mudra, Salanba Sarvangasana, Halasana, Sirsasana. En caso que no hayan dolores fuertes, se puede hacer la secuencia más variada, la que proponemos en este artículo.

october-3__1.jpg 1. Supta Padangusthasana  I (postura de agarre del dedo gordo arriba поза). Tumbarse de espaldas, con las piernas rectas y  plantas de los pies apoyadas en la pared. Doblar la pierna derecha y agarrar el pie con el cinturón. Estirar esta pierna y mantenerla máximo recta de 30 segundos a 1 minuto. Repetir la postura con otra pierna.

october-3a__2.jpg2. Supta Padangusthasana II (postura de Agarre del dedo gordo de lado). Agarrar el pie izquierdo con el cinturón y bajar la pierna (recta) a la derecha. Apoyar el codo derecho en el suelo así que el peso de cuerpo queda distribuido entre ambos lados y el glúteo contrario quede apoyado. Mantener la postura de 30 segundos a un minúto, luego cambiar de lado.

october-10__3.jpg3. Tadasana (postura de la Montaña). Separar los talones a la distancia que os permita juntar los dedos gordos de los pies fácilmente. En caso de artritis no intentéis separar mucho los dedos de pies. En caso de ataques de gota, se puede poner la alfombra o toalla por debajo de los talones.

4. Tadasana 2 (postura de la Montaña con almohadas entre los dedos de pies). Colocar almohadas ortopédicas o simplemente lapices entre todos los dedos de los pies. Asegurarse que no haya dolor o molestia en las articulaciones. Evitar este variante de la postura en caso de ataques de gota.

october-4___5.jpg 5. Utthita Trikonasana  (postura de Triangulo de pie). Colocar el pie delantero sobre el bloque o soporte posicionado en diagonal. Colocar el talón del pie trasero sobre la toalla o esterilla enrollada, o en el bloque diagonal. Realizando la postura apoyar la mano sobre dos o tres bloques o la silla. Hacer para cada lado, manteniendo la de 30 segundos a un minuto, y siempre cambiar el pie al cambiar de lado.

october-1new___6.jpg6. Uttanasana (postura de Estiramiento posterior intenso). Subir ambos talones sobre la esterilla, manta o toalla enrollada; inclinarse hacia delante para que las piernas queden perpendiculares al suelo, y los brazos y el tronco sea paralelo al suelo. Apoyarse con las manos en la pared.  october-14-correct-FINAL.jpg

7. Adho Mukha Svanasana (postura del Perro cara hacia abajo, variación con los talones y manos encima del soporte). Necesitamos aquí cuatro bloques o ladrillos de yoga: los dos irán por debajo de las manos, y otros dos, apoyados en la pared para formar una línea diagonal, – por debajo de los pies.  Mejor que alguien os ayuda hacer esta postura agarrando le con el cinturón en la cintura, para quitar la tensión en los pies completamente.  october-8new__8.jpg

8. Visasana (postura del Héroe en posición sentada). Necesitamos el bolster o la manta muy gorda enrollada. Sentarse encima del bolster con los pies a la altura de caderas, esto es la postura del Héroe. Apoyar las manos en la pared de forma que podáis empujarlas contra la pared y así quitar tensión de los pies.           october-6new__9.jpg

9. Viparita Karani  (postura del Gesto invertido al lado de una pared). Subir las piernas estiradas encima de la pared y colocar el bolster o la manta enrollada debajo de la pelvis. Quedarse en la postura de 5 a 10 minutos. Se puede realizar el variante con las piernas separadas.  october-13__10.jpg

10. Savasana (postura del Cadaver, con las piernas encima la silla). Tumbarse boca arriba, sobre las mantas si os apetece, colocar las piernas en la pelota grande (fitball) o en la silla; poner el cojín o una manta debajo de la cabeza; cerrar los ojos, relajar todo el cuerpo. Permanecer en la postura 15-20 minutos, prestando atención a relajación de las zonas doloridas, y a la respiración.

Para terminar la sesión: Pranayama (realizar en Savasana con las piernas en el suelo). Taparse con la manta para no pasar frío, poner el cojín debajo de la cabeza y la manta debajo del pecho en caso de mucha tensión en la zona dorsal. Permanecer en la postura inmóvil durante 10 minutos, relajando todo el cuerpo, parte por parte, observando la respiración libre, su flujo natural…Con la inspiración llenarse con la energía curativa, con la exhalación eliminar el dolos y molestias, dejarlas ir, disolverse…

Namaste!

Anuncios

La columna vertebral

Cuando se habla de Yoga acerca de la salud física, se le da una gran importancia al estado de la columna vertebral. La espina dorsal tiene una influencia decisiva no sólo sobre el cuerpo, sino también sobre la mente. Esto es de fácil comprobación, sobre todo por quién sufra dolores de la columna vertebral. Estas molestias pueden estar provocadas por distintas causas como: artrosis, artritis, desviaciones de la espina dorsal, malas posturas adoptadas al pasar mucho tiempo sentados o de pie (de forma estática), etc.

