Madrid Yoga Day 2018

Ya puedes inscribirte (sólo 80 plazas) a MADRID YOGA DAY 2018. Info en el 697.177.118 o puedes hacer tu inscripción on-line consultando el programa completo pinchando en el siguente enlace  http://www.madridyogacongress.com/

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Que estudiamos en nuestras clases

Contenidos de la formación yogica en nuestras clases diarias 

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Asana – estudiaremos las posturas – de pie, de rodillas, sentadas, tumbadas boca abajo  boca arriba, invertidas; trabajaremos estiramientos laterales, inclinaciones hacía delante y hacía atrás, extensiones de la columna, torsiones, inversiones. Siempre empezaremos con la postura básica correcta con el fin de prevenir las lesiones y aprender a vivir sin las tensiones innecesarias. Aprenderemos el significada y los beneficios de cada postura que trataremos, como entrar y salir de forma correcta y sana de cada postura, como adaptarla a nuestras necesidades, al embarazo, lesiones etc, y como evitar las lesiones para lograr la practica saludable y con el máximo rendimiento. Aprenderemos las compensaciones (contra posturas) para cada postura, las enlazaremos en las secuencias cortas y más largas, para poder practicarlas en casa e ir aumentando este conocimiento cada vez más en las clases. Trabajaremos tanto individualmente como en parejas lo que nos facilitará el mejor aprendizaje de las posturas, nos hará ver que cada cuerpo es muy diferente y de esta mañera nos hará aceptar nuestro cuerpo.

Cada postura y cada secuencia se estudia a diferentes niveles, según la experiencia de cada persona, por esta razón tenemos división de grupos y niveles, para que cada uno y cada una pueda aprovechar sus sesiones de yoga del todo, sacar el beneficio en cada clase sin importancia del tiempo que lleva practicando – que sea un día o trenta años!! En las clases más dinámicas tendremos menos explicación de cada postura e iremos entrelazando las posturas en una secuencia larga, creando así una clase fluida, exigente y muy meditativa en mismo tiempo.

En las clases con las chicas embarazadas haremos las posturas y ejercicios respiratorios que están destinadas específicamente para el embarazo.

Alineación y los ajustes – dedicaremos unas cuantas clases al análisis de alineación de las posturas principales, principios anatómicos en el trabajo correcto en las posturas, y aprenderemos los ajustes manuales en estas posturas en parejas.

Pranayama – haremos mucho enfoque en la respiración correcta desde la primera sesión de yoga. Estudiaremos la respiración completa, los ejercicios respiratorios que nos prepararán al práctica de pranayama, técnicas para mejorar nuestra respiración y lograr la respiración profunda. Durante las clases respiraremos con la respiración completa y con ujjayi, respiración sonora. Practicaremos Sama Vritti pranayama, Nadi Sodhana pranayama, Anuloma Viloma, Bhastrika

Kriya – ejercicios de purificación. Aprenderemos Nauli y Kapalabhati, y las practicaremos. También se aprenderán más técnicas de purificación física y energética.

Mantra – aprenderemos varias mantras, empezando con el mantra Universal OM la que recitaremos en cada sesión. Estudiaremos el significado de mantras, su uso y aplicación, pautas para su práctica. Recitaremos las mantras y también las cantaremos con el armonio en forma de kirtan.

Meditación – estudiaremos las técnicas básicas para la meditación. Se explicarán las técnicas para la meditación regular, las pautas, trataremos los obstáculos en ese camino y como superarlos. Se harán las meditaciones guiadas.

Aparte de la postura y técnicas psico-físicas, trataremos los temas de la filosofía de yoga, los textos antiguos como el Yoga Sutras de Patanjali y Hatha Yoga Pradipika (y otros también); hablaremos sobre alimentación durante la práctica de yoga, las pautas para la salud, trataremos los temas relacionados con el Ayurveda – el uso de los aceites, combinación de los alimentos, rutina diaria,  – todo para la vida sana y feliz.

