Yoga para dormir como un bebé…

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Si te encuentras cansado o nervioso, preocupado a la hora de acostarse, te aconsejo hacer un poco de yoga o pilates, y verás como dormirás muy bien =)). Una rutina calmante incluyera ejercicios respiratorios, como la respiración completa, nadi-shodhana pranayama y anuloma-viloma pranayama, posturas de estiramiento posterior como el perro boca abajo, uttanasana, paschimottanasana etc, posturas de estiramiento lateral, una o dos torsiones – todo de forma suave, acompañado con la respiración profunda y lenta; incluye viparita karani mudra, o postura del gesto invertido…En tu rutina yógica antes de dormir evita las posturas que activan el sistema nervioso – extensiones profundas de la columna vertebral, soportes sobre los brazos, balances sobre los brazos, o pranayamas kapalabhati y bhastrika, elige las posturas y pranayamas sedantes, calmantes, relajantes. Termina tu rutina con savasana – postura de relax, o también puedes practicar yoga-nidra. Y sin duda, ¡tu disfrutarás de tu sueño mucho más!

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