La importancia del psoas para nuestra salud, vitalidad y bienestar emocional.
El psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen estante para los órganos abdominales.
Muchas posturas de YOGA trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas; pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y expresión creativa.
En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.
El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.
Aquí os dejo pequeños y en mismo tiempo grandes recuerdos del Día de Yoga 2016 que celebramos el 21 de junio!!
Aprovechamos para salir al aire libre al lugar precioso y verde…
…llenos de alegría y ganas de practicar junt@s!!
Se han animado unos cuantos niños – y lo hacían estupendo!! Y los perretes pudieron disfrutar también!!
Hicimos prácticas respiratorias, meditativas, combinadas con todo tipo de posturas…
…para desbloquear nuestro cuerpo y abrir nuestra mente, ganar energía, agilidad y salud!! Habían posturas de reto también…
Que se compensaron con el canto de cuencos tibetanos unido a la voz de los árboles y viento…
…y con riquísimos cupcakes artesanos(echos por http://www.cupcakescaceres.com/ ) !!!
¿¿Qué más se puede pedir?? – Continuar con el yoga y todo lo que nos endulce la vida y nutre el alma!!
Y pos último, aquí tenéis el reportaje bonito que nos hice el Canal Extremadura dedicadolo al Día de Yoga!! Minuto 25: http://m.canalextremadura.es/alacarta/tv/videos/extremadura-en-abierto-210616
Todos los nombres de las asanas contienen uno o varios prefijos seguidos de la palabra asana, como por ejemplo janu-sirsa-asana. Basta con separar adecuadamente las palabras y substituirlas: siguiendo el ejemplo, janu: rodilla ; sirsa: cabeza; asana: postura: sirsasana es la postura de la cabeza en la rodilla.
Partes del cuerpo
Anga: Miembro, cuerpo (Chaturanga Dandasana)
Bhuja: Brazo, hombro (Eka Hasta Bhujasana)
Ganda: Mejilla, todo un lado de la cara (Ganda Bherundasana)
Hasta: Mano (Eka Hasta Bhujasana)
Janu: Rodilla (Janu Sirsasana)
Jathara: Estómago, ombligo (Jathara Parivartanasana)
Kapala: Craneo (Kapalasana)
Karna: Oido -orejas (Akarna Dhanurasana)
Mukha: Boca (Adho Mukha Svanasana)
Pada: Pie (Eka Pada Sirsasana)
Padangustha: Dedo gordo del pie (Suptapadangusthasana)
Sava: Cadaver (Savasana)
Danda: Bastón- columna vertebral
Sirsa: Cabeza (Sirsasana) Números, cantidad y figuras geométricas
Ardha: Medio, mitad (Ardha Chandrasana)
Chatur: Cuatro (Chaturanga Dandasana)
Dwi: Dos (Dwi Hasta Bhujasana)
Eka: Uno (Eka Hasta Bhujasana)
Asta: Ocho
Poorna: Completo
Laghu: Pequeño, poco, facil (Laghu Vajrasana)
Sarva: Todo, completo, entero (Sarvangasana)
Tri: Tres (Supta Trivikramasana)
Trikona: Triangulo
Kona: Angulo
Ubhaya: Ambos (Ubhaya Padangusthasana)
Alineaciones/ Movimientos/ Posiciones
Adho: Tendido boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Baddha: Cierre, atado, cocido (Baddhakonasana)
Garba: Feto, embrión
Kona: Angulo (Upavista Konasana)
Niralamba: Sin apoyo
Paripurna: Completo, entero (Paripurna Navasana)
Parivartana: Dar vueltas, rodar (Jathara Parivartanasana)
Parivrtta: Giro, torsión (Parivrtta Sirsasana)
Parsva: Estiramiento lateral (Parsvakonasana)
Paschima: Oeste, parte posterior del cuerpo (Paschimottanasana)
Pida: oprimiendo
Prasarita: Extender (Prasarita padottanasana)
Purva: Este, parte anterior del cuerpo (Purvottanasana)
Salamba: Con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Sama: Igual, idéntico (Samakonasana)
Supta: Acostado /tendido en el suelo (Supta Virasana)
Sukra: Comodidad
Tan: Extender, alargar (Uttanasana)
Upavistha: Sentado (Upavista Konasana)
Urdhva: Elevado, hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Utana: Estiramiento intenso
Uttihita: En extensión o equilibrio (Utthita Trikonasana)
Vakra: Giro-torsión
Vikrama: Paso largo, zancada (Supta Trivikramasana)
Viparita: Invertido, contrario, al revés (Viparita Karani)
Anata: El infinito, serpiente cosmica de la que reposa Vishnu
Astavakra: Preceptor espiritual del Rey Janaka (Astavakrasana)
Buddha: Iluminado (Buddhasana)
Galava: Discípulo de Visvamitra (Galavasana)
Hanuman: Hijo de Vayu, mono (Hanumanasana)
Kapila: Fundador del sistema Samkhya (Kapilasana)
Kasyapa: Hijo del sabio Marichi (Kasyapasana)
Koundinya: Fundador de la secta Koundinya (Dwi Pada Koundinyasana)
Marichi: Hijo de Brahma (Marichyasana)
Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: Dios de los peces/ sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga. (Matsyendrasana)
Nataraja: Shiva, señor de la danza (Natarajasana)
Siddha: Ser semidivino, sabio inspirado (Siddhasana)
Skanda: Kartikeya, dios de la guerra (Skandasana)
Vasistha: sabio instructor del joven Rama (Vasisthasana)
Vira: Héroe (Virasana)
Virabhadra: Héroe guerrero nacido de Shiva (Virabhadrasana)
Visvamitra: Rey de Kanyakubja, padre de Sakuntala (Visvamitrasana)
El vídeo muy bonito por parte de la maravillosa Diana Falcetti. Aún piensas que yoga no es para todo el mundo? – Ponte sobre la esterilla y empieza practicar ahora mismo!!
