Ashtanga durante el embarazo

Práctica durante los días flojos

Muy buenas!!

En esta entrada os presento un extracto de la entrevista con el Maestro Manju Pattabhi Jois, el hijo mayor de Guruji Sri Patabhi Jois, que lleva enseñando el yoga durante 60 años y practicándola desde los 6 años. Responde a las preguntas como practicar estando enfermo, con la fiebre, durante del embarazo y periodo en caso de las mujeres. Muy interesante y auténtico!!

Q: If you are sick is it OK to practice?

Manju Jois: It depends on what kind of sick you have. If you have a headache you can still do it, if you have a stomachache, (it’s OK)..

Q: And a fever?

Manju Jois: High fever NO. If you have a stomach problem you still do it. Any other kind of fever… or cold, just take it easy. If you have cold don’t practice, the mucus is coming out, let it come out, don’t practice. Because they are all natural things. If your body produces more mucus it automatically discharges it. So people should not take any medication to stop it. And high fever, it is the pita, the body gets overheated and the body starts sweating so you don’t overheat it by practicng.

Q: And pregnant women? They can do after the third semester?

Manju Jois: After three months, yeah. And after they have the baby they can take a break for a month, then jump on the waggon.

Q: What about women having their period, what is it they can do and cannot do?

Manju Jois: We don’t advise them to practice yoga then, take the period off. Because this menstrual cycle you go through, if you mess with that then in the future they will have problems. So that’s why you have to take it easy. Be like an Indian women, they don’t do anything for three days. They don’t cook for three days, they don’t clean for three days, just watching soap opera…the husband comes home and has to do all the things when he comes home, «Nothing is made what happened«? «It’s My period«. » Oh my god..». Then he has to get in the Kitchen and start cooking. So that’s why we all know how to cook.

Y el vídeo de Manju hablando sobre Ashtanga yoga :

https://youtu.be/BS8EOclYHPg

Yoga para embarazadas

Si antes del embarazo nunca has echo yoga, no es la razón de no empezar esta práctica maravillosa ahora. Simplemente asegúrate que tu profesor está calificado con el título de instructor de Yoga, por ejemplo homologado por Alianza europea de Yoga, tiene formación de como dar las clases para las mujeres embarazadas y tiene práctica dando estas clases. Es obligatorio que avises a tu profesor del embarazo (especialmente en primeros meses cuando no se nota visualmente), en síntomas que tienes y siempre lo mantengas informado en como tu te encuentras (por lo menos yo lo requiero en mis clases, de esta manera puedo diseñar mejor la rutina para la clase). Recuerde, que para cada trimestre hay posturas especificas (algunas se podrá hacer durante todos nueve meses del embarazo, algunas solamente durante el primer mes, y algunas habrá que eliminar por completo para todo este tiempo).

En el primer trimestre, en caso que todo vaya bien y no tengas molestias, se puede seguir con la rutina general de siempre. Vienen muy bien posturas de pie, posturas para abrir las caderas, posturas de estiramiento de la columna vertebral. Hay que excluir las posturas abdominales, como por ejemplo Chaturanga Dandasana (la planca), Paripurna Navasana (el barco), Ardha Navasana (medio barco). También hay que evitar las torsiones cerradas como Parivritta Trikonosana (postura de triangulo de pie con torsión), Parivritta Ardha Chandrasana (postura de media luna con torsión) etc. Pero las torsiones abiertas si que son recomendables (si se hacen con mucho cuidado, sin forzar), ya que ellos ayudan a abrir la caja torácica y quitar la tensión del diafragma.

Al crecer el feto, se irá aumentando la tensión en la zona del diafragma y los órganos de digestión, por eso es importante cambiar el enfoque en siguientes dos trimestres. Se hace más enfoque en las extensiones pasivas, incluso con el apoyo alto (se utilizan bolsters, mantas o pelotas grandes en este caso). Se recomiendan más posturas sentadas y supinas. Y nunca con el apoyo de la zona abdominal. Las posturas de pie también son bastante recomendables, ya que mejoran el equilibrio, fortalecen las piernas y caderas. Pero se combinan mucho con las posturas sentadas y tumbadas. Se presta más atención a práctica de pranayama (respiración controlada) y relajación.

Durante el tercer trimestre se puede empezar realizar las posturas con el apoyo: bloques, sillas, paredes. Lo más importante en ésta etapa es crear el espacio para el bebé. Se recomienda concentrarse más en las respiraciones, estiramientos suaves, apertura de las caderas y relajación. Todo esto servirá como una gran ayuda durante el parto.

Y por último, no he mencionado las posturas invertidas: se recomienda hacerlas durante todo el embarazo (menos el arado, Halasana), pero si tu te encuentras más o tienes miedo de elevar la pelvis a vertical, utiliza el bolster para ponerlo por debajo de la zona pelvica, deja las piernas completamente verticales y apoya  los pies en la pared. Si te apetece puedes mantener las piernas separadas. Las inversiones son necesarias ya que ayudan a eliminar exceso de liquido del cuerpo, descargar las piernas, prevenir los varices y sedar el sistema nervioso.

Si te quedas con más preguntas, no dudes en contactarme o venir directamente a mis clases tanto de Yoga como de Pilates, ya que ambos vienen bien para embarazadas!

¡Un saludo!