Relajación – técnicas de relajación consciente forman parte de cada sesión de yoga o meditación o canto de mantras que hacemos. También usaremos mucho el sonido y la vibración sonora de los cuencos tibetanos, que tienen el efectos saneado para todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo, relajan la mente y nos llevan al estado de armonía y conexión con nosotros mismos.

Quién imparte las clases:

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Licenciada en traducción e enseñanza de idiomas, decide cambiar el rumbo de su vida en 2006 y dedicarse plenamente a enseñanza de Yoga la que ya llevaba practicando desde 2001. Impartió clases regulares de yoga en distintos Centros Culturales de Madrid durante dos años y medio, y después se trasladó a Cáceres donde pude formar su escuela y seguir con la investigación y exploración del mundo de yoga a la vez transmitiendo la enseñanza a la gente. Participa como ponente en diferentes eventos de yoga a nivel nacional e internacional (Portugal), tales como el Congreso de Yoga de Madrid, Festival de Bal-Folk (Lisboa), el Dia de Salud en Cáceres y eventos locales de Extremadura.

Formación: Curso de Profesores de Hatha Yoga de 500 horas con Carlos Miguel Perez, en su centro Vasudeva (Madrid); estudiante de KPJAIY de Mysore (India); entre sus Maestros son Saraswathi Rangaswami astanga (ashtanga, chanting; India), Manju Pattabji Jois (ashtanga; chanting; India), Surinder Singh (hatha; India), Tomás Zorzo (ashtanga; España), David Williams (ashtanga; EEUU), David Swenson (ashtanga; EEUU), Mark Robberds (ashtanga; Australia), Peter Sanson (ashtanga; Nueva Zelanda), Angela Farmer (hatha yoga; Inglaterra), BNS Iyengar (mudra; India), Radha Rajani (mantra y voz; Italia), Lakshmish Bhat (chanting, sánscrit, filosofía; India)…

En sus clases Vika trabaja mucho con la unión de la practica de asana, la expresión corporal y las técnicas mentales y respiratorias, y el sonido de mantras, con el fin de crear un ambiente de aprendizaje y descubrimiento de la propia naturaleza. Se enfoca sobretodo en la apertura interior, eliminación de los bloqueos físicos y emocionales, confianza en si mismo y aceptación de su propia naturaleza.

 

 

Horarios febrero 2018

Buenos días!!

La mejor forma para calentarse tanto por dentro como por fuera en este invierno tan frío, es hacer el yoga!! Os propongo echar un vistazo a nuestros horarios y nuestra oferta de las clases, esperando que encontréis algo que sea a vuestro gusto y nos veremos en clases!!

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Lunes y Miércoles:

18.45 – 19.45 Hatha YOGA, nivel principiante e intermedio – 2 plazas

20.00-21.00 Hatha (dinámico), Vinyasa YOGA , nivel intermedio – 1 plaza

21.15-22.15 YOGA Dinámico, Vinyasa , principiante/intermedio – 2 plazas el lunes y 3 plazas el miércoles

Martes y Jueves:

08.00 – 09.30 – Ashtanga Vinyasa Yoga, estilo Mysore, todos los niveles – Hay plazas

18.45 – 19.45 Hatha Yoga, principiantes, yoga suave – Hay una plaza los jueves

20.00 – 21.00 YOGA Dinámico, nivel intermedio, elementos de Ashtanga Vinyasa – Grupo completo

21.15-22.15 Hatha Yoga y Pranayama, yoga suave para todos los niveles, embarazadas – Hay 2 plazas los martes y 3 plazas los jueves

Miércoles y Viernes:

08.30 – 09.30 Hatha Yoga, nivel principiante e intermedio – 4 plazas

Viernes

18.30-19.30 Hatha Yoga y Pranayama – hay plazas

19.30-21.00 Ashtanga Yoga, todos los niveles – hay plazas

Sábado:

09.30-11.30 Ashtanga Yoga, clase de ajustes y clase guiada – Empezamos en marzo 2018!

Aparte de las clases grupales, proponemos las sesiones individualizadas para una persona, parejas, familias. Trabajamos según el objetivo del practicante, tratamos problemas de la depresión, ansiedad, práctica con lesiones, yoga durante el embarazo, y también este servicio se ofrece para la gente muy ocupada que no pueden ir en horario de clases grupales y necesitan las sesiones esporádicas que se adapten a su ritmo. Cada clase se plantea individualmente, con el seguimiento personal.

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¡Vuelta de la India!

Namaste!

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Ya estoy de vuelta tras dos meses en la India en el corazón de ashtanga yoga, Mysore. El tiempo ha pasado volando ya que su intensidad a veces estaba casi llegando a sus marcas más altas, que el tiempo parecía moverse por delante de mis propios ojos. Sin embargo, como siempre en India, se podía disfrutar de cada momento, aprovechar cada olor y cada color que te rodean por todos los lados, sentarse a ratos a leer y tomar un “ginger-lemon-very-little-honey-for-me-please” o charlar con una amiga mientras se tomaba un masala-chai o un riquísimo coco.

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Los días empezaban sobre las 04.30 de la mañana para las clases guiadas (led-classes) o a las 05.00 en caso de las clases Mysore, pero en diciembre mi tiempo era más tarde y pude dormir un ratito muy agradable más! Así que ya a las 07.00 de la mañana yo salía de la clase y tenía todo el día por delante para aprender más, para disfrutar de mis lecturas, de mis clases de chanting (canto de textos vedicos en sánscrito), clases del mismo sánscrito y filosofía de los Upanishads, disfrutar de mis paseos al lago mágico con los cocodrilos y muchísimas otras especies de los aves y animales, ver la preciosa puesta del sol, volver a casa andando por los barrios típicos hindús (eso sí, a veces tenía que quedarme más en el lago ya de noche al quedarme encerrada allí y buscando la salida ))) ), ver la vida de la gente real – la vida tan llena de vida!!, cenar algo ligero y rico o solamente tomar un té…Y el próximo día fluía igual pero cada vez más rápido y con más intensidad…

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Seguramente la información que recibes en lugares tan poderosos va a ir decodificándose y abriéndose con el tiempo. Ahora es el momento de dejar que la experiencia se asiente y se asimile – experiencia de practicar en presencia de la Maestra, experiencia de lanzarse a algo nuevo como el sánscrito y Mudra y alguna cosilla más, aparte del echo de ir a vivir sola dos meses al otro país, experiencias emocionales de amistades y aficiones, tratos con la propia salud que han llevado al cambio de look y la necesidad de prestar atención a los temas que ignoraba hasta hace poco, experiencias de reconocer a si misma y ver a si misma…

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Ahora toca reintegrar la nueva yo dentro de la vida cotidiana, y seguro que va a ser muy rico y muy aventuroso!! Así que tengo muchísimas ganas de continuar con nuestras clases, de compartir todo lo que he traído dentro de mi, de ayudar a cada uno y cada una de vosotr@s que entraréis en mi espacio a encontrar vuestro camino en yoga y ayudaros abrirse a este camino tan precioso, a ratos tan complicado, pero tan enriquecedor que verdaderamente merece la pena pisarlo, atravesarlo y seguirlo!

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Nos vemos en la esterilla o bien tomando un té sea donde sea ))

Namaste

Ashtanga durante el embarazo

Zumos depurativos, antioxidantes, desintoxicantes ))

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  • Zumo verde depurativo

  Propiedades: Elimina toxinas y metales pesados del organismo

Ingredientes: 1 manzana, 2 hojas de col Kale sin tallos, 1 manojo de espinacas, 2 ramas de apio (con las hojas incluidas), 1 trozo (pequeño) de jengibre, medio limón (sin piel), 1 o 2 vasos de agua mineral. Opcional: 1 cucharadita de clorella en polvo.

Lo ideal es poder contar con una licuadora, hoy en día no son nada caras y merece la pena. En el supermercado se puede encontrar algunas por menos de 30€. Pero si no tienes este electrodoméstico puedes apañarte con una batidora.

  • Zumo detox

Propiedades: Depurativo, desintoxicante, diurético y desintoxicante.

Ingredientes: 2 manzanas, 1 pepino, 2 ramas de apio (hojas incluidas), 2 hojas grandes de col Kale, 1 trozo de jengibre y medio limón.

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  • Zumo antioxidante

Propiedades: antioxidante y rejuvenecedor.

Ingredientes: 1 limón, 1 naranja, 4 fresas y 1 kiwi.

Hay que señalar que los zumos saludables tienen a veces un sabor peculiar ya que su cometido es el aprovecharnos de aquello que nos aportan. A veces coincide que su sabor es más agradable, como es el caso de este zumo antiox y otras que su sabor es más fuerte (zumo verde depurativo o zumo detox).

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  • Batido veraniego

Propiedades: remineralizante y energético

Ingredientes: 1 mango, 1 manojo de espinacas, 1 trozo de jengibre, medio limón(sin piel), 1 granada y 1 tajada grande de sandía.

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  • Smoothie de aguacate y cacao

Ingredientes: 1 aguacate, 50 gr de chocolate negro, 500 ml de leche de almendras.
Propiedades: Puede ser un excelente desayuno por el aporte de energía, grasas buenas, fibras y vitaminas que contiene el aguacate.
La diferencia entre un zumo y un smoothie o batido es que la textura del primero es líquida, mientras que el segundo se suele combinar con leche, batido o yogurt por lo que es más denso.

Que aproveche!!

Tratamiento de las alergias en Ayurveda

Tratamiento de las alergias en Ayurveda

Las alergias pueden ser infinitamente irritables. Con los síntomas como mucosidad, estornudos, picores, hasta el asma en ciertos casos, las alergias pueden, como poco, empeorar la calidad de nuestra vida. Si padeces una alergia, sus síntomas pueden ser desde el resfriado hasta, en casos extremos, los ataques de asma y dificultades respiratorias, añadiendo los dolores y molestias, irregular ritmo cardíaco, problemas gastrointestinales, y la tos.

 

Alergias surgen cuando el sistema inmune extremadamente sensible reacciona a una sustancia común o poco común (llamada “el alérgeno”). En algunos casos las alergias son hereditarias pero en muchos casos éstas pueden aparecer en cualquier momento de la vida. Las alergias pueden ser a las toxinas químicas, alimentos, polvo, pelo de los animales, polen o parásitos.

Según el Ayurveda, ama (las toxinas no digeridas) y la inmunidad baja son las causas principales de las alergias. Ama puede situarse en los órganos y el sistema digestivo, o en varios tejidos con diferentes síntomas en cada sistema de nuestro organismo. Al no ser digerida apropiadamente, ama se lleva por los canales hacía diferentes tejidos del cuerpo resultando en la acumulación de las toxinas y el desequilibrio en estos tejidos. La toxicidad del ama agrava Pitta y Kapha, y en cada caso los síntomas pueden variar.  De echo, puedes ser tipo Kapha, Pitta o Vata, pero los síntomas de la misma alergia en cada tipo de persona pueden ser diferentes.

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Por ejemplo, las alergias tipo Pitta se manifiestan con los ojos rojos y doloridos, y la inflamación y el picor en la nariz. Puede haber un poco de la fiebre y la persona puede ser muy irritable. Exponerse al sol para provocar los ataques de estornudos. Una de las causas principales de las alergias tipo Pitta se considera el florecer de los cítricos.

Por el otro lado, los síntomas de las alergias tipo Kapha pueden ser una duradera  sensación de la pesadez en la cabeza, la nariz atascada y la sinusitis, el letargo y la somnolencia, los ojos hinchados, y abundante producción de la mucosidad. Este tipo de alergias puede provocarse con los alérgenos como hongo de moho y pueden provocar el asma en las personas permeables.

Los ataques de las alergias tipo Vata pueden provocarse con el polvo seco, que resultará en la garganta reseca y estridente, igual que habrá una sensación de la resequedad extrema en la nariz y los síntomas de la sinusitis. En los casos extremos la persona puede tener el ataque del asma convulsiva.

Aquí podéis encontrar algunas recetas caseras para tratar las alergias.

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Las recetas caseras para las alergias tipo Pitta

Coge media cucharrada de amlaki (es una planta – trad.), dissuelvela en el agua herviente y luego filtra el líquido antes de beber esta bebida. Amlaki es la planta virechan – planta laxativa que ayuda a eliminar Pitta dosha durante la temporada de la alergia. También sería muy beneficioso lo siguiente:

– inhalar el aceite de coco profundamente en cada fosa nasal un par de veces al día,

– tomar la infusión de las hojas de neem (una planta cuyas hojas se usan muchísimo en el ayurveda, crece en India, -trad.) dos o tres veces al día,

-tomar 1/4 taza de leche caliente con media cucharada de curcuma.

Es importante seguir el dieta anti-inflamatório que suaviza el Pitta dosha evitando la comida frita, procesada y muy picante como las salsas chili, el ajo, carne roja, y también las yemas de huevo, cafeína y alcohol.

Las recetas caseras para las alergias tipo Kapha

Este tipo de las alergias requiere la jalea ayurvédica llamada Chyavanprash, para tomarlo dos veces al día, para fortalecer los pulmones. También ayudaría el Triphala para detoxificar el sistema (respiratório, -trad). Él que padece este tipo de alergia debe de tomar media cucharada de triphala cocida durante diez minutos en el agua herviente (filtrar el líquido antes de beberlo). Mejor evitar las comidas con fomentan el kapha tales como avena y los productos lácteos.

Las recetas caseras para las alergias tipo Vata

Para las alergias tipo Vata, el aceite de sésamo es altamente beneficioso.

Para balancear Vata: tomar Ashwagandha mezclada en una taza de leche caliente antes de acostarse.

En el caso de las molestias y la dolorosa secadez en los pasos nasales, usar el aceite nasya (o el aceite de sésamo), mientras que para la garganta seca se puede tomar el té mulethi . Como el remedio alternativo, se puede tomar tres o cuatro tazas de la infusión de los raíces de jengibre al día, para el alivio inmediato.

Tratamiento de las alergias

En Ayurveda las alergias pueden ser tratadas con la técnica shodhan (purificación, limpieza) en forma de nasya – cuando una gota del aceite medicado se echa dentro del paso nasal. Este aceite puede contener jivanti, devaduru, usira, sariva, sveta canadana, daru haridra, yasti, satavari, rasna y Kantakari, – para aliviar los síntomas inflamatórias del sinusitis. Los aceites de este tipo se aplican dos veces al día de la siguiente mañera: colgar la cabeza en posición lateral y echar 5-6 gotas del aceite en cada fosa nasal; después dar un masaje en las mejillas dirección hacía la frente. Esto ayudará lubricar la membrana mucosa facilitando la distribución del aceite en la cavidad sinusoidal.

La terapia nasya correctamente realizada, elimina las toxinas relacionadas con el Kapha desde los senos paranasales, y el paciente siente un gran alivio en la cabeza y claridad en los órganos sensoriales, se alivia notablemente la respiración con lo cual se mejora el sueño. También se mejora el olfato.

Aparte del nasya, se puede tratar las alergias con el tratamiento llamado shaman (pacificación), en el forma de los medicamentos donde se usan las hierbas que calman el Kapha. Estas hierbas incluyen mulethi, vasa, pushkar mul y kantakari; los polvos – Palishadi Churna y Sitopladi Churna, las pastillas como Lakshmivilas Ras y Vyoshadi Guggulu . Estas hierbas son muy efectivos en calmar los desordener provocados por Vata.

Nasyam

Sea a través de la nasya, churna o las pastillas, Ayurveda tiene el tratamiento seguro para las alergias de cada matíz. Lo importante es mantenerse con el tratamiento establecido, y esto eliminará totalmente las molestias provocadas por las alergias.

El artículo escrito por el Doctor P. Chauhan, se puede encontrar el original por este enlace: http://www.sanskritimagazine.com/ayurveda/treating-allergies-with-ayurveda/

Traducción y los comentarios: Vika Guskaya

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