En esta entrada trataremos cuestiones de energía, como vivir felizmente y aprovechar bien cada momento. Notáis que cada vez más nos quejamos que estamos muy cansados, que nos afectan cambios de las temporadas, cambios de tiempo, que nos duele la espalda, que dormimos mal, y muchas veces al venir del trabajo no nos da para nada más, o como mucho para una actividad de dos veces a la semana, y el resto te tiempo solo queremos descansar y dormir…¿Os suena? – Pues hoy vamos a ver donde se gasta nuestra energía y que es lo que se puede hacer para evitar estos gastos innecesarios y estar siempre «llenos».
A nivel físico gastamos energía en lo siguiente:
– Posturas incorrectas: los hombros caídos y la espalda redonda, falta de tono muscular. Estar mucho tiempo sentados.
– Enfermedades, lesiones, molestias corporales.
– Demasiados movimientos innecesarios, muchas veces copiando a interlocutor, su postura y caminata.
– Escasos contactos con la naturaleza y el aire libre.
– Absentarse del ejercicio físico.
A nivel emocional, sutil:
– Emociones negativas y pensamientos negativos.
– Conflictos internos, muchas veces emocionales.
– Problemas del pasado que no se han solucionado hasta ahora.
– Traumas emocionales, bloqueos y tensiones.
– Problemas en dormir.
A nivel mental:
– El dialogo interior, inquietudes, pensamientos abundantes e incontrolables.
– Pensamientos negativos que además llevan a emociones negativas.
– Vivir en las ilusiones, mundo irreal e imaginario.
– Pensar en cosas irrelevantes en este momento, como por ejemplo solucionar posibles problemas del futuro muy lejano (problemas que no existen en este momento), o pensar todo el tiempo sobre las situaciones del pasado.
¿Como se soluciona?
– Vivir en el presente, aquí y ahora.
– Estar todo el tiempo atento, presente en cada momento, «despierto»
– Encontrar una afición, un hobby que va a dar alegría y haceros felices, y que sea saludable sin hacer daño ni a si mismo ni al mundo que rodea.
– Estilo de vida saludable: comer rico y sano, dormir bien, hacer ejercicio físico, hacer lo que os aporta alegría.
– Curar las enfermedades y eliminar todos los dolores, sobretodo a través de la comprensión de la raíz del problema.
– Silencio interior, concentración, meditación.
– Respiración correcta: siempre por la nariz y no por la boca, la exhalación más larga que la inspiración…
– Pasar más tiempo en contacto con la naturaleza, al aire libre.
– Calma interior en los momentos complicados.
– Yoga, chi-kung, tai-chi, danza…
– Mantener siempre el ánimo elevado, tratar todo lo que pasa por el lado positivo.
– Contactos enriquecedores con la gente.
– Dejar de comunicar con la gente que os hace perder la energía, os hace sentir mal, los «vampiros energéticos».
-Practicar meditación en la vida cotidiana (caminando, cocinando, haciendo cualquiera tarea).
-Eliminar los pensamientos negativos, fijarse en la forma positiva de tratar las cosas.
– Observar el proceso del pensamiento, controlar lo.
-Entender que cada pensamiento forma nuestra vida y por ello es relevante, y que a través del control de los pensamientos, de nuestro ánimo y nuestro estado interior somos capaces influir directamente a nuestra vida y cambiarla.
Y siempre intentamos vivir con Alegría y Amor a esta vida!!
Si preguntaran a muchas personas»¿De qué te sirve el Yoga?», quizás la mayoría respondería de forma ambigua, algo así como «para relajarme y estirar los músculos» o «hace que me sienta mucho mejor». En realidad sus beneficios son muchos más y ser conscientes de ellos nos permite interiorizarlos aun mejor:
A nivel físico: Relajación, conciencia del cuerpo, estilización, flexibilidad, armonía
A nivel funcional: Refuerzo y equilibrio de los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, glandular, inmune…
A nivel mental: serenidad, autocontrol, aumento de las capacidades intelectuales
A nivel psíquico: fuerza de voluntad, confianza, estabilidad, equilibrio emocional, libre albedrío
A nivel energético: canalización equilibrada de la energía vital, influyendo en la mejora de todas las funciones
A nivel filosófico-espiritual: escucha interior, integración del cuerpo y de la mente, asumir y darnos cuenta de lo que somos, cómo somos y dónde estamos: situarnos, centrarnos, aceptarnos. Comprender el significado de la existencia
A qué esperas para comenzar tu practica de Yoga?
Te esperamos!
NAMASTE
En julio 2015, Ashtanga Yoga Madrid organizaron un curso con la leyenda de yoga – David Williams. Se ha impartido durante cuatro días en las cuales David ha compartido su experiencia de viajar por el mundo en los años setenta en búsqueda del conocimiento yógico, y llegar a ser el primer discípulo non-indio de Sri Pattabhi Jois quien aprendí todas las seis secuencias de Ashtanga Yoga.
Me ha encantado el curso y estoy muy agradecida tanto a David por compartir su conocimiento y experiencia, como a los organizadores de este gran evento.
Comparto el vídeo con las fotos echos por mi fotógrafa preferida, una yogini madrileña Gosya Janik:
Las varices son un gran problema en los días modernos, causan molestias físicas y estéticas tanto en mujeres como en hombres. Os propongo una sesión de yoga para mejorar estado de vuestras piernas, prevenir y aliviar las varices.
Empezaremos con el Saludo al Sol:
2. Al hacer de tres a 12 repeticiones del Saludo al Sol, pasaremos a las siguientes posturas. Nos es la secuencia estricta, así que si os apetece añadir alguna postura más que se os sienta bien, estáis más que libres hacerlo!! Se recomienda mantener cada postura una-dos minutos, y en posturas para «una pierna/un lado» siempre hacer lo mismo para la otra pierna/otro lado.
Nunca forzaremos las posturas, intentamos siempre escuchar a nuestras sensaciones y disfrutar.
La respiración lenta, profunda, mejor «completa».
¡¡¡La siguiente postura – postura de cabeza – es opcional!!! ATENCIÓN: SE APRENDE SOLAMENTE BAJO LA SUPERVISIÓN DEL PROFESOR. En caso de nunca haberlo echo antes, os ruego OMITIR ESTA POSTURA en esta secuencia. Pero si la domináis ya, solo se omitiría durante el periodo en caso de mujeres.
3. Terminaremos nuestra secuencia con relajación al lado de la pared:
4 Para que vuestra práctica sea completa, os recomiendo incluir pranayamas (ejercicios respiratorios), como por ejemplo Kapalabhati. OJO: Se haría en principio de la sesión!!
Siempre me da mucha alegría recibir nuevas esterillas de yoga para mis nuevos yogis y yoginis – practicantes que han decidido introducir yoga en su vida diaria. Nueva esterilla es un paso muy fundamental, aunque puede que no lo parezca en principio, pero realmente demuestra la decisión interior de cambiar su vida, de hacer algo que afectará positivamente el cuerpo y mente, que nos hará crecer y cambiarse.
¡¡Nuestra esterilla es nuestro pequeño espacio donde pasan cosas muy grandes!!
¡Gracias a tod@s mis alumn@ que sois mis maestros en mismo tiempo, me alegra de verdad haber os encontrado por mi camino!
Tradicionalmente se practicaban el yoga muy pronto por la mañana, a las 5-6 horas, para empezar el día con el sol. La vida moderna, el trabajo sobretodo, nos obligan a modificar esta tradición y hacer yoga cuando se puede. En Yogart Cáceres tenemos clases por las tardes-noches, y también por las mañanas – a las 8.30 !! Justo para la gente que no tiene posibilidad apuntarse al grupo de tarde o que quiere empezar su día con el yoga!!
El grupo matinal ya está en marcha, hay plazas disponibles, así que ánimo para apuntarse!! Es el grupo para principiantes y gente que ya han practicado y quiere seguir aprendiendo. En las clases tratamos los aspectos básicos de yoga, aprendemos a respirar correctamente, nos iniciamos en las posturas y secuencias, nos relajamos con el sonido mágico de los cuencos tibetanos, y nos llenamos con la energía para todo el día!!
Nos vemos los martes y jueves a las 08.30 de la mañana!!
Os presento una secuencia de yoga para la gente que tienen que pasar muchas horas sentada, y necesitan activar circulación de sangre en las piernas, desbloquearlas y relajarlas!
Os presento doce posturas de yoga para realizar antes de ir a correr, o también después. Estiran y tonifican la musculatura de las piernas, activan y fortalecen las caderas, rodillas y tobillos, mejoran circulación sanguínea. ¿Os animáis?
Proyecto Yoga Unlimited 
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