Image

Cuando por cualquier motivo, ya sea de los mencionados o por algún otro, se produce una sensación de dolor continuado sobre la columna vertebral, el individuo así afectado, ve disminuir sus posibilidades físicas, lo cual provoca sensación de inseguridad mental. Esta interacción entre el cuerpo y la mente podemos constatarla con el siguiente ejemplo. Pongamos que un individuo X, debido a una desviación de columna y dejándose llevar por la sensación de dolor que a veces le provoca, deja cualquiera de las actividades físicas que estaba realizando. Al cesar en una actividad corporal debido a una serie de molestias, la mente se ve alterada en un sentido negativo, por una sensación de incapacidad física. En primer término existe un problema físico, que crea una especie de barrera en la mente. Después de un lapso de tiempo, el pensamiento, se desarrolla en base a una falta de función relativa en el cuerpo. Esta interacción, en este caso, es una especie de círculo vicioso, en el cual primero es el cuerpo que no puede realizar una acción y luego es la mente quién no deja que el individuo se desarrolle en la forma que lo desea.

Image

Para tratar de poner remedios a estos males, en Yoga existen una serie de posturas, que al realizarse con un esfuerzo moderado, no crean ninguna clase de dolor y permiten a quién las practica, una vuelta hacia el bienestar psicofísico. Estas posturas devuelven el tono muscular, mantienen la elasticidad en todo el cuerpo, corrigen la columna vertebral (en los casos en que esto sea posible), tonifican el sistema nervioso y trabajan también las glándulas de secreción interna y los órganos internos.

Cuando en Yoga se estudia sobre la parte física del ser humano, se explica que el cuerpo debe servir como un vehículo hacia la perfección del individuo. La base para esta perfección y salud a partir del cuerpo, es como explicábamos la semana anterior, el trabajo que las diferentes posturas de Yoga realizan sobre todas las partes físicas, pero sobre todo en la columna vertebral. Las diferentes posturas que se adoptan con el cuerpo, hacen que la espina dorsal tenga estiramientos posteriores, anteriores, laterales y movimientos de torsión. Todos estos ejercicios efectuados con un esfuerzo moderado, devuelven la elasticidad en la columna y a través de ella se produce una sensación de salud a todo el cuerpo.

Image

En este camino hacia la perfección el paso siguiente es el relax. Cuando una persona, utilizando el poder de concentración mental, consigue relajar todas y cada una de las partes de su componente físico, comienza un viaje hacia su interior, durante el mismo, va descubriendo que una vez relajado el cuerpo, la mente quiere más. Esta búsqueda de una sensación de descanso más profundo, nos acerca hacia el relax mental, que podríamos traducir como una sensación interior de tranquilidad y armonía. Esta es una de las formas de combatir tensiones diarias y la prisa excesiva que se vive en la actualidad. Es (el estado de relax mental), como encontrar un lago de aguas en calma en medio de una tempestad.

(Escrito por Carlos Miguel Perez, presidente presidente de la Asociación Iberoamericana de Yoga y de la Alianza Europea de Yoga y representante en España de la UNIÓN MUNDIAL DE YOGA)

Taquicardia

La taquicardia es el aceleramiento de los latidos del corazón demasiado rápido y se produce cuando se supera los 100 latidos por minuto.

taquicardia

La taquicardia es un síntoma que puede tener diversas causas algunas graves y otras no. Por lo que cuando aparece en forma regular la taquicardia se debe acudir al médico.

Si el profesional determina que la taquicardia no es peligrosa se puede seguir ciertas pautas y hábitos cotidianos para controlarlas.

Causas frecuentes de la taquicardia son:

-enfermedades de corazón y en las arterias

ansiedad y estrés

-tabaquismo

-fiebre

-abuso de alcohol, café, té y otros estimulantes

-esfuerzo físico

-fuerte emoción

taquicardia

Consejos para prevenir episodios de taquicardia son: 

-Se debe evitar el consumo de estimulantes naturales como café, té, alcohol, gaseosas cola, chocolate ya que puede aumentar la probabilidad de que se presenta la taquicardia.

-Es importante reducir el consumo de azúcar ya que es perjudicial ya que actúa como estimulante en el organismo en altas cantidades.

-Se recomienda consumir frutas y verduras con potasio y magnesio ya que reducen las palpitaciones del corazón. En especial se aconseja comer nueces, legumbres, porotos soja, salvado.

-Realizar ejercicio físico ya que ayuda a mejorar la salud del corazón y a lograr un ritmo cardiaco adecuada.

-Ante un episodio de taquicardia ayuda lavarse la cara y cabeza con agua fría ya que el frio baja el ritmo de los latidos.

-Cuando aparecen taquicardias por pasar un momento de nervios es conveniente tomar una infusión de valeriana ya que tranquiliza a la persona y baja las pulsaciones del corazón.

-Se debe evitar el tabaco ya que es un factor que puede desencadenar este síntoma

-Es importante tener bajo control el estrés ayuda a evitar la aparición de la taquicardia.

Se debe consultar al médico cuando se tiene taquicardia ya que se debe determinar la causa y seguir un tratamiento.

Estos consejos solo ayudan a evitar la aparición de las palpitaciones y son un complemento a las recomendaciones del médico.

A %d blogueros les gusta